15 תופעות לוואי כאשר אתה להפסיק לעשן

מדריך זה הוא חלק מסדרה שלמאמרים על שיפור ושמירה על הבריאות ואיכות החיים שלך.

תופעות הלוואי של הפסקת עישון הם לא נעימים, אך לשמחתם בטווח קצר.

זה לא קל להפסיק לעשן, אבל לא לדעת את תופעות הלוואי יכול לעשות את זה נראה כמעט בלתי אפשרי.זה בגלל הפסקת עישון כרוך אי הנעימה של שבירת התמכרות פיזית, גם בעת מנסה להתגבר על השגרה הנפשית הרגל כי הם חלק של עישון.להיות מודעים להשפעות לוואי הקשורות הפסקת עישון יכול לגרום בשלבים המוקדמים פחות מאיימת, ועוד הרבה יותר קל להתמודד עם.

כאשר מסתכלים על תופעות לוואי המפורטים להלן, חשוב לזכור כי כל אחד הוא שונה.רוב האנשים בדרך כלל רק לחוות שני לשלוש 15 אלה תופעות לוואי של הפסקת עישון.עוד דבר חשוב שיש לזכור הוא כי תופעות הלוואי הללו לעתים רחוקות להימשך יותר משבועיים.עם זאת, חשוב לקחת בחשבון כי תהליך הריפוי העיקרי של הפסקת עישון הוא תהליך שנמשך 12 שבועות, ותסמינים מתונים יכולים להתמיד במהלך תקופה זו, במיוחד אם היית מעשן כבד.

לאלו מכם שמתכננים להפסיק לעשן, או שכבר נמצאים על המסלול הנכון בדרך מתפטר, לדעת את תופעות הלוואי יעזור לך להיות מוכן להתמודד עם החלקים הגרועים ביותר של הפסקת העישון.אם קראת המדריכים הקודמים שלנו בנושא, תדע גם כי תופעות לוואי הלא הנעימות הללו יכולים להיות מנוהלות באמצעות שילוב של דיאטה, פעילות גופנית, וצעדים אחרים, אשר אנו דנים ב VisiHow המדריך שלנו על איך להפסיק לעשן.

1. 1
   חרדה : אנשים רבים

   שמעשנים לא יכול אפילו להבין כי יש להם בעיית חרדה - עד שהם להפסיק לעשן.הסיבה לכך היא כי הניקוטין עשן סיגריות מספק הרפיה מיידית בצורה לענות על הצורך של הגוף לניקוטין.זה גם מנטרל בעיות חרדה ידי הרפיית מעשן, אבל לא ממש בשאלת חרדה שבבסיס.כשאדם מפסיק לעשן, הם נאלצים להתמודד עם הסימפטומים המוקדמים של גמילה מניקוטין, וכל בעיות חרדה שעלול להיות להן.זה יכול להיות די קשה עבור חלק, עם רופאים רושמים תרופות נוגדות חרדה כדי לעזור לאנשים הסובלים מבעיות חרדה בעת שניסה להפסיק לעשן.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   שיעול :

   ככל שהגוף מתחיל לנקות את הרעלים ואת המלחים הקשור לעישון, זה יהוו הריר סביב זיהומים אלה.זה יכול להשאיר את הריאות תחושה כבדה, או מימית, והיא עלולה לגרום שיעול משמעותי עבור אנשים מסוימים.רופאים רשאי לקבוע תרופות מסוימות מדכאי שיעול במקרים חמורים מסוימים, אבל עבור רוב האנשים, הגרוע ביותר של שיעול זה עובר אחרי שבוע או שבועיים.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   עצירות :

   שניהם טבק וניקוטין הם מאוד רע במערכת העיכול.במשך זמן, בדיוק כמו שאר הגוף, מערכת העיכול מסתגלת ניקוטין ואת ההשפעות של טבק.עם זאת, כאשר אתה להפסיק לעשן, מערכת העיכול עוברת תהליך ריפוי.היא לומדת לתפקד ללא ניקוטין, כבר אין לו להתגבר או להסתגל ורעלים אחרים בסיגריות.בגלל זה, כל עוד שזה ריפוי, דברים יכולים להפסיק לעבוד כמו שצריך.זה יכול לגרום לעצירות.מאז תהליך ההחלמה יכול להימשך עד 12 שבועות, עצירות עלולה להתרחש יותר מפעם אחת.טבעי או על משלשלי הדלפק יכול לעזור לך לטיפול בעצירות.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   תשוקות :

   לפעמים אתה רוצה סיגריה יותר מכל דבר אחר על פני כדור הארץ, ואם אתה מכחיש את עצמך את הסיגריה הזאת, תרצי דבר אחר.עם זאת, מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי ההתמכרות היא מחלה כרונית במוח וצפוי.במילים פשוטות, זה אומר שזה בעיה עם המוח שמאפשרת התרחשות, אך היא מתרחשת באופן צפוי.זה אחת הסיבות אנשים מוצאים את זה כל כך קשה להפסיק לעשן.בגלל זה, תשוקה עזה וצפויה תופעל כמו המוח חוזר על הדפוס של התנהגות של התמכרות.עם זאת, בזמן הרשת העצבית תמיכת תשוקה אלה תדרדר פיזי.הידרדרות זו גם תחליש ולהפחית את החומרה ועוצמת תשוקת התמכרות.לדאבון הלב, הליך זה לוקח בין 6 עד 12 שבועות, ו דורש מידה רבה של כוח רצון.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
5. 5
   קושי ריכוז:

   אנשים רבים מתקשים להתרכז בשל אי נוחות פיזית רבים הקשורים הפסקת עישון.זה מקשה להתרכז, והוא יכול לעשות מטלות הדורשות רמה גבוהה של מוקד כמעט בלתי אפשרית לבצע.בגלל זה, הרבה אנשים רציניים לגבי הפסקת עישון ייקח שבוע או יותר את העבודה, והם מתמקדים הפסקת העישון.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
6. 6
   מדוכא, עצוב, או למטה : אנשים

   שאינם מכירים עם דיכאון לעיתים קרובות מניחים שזה קצת שונה מסתם מרגיש כלפי מטה או עצוב.עם זאת, זה לא המקרה.מרגיש כלפי מטה או עצוב הם חלק הנסיגות עבור אנשים מסוימים שהפסיקו לעשן, אבל הרגשות האלה לא צריכים להימשך יותר מכמה ימים או שבוע.דיכאון, ומצד שני, נמשך שבועות, ובמקרים מסוימים הרבה יותר.זה אולי מישהו הבעיה הרציני ביותר אשר הפסיק עישון יכול לחוות.אם אתה חושב שאתה חווה דיכאון, עדיף לפנות לייעוץ, ולקבל עזרה מקצועית.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
7. 7
   Headache :

   אחת מתופעות הלוואי השכיחות של הפסקת עישון היא כי רמות הסרוטונין שלך יירד בפתאומיות.מחקרים הראו כי רמות נמוכות של סרוטונין לתרום מיגרנות.ישנם גורמים תורמים אחרים, כמו גם, כגון משיכות קפאין( כדי להילחם נדודי שינה), עייפות, התייבשות עקב לא שותים מספיק מים.כל אלה יכולים להפוך כאבי ראש גרוע כאשר הפסקת עישון, וכך צריך להיות מנוהל באמצעות מנוחה נכונה, הידרציה, ומטופל עם אספירין או אקמול במידת הצורך.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
8. 8
   נדודי שינה :

   חוסר היכולת להירדם לעתים קרובות ניתן לייחס את תופעות לוואי לא נעימות אחרות של הפסקת עישון.עם זאת, אנשים רבים אינם מודעים לעובדה כי הכימיקלים בסיגריות שלהם הם גורמים לגוף לטהר קפאין יותר מהר.משמעות הדבר היא כי אתה תרגיש את ההשפעות של קפאין יותר ממה שאתה תהיה כאשר עישון.איפה זה היה יכול להיות נורמלי בעבר בשבילך לצרוך כמויות גדולות של קפאין, כשאתה להפסיק לעשן, רמות אותם קפאין יכול להחזיק אותך ער כל הלילה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
9. 9
   עצבנות :

   כאשר כל השאר נראה הולך בסדר עם הגוף עקב נסיגת ניקוטין, זה נפוץ עבור רמות הלחץ להרקיע שחקים.תחושה זו שמכיל בסדר יכול לעשות אפילו את העדין ביותר של אנשים די עצבניים ולא נעימים.למרבה המזל השלב הזה יעבור, אבל עדיף להתרחק אחרים, או לפחות ליידע אותם כי אתה תהיה פחות עצמית עליזה הרגיל שלך בזמן הפסקת עישון.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
10. 10
    המכריע עייפות :

    הגוף שלך יהיה ריפוי עצמה של כל עישון נזק גרמה.זו אינה מוגבלת רק פחמן חד ניקוטין פחמן, שכן ישנם יותר מ -4,000 כימיקלים בסיגריות.יש באמת הרבה קורה.כלי הדם שלך יהיה להרחיב, הגוף שלך יהיה שטיפה החוצה רעלים שהצטברו, ואת הריאות יהיה תיקון וניקוי עצמם.אמנם כל זה נשמע נהדר, העובדה היא כי זה יכול להיות מכריע, ולהשאיר אחד לחלוטין מותש.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
11. 11
    אי שקט :

    גדל הלחץ שנגרם על ידי כך שלא ניקוטין בזרם הדם, בשילוב עם עמותת נפשי של הימנעות מעישון, יכול לגרום אי שקט.במקרים קיצוניים, זה יכול לגרום התקפי חרדה, אם כי זה די נדיר.ככלל, לעסוק בכל סוג של פעילות גופנית יכולה שקט הקרבי הטוב ביותר הקשורים הפסקת עישון.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
12. 12
    רגישות לריחות :

    כ -48 שעות לאחר להפסיק לעשן, קצות העצבים והחושים כי נרדמו ו הקהה ידי עישון יתחילו להתחדש מחדש לגדול.תתחיל לשים לב מריח יותר, עשוי לגלות כי ריחות חזקים מסוימים הם לא נעים במיוחד.זה יכול לכלול ניקיון מספק, כמו אקונומיקה, או דברים כגון מילוי מיכל הדלק של המכונית שלך.התסמינים משתנים מאדם לאדם, אם כי יש גם תופעות לוואי נעימות, כגון יכולת להעריך את הריח של קפה טרי, פרחים, ובשמים יותר.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
13. 13
    איטית Heart Rate :

    שעתיים לאחר הסיגריה האחרונה שלך, הלב מתחיל לפעום בקצב איטי יותר.לחץ דם ירד גם.זוהי תופעה רגילה, כמו עישון מלאכותי מעלה את שני אלה, אבל זה יכול לגרום לדאגה עבור אנשים מסוימים.קצב הלב במנוחה הממוצע של אדם מבוגר הוא בין 60 ל 80 פעימות לדקה, עם כי המספר להיות נמוך למי בכושר מאוד.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
14. 14
    דלקת גרון :

    כשאתה להפסיק לעשן, הגוף מתחיל לייצר ריר יותר.זו נועדה לסייע לנקות את הזפת ורעלים אחרים מהריאות ואת בטנה גרון.הרבה פעמים זה גם יגרום לך להרגיש כאילו יש לך גוש בגרון, והוא יכול גם לגרום שפעת תסמינים דמויי, להשלים עם טפטוף של האף.תסמינים אלה בדרך כלל לא שורדים יותר משבוע, והוא יכול להיות מטופלים עם אותו הסעד שאתה מעוניין להשתמש עבור שפעת קרה או - לכסניות לגרון, תה חם, ותרופות דומות.אתה יכול גם להשתמש בחלק מהשיטות זמרים להשתמש כדי להרגיע את מיתרי הקול שלהם.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
15. 15
    במשקל : רווח

    משקל היא בעיה נפוצה עבור אנשים שהפסיקו לעשן.בעוד רבים מייחסים זאת הצורך "להיות תמיד עושה משהו", הוא זה, למעשה, לא נכון.המחקר המודרני הראה כי הניקוטין מעורר שחרור הסוכר בזרם הדם.זה קורה בתוך שניות, וזו הסיבה שרבים מאלה שמעשנים לא מרגיש צורך לאכול או חטיף באותה מידה.זו הסיבה מדוע הם נשארים רזים.ואז, כאשר הם להפסיק לעשן, 20 דקות זה יכול לקחת לארוחה או חטיף רגיל לשחרר סוכר לזרם הדם יכול להיראות כמו נצח.בגלל זה, הם בסופו של דבר לאכול יותר ממה שהם בדרך כלל היו, ו להשמין.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה

• לשתות לפחות מים ליטר אחד של יום במשך שלושת הימים הראשונים לך להפסיק לעשן.זה חשוב כי המים הנוספים יעזרו לגוף לשטוף את הרעלים שהצטברו, וגם להשאיר אותך התייבשות.
• יעשה את עצמך חטיפים קטנים אבל בריאים.בכל פעם שהייתה בדרך כלל יש סיגריה, לבדוק את הזמן, ורק לאכול חפיסה אחת של החטיף שלך.ואז לראות איך אתה מרגיש בתוך 20 דקות.בדרך כלל אתה תרגיש בסדר, ולא תרצה חטיף אחר.
• לשנות את השגרה והרגלי שלך להערים הגוף שלך.הגוף מסתגל בסביבות משתנות, מתרגל התנהגויות מסוימות.עישון הוא אחד מהם.על ידי שינוי השגרה שלך, אתה תזרוק הגוף שלך את ידות שינוי שגרה זה נוח עם.זה יכול לעזור להטריד אותו מספיק כדי לתקן מקצת התשוקה חמורה יותר שלך.

המאמרים הבאים, אתרי הממשלה, עת רפואיים שימשו במדריך זה.

• החברה האמריקנית לסרטן
• המרכז לבקרת מחלות ומניעתן( CDC)
• בריאים הקנדים
• ילדים בריאות
• המכון הלאומי לסרטן
• בריאות ממלכתי שירות( NHS)
• המכונים הלאומיים לבריאות( NIH)
• המלכה ויקטוריה צא Org
• עשן חינם

עזבתי עשן מאז 15 הימים האחרונים,ויש לי הרבה כאב ראש ולסת?

עזבתי עשן מאז 15 הימים האחרונים, ויש לי הרבה כאב ראש וכאב בלסת

1. 1
   Headache .

   לוקח אמבטיה חמה ומרגיעה.האם טכניקות מדיטציה יוגה או להתחיל להתאמן.אין לשתות קפה או משקאות סודה מבוסס קפאין.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   לסת כאב .

   לסת כאב קורה יחד עם שפעות גמילת כאדם מנסה לקפוץ את שיניו או לה שלא במודע.תמיד לשלוט בעצמך כאשר אתה סוגר את הפה.אין להפעיל לחץ עם הלסת שלך על השורה העליונה של השיניים.בכל פעם שאתה סוגר את הפה שלך, בדוק השיניים שלך, תני את הלסת להישאר רגועה.השיניים שלך צריכות להיות מיושרות כראוי ולא מתאמץ יתר על מידה לחצו על אחד את השני.אם הכאב אינו חולף, תצטרך לראות את רופא השיניים.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
   פרסומת

לאחר להפסיק לעשן, תוך כדי ניקוי האף, אני רואה כתמי דם?

עכשיו יום 15 הפסקתי לעשן.האף שלי כשניקיתי, אני רואה דם קטן בתוכו

VisiHow QnA.סעיף זה לא כתוב עדיין.רוצה להצטרף?לחץ על עריכה כדי לכתוב את התשובה הזאת.

להפסיק לעשן ומהן תופעות הלוואי לאחר ההפסקה?אחיו

שלי מכור מעשן, ליום שהוא מעשן מעל 25 סיגריות, כדי שאוכל לדעת איך לעצור את זה ומה הן תופעות הלוואי לאחר הפסקת? .ניסיתי: אני מנסה להפסיק לעשן שלו בהקדם האפשרי. .. אני חושב שזה נגרם על ידי: אני לא יודע, אבל בבקשה תגיד לי מה הן תופעות הלוואי?

VisiHow QnA.סעיף זה לא כתוב עדיין.רוצה להצטרף?לחץ על עריכה כדי לכתוב את התשובה הזאת.

• אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לפרסם בסעיף ההערות למטה.