התחל דיאט Paleo

מאמר זה הוא מדריך על איך אתה יכול להתחיל דיאטה Paleo.דיאטה Paleo מתייחס התוכנית התזונתית החדשה כי היא מבוססת על מה היה נצרך בימי קדם.אלה כוללים חיות ברות וצמחים כי האדם הקדמון אכל בתקופת הפליאוליתית.הצעד הראשון מתחיל בתזונה Caveman הוא מודעות.ברגע שאתה מודע למה דיאטת Paleo היא;אתה יכול לנקוט בצעדים נועזים ליישמה.ביטול-Paleo הלא הוא בדרך כלל החלק הכי קשה.אנשים אוהבים מזון מעובד כמו חטיפים, משקאות מוגזים, חלב ולחם רק אבל כדי להזכיר כמה.השלבים הבאים אמורים לעזור לך להתחיל דיאטת Paleo.

1. 1
   המזווה הפשיטה : מזונות רוב Paleo

   הם בדרך כלל אינם מאוחסנים במזווה.לכן חשוב לעבור את המזווה ולהסיר כל מזון מעובד כי יש לך.חלק מזון מעובד עשוי להיות שעועית, אורז, פסטה, משקאות מוגזים, ממתקים, תערובות לעוגות, דגנים וחטיפי צ'יפס.אם מזון המעובד שלך הוא סגור, אתה יכול לתרום אותם לבית ילדים מקומיים.

   instagram viewer

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   טיהור :

   זוהי דרך נוספת של התחלת העבודה על דיאטה Paleo.אחת תוכניות דטוקסיפיקציה הפופולריות ביותר הוא "היחיד לטהר".היחידה לטהר מתייחס לצריכת פלפל קאיין, מיץ לימון ומים על בסיס יומי.זכרי שזו לא המלצה או המלצה, רק רעיון.זהו אולם אחת הדרכים הקלות ביותר להתחיל דיאטת Paleo.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   הדרגתית המעבר :

   ניתן בהדרגה להסיר חלק מזונות מעובדים מן התזונה שלך ולהחליף אותם עם כמה מזונות טבעיים כי הם בקנה אחד עם Cavemanדִיאֵטָה.כדי לממש זאת, להימנע מרכישת מזון מעובד בכל פעם שאתה הולך לקניות.יהיה עליך לפתח את התרבות של קניית מזון טבעי אם דיאטת Paleo שלך היא להיות הצלחה.חנות בתפזורת בחנות המכולת, בדרך זו אתה לא צריך למהר לחנות הקרובה לעיבוד דגנים כאשר הדגנים שלך לרוץ יבשים.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   הקרה בשרים :

   זה יש להוציא את המטבח עם הפשיטה במזווה שלכם.כאשר אתה רוצה להתחיל דיאטת סוג Caveman, אתה צריך לפטר את כל פסולת המזון.לאחר שהחלטת ללכת Paleo, לדבוק בה ולסלול את הדרך קדימה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
5. 5
   דיאט תכנית :

   לבוא עם תוכנית דיאטה שיעזור לך בהצלחה ולבצע תוכניות הדיאטה שלך.הגבל את עצמך Paleo דיאטה.בחר את תכנית הדיאטה העוקבת אחריותיות קלה לעקוב.תכנית דיאטה תגיד לך בדיוק אילו מזונות לאכול.זוהי אחת הדרכים היעילות ביותר להתחיל דיאטה Paleo מאז תוכנית התזונה שלך תפעל כמדריך שלך.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה

Paleo הדיאטה מבוססת על אכילת מה אנשים מערה הפליאוליתית נהגו לאכול.אז כל מזון טבעי, עם חומרים משמרים כמה שפחות, הוא האוכל הטוב ביותר דיאטה Paleo.יתרחק דגנים, מזון עמילני ובשר מעובד.להימנע מאכילת חטיפים ארוזים מראש, כגון בייגלה, דגני בוקר, צ 'יפס, סוכריות, מאפים וכדומה.משקאות מוגזים ומיצי פירות עשירים סוכרים מלאכותיים, משקאות אנרגיה, ובמיוחד משקאות אלכוהוליים גם יש להימנע.מה אתה צריך הם אלה:

1. 1
   בשרים - בשרים לאכול כל-עשב בעל החיים הם נוחים יש .בשרי

   מעובד מאוד עשירים בשומנים יש להימנע, או לפחות צריך להיאכל רק במתינות.אתה יכול לאכול חזיר, בשר בקר, עוף, הודו, עוף, עגל, כבשים, בשר צבי, סטייק, ארנב, עזים, ביצים( ברווז, עוף ואווז), שליו.אם אתה יכול לקבל קצת, אתה יכול גם לאכול קנגורו, דוב, איילים, ביזונים, יען, וחזירי בר.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   דגים - כמעט כל דבר שיש לו סנפיר יכול לשחות יכול להיכלל ברשימה שלך של מזונות Paleo שלך.

   הם עשירים במינרלים וחלבונים, שלא לדבר על כך שהם יחסית דלים בשומן.אתה יכול לאכול סלמון, בס, מקרל, סנאפר אדום, טונה, פורל, דג, דג חרב, דג חלב ואפילו כריש אם אתה רוצה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   מאכלי ים - בדיוק כמו דגים, שיוכלו להיכלל בתזונה.

   חלקם צדפות, שרימפס, סרטנים, צדפות, צדפות, סרטנים וסרטנים.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   ירקות - כמעט כל ירקות אפשר לאכול, אבל להתרחק בעלי תוכן עמילן גבוהה, כגון סקווש או תפוחי אדמה.

   אתה יכול לאכול ירקות כמו תרד, סלרי, ברוקולי, קישואים, כרוב, פלפל, ארטישוק, אספרגוס, גזר, בצל ירוק, פטרוזיליה, חציל, כרובית, אבוקדו.אתה צריך לצפות הצריכה שלך כאשר אוכל בטטות, בטטות, סלק דלעת כמו אלה יש יותר עמילן בם.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
5. 5
   פירות - כמה פירות שאתה יכול לאכול בדיאטה Paleo הם תפוזים, פטל, תותים, ענבים, תפוחים, אוכמניות, פפאיה, אפרסקים, שזיפים,עלוקות, מנגו, לימונים, מלונים, אוכמניות ואבטיח.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרת
6. 6
   אגוזי - אתה יכול לאכול אגוזים, אבל להיזהר על בעלי תכולת שומן גבוה, כמו בוטנים וקשיו .אגוזים

   כי בטוחים לאכול כאשר אתה על דיאטה Paleo הם אגוזי לוז, אגוזי פקאן, שקדים, אגוזי מקדמיה, שקדים, גרעיני חמניות ואגוזי מלך.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
7. 7
   טבעי שמנים ושומנים - כל עוד זה טבעי אתה יכול להיות שומנים ושמנים, כי אלה הם המקור העיקרי של אנרגיה לגוף בעת הצורך .

   אתה יכול להיות שמן זית, שמן מקדמיה, או חמאה, אבל החמאה צריכה לבוא שמקורם בחיות משק שאוכלות עשב רב ככל האפשר.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
   פרסומת

• הדרך הטובה ביותר להתחיל דיאטה Paleo הוא על ידי ביטול כל מזון מעובד בביתך.
• תכנית דיאטה היא הדרך היעילה ביותר של יישום דיאטת Paleo.
• אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לפרסם בסעיף ההערות למטה.