למנוע ולשלוט בלחץ דם גבוה

אם אתה מושפע מלחץ דם גבוה, אתה אולי לא יודעזה עד שיהיה מאוחר מדי.הסיבה לכך היא כי אין סימפטומים מוקדמים בדרך כלל בשבילך לשים לב, או כמה סימפטומים כמו אף דימום עלולים לזכות בהתעלמות ומיוחסת דברים כמו חום יבש או מתח.חשוב להיות מודעים לגורמי הסיכון ולקחת אמצעי המניעה לשני למנוע לחץ דם גבוה ולתחזק מגוון בריא של לחץ דם.כולם מעל גיל 22 צריך לפחות את לחץ הדם שלהם נבדק על ידי רופא או להשתמש בהתקן הביתה כדי לבדוק את זה.ככה אתה יכול להתאים התנהגויות שלך לפי צורך כדי לשמור על לחץ דם תקין, או לפנות לטיפול רפואי נוסף כדי להפחית לחץ דם גבוה אם אתה כבר מושפע.

לחץ דם הואהמונח המשמש עבור מדידה לחץ דם דוחף קירות קטעי העורקים שלנו.ישנן שיטות שונות זמינות יחיד למדוד את לחץ הדם שלהם מכיל להקת זרוע בלחץ קריאה של דם הצליל עושה כפי שהוא פולסים בחזרה דרך הוורידים.לחץ דם גבוה הוא מונח כשהמתח יותר מדי עבור מערכת העורקים שלנו.דמיין צינור עם מים זורמים דרכו, אבל אתה יכול להפחית את זרימת המים יוצאת ידי חסימה לנקודת היציאה.זה יוצר לחץ להצטבר והמים כעת לדחוף נגד וכופף בצידי זַרנוּק.זה דבר דומה למה יכול לקרות בתוך הגוף שלך, מה שמוביל לסיבוכים קשים כמו אי ספיקת לב, כך לשלוט בלחץ הדם צריך להיות משהו על המוחות של כולם.

1. 1
   היסטוריה משפחתית של לחץ דם גבוה.

   כמו במצבים רבים, גנטיקה יכולה לשחק תפקיד בסיכון שלך לטיפול בלחץ דם גבוה.מחקרים מראים כי הסיכון לפתח יתר לחץ דם מוגברת כאשר יש לך קרובי משפחה הסובלים מהמצב.אתה תהיה בסיכון הגבוה ביותר אם הורה או סב פיתחו לחץ דם גבוה.מחקר גנטי מראה כי ישנם גנים ספציפיים המעורבים בנבדקים עם לחץ דם גבוה, אשר נותן הוכחה נוספת כי הסיכון יכול להיות תורשתי.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   גיל ואתניות .

   הסיכון של עליית לחץ דם גבוה עם הגיל, וגם מראה סימנים של להיות שכיח יותר אצל אפריקאים אמריקאים, כמו גם את אי השקט( פולינזי ו המלאנזית) קבוצות אתניות.זה לא ידוע אם זה בגלל גנטיקה ספציפית או דיאטות בדרך כלל נצרכת ההתרבויות הקשורות.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   דיאט .

   התזונה שלכם יכולה להשפיע על לחץ הדם שלכם להוביל ללחץ דם גבוה.כולסטרול מזונות מלוחים יכולים להיות סיבה של לחץ דם גבוה, עם היותו מלח מסוכן יותר עבור אנשים שיש להם סוכרת.צמצום מקורות כולסטרול ומניעת תוספת מלח בתזונה יכול להפחית את הסיכון.ישנם גם Over-the-counter מוצרים, כמו גם מוצרי מזון עם תוספים, שיכול להפחית את ספיגת הכולסטרול שלך.מזונות מסוימים כי הם עשירים באשלגן וסידן, כמו שעועית, ירקות עליים ירוקים, בננות, מלונים, עגבניות, וכו ', עשויים לסייע בהורדת לחץ הדם שלך ולהקטין את הסיכון לפתח לחץ דם גבוה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   משקל גוף .נושאים

   במחקרים כי היו יותר מ -30 אחוזים מעל המשקל הבטוח שלהם היו בסיכון גבוה יותר לפתח לחץ דם גבוה.אתה יכול להשתמש במחשבון BMI גדול כמו כאן כדי לקבל הבנה בסיסית של משקל הגוף שלך בטוח.תרגיל, יחד עם צריכת קלוריות מופחתת בחירות מזון בריאות, יכול להביא את משקל למטה, בעוד גם נותן לך יתרונות נוספים כמו מערכת חיסונית שפרה ולב חזק.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
5. 5
   עישון .עישון

   יכול להעלות את לחץ הדם שלך בשל השפעות ממריצות של הניקוטין, אלא גם על ידי פגיעה במערכת הלב וכלי הדם שלך.הפסקת עישון לא יכולה רק לצמצם את הסיכון של לחץ דם גבוה, אלא גם לעזור לך, כדי למנוע סיבוכים אחרים כמו סוכרת, אי ספיקת לב, וסוגים שונים של סרטן ושבץ.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
6. 6
   אלכוהול .

   מומלץ לצרוך אלכוהול רק בכמויות מתונות לכל תחומי הבריאות שלך, כולל הפחתת הסיכון של לחץ דם גבוה.עבור אנשים שכבר סובלים מלחץ דם גבוה, אלכוהול יש לגזור לחלוטין או למינימום, כמו מחקרים הראו כי צריכת אלכוהול עלולה להעלות את לחץ הדם או משפיעים לרעה על אמצעים שצילמת כדי להוריד את לחץ הדם שלך.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
7. 7
   מתח .מתח

   יכול להיות אחד הגורמים העיקריים של לחץ דם גבוה בטווח הקצר.אם לחץ אינו מנוהל כראוי, זה יכול להאריך השפעותיה להוביל ללחץ דם גבוה קליני.נסה לקחת פסק זמן מן אורח חיים קדחתני כדי להירגע, ואם יש דברים על דעתך גורמים לך להדגיש, לדבר עם אנשים עליהם להבין פתרונות לבעיות שלך.מתח יכול להיות רוצח עקיף כפי שהוא מוביל הזדקנות מוקדמת, לחץ דם גבוה ומחלות לב, כמו גם תנאים נפשיים כמו דיכאון המשפיעים על חיי היומיום שלך.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
   פרסומת

• להפחית את משקל הגוף שלך ולשמור על משקל גוף בריא.
• ירידת נתרן( המלח) הצריכה שלך.
• הגדל אשלגן צריכת מזון עשיר בסידן.
• לאכול יותר ירקות, במיוחד ירקות עליים ירוקים.
• להפחית או לחתוך את כל צריכת אלכוהול.
• לנהל את הלחץ שלך ולחפש עזרה מחברים, בני משפחה או אנשי מקצוע אם אתה מעל הראש.
• התעמלות על בסיס קבוע כדי לשמור על גוף בריא.
• הגביר את צריכת הסיבים שלך.
• הימנעו מעישון.
• נמנע תרופות לרומם לחץ דם כמו קפאין או ממריצים אחרים.
• אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לפרסם בסעיף ההערות למטה.