להוריד את רמת הכולסטרול שלך לחיות חיים בריאים

כולסטרול הוא חומר רך, חסר ריח, דונגי אשרחלק הוא של כל תאי בעלי החיים כוללים אלה של בני אדם.עם זאת, הצטברות של כולסטרול בעורקים שלנו היא סכנה ממשית לבריאות.הפלאק כולסטרול אלה, הידוע גם בשם "התקשות העורקים", יכול לצמצם את העורקים להגביל את זרימת הדם.כאשר זרימת דם מוגבלת, התקף לב יכול לגרום.

יש משהו סכנה אתה לא יכול לראות.כי ככה זה עם רמות כולסטרול גבוהות.אין לו סימפטומים.אבל אל תטעו, זה גורם סיכון עיקרי למחלות לב כליליות, הורג אלפי אנשים מדי שנה בארצנו.

סיכונים קטגוריה

1. 1
   כל אחד עם מחלת לב קיימת.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   אין מחלת לב אבל יותר גורמי סיכון.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   אין מחלת לב אבל פחות משני גורמי סיכון.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה

כולסטרול רמות נורמליות צריך להיות

1. 1
   פחות או שווה ל 160mg / dL.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   פחות או שווה ל 200 מ"ג / ד"ל.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   פחות או שווה ל 240mg / dL.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה

1. 1
   לאכול יותר מזון טרי .

   לאכול יותר ירקות, פירות ודגנים.תוכלו למצוא בהמשך רשימת דוגמאות של מזון לבחירה.איגוד הלב האמריקני ממליץ לכל היותר שש אונקיות של בשר רזה מבושל ללא עור, עופות בכל יום.דגים הם בחירה טובה במיוחד כמו זה דל בשומן רווי.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   הגבלת השומן שאתם אוכלים הוא חשוב בדיוק כמו הגבלת צריכת הכולסטרול שלך.

   היזהרו במיוחד של שומן רווי.בחרו בשומנים רב בלתי רווי ו רווים במקום.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   איגוד הלב האמריקני ממליץ להגביל את השומן הכוללת בתזונה כדי פחות מ -30% מכמות הקלוריות שלך בכל יום, שומנים רוויים כדי פחות מ -10% בסך הכלקלוריות .

   ( תוכל למצוא את אחוז הקלוריות משומן הנסחר ביותר התוויות).

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרת

בעקבות הנחיות אלה הוא מחויב, אבל אתה תהיה מופתע את כמות מזון ללא שומן ו דל שומן טעים זמין כדי לעזור להקל.רק כדי להיות בטוח כדי לשמור על קלוריות לזכור מדי.יש המון מזון ללא תפוחים זמינים כדי לעזור להקל אך יש לזכור, ללא שומן לא אומר ללא קלוריות.יש אנשים, בגלל היסטוריה משפחתית או מסיבה אחרת, רשאי להמשיך לשמור על רמת כולסטרול גבוהה, לא משנה כמה חזק הם מנסים לנהל אותו עם דיאטה ופעילות גופנית. אם דיאטה ופעילות גופנית אינם יעילים בכוחות עצמם, הרופא יכול לרשום תרופה להורדת כולסטרול כחלק מתוכנית הטיפול הכוללת שלך.זכור, רק הרופא שלך יכול לקבוע את הטיפול המתאים ביותר עבורך.

בחרו במזונות אלה

1. 1
   בשר אדום( חופשייה מעודפי שומן, עוף)( מטוגנים או אפויים) עם העור הוסר.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   פירות וירקות( טריים, קפואים או משומרים).

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   דגנים מלאים, קטניות, לחמים, תפוחי אדמה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   שמן צמחי( זית, תירס, סויה).

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
5. 5
   דגים( אפוי או צלוי).

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
6. 6
   ריפרף חלב, יוגורט דל שומן.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה

הגבל אלו מזונות

1. 1
   שומן נתחי בשר אדום, עוף מטוגן, איבר( כבד, כליות)

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   קוקוס

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   חמאה, מיונז

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   צרפתית-צ'יפס

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
5. 5
   פריד דגים או פירות ים אחרים.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
6. 6
   חלב מלא, גלידה, חלמון ביצה, עוגת קרם.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
   פרסומת

• אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לכתוב בסעיף ההערות למטה.