להתמודד עם כעס במצב של סכסוך

תחושה חזקה שגורם לאדם להיות לא נעים אלים, כי מישהו או משהו עוולולא הוגן קורה.זהו רגש בלתי נשלט שבו אנשים רבים סובלים מאי ספיקת לב.בנוסף לכך, כעס יכול להוביל אלימות ותוקפנות.

אנשים רבים הם קצרי רוח ובקלות לקבל עורר אפילו רק על ידי סיבות פשוטות.זה קורה רוב במיוחד במקום שבו אנשים עובדים עסוק.אנשים מסוימים עשויים לכעוס אם הם מוטרדים משהו או מישהו.אם שני אנשים מתווכחים והם חמומים מוח וקצר רוח, הדברים ילכו ויחמירו, אשר עלול להוביל לאלימות ותוקפנות.

האם יש זמן שאתה בתור עד להשיג כרטיסים ואז מישהו הוכנס קו לפניך?איך הרגשת?אתה אולי מרגיש שזה לא הוגן ולא ניסית לדבר עם אותו האדם בשלווה.עם זאת, הוא או הוא פתאום הגיב לך, למרות שדבר איתו או איתה בצורה טובה?ומכיוון שאתה גם רגזני, חטפת עורר, ואז הדברים החמירו.במקרה זה, שניכם לא יודעים איך להתמודד עם כעס.

השאלה היא איך יכולים להתמודד אחד

1. 1
   להיות סבלני מספיק.

   אחד הגורמים המועילים שיכול להתמודד עם כעס הוא סבלנות.אתה צריך שיהיה לך מספיק סבלנות, כך תוכל להתמודד עם מצבים כי לוקחים הרבה זמן בשבילך לחכות.אם אין לך סבלנות, אתה יכול לקבל עורר בקלות לעשות דברים גרועים יותר.הסבלנות היא חשובה לא רק בהתמודדות עם כעס, אלא בכל הנסיבות בחיים.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   תנשמי עמוק לפני מגיבים .

   נשימות עמוקות יכול לעזור להפחית את שלוותך.רוזן 1 עד 10 תוך נשימות עמוקות וזה יהיה לנטרל את הכעס שלך.זה יכול גם לעזור לך להירגע ולהפחית לחץ דם גבוה.הכעס הוא לא טוב לבריאות שלך, במיוחד אם יש לך יתר לחץ דם.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   קחו הפסקה ממישהו או משהו מעורר לך .

   אתה עובד כל כך קשה הבוס שלך ממשיך מצווה אותך לעשות דברים, בזמן שאתה עדיין עושה כמה דברים על השולחן שלך.אתה מרגיש מוטרד ואתה רוצה לתת לו אגרוף בפרצוף.עם זאת, זה צריך להיעשות רק בראש שלך.מה כדאי לעשות מלכתחילה?קח הפסקה מהבוס שלך ולקחת נשימה עמוקה לשתות כוס קפה.אתה תהיה בסדר.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   סוף מעשה במחשבה תחילה .

   לפני מגיבים ואומרים כמה מילים גסות, לחשוב קודם!אתה לא רוצה להתחרט על דברים שעשית מאוחר יותר.חרטה היא אחת המילים החיוניות הרבה אנשים צריכים להבין לפני שאני עושה דברים בבת אחת בלי לחשוב.אתה לא רוצה לגמור אומר לעצמך, "איך הלוואי שיכולתי להחזיר את הזמן".

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
5. 5
   להגיב בנימוס עם הטון רך.

   במצב של סכסוך שבו אתה צודק ואת האדם השני לא בסדר, אתה יכול להגיב לו או לה בנימוס.איך עושים זאת?התחל להוציא באות "אני" כדי לתאר את הבעיה.למשל, "הייתי מאוכזב שעזבת השולחן בלי להציע עזרה עם הניקוי," זה נשמע הרבה יותר טוב מאשר להגיד, "אתה אף פעם לא לעזור, אפילו לא פעם אחת!"כמובן, אתה גם צריך להגיב עם צליל רך כך שהאדם יבין מה שהוא או היא עשתה לא בסדר ואז אני לא אקבל עורר.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
6. 6
   להשתמש בהומור כדי לשחרר זעם.

   אתה לא צריך להיות אגרסיבי לשחרר את שלוותך.למה לפגוע במישהו, אשר למעשה, אתה יכול להשתמש במילות הומוריסטיות לשחרר את שלוותך?זה יכול להיות אירוניה כדי להראות מה אתה מרגיש כלפי האדם.במקרה זה, אין להשתמש סרקזם כפי שאתה יכול לעורר את האדם.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
7. 7
   השתמש להרגעת ביטויים לצנן את עצמך למטה .ביטויים מרגיעים

   הם "להירגע" ו "לקחת את זה בקלות".תגיד לעצמך משפטים מרגיעים אלה באם אתה מתעצבן.אמור את המילים האלה ולנשום עמוק.אלה יכולים לעזור לנטרל את שלוותך.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
8. 8
   לצאת החוצה ולקחת נשימה של אוויר צח.

   תוך נשימות עמוקות בתוך שטח סגור הוא מועיל, יציאה החוצה ולוקח נשימה של אוויר הצח הוא הרבה יותר טוב.אתה יכול לקרר את עצמך לגמרי.האוויר יכול להדוף רגשות רעים לחץ דם גבוה.כפי שאתה מקבל בחזרה למשרד שלך, אתה תרגיש רגוע שלוותך שוככת.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
9. 9
   לסלוח למישהו .

   כמו שאומר הפתגם, "לסלוח ולשכוח", אתה צריך גם לסלוח מי לך עוול ולשכוח את מה שהוא או היא עשתה.אם אינך סולח לאדם, למרות מה שהוא או היא עשתה היא בלתי נשכחת, תוכל לשמור על ruminating בעבר עד שאתה מקבל ישן.לדברי פרופסור תקשורת ופסיכולוגיה באוניברסיטת אוהיו המדינה בקולומבוס , ד"ר בראד בושמן, סולח אדם היא דרך מושלמת כדי להכניע את קור.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
10. 10
    כתוב רגשות חזקים כלפי מטה היומן שלך, במקום .

    במקום להראות את הכעס שלך באגרסיביות למישהו, אתה יכול לכתוב את זה ביומן שלך.כתוב את כל הרגשות שלך במחברת שלך זה יכול לעזור להכניע את שלוותך.אתה לא צריך שיהיה לך יומן לכתוב על הרגשות שלך.כל מחברות תעשינה כל עוד אתה יכול לרשום הרגשות שלך.זה ישדר הכעס שלך לכתיבה.בנוסף, אתה יכול לחשוב היטב על מה שאתה תגיב מישהו מתגרה בך.הסיבה לכך היא כי יש לך הרבה זמן לחשוב תוך כדי הכתיבה מאשר להגיב על המקום.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
11. 11
    מנמיכים הגאווה שלך.

    זוהי הדרך הטובה ביותר עסקה עם כעס במערכת מצב של קונפליקט.אם תוריד את גאוותך, הכל יהיה בסדר.לדוגמה, אם אתה ולהילחם זוגך ללא סיבה, אתה לא צריך לצעוק חזרה לאדם ולומר כמה מילים גסות.זה לא יכול לעזור לך להירגע.זה יכול להיות זמני, אבל אתה יכול לפגוע במישהו.למד כיצד להוריד את גאוותך, כדי שהדברים לא יחמירו ואתה לא תפגע במישהו.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
12. 12
    האם התרגיל .

    יש לך לריב עם בני המשפחה שלך בבית, ואתה מרגיש כאילו אתה רוצה להתפוצץ.כדי לא לפגוע במישהו, אתה יכול לעשות פעילות גופנית במקום.הליכה או ריצה בריסק יכול לעזור להכניע את הכעס שלך.אם אתם מתעמלים, תוכלו לשחרר אנדורפינים, חומרים כימיים במוח שלך שיכול לעזור להקל על עצמך ולהתמודד עם הרגשות שלך.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
13. 13
    להיות רחום.

    חמלה יכולה להפיג את כעסו של מישהו.לעשות משהו נחמד עבור מישהו מתגרה בך, במיוחד אם מישהו כי הוא השותף שלך.החמלה שלך יכולה להפיג את כעסו של בן זוגך.הוא או היא בהחלט להתנצל בפניך לאחר מכן, כי הוא או היא תחשוב כי אתה אדם מאוד נחמד למרות האופי שלו או שלה.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה

• למד כיצד לשלוט בכעס שלך ולא נותנים לשלוט בכעס לך.
• אל תשלח הודעות טקסט או כל אמצעים טכניים נוספים כאשר אתם כועסים.במקום זאת, לכתוב את הרגשות שלך למטה או לעשות טיוטה ולתת לו לשבת שם במשך 24 שעות.קראו אותו בחזרה כאשר אתה מתעורר למחרת בבוקר, תבין כי כתבת מכתב חצוף בלתי מתקבל על דעת.
• אינו מתקשר כאשר אתה כועס.חכו עצמך להתקרר, במקום.
• אם אתם דתיים, מחשיב מתפלל הרגשות שלך להתפוגג.מתפלל יכול להפיג רגשות שליליים.

אתה יכול לתת לי מצב הרגילות על זה?

כי אני צריך את זה ואני לא כל כך נוח עם בדוגמה שניתנה על ידי האינטרנט

1. 1
   בעבודה .

   מצב נפוץ מאוד כאשר אתה מתבקש ליצור קשר עם אחד עמיתך שיש לו מיקום גבוה, והוא או היא היו התפרץ בכעס לנוכח כל פרט קטן או פגם בעבודה או השאלות שלך.לעולם לצעוק בחזרה או לומר משהו אישי מעליב.תקשיב האדם מקרוב, להסתכל עליו או מתרחבות זרועותיו, צועק עלייך או על הצוות שלך, ואומר, "תודה!"זה עלול לגרום להופעה חוזרת במשך שנים, ואתה תצטרך לשאול בקול רגוע אם אפשר להסביר הכל בנימה רגועה.יתכן כי זה לא ישן דבר, אבל אם אתם מגיבים באותו אופן או לעורר את האדם, אתה עלול לאבד את העבודה שלך ואת האדם, שהוא ממש לא אויב, יסבול מדי.הדרך הטובה ביותר לחשוב במצבים אלה על שחרור הכעס שלך בהמשך דברים או אנשים כי זה מגיע: עוול או אנשים, למשל, הם ממוצע לבעלי חיים.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   במערכות יחסים .

   אנשים יהיה לריב איתך, ואתה תצטרך לחכות עד שיירגעו ולדבר איתם או להאזין פתרונות הכל ההצעה.ודא כי קולך הוא רגוע והביטויים שלך הם תוצאתי.מישהו יצטרך לדרוך על הגאווה שלו או שלה, אלא אם כן הוא או היא רוצה לשבור את היחסים ולהתנצל גם אם הוא או היא לא בסדר.אין להניח כי זה יהיה השותף שלך.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   בחנות .

   הפקיד יכול לצעוק לך על שום או סיבה.הקורס הטוב ביותר של פעולה לא אומר שום דבר, ויוצא מהחנות.אין דבר גרוע יותר מאשר חנות לאבד ללקוחותיה, לבין לקוח שאינו מרוצה שירות יגיד על זה עד עשרה אנשים אחרים, על פי מדע של עסק.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
   פרסומת

• אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לכתוב בסעיף ההערות למטה.