כראוי למתוח הגוף התחתון

ברוכים הבאים VisiHow!שמי אנג'לה Zakos, ואני בא אליך מאלוהים גוף אימון אישי.זהו מדריך על פלג גוף תחתון מתיח.תחתון-גוף מתיח חשוב מאוד, במיוחד אם אתם סובלים כל כאב גב תחתון.תחתון-גוף מתיח גם יסייע לכם בכל אימונים תחתון-גוף.אתה רוצה לוודא שאתה מתיחות לפני, במהלך, ואחרי האימון שלך כדי לעזור למנוע פציעות.

1. 1
   ראשית, מתיחה עבור glutei( אוglutes) יוצג .

   אנו לשבת על ספסל או כל משטח שנוכל למצוא.תחתון הוא המשטח, עמוק יותר את המתיחה תהיה.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרת
2. 2
   מתוך עמדת המוצא, אנו הנחנו רגל על ​​ הברך.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   אנחנו הולכים לדחוף מעט על הברך אחרים.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   אנחנו מעט להתכופף קדימה .

   אנחנו הולכים להרגיש מתיחה בצד שבו הרגל הרים.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
instagram viewer
5. 5
   אם אנחנו לא מרגישים את המתיחה, אז אנחנו דוחפים את הברך קצת יותר לעומק ולהישען קצת יותר קדימה .

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
6. 6
   עלינו לוודא כי אנו רק כיפוף הנכון הירכיים.

   אם נזחל על ידי התכופפות, לא נרגיש דבר;כך, אנחנו יושבים למעלה גבוה ופשוט לרכון קדימה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
7. 7
   אנחנו הולכים להחזיק כל תקופת מאסר למשך 20-30 שניות .

   אנו עושים כל צד.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
8. 8
   עכשיו, המשתרעת על השריר הארבע-ראשי( או מרובע) ו מכופף הירך יוצגו .

   אנחנו וו בוהן אחת על הספסל.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
9. 9
   אנחנו לאט להפיל את עצמנו עד הברכיים על המזרן .

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
10. 10
    אנחנו מביאים הרגל השנייה שלנו קדימה אל עמדה מכרע.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
11. 11
    מתוך עמדה זו, אנו מעט להישען לאחור כדי להרגיש מתיחה עמוקה דרך שריר הירך פנימה מבעד מכופף הירך.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
12. 12
    אנחנו הולכים לעשות שני הצדדים והחזק בכל צד במשך 20-30 שניות .

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
13. 13
    עכשיו, נוכל למתוח hamstrings וכן, שהן החלק האחורי של הרגליים.

    אנחנו צריכים לחזור אל הצד השני של הספסל.אנו עושים רגל אחת בכל פעם.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
14. 14
    שמנו רגל אחת ישר עם הבוהן מכווצת, לא הצביע .

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
15. 15
    אנחנו הולכים לעמוד גבוה.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
16. 16
    אנחנו פשוט לכופף את הירכיים.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
17. 17
    שוב, אם אנחנו לכופף ידי התכופפות, אנחנו נהיה כיפוף גופו;ואנחנו לא הולכים להרגיש את למתוח גיד הברך.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
18. 18
    נקום גבוה.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
19. 19
    אנחנו לכופף הנכון הירך.

    עלינו להרגיש משיכה גדולה מאחורי הרגל דרך גיד הברך.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
    פרסומת

אלה הם שלושת מתיחות אחרי שהראיתי לך במדריך זה.שוב, שמי אנג'לה Zakos מאלוהים גוף אימון אישי.תודה שבחרת VisiHow!