9Jul
5 חלקים:
בתזונה היומית שלך
היתרונות של אכילת תפוחים להשגת הרזיה
איך לעשות שלושת הימים אפל ניקוי Detox דיאט
דרכים להוסיף עוד גלםתפוחים כדי
טיפים וטריקים
תגובות
תוכן
- 1 היתרונות של אכילת תפוחים כדי להשיג ירידה במשקל
- 2 איך לעשות שלושת הימים אפל ניקוי Detox דיאט
- 3 דרכים להוסיף תפוחים גלם נוסף כדי
בתזונה היומית שלך 4 טיפים וטריקים 5 תגובות
מודעות
היתרונות של אכילת תפוחים כדי להשיג ירידה במשקל
אכילה תפוחים יכול להקל הרזיה.
ירידה במשקל על ידי כולל תפוחים בתזונה מורכב משני רכיבים כל אחד עם מטרות שונות:
- 1אכילה אלא תפוחים גלם במשך שלושה ימים .משטרזה, אשר יכול להתארך עד חמישה ימים, אבל כבר לא, נקרא גם דיאט האפל, לטהר האפל או 3 הימים האפלים Detox.ירידה במשקל מתרחשת בגלל קיפוח קלוריות.תפוח בינוני אחת מכיל בערך 120 קלוריות, אבל זה גם מקור טוב לחלבון, ויטמין C, ויטמין K ואת חומצות אמינו המסייעות לבנות חלבון.התפוחים הם גם עשירים B1, B2, B6, ביוטין, ויטמין A, בטא-קרוטן וויטמין E. הם גם עשירים כל המינרלים למעט כלוריד ויוד, אשר מוחלפים בתזונה על ידי תוספת של מלח,אשר מכיל את שניהם.בדיאטה Apple לאכול דבר מלבד תפוחים גלם במשך שלושה ימים.פרסומת
- 2אכילה לפחות שלושה תפוחים גלם ביום לפני הארוחות עבור כל עוד אתה כמו .תפוחיאפשר לאכול כל יום על בסיס מתמשך כי הפקטין והסיבים טבעיים התפוחים משמשים חוסם פחמימות טבעי וחומרי ניקוי של מערכת העיכול.ככל תפוחים שאתם אוכלים, כך יקטן הסיכוי אתה מוגזמת על חטיפים.שואף לאכול לפחות שלושה תפוחים שלמים ביום כדי להישאר לקצץ.פרסומת
אכילה תפוחים לרדת במשקל עובד כי:
- הסכומים גבוהים של כרום קוורצטין בתפוחים לייצב את רמת הסוכר בדם ומסייעים במניעת רעב התשוקה
- הם מכילים מעכבי האנזיםלשמש carb חוסמי טבעי עוזר לגוף לעכל סוכרים בצורה איטית שמונע תנודות ברמת הסוכר בגוף ומעודד את הגוף להשתמש במזון עבור הדלק, במקום סוכרים לאגור
שומן כמו תפוחים מכילים פוליפנולים המעוררים את הלבלב לייצר אינסוליןכך קלוריות מעובדות כראוי ולא הפכו שומן בגוף תפוחי גלם מכילים סיבים מסיסים שמוריד שומן לי הדם ומוריד כולסטרול, ובכך גורמים הרזית תפוחים לעורר שינויי חיידקים חיוביים במעי הגס המסייעיםזה עובד בצורה יעילה יותר כאשר מדובר מזין קליטה וגמילת גוף יומי
אכילה תפוחה עוזר חיידקים טובים מתרבים במעי, שעוזר עם ירידה במשקל.
איך לעשות שלושת הימים אפל ניקוי Detox דיאט
אתה יכול לצפות להפסיד בין שניים לחמישה קילו בשלושה ימים על ידי ביצוע דיאטה לקרוס טיהור זה.
- 1תמיד לבדוק עם הרופא שלך לפני היציאה דיאטה עם בחירות מזון מוגבל.זה חשוב במיוחד אם יש לך מצב בריאותי כרוני כמו סוכרת או נוטלי תרופות.פרסומת
- 2נקה המקרר והמזווה שלך של מזונות שעלולים לפתות אותך לשבור את דיאטה.זה יכול להיות קשה לאכול רק מזון אחד במשך שלושה ימים, כדי לוודא כל ממתקים, חטיפים או מאכלים אהובים אחרים אתה יכול מוגזם על נעלמים מעין.נקה המקרר שלך החוצה, כך שאתה לא מתפתה על ידי כל פינוקים בעוד על הדיאטה האפלה.
- 3חנות למשקאות מותר לך על דיאטה.לי זה כולל תה קמומיל, תה עם נענע, תה שחור ותה ירוק.t חשוב להישאר היטב להתייבש לשתות לפחות שמונה כוסות מים ביום.אתה יכול להיות גם כל סוג של מים: מי מעיין, מים נוצצים ומים בטעמים שאינם אספרטיים או סוכר.אין קפה, חלב או חלב סויה מותר, אך ייתכן להמתיק את המים עם פרוסות לימון או ליים טרי.מותר לך תה ירוק על דיאטה זו.
- 4ראווה גלם, מייצור מקומי, תפוחים אורגני.כל מגוון של Apple מתאים ושוב הדיאטה הזאת כולל McIntosh, גאלה, פינק ליידי, דלישס אדום, טעים צהוב, פוג'י, פיפין גרנד סמית.נסה לקנות כמו טרי, אורגני וכתוצאה מייצור מקומי ככל שתוכל.הימנע תפוחים חבולים כפי שהם משחררים גז אתילן שיכול לקלקל תפוחים האחרים שלך גם כן.העדיפו פירות unwaxed עם עורות חברת חלקה לשטוף אותם היטב לפני רב.אחת תפוח רקוב יכול לקלקל את כל החבורה, כך להימנע מרכישת פירות פגומים.
- 5פיק שלושה ימים, שאינם קדחתני בשבילך לעשות הדיאטה הזאת.הסיבה לכך היא כי זה יכול לגרום לסימפטומים גמילות מסמים קלים כגון כאבי ראש, בחילות וכאבי פרקים.טיהור דיאטות כמו דיאטת אפל יכולות להיות תופעות לוואי כמו כאבי ראש או בסינוסים.
- 6לשתות כוס מים חמים עם כפית אחת של מלח המכיל יוד בו כל בוקר של דיאטה.זה עוזר בעיטה להתחיל המערכת ומעודד את סילוק רעלים.כמו כן מספק התריס שלך עם חומרים מזינים הדרושים כדי להשאיר אותו פועל ביעילות במהלך היום שלושה זה למחצה מהר.כפית מלח המכיל יוד במים ביום הכרחי על התזונה האפלה בגלל תפוחים אינם מכילים כלוריד או יוד כי הוא חיוני לתפקוד בלוטת תריס טוב.
- 7לצרוך עד תשעה תפוחים ביום במשך שלושה ימים.רוב אנשיירגישו מלאים על ארבעה או חמישה תפוחים ביום.זכור כי פחות שאתם אוכלים, משקל יותר כי תאבד.אין לצרוך פחות משלושה תפוחים ביום.תשעה תפוחים ביום הוא בערך 1800 קלוריות.
- 8מעבר הנחה של הצום ביום הרביעי על ידי שתיית מיצים טריים רב עצם מרק .זה יעזור לקבל את המערכת רגילה לאכול מזון מוצק שוב.המשך אכילת תפוחים, אם תרצה.להקל את הדרך החוצה של דיאט אפל ידי צריכת מרק העצם.
- 9המשך מעבר הנחה של הצום ביום החמישי על ידי הוספת סלטים ארוחה עשירה בפרוטאין המורכב משני עוף, סטייק או דג.שוברים את הצום עם חלבון באיכות גבוהה כמו דגים מומלץ.
- 10חזרה לשגרת האכילה הרגילה שלך ולהפוך חלק תפוחי גלם מתזונת ידי אכילה לפחות שלושה ביום, רצוי לפני ארוחות.לקבלת רעיונות לגבי איך כולל תפוחים שלמים גלם בתזונה בדרכים מעניינות מעיינות בסעיף להלן דרכים להוסיף תפוחי גלם נוספים לתזונה היומית.
דרכים להוסיף תפוחים גלם נוסף כדי
בתזונה היומית שלךאכילה תפוחים הגלם הטובים ביותר, כי תפוחים מבושלים מאבדים הרבה של פוליפנולים שגורמים במשקלתפוחי פסד, אבל מבושלים הם עדיין בחירה מועילה כל עוד אין הרבה סוכר או קמח מעודן במתכון;לזכור זאת כפי שאתה מנסה לשמור יותר של פירות הרזיה זה בתזונה.
- 1לאכול תפוחים קלופים גלם ופרוסים בתור חטיף יומי.כדי לשמור ותפוחי גלם טרי, רסס אותם עם מיץ לימון.מיץ לימון שומר תפוחי גלם מן המפנה חום.פרסומת
- 2לאכול פרוסת תפוח פרוס גלם זרועים קינמון.הקינמון הוא צורב שומן טבעי, אשר מאיץ את חילוף החומרים שלך.קינמון עוזר לשרוף שומן.
- 3קוביות או לגרר תפוח גלם לערבב את זה עם יוגורט יווני וקינמון .ניתן מפזרים אגוזים למעלה עבור ללהיט נוסף של חלבון.היוגורט עוזר להוסיף חיידקים ידידותיים במעי, אשר מסייע אובדן עיכול ומשקל.גלם יוגורט ותפוחים הם ארוחת ארוחת בוקר מזינה.
- 4לאכול גלם אפל קריספ לארוחת בוקר או קינוח .מקפיץ את המקבילה של ארבעה נתחי תפוח עץ שלמים עם 1/3 כוס מיץ תפוזים סחוט טרי במחבת גדולה.מערבבים כוס וחצי כל אחד פקאנים, אגוזי לוז וצימוקים יחד עם 1 כפית כל אחד ג'ינג'ר קינמון טחון בבלנדר והדופק עד קצוץ דק.כף האגוזים הקצוצים מעל את תערובת התפוחים ומגישים.
- 5לאכול פרוסות תפוח וגבינת קוטג 'דל שומן עבור צהריים.שני מזונות משולבים להכין ארוחת מילוי מזין שהורגת תשוקה לחטיפים.
- 6מגררים פרוסות תפוח ומגישים על גבי שיבולת שועל לחתוך פלדה עם נגיעות של חלב דל שומן.תפוחיהגלם פרוסים יכולים לשמש גם כן.קוקר הוא פחמימה דל שומן מילוי והחלב מוסיף חלבון.אוכל ארוחת בוקר זה מספק לגוף את הדלק כי צריך להימשך כל הלילה.
- 7להוסיף נתחי תפוח או פרוסות לכל סוג של סלט.נתחיאפל טעם נפלא בשני סלטים פירות מלוחים ומתוקים.
- 8לאכול פרוסות תפוח עם 2 אונקיות של אגוז חמאה בתור חטיף הכמיהה בלימת.החלבון ושומנים טובים חמאת האגוז, בין אם זה יהיה חמאת בוטנים, חמאת קשיו או חמאת שקדים, יעזור להדוף רעב.
- 9לאכול פרוסות תפוח עם 2 אונקיות של גבינת צ'דר הישן.זהו חטיף בריא שיכולים משענת של רעב במשך שעות.כדי להקל על שינה טובה יותר, לשלב את זה עם שניים עד ארבעה קרקרים דל שומן מחיטה מלא ממש לפני שאתה הולך לישון.
- 10ערכו שייק פאי גלם אפל.זה שייק קינוח טעים מאוד הוא להיט גדול עם טבעונים ו ארוז עם חלבון.שלב שני תפוחים קלופים, חלב שקדים 1 כוס, רבע כוס אגוזי קשיו ללא מלח, בננה קפואה אחת, 3 כפות אבקת חלבון, 2 תמרים מגולענים, קינמון, קורטוב של וניל חופן קוביות קרח לבלנדר ומפעילים אותו עד שהתערובת חלקה.שייק מתוק באופן טבעי זה מאוד מילוי יכול להוות תחליף לכל ארוחה במהלך היום.
- 11ערכו שייק דלעת תפוח ירוק.מוסיפים 2 כוסות דלעת או ודלורית פירה דלעת או שילוב של שניהם כדי בבלנדר.להוסיף ½ כוס זרעי צ'יה מושרים, 1 מגולענים תאריך, 1 כדורי תפוח גראני סמית ירוק קצוץ, 2 כוסות חלב שקדים כדי בבלנדר, כמה קוביות קרח ומעבדים לתערובת יש לך שייק מקציף.
- 12בצע ירוק Applecado שייק .זה כמו שתיית סלט בכוס.Blend אחד תפוח נקי מליבה אבוקדו שלם, 2 כוסות תרד, ארבע אונקיות של מים באביב חופן גדול של קוביות קרח ומעבדים לתערובת יש לך עקביות לשתיה.שייק ירוק זה עושה תחליף מילוי דל קלוריות נהדר עבור כל ארוחה.פרסומת
טיפים וטריקים
וריאציה של הדיאטה מאפשר סטייק לארוחת ערב, אבל שום דבר אחר.
- אם לאכול רק תפוחים במהלך הדיאטה השלושה הימים האפלים מחוספס מדי, כמה דיאטנים שינו אותו לכלול ארבעה עד חמש אונקיות של סטייק fed האורגני, דגנים( ושום דבר אחר) בשעת ארוחת הערב, אולם יש לזכור זהיגרום לאובדן משקל פחות
-
- אכילת פרות שלמים הוא מועיל יותר מאשר שתיית מיץ תפוחים כמו שינוי במרקם או הסרת סיבי מפרי זה מוריד את רמות הסוכר שלה, אבל עדיין יש יתרונות אכילת תפוחים בכל צורה שהיא על חטיפים מתוקים או עתירות קלוריות.
- אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לפרסם בסעיף ההערות למטה.