7Jul
4 חלקים:
שלבים למאבק מתח במקום העבודה
טיפים שליטה מתח
אזהרות אודות מתח במקום העבודה
תגובות
מחקרים רבים מצאו כי לחץ קשור העבודה הוא אחד המקורות הנפוצים ביותר של מתח למבוגרים ברחבי העולם.מחקרים
אלה גם גילו כי הלחץ במקום העבודה הסלימה באופן דרמטי בעשורים האחרונים.אנשים החווים סוג זה של מתח לעתים קרובות להרגיש כאילו הם מתמודדים עם דרישות מכריעות וירשו שליטה מועטת בלבד בתוך המקום העבודה.
תחושות אלה גרמו להתקפי לב רבים חווים, התקפים לחץ דם, והפרעות אחרות - הן מבוססות פסיכולוגיות פיסיולוגיות מבוססות.בנוסף המשפיעים על הבריאות הגופנית ורגשית, מתח עבודה לעתים קרובות מפריע הפרודוקטיביות.ייתכן שתוכל כדי להילחם כמה הלחץ שלך אם אתה יכול ללמוד כמה צעדים פרודוקטיבי על איך להילחם בהצלחה הלחץ במקום העבודה.
תוכן
- 1 שלבים למאבק מתח באזהרות העבודה
- 2 טיפים שליטה מתח
- 3 לגבי מקומות עבודהמתח
- 4 תגובות
מודעות
שלבים למאבק מתח במקום העבודה
- 1 השלב הראשון במאבק הלחץ במקום העבודה היא להבין כי, כשמדובר העבודה שלך, אתה לא תוכל לשלוט בכל דבר המתרחש בתוך הסביבה.עליך להבין כי אין זה אומר שאתה חסר אונים, כפרט.למרות המצבים במקום העבודה עשויים להיות קשה במיוחד ו / או מאתגר, ניהול המתח שאתם חווים הוא לא על חשיבה מחודשת בנושא השאיפות המקצועיות שלך, או לבצע בו שינויים קיצוניים.זה פשוט על התמקדות דבר אחד שאתה תמיד יש ביכולתנו לשלוט 100 אחוז, וכי הדבר הוא אתה!פרסומת
- 2האתגרים שכיום לא נחווים כתוצאה של הכלכלה המוטרדת עלולים לגרום פחד החווה שלך כי תאבד עמדה וחוסר הוודאות לגבי העבודה או החברה- ככלל .במקוםהמאפשר הלחץ של הכלכלה להכביד עליך בזמן שאתה בעבודה, חשוב כי אתה מנסה להישאר חיובי.פרסומת
- 3רגשות נחשבים מדבק מאוד.כאשר אתה חווה רגשות שליליים, מי לידך יהיה לחוות רגשות שליליים כמו גם.עם זאת, אם תעשה מאמץ לשלוט ברגשות שלך ולהיות חיוביים, אחר יהיה חיובי יותר גם כן.רמות הלחץ שלך תהיינה להשפיע עליהם פחות והמתח שלהם ישפיע עליך פחות.
- 4עליך ללמוד להכיר בעובדה שאתם חווים הלחץ במקום העבודה.
- 5כאשר אתם חווים סימנים אלה, אתה עשוי לגלות כי רמות המוטיבציה ואת הביטחון העצמי שלך ירידה דרמטית .ייתכן שיהיו בעיות עם רמות תפוקת וביצועי העבודה שלך עשוי לשקף את זה - אשר יכול לגרום לבעיות רבות כי אתם מודאגים לגבי חווה במקום העבודה.
- 6ישנם סימנים רבים, אך הנפוצים ביותר הם דיכאון, חרדה, לאבד עניין בעבודה שלך ואת הדברים שאתה נהנה פעם, מבעיות שינה, כאבי גוףכאבים, בעיות עם התפקוד הקוגניטיבי, וחומרים באמצעות - כגון סמים ואלכוהול - כדי להתמודד עם הרגשות שאתם חווים .אם אתה מוצא כי אתה חווה כל הסימנים הללו, חשוב כי אתה מדבר עם מישהו - אפילו איש מקצוע - כדי להתמודד עם הרגשות שלך וללמוד דרכים להתגבר על הלחץ שאתם חווים.
- 7אם אתה עובד כדי להילחם מתח במקום העבודה, חשוב להבטיח כי אתה לוקח את הזמן כדי לטפל בעצמך .עליך לעשות מאמץ כדי להבטיח כי אתה הקדשת תשומת לב לבריאות הפיזיולוגית והפסיכולוגית שלך.
- 8ידי הקפדה הצרכים האישיים שלך הם טופל, אתה תתחזק, נפשית וגופנית .כתוצאה מכך, תגלה כי יש לך רמה גבוהה יותר של עמידות ללחץ.
- 9אתה צריך לוודא שאתה התעמלו על בסיס קבוע, צורכים מזונות יסייע רמות האנרגיה שלך לייעל את התפקוד הקוגניטיבי שלך, להימנע מאלכוהול וניקוטין, ולהבטיח כי אתה מקבלכמות השינה בשפע בכל לילה.
- 10השלב הבא כדי ללחום הלחץ במקום העבודה היא להבטיח לך להתארגן וללמוד לתעדף .ידי נקיטה באמצעים אלה, תוכל לחוות רמה גבוהה יותר של שליטה עצמיות התקף פחות להיות המום עם לחץ.
- 11אתה צריך לתרגל טיפים לניהול אירועים, כגון יצירת לוח זמנים בעבודה ובחיים האישיים שלך כי הוא מאוזן.גם להבטיח לך להימנע יתר בביצוע זמנך, אולי מקבל מעט מוקדם להתחיל ביום שלך לקחת הפסקות קבועות לאורך כל היום.
- 12כאשר בעבודה, להיות בטוח כדי לתעדף את המשימות שאתה מוקצים, לשבור פרויקטים גדולים שלך לתוך פרויקטים קטנים יותר, הנציג כאשר נוצרת הזדמנות, וללמודפשרה על מנת להפחית את רמות הלחץ.פרסומת
טיפים שליטה מתח
- כאשר לומדים להילחם מתח במקום העבודה, זכור, כדי למנוע את הפיתוי לבחור פרפקציוניזם.כל שעליך לעשות הוא להתחייב לבצע על המטרות הכי וערכה שלך בעצמך שנחשבים להיות מציאותי.
- במקרים רבים, לחץ במקום העבודה עלול להתפתח עקב עומס ורמת ארגון לקוי.לעשות מאמץ כדי להתארגן, ולנקוט בצעדים אשר "לנקות" אזור העבודה שלך ואת חי העבודה שלך.
- אם יש לך נטייה לחשוב שלילי, אתה תהפוך רגשי ופיזי סחוט.כדי להילחם מתח עבודה בהצלחה, אתה צריך לעשות נקודה כדי להבטיח כי אתה שומר על מחשבות חיוביות לאורך כל היום.
- לבסוף, קיים הכרח להבטיח לך להימנע מנסה לשלוט אנשים, אירועים, דברים, ומצבים שאינם נשלטים.כל שעליך לעשות הוא לשים דגש על הדברים האלה, כי אתה יכול לשלוט גם להבטיח כי אתה לוקח את הזמן כדי לאפשר לעצמך לשלוט תגובתך מצבים, אירועים, אנשים, ודברים במקום העבודה.
אזהרות אודות מתח במקום העבודה
- אם אתה מוצא כי הלחץ בעבודה וכתוצאה מכך סיבוכים נפשיים ופיזיים, חשוב כי אתה לקחת פסק זמן על מנת לאפשר לעצמך הפסקה מןגורמי לחץ בעבודה שאתה להיות מושפע.
- אם אתה מוצא כי מתח העבודה משפיע עליך לרעה, אתה צריך לעשות מאמץ כדי לדון במצב שלך עם אדם אהוב או מקצועי.בדיבור זה, ייתכן שתוכל לגלות דרכים לנטרל את הלחץ שאתם חווים, כך שאתה יכול להיות פרודוקטיביים יותר.
- אם מצבים או אנשים במקום העבודה גורמות הלחץ שלך, אתה אולי כדאי לשקול התייעצות עם מחלקת משאבי אנוש בחברה שלך כדי לקבוע דרך יעילה של טיפול אנשים או מצבים אלה.
- אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לפרסם בסעיף ההערות למטה.