7Jul
- 1 הבנת איך מתח הפועל בגוף
- 2 למהמתח עלולה לגרום נזק ומדכאים את מערכת החיסון
- 3 ניהול מתח ושיפור המערכת החיסונית
- 4 נוספים טיפים & amp;הצעות להתמודדות עם דחק
- 5 תגובות
הבנת איך מתח הפועל בגוף
רביםמערכות בגוף עוסקות כאשר הוא יזם תגובת לחץ.
זה תגובה בגוף המכונית להילחם, הטיסה או להקפיא תגובה.מתח הוא התגובה של הגוף למצבים אמיתיים או מדומים.מתח הוא כמו אדם כמו כל אדם הוא.לדוגמה;אין אנשים מסוימים בעיה עם דוברי ציבור, עבור אחרים, רק המחשבה על דיבור בפני קהל מעמידה אותם למצב פאניקה.במצבים מרוצים יכולים גם להפעיל את תגובת הלחץ.
מספר מחקרים הראו כי לחץ כרוני משנה את ביטוי הגנים בתאים החיסוניים.גנים אלו המייצרים דלקת התבטאו ברמות יותר מרגיל, וגנים שיכולים להקטין דלקת הופחתו.מתח גורם לתאי דם לבנים להיות יותר דלקתי מרגיל, וזה טוב, עד לנקודה מסוימת.תהליך דלקתי זה מגן על הגוף מפני וירוסים.כאשר התהליך הדלקתי הוא לא קל, זה עלול להגביר את סיכון למחל לב, סוכרת, דלקת פרקים, השמנה ומחלות אחרות.
המאמר שלהלן יסביר קצת יותר על הלחץ ואיך זה עובד, ולעזור לך ללמוד כיצד לנהל את הלחץ באופן יעיל.
למה מתח עלולה לגרום נזק ומדכאים את מערכת החיסון
המערכת החיסונית יש אוסף עצום של תאים לנסוע בכל הגוף.
מטרת המערכת החיסונית היא להגן על הגוף מפני פולשים אורגניזמים,( אנטיגנים), כמו נגיפים וחיידקים.רוב תאי החיסון שמקורם בתאי דם לבנים, לימפוציטים פגוציטים.בהמשך החלוקה לשני סוגים של לימפוציטים.שהם;תאי B המייצרים נוגדנים המקיפים את התאים של הגוף להרוס וירוסים וחיידקים פולשים.תאי T לעבוד בתוך התאים של הגוף להשמיד את הפולש מבפנים.Phagocytes לאכול ולספוג תאים פולשים.
בסטרואידים הורמון הלחץ מצמצמת את כמות לימפוציטים ומדכא את system.Stress החיסונית, במיוחד מתח כרוני, מדכא את היכולת של מערכת החיסון כדי להדוף אנטיגנים, הגדלת הרגישות לזיהומים.מתח יכול להיות גם השפעה עקיפה על המערכת החיסונית רשאי אדם להשתמש אסטרטגיות התמודדות התנהגותיים בריאות כדי להפחית את הלחץ שלהם, כגון שתייה ועישון.[1]
ניהול מתח ושיפור מערכת החיסון
אלה צעדים וטכניקות יראה לכם כיצד להפחית את הלחץ ולשפר את הבריאות שלך.
- 1אסטרטגיות התמודדות משמשים להפחתת מתח.כמה אנשים משתמשים באסטרטגיות התמודדות התנהגותיים בריאות, כגון עישון ושוב פינוק של אלכוהול.{פרסומת
- 2ישנן דרכים שונות כדי לנהל ולהתמודד עם מתח.לפעמים שינוי האופן שבו אנו רואים משהו מפחית מתח מאוד.שינוי הוא מפתח בפתרון או להתמודדות עם דחק.ניתן גם לשנות את המצב או לשנות את התגובה שלך, הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות.[2]פרסומת
- 3מציאת המקור יכול להיות המפתח להתמודדות או ניהול מתח.לפעמים מקור המתח האמיתי אינו מובן מאליו.כדי לסייע במציאת מקורות הלחץ שלך, להסתכל ההרגלים, הגישה שלך, תהליכי חשיבה, ותירוצים אתה משתמש.
- 4Journal בכתב .מסייע רבות להסתכל על הלחץ שלהם מזווית שונה.כתיבה גם עוזרת לזהות דפוסי לחץ יומיומיים ואת נושאים משותפים.זהו חזותי של גורמי הלחץ שלך וטכניקות להתמודדות.
- 5לדעת כיצד אתה כרגע להתמודד עם מתח.עוזר אסטרטגית ההתמודדות שלך או לעכב בהחלטה של הלחץ שלך?יש לך את הכוח לשנות את האופן שבו אתם מגיבים למצבים.משימה לא קלה לביצוע, השינוי הוא בדרך כלל קשה.
- 6לכל אחד יש דרך ייחודית משלהם של ניהול מתח והתמודדות .כל מצב שונה ומה עובד פעם אחת לא יכול לעבוד במשרה נוספת.ניסוי עם טכניקות ואסטרטגיות שונות.פוקוס על מה עובד בשבילך.[3]פרסומת
טיפים & amp נוספים;הצעות להתמודדות עם דחק
- מתקדמת הרפיית שרירים היא טכניקה המערבת מתיחת קבוצות שרירים ספציפיות ולאחר מכן מרגיע אותם.אתה יכול להתחיל מכף רגל ועד ראש או מכף רגל עד ראש.המטרה היא להשיג הרפיית שרירים מוחלט.
- לשבת בתנוחה נוחה עם הרגליים על הרצפה, או נשכב( לא נרדם).לוודא גם יש לך בגדים משוחררים ראויים על.
- עיניכם להתמקד בנשימה איטית, הנח יד אחת על החזה שלך והשני על הבטן שלך.כפי שאתה נשימה, הבטן שלך צריכה להיות עולה ויורד והחזה בקושי זז, זה נקרא נשימת בטן ומאלצת הריאות שלך כדי למלא באופן מלא.להתמקד בנשימות, אם וכאשר דעתך תוהה, רק להביא את המוקד חזרה הנשימה שלך.
- הבא, מתוח כל קבוצות השרירים הבאות למשך 5 שניות ולאחר מכן להירגע כל קבוצת שרירים לפני שעבר לקבוצה הבאה:
- שרירי פנים, אוזניים וצוואר, כתפיים, זרועות, זרועות תחתונות, ידות, שכמות, גב תחתון, חזה עליון, בטן, במפשעה, ישבן, ירכיים, רגליים תחתונות, רגליים, ידות ורגליים.
- אתה יכול לחזור לאחור או לחזור על אותו רצף.יש אנשים להתרכז בצד אחד של הגוף וקבוצות מתוחות שרירים קטנות.זכור להמשיך נשימת בטן איטית במהלך הטכניקה הזו.[4]
- אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לפרסם בסעיף ההערות למטה.