לדעת מה מזין תפוח מכיל

התפוח הוא הרבה יותר מאשר חתיכת פרי.למעשה, היא עשויה להופיע כי זה רק חתיכת פרי שיכול לעזור לך לקבל שמח ולחיות חיים ארוכים יותר, בריאים ומאושרים יותר.זכור כי הפתגם הישן, "תפוח ביום מרחיק את הרופא?"העובדה היא כי זה טוב מאוד יכול להיות נכון.תפוח פשוט רגיל ביום שיכול לעשות הרבה או יותר ממה שאתה אי פעם הבנת.

יש קצת מחקר או מחקר חדש המצביע על פני תפוח עשוי להכיל phytonutrients אשר מועיל במניעת סוגים מסוימים של סרטן.זה יכול להיות גם מועיל למניעת בעיות ריאות שעלולות להתרחש בעיות בגוף, שבץ, והלב שלך.תפוח מכיל גבוה מאוד של סיבים תזונתיים.בנוסף תפוחים הם מקור טוב של נוגדי חמצון, חומרים כימיים המסייעים להדוף רדיקלים חופשיים.

1. 1
   הפסד משקל.

   מחקר מריו דה ז'נרו שהם חקרו את ההשפעה של מקבל( אכילה) תפוח ביום הביאה לירידה במשקל לאלה שאכלו יותר מ -3 תפוחים או 3 אגסים כל יום יכול ירדו במשקל בקצב מהיר יותר מאלולא לקחת תפוחים או אגסים.(תזונה, 2003, 19: 253-256)

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   למנוע סרטן .תפוחי

   יכולים לעזור לך למנוע מלקבל כמה סוגים של סרטן.מידע אלה מגיע מאוניברסיטאות רבות ומרכזים רפואיים ברחבי העולם שלמדו שתפוח ביום יכולה באמת לעזור לך למנוע סרטן.אשר את התפוח הוא האמין למנוע הן:

   פרסומת

   1. סרטן השד{ על פי מחקר של אוניברסיטת קורנל}.הם מאמינים כי תפוח עשוי להוריד את שיעור סרטן ושאפילו יכול להקטין את המספרים של גידולים לאלו שכבר יש לו סרטן שד.
   2. המעי הגס וסרטן הכבד{ אוניברסיטת קורנל}.
   3. סרטן הערמונית{ מחקר מרפאת מאיו}.
   4. הלבלב סרטן.אחד הנוזלים הנפוצים ביותר( קוורצטין) כי ניתן למצוא תפוחים יכול לעזור להפחית את הסיכון של סרטן מקבל ואפילו לאלה שמעשנים.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   הנפש בריאות המוח.

   אנשים שאכלו יותר תפוחים אחד או 2 כל שבוע יכול לעזור להפחית את הסיכון של גילם הקשורים מקבל מחלת אלצהיימר על פי מאוניברסיטת מסצ'וסטס.הדבר נכון גם של מי שתו מיץ תפוחים( ב בסיס יומי).(מתוך ו AgroFOOD ענף ההייטק בשנת 2009, 20; 6: 32-34, כתב העת של מחלת אלצהיימר, 2009, 16: 1; Journal of מחלת אלצהיימר, 2005, 8: 283-287; Journal על בריאות ותזונהוהזדקנות, 2004, 8: 92-97)

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   חסינות - פקטין מפירות כאלה כמו תפוח יכול לתת סיבים solube.

   האמורה סיבים יכולים לעזור להפחית את הדלקת אשר קשורים שמנים גם יכול לעזור כדי להפוך את המערכת החיסונית שלך חזק ולשמור אותך בריא לאורך זמן.זה התגלה במחקר באוניברסיטת אילינוי.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה

1. 1
   פוג'י .

   5 מיליגרם של Vit.C על כל 100 גרם, 13 גרם של סוכר, 1.6 גרם של סיבים.הדירוג בריא: 1/5

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   האדום קינוח .

   3 מיליגרם של Vit.C על כל 100 גרם, 13 גרם של סוכר 1.6 גרם של סיבים.הדירוג בריא: 1/5

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   גולדן דלישס .

   4 מיליגרם של Vit.C על כל 100 גרם, 10.8 גרם של סוכר, 1.7 גרם, של סיבים.הדירוג בריא: 2/5

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   סבתא סמית .

   4 מיליגרם של Vit.C על כל 100 גרם, 13 גרם של סוכר, 1.8 גרם של סיבים.הדירוג בריא: 2/5

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
5. 5
   Braeburn .

   9 מיליגרם של Vit.C על כל 100 גרם, 13 גרם של סוכר, 1.8 גרם של סיבים.הדירוג בריא: 3/5

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
6. 6
   וורצ'סטר .

   5 מיליגרם של Vit.C על כל 100 גרם, 11 גרם של סוכר, 2 גרם של סיבים.הדירוג בריא: 3/5

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
7. 7
   קוקס של אורנג 'פיפין .

   9 מיליגרם של Vit.C על כל 100 גרם, 11.4 גרם של סוכר, 2 גרם של סיבים.הדירוג בריא: 4/5

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
8. 8
   דיסקברי .

   16 מיליגרם של Vit.C על כל 100 גרם, 11 גרם של סוכר, 2 גרם של סיבים.הדירוג בריא: 5/5

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
   פרסומת

ידעת על התפוח יש ויטמינים ומינרלים?

האם ידעת כי מלבד נוגדי חימצון, ויטמינים, סיבים ומינרלים?תפוח בגודל בינוני מכיל 4.4 גרם של סיבים תזונתיים ומכיל 95 קלוריות?מלבד האמור לעיל, תפוח הוא גם מקור מצוין של Manesium, סידן, זרחן, אשלגן, ברזל ואבץ.תפוחים יש תוכן נוסף של: חומצה פולית, ניאצין, ואת הוויטמינים להלן:

ויטמין A

ויטמין B1

ויטמין B2

ויטמין B6

ויטמין C

ויטמין E

ויטמין K

תפוחים הצורות והגדלים לבוא בצורה שונה.כלומר, ויטמינים וקלוריות להסתכם לכל 1 תפוח.היא גם הטובה ביותר לאכול תפוח ביום( לא לשמור את הרופא רחוק) כפי שהוא אינו מכיל נתרן או כולסטרול ושומן.

סיב אפל יכול לעזור לך להרגיש כי שלך מלאים ומרוצים אל מה אתה הולך לאכול כמו דיטר.סיבים יעזרו לך לצחצח את החלק הפנימי של הבטן.אם אתם לא אוכלים פירות שאינו מכיל כל סיב, היית מרגיש רעב ולא על סיפוקה של מה אתה כבר לאכול.דיאטנית רבה תמליץ עם השמנה לאכול תפוח מדי יום.הם מצאו זה מעשי לשלוט בתיאבון שלכם לרדת במשקל.פקטין יכול לעזור למערכת העיכול שלך כדי לסלק רעלים וכל חומר אחר מזיק בגוף

הידעת שתכולת הסוכר תפוחים?

תפוח עץ עושה מכילים סוכר.עם זאת, קיימת הבחנה מסוכר המצויים בתפוח וממתקים מעובדים.אם אתם מחפשים ממתקים כי לא להרוס את הדיאטה, אז תפוח הוא המזון הנכון עבורך.הפרי אמר מהווה תחליף מושלם עבור סודה וממתקים.תוכלו ליהנות אכילת תפוחים יחד עם כוס מים.

אם אתה רוצה לעשות שייק משלך בבית ולשמור על הדיאטה שלך ומלא להטבות ומזין.הנה שני שייק הטוב ביותר שאתה יכול לעשות בבית.

אפל אבוקדו בננה ענבים שייק

המצרכים

3/4 כוס מים קרים

1/2 אבוקדו( ביג או 2 גודל קטן)

1/4 תפוח כוס( מרוכזת)

11/2כוסות ירוקות ענבי

2 בננות( קפוא או בננות טריות)

קרח קוביות( תלוי ממך רק, הקרח הוא אופציונאלי בלבד)

אתה רק צריך לערבב את כל החומרים בבלנדר עד ללא סדר מסוים.ערך תזונתי

: סכום

: 100 קלוריות משומן: 35

סה"כ שומן: 4 גרם עם 6% מהשווי היומי

שומן רווי: 0.5 גרם עם 3% כולסטרול

: 340 Mg עם פחמימות הערך היומי 10%

סה"כ: 17 גרם עם סיבים תזונתיים הערך היומי 6%

: 4 גרם עם 16% יומיחלבון ערך

: 1 גרם

ויטמין A 2%

ויטמין C 15%

סידן: 2%

הברזל: 2%

אפל, אבוקדו, ונענע שייק

המצרכים

3תפוחים( ירוק)

1 אבוקדו( קלופים אבן הסיר)

3 קיווי( קלופים)

3 מנטה משאיר מיץ לימון טרי

( סחיטה של ​​לימון)

קרח( זה עדיין אופציה)

ערך תזונתי: סכום

: 400 קלוריות משומן 150

סה"כ שומן: 16 גרם עם 25% מהשווי היומי

שומן רווי: 2 גרם עם 10% מהשווי היומי

שומן טראנס: אחד

כולסטרול: 0% נתרן

: 15 Mg עם אשלגן הערך היומי 1%

: 1260 Mg עם 36% מהשווי היומי פחמימות

סה"כ: 72 גרם עם סיבים תזונתיים הערך היומי 24%

: 16g עם 64%

סוכר:חלבון 41g

: ויטמין A 3g

עם 8% מהשווי היומי

ויטמין C עם 290% סידן יומית ערך

עם הערך היומי 8%

הברזל עם 6 הערך היומי%

• בויאר J וליו RH.

אפל פיטוכימיקלים ואת היתרונות הבריאותיים שלהם.ג'יי מאי 2004 Nutr 12; 3( 1): 5.2004. PMID: 15,140,261.

• קרסקו-פוסו C, Gotteland M ו- Speisky ח להגנת

ידי פוליפנולים קליפת התפוח מפני סטרס חמצוני המושרה indometacin, נזק המיטוכונדריה cytotoxicity בתאים קאקו-2.Pharmacol פארם J.2010 יולי; 62( 7): 943-50.2010.

• האקסלי RR, ניל האו.הקשר בין צריכת flavonol התזונתית ותמותה ממחלת לב כלילית: מטה-אנליזה של מחקרים פרוספקטיבי,. European Journal of Nutrition קלינית( 2003) 57, 904-908.2003.
• דאי Q, בורנשטיין AR, וו Y, ג'קסון JC, לארסון EB.

מיצי פירות וירקות ומחלת אלצהיימר פרויקט קאמה.Am J Med.בספטמבר 2006; 119( 9): 751-9.2006. PMID: 16,945,610.

• קטלר GJ, Nettleton JA, רוס JA et al.

צריכת פלבנואידים תזונתי סיכון לסרטן אצל נשים לאחר גיל מעבר מחקר הבריאות של איווה הנשים.סרטן Int J.אוגוסט 2008 1;123( 3):. 664 "671 2008.

• אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לכתוב בסעיף ההערות למטה