10Jul
במאמר זה נדונו כיצד אתה יכול להעלות את קיבולת הריאות שלך.כאשר יש לך את קיבולת הריאות ביותר, התוצאה היא שיפור והגדלת מספר פעילויות לך להשתתף, ואת היכולת להישאר game.There מספר דרכים להגדיל את קיבולת הריאות שלך, וזה לא יכול להיותקשה כמו שאתה חושב.רק כמה עצות מועילות, ואתה בדרכך לבריאות טובה יותר.זה ייקח מחויבות ממך, כמו כל הטכניקות האלה צריכים להתבצע יומיים ואתה צריך בהצלחה כדי להתמחות בטכניקות אלה כדי להשיג את התוצאות הצפויות.
- 1כאשר לוקחים נשימה, לנשום עמוק, אם אתה מבצע פעילות.זה יגביר את כמות האוויר לריאות יכול לספוג.זה דומה כאשר אתה עובד החוצה, אתה מנסה להאט את קצב הלב.אתה לא צריך להיות עובד החוצה כדי להכשיר את הריאות.בכל עת במהלך היום, לנשום עמוק, כך שבסופו של דבר, זה יהיה טבע שני.עכשיו שאתה מרגיש את הפירות של תרגיל זה, נשוף לאט לחלוטין.זה יגביר את האפקטיביות של לא רק טכניקת הנשימה הזו, אבל כל פעילות שאתה עושה.שמור הבטן נרגעת כך הסרעפת שלך יכולה להשתרע באופן טבעי.אם תהדק הבטן, הסרעפת שלך לא להאריך באופן מלא.אם נעשה כראוי, הבטן שלך תרחיב מעצמה לאחר הסרעפת מותחת.זה מאפשר הסרעפת שלך למלא לחלוטין, ובכך למלא את הריאות שלך עד אפס מקום שלהם באותו הזמן.התוצאה היא יותר חמצן לריאות.אמנם עושה טכניקת נשימה זו, זה טוב להחזיק את הידיים, כאילו אתה הולך לחבק מישהו, כפי שהיא פותחת צ 'ס שלך, המאפשר יותר אוויר.פרסומת
- 2מלבד נשימות עמוקות אתה צריך לשאוף מספיק עמוק כי לפחות 80 אחוזים של הריאות מלאים .ניתן למדוד אחוז זה על ידי לקיחת הפסקה, ועדיין יהיה לה מספיק מקום והנוחות.כאשר שאיפה, לא מחזיק שום אוויר בלחייך, לכך הוא אוויר רופף כי הוא בפי במקום הריאות שלך.כאשר אתה לוקח יותר מדי אוויר, ב תבחין השרירים שלך יהיו גם להדק את.אם אינך לנשום כראוי בעת ביצוע, ולהקפיד על הפסקות מתאימות, כי אתם עומדים להתעלף.כמו כן יש לוודא שאינך מנפח את הלחיים.אתה רק צריך לעבוד השרירים בגוף שלך, לא את שרירי הפנים שלך.פרסומת
- 3בעוד מחזיק את הנשימה, אתה יכול לשים את הפנים שלך במים, כמו מים יהיה להאט קצב הלב שלך.בגלל קצב הלב שלך יהיה איטי יותר, אתה תהיה בסופו של דבר לעצור את הנשימה יותר ממה שאתה חושב.זו הסיבה מדוע יש שחיינים קיבולת ריאות מעולה;קצב הלב שלהם מאט מתחת למים, המאפשר להם לנשום טוב יותר.כאשר קצב הלב שלך יורד, היא מגדילה את הקיבולת לריאות להחזיק את אוויר.לקר יותר במים, הטכניקה יותר יעיל זה יהיה בשבילך.
- 4הדרך הקלאסית של עצירת הנשימה ועוד היד נטויה שלך היא דרך טובה להגדיל קיבולת הריאות שלך.בזמן שאתה מחזיק את הנשימה מתחת למים, לספור, וכן לעקוב אחר המספר שתגיע, לפני שאתה צריך לעלות ולנשום אוויר.זה נותן לך אתגר, מספר להתעלות.
- 5משאיפת, לנשוף לאט ככל שאתה יכול .אתה רוצה באוויר לצאת בזרם קבוע.במהלך התרגיל הזה, לא למהר את הנשימה, אבל לקחת זמן רב ככל שתוכל.פעולה זו תבטיח את הריאות לא לסגור בשל שלך שחרור האוויר לצום.לדחוף את האוויר במהירות, ואתה בעצם יהיה בסופו של דבר שבו התחלה, ללא שיפור.חזור על הטכניקה הזו על מנת שתוכל להגדיל את שטח הריאות שלך ולשמור ריאותיך מלסגור לגבות.זוהי טכניקה שאתה יכול לעשות יותר מפעם אחת ביום, אבל לא שימוש יתר זה tequnique, שיהיה קשה מדי על הריאות שלך.
- 6תרגיל במים בכל פעם שאתה יכול .לא רק בגלל שחייה משפרת את קיבולת הריאות שלך, אבל כל פעילות גופנית סדירה שאתה עושה בדרך כלל מחוץ למים, בצעה במים יהיו גם כן.גרזים מזנקים קפיצות טובים, אבל במקום משקולות, נסו להשתמש בקבוקי אקונומיקה ריק, כאשר תנועת ההתנגדות הוסיפה במים מועילה.תרגילים אלה יסייעו לך להגדיל את קיבולת הריאות שלך ולבנות את הסיבולת שלך, תוך שמירה על קצב הלב שלך למטה.הם גם יתרמו אימוני הכח שלך, כמו פעילות גופנית במים מוסיפה לכוח המשיכה, ולא מסתדר מעל מים.ככל שאתה לממש במים כבר יותר קיבולת הריאות שלך תשתפר, וכתוצאה מכך מערכת נשימה משופרת יותר.
- 7אם אתה יכול, להתאמן בחדר מים עבור שעה וחצי.ככל שאתה להימשך במים, קיבולת הריאות הטובה יותר תהיה לך.שחייני ריאות להשתמש פחות מ ¾ של קיבולת הריאות שלהם, וזו הסיבה מבעבעת יש ריאות קיבולת טובה יותר מכל אתלט אחר.
- 8תוכל להתאמן גבהים מגוונים, אם זה בכלל אפשרי .אם יש לך גישה אל ההרים, או במקומות אחרים, כי הם גבוהים יותר מאשר איפה אתה נמצא בדרך כלל.הגובה גדל יגרום לך לנשום עמוק יותר כאשר אתה בגובה נמוך.ככל שאתה, מדלל את החמצן הוא.כמו כן, כשאנו מקבלים התאקלמו האוויר הדליל תתחיל לבנות ריאות הקיבולת שלך עושה את קיבולת הריאות שלך יעילה יותר כאשר אתה חוזר העלאת הרגיל שלך.
- 9תמיד לנשום דרך האף, ויוצאים דרך הפה שלך.טכניקתזה בונה התנגדות מה שמוביל את קיבולת ריאות גדלה.רצים מקצועיים להשתמש בטכניקה זו כאשר מתאמנים הוא הופך להיות סוג של נשימה לסטנדרטים שלהם.זה עושה לריאות להחזיק באוויר זמן רב יותר, מותח הריאות שלך, ובכך שמירה על הרחבת הריאות שלך.שאיפה דרך האף שלך תחזיק את האוויר לריאות יותר לנשום דרך הפה.
- 10נשימה דרך האף ולהחזיק בו כל עוד אתה יכול, תיצור קיבולת הריאות טוב יותר.המוח שלך יגיד לך כאשר אתה כבר לא יכול לעצור את הנשימה שלך, אבל לאתגר את עצמך כדי להחזיק אותו בעבר כי הנקודה.כאשר משחררים את הנשימה, אל תכריחו את האוויר החוצה במהירות, אבל לנשוף לאט, דוחפים כל החלק האחרון של האוויר מהריאות שלך.
- 11כמו גם שימוש בטכניקה זו, בנגינה, במיוחד כלי נשיפה מעץ או פליז, גם יעזור לך להרחיב את קיבולת הריאות שלך, לחדד כישרון, וליהנות המוזיקה.
- 1 מהי קיבולת חמצן ריאות?
- 2 יודע למה אתה יכול לקבל גבולות קיבולת חמצן ריאות שלך
- 3 למד כיצד להגדיל את קיבולת החמצן ריאות שלך
- 4 כיצד ניתן לדעת אםריאות קיבולת שלך ירד
- 5 שאלות ותשובות
- 5.1 Do קופץ מגבהים להעלות את קיבולת הריאות?
- 5.2 האם מחזיק את קיבולת הריאות עלייה הנשימה?
- 5.3 איך רצים מקצועיים עושים להעלות את קיבולת הריאות שלהם?
- 5.4 איך אתם מעבירים את קיבולת הריאות עבור הצבא?
- 5.5 האם יש דרך להשתרע הריאות שלך?
- 5.6 כיצד להגדיל את הקיבולת הסרעפת?
- 5.7 האם קצב הלב שלך יש משהו לעשות עם קיבולת הריאות שלך?
- 5.8 איך להתאמן בדיקת קיבולת ריאות?
- 5.9 שאיפה לחלוטין כדי למלא את הריאות?
- 5.10 האם עליי להשתמש הבטן או החזה שלי לנשום?
- 5.11 אני אפילו לא יכול לרוץ מסביב לבלוק, ואני מנסה להיות אצן, תהיתי אם יש משהו לעשות עם קיבולת הריאות שלי?עישנתי במשך 20 + שנים אבל בהצלחה לפרוש לפני 7 חודשים?
- 5.12 מנסה להעביר PFT עבור חיל האוויר ואין לי אסטמה?
- 5.13 כשאני עושה יותר פראניאמה הקשורים מדיטציה ואנרגיה, שאנשים היום סביבי התחיל להרים מריבות והם עוררו ללא סיבה ממני.אז אני מיואש להמשיך אותו למחרת.הבעיה היא שאני לא מסוגל להחזיק יותר אנרגיה?
- 5.14 תוצאות הגדל על בדיקת תפקודי ריאות?
- 5.15 איזה סוג של פעילויות אתה יכול לעשות כדי להתכונן לטיול שלכם במעלה ההר כדי להגדיל את הקיבולת החיונית שלך?
- 5.16 היי, סבי הוא 85 yeas ישנים ריאותיו אינם עובדים כראוי.כל טיפים טבעיים כדי לשפר את היכולת לנשום היומיום שלו תהיה יותר ממוזמנים?
- 5.1 Do קופץ מגבהים להעלות את קיבולת הריאות?
- 6 תגובות
מה קיבולת חמצן ריאות?
חמצן ידוע גם בשם VO2 max.מבחינה טכנית, זה מוגדר כסכום המרבי של חמצן שתשתמש בתוך הגוף שלך, ואת מילימטרים לכל קילו( קילו) למשקל גוף לדקה.זה ניתן למצוא כמו ליטר וכן( לדקה).לדוגמה, ספורטאי שיש לו VO2 או 3.5 ליטר / דקה, וסוגר 50 מ"ל לק"ג.לדקה.הספורטאי, לאנס ארמסטרונג, הוא רוכב אופניים מירוץ עם קיבולת החמצן של שנות ה -80.
אתה יכול לקבל את קיבולת הריאות שלך נמדדת הולך במעבדה הפיזיולוגית ובקשת מבחן או שדה VO2 max.דוגמאות למבחנים אלה הן: מבחן אופניים שש דקות ולבדוק מכללת צעד ואפילו במבחן ריצה 1 המייל.
יודע למה אתה יכול לקבל גבולות קיבולת חמצן הריאות שלך
ישנן שתי סיבות כי הריאות שלך עלולות להיות מוגבלות.הראשון עשוי להיות בעיות עם יכולת השרירים שלך להשתמש חמצן מן הריאות והלב.אם יש לך נמוכה( לא נמוכה מאוד) ברמה של המיטוכונדריה, זה יגרום הגבלת קיבולת חמצן הריאות שלך
הסיבה השנייה היא גם הלב או הריאות שלך אינם מספקים מספיק חמצן, או ביעילות הובלת הסכומים הנחוצים החמצן מזין את כל הגוף, ורקמות השריר שלך.הלב שלך מכיל חמצן, אבל אם הלב שלך לא שאיבה מספיק בכל פעימה, זה יגביל קיבולת החמצן שלך.
למד כיצד להגדיל את קיבולת החמצן ריאות שלך
Performing תרגיל לפחות 5 דקות ביום( תרגיל קשה), יעזור לך להעלות את קיבולת הריאות שלך מלאהתאוששות.הגדל את קיבולת הריאות שלך על ידי רכיבה על אופניים, ריצה ופעילות גופנית בסיסי, כפי שהם כל מועילים למטרה זו.
- 1לחמם את הגוף הראשון על ידי דיווש פשוט במשך 5 דקות .חשוב 'שמן' המפרקים שלך.פרסומת
- 2האם התאוששות במשך 30 שניות, אחרי כל 60 שניות של דיווש.
- 3לאחר התאוששות של 30 שניות, לעשות קשה לדווש במשך 5 דקות, אבל אף פעם לא לדחוף את עצמך מעבר למה שאתה יכול בבטחה לעשות .אם אתה לא יכול כדי דיווש קשה במשך 5 דקות, להפוך אותו 3 דקות או אפילו פחות.אתה תמיד יכול להאריך את משך הזמן בפגישה הבאה שלכם.צעדים בייבי טובים.ביצוע התרגיל הציע להעלות את קיבולת הריאות שלך 3 פעמים בשבוע, יעזרו לך לקבל הריאות שלך לצורה, הגדלת הקיבולת שלהם ובכך תרגילים אחרים נראה קלים יותר, ומאפשר לך לשרוף יותר קלוריות ויש לי יותר אנרגיה.פרסומת
כיצד ניתן לדעת אם את קיבולת הריאות שלך ירד
אם טיפס סדרה של המדרגות ואז שיש הזעה כבדה, מתנשף ויש להם כאבי שרירים נוראים מאוד, ואז ריאות לך הוא לא בכושר טוב.זהו מבחן מאוד פשוט לדעת אם הריאות שלך הן בכושר טוב וקצת קשה לקבל אם לא.לאחר צורת ריאות טובה לא בגופך תמיד באשמתך, עצוב אבל נכון.
זכור כי מה שאתה עושה כל מה שאתה לוקח הגוף שלך תמיד יהיה ביד שלך, או לטוב או לרע.אבל זה רק מחזור טבעי של חיים כפי שאתה שמחליט מה לעשות עם הגוף שלך.חלק ממקרים אלו יכולים עדיין לבנות את קיבולת הריאות שלהם.
שאלות ותשובות
Do קופץ מגבהים להעלות את קיבולת הריאות?
כן.קפיצות הן סוג של תרגיל לב וכלי דם.תרגילי Cardiovascular להגדיל את הביקוש של הגוף לחמצן, ובכך להגדיל שיעור ונשימת לב.תרגיל לב וכלי דם מסייע גם להגדיל ולשפר את קיבולת ריאות, אשר תקטין את ההיארעות של מחלת ריאות.
ידי הגדלת הנשימה שלך, אתה נושם מהר יותר ולשאוף אוויר יותר המכילים יותר אטומי חמצן שיחולקו כראוי בכל הגוף.כמו-כן, אתם למקסם קיבולת של הריאות שלך כדי להכיל את הגידול של נפח האוויר שאתה שואף.
אם אתה פשוט לנשום באופן נורמלי בלי לעשות שום פעילות מאומצת, רצון קיבולת הריאות שלך נשאר זהה או במקרים מסוימים, יקטן בשל ניוון.המונח הרפואי "ניוון" פירושו ירידה של הגודל של האיבר בגלל חוסר שימוש.זה אומר שכאשר אתה לא תממש את הריאות שלך כמו שצריך, קיבולת הריאות שלך גם תקטן עקב חוסר פעילות גופנית ריאות.
ראה עוד שאלות כאלה: קפיצות תרגיל קיבולת ריאות
האם מחזיק את קיבולת הריאות עלייה הנשימה?
לא מזוהמים
כן, אתה יכול להעלות את קיבולת הריאות על ידי מחזיק את הנשימה.אתה מתאמן הריאות לקלוט חמצן ככל שהם יכולים להחזיק.זה רכבות הריאות שלך להשתמש החמצן שהוא סופג ביעילות אפשרית, לפני שאתה נושף.עם זאת, תצטרך לבצע תרגילי נשימה אלה בהדרגה.ראשית, ודא כי המזגן לאן אתה הולך לעשות תרגילי הנשימה שלך הוא בריא, אחרת אתה תהיה להביס את המטרה.שנית, לנשום עמוק, החל עם ספירה של 10 שניות, ולאחר מכן לעבוד בדרך שלך עד 20 שניות, תלוי כמה קיבולת אוויר לריאות יכולות להתמודד.ואז לנשוף, גם לאט.בהדרגה להגדיל השאיפה שלך ונושף לספור, לאורך זמן, תוכל לשפר את קיבולת הריאות שלך.
כן, על ידי עצירת הנשימה שלך אתה תהיה הרחבת הריאות שלך, ובכך להגדיל את קיבולת הריאות שלך.זהו שחייני משהו לעשות כאשר הם עוצרים את נשימתם מתחת למים או פשוט לשחות, ולכן יש להם קיבולת ריאות גדולה כזה.
ראה שאלות נוספות כמו זו: מדוע קיבולת הריאות וריבוי
איך רצים מקצועיים להעלות את קיבולת הריאות שלהם?
גבוה תרגילים שחייה עוצמת
מקצועי רצים להעלות את קיבולת הריאות שלהם.כל הספורטאים לנפח את הריאות שלהם סנטימטרים בערך יותר מ-ספורטאים שאינם.הסיבה העיקרית היא הפעילות הגופנית הקבועה הם מבצעים, ברמות מאוד אינטנסיביות.עם קיבולת ריאות גדלה, ספורטאים מסוגלים לקלוט יותר חמצן כי יספק המוח והשרירים שלהם.זרימה קבועה זו של חמצן מאפשר להם לשפר את זמן התגובה שלהם, ערנות, ועל הבריאות הכללית.
מקצועי רצים להעלות את קיבולת הריאות שלהם דרך הבאים:
- אכילה בריאה וחיים בריאים.זוהי חובה עבור רצים לוודא שיש להם גוף בריא.הם אוכלים מזונות עשירים בוויטמין C, E, בטא קרוטן, וברזל.חומרים מזינים אלו לשפר את קיבולת הריאות שלהם.הם גם לשמור על המשקל שלהם, כך שהם תמיד יכולים לנשום לרווחה.הם להימנע מעישון כדי למנוע כל נזק לריאות שלהם והיכולת של הגוף שלהם לקלוט חמצן.הידרציה היא חיונית גם לדלל את הריר הריאות שלהם.ריר מעובה מעכב נשימה יעילה.
- פעילות גופנית סדירה משפרת את כוחו של הגוף.רץ להשקיע הרבה זמן לשפר את כוחם באמצעות תרגילים בעצימות גבוהות.זה הופך את אספקת החמצן יותר יעילה.
- הם גם מבצעים נשימה מרווח.זה כרוך במידה גבוהה של מאמץ בתוך טווח זמן קצר( 20 שניות בערך 5 דקות) עבור כל חזרה.תרגילי נשימה עמוקים עוזרים לשפר את קיבולת הריאות של רץ גם כן.לאט לנשום דרך האף, ונשיפה דרך האף נעשה לאט, תוך מגמה להרחיב את החזה והסרעפת.זוהי שיטה יעילה להגדיל את קיבולת הריאות.עיסוק יוגה היא דרך מצוינת לשלב פעילות גופנית נשימה עמוקה.
המקצועי רץ משטר אימונים אישית משלהם כדי להגדיל את קיבולת הריאות שלהם כמו שצריך.להלן כמה תרגילים שנעשה בהן שימוש נפוץ כדי לקדם את קיבולת הריאות גדל:
1. ריצה כמה קילומטרים בכל יום.
- אחת הדרכים הטובות ביותר כדי להגדיל את קיבולת הריאות של רצים מקצועיים הוא לרוץ כמה קילומטרים בכל יום, כדי להפוך את הגוף להסתגל כראוי להעלות את קיבולת ריאות.הרציונל מאחורי זה הוא כי על ידי ביצוע לריצה היומית של כמה קילומטרים, הגוף יסתגל לגידול בביקוש חמצן, ולהגדיל את קיבולת הריאות על מנת להכיל את הגידול כראוי של נפח האוויר שיחולק בכל הגוף.
2. מסלולי טיולים או פעילות גופנית בגבהים.
- עוד שיטה טובה שמוצגת רצים מקצועיים כדי להגדיל את קיבולת הריאות שלהם, הוא ביצוע תרגילים במקומות בגובה רב.הרציונל מאחורי זה טמון ריכוז החמצן הפחות של הווה אוויר בגובה גבוה, מה שהופך את הנשימה קשה יותר, אשר בתורו מגדיל מאוד את קיבולת הריאות.
3. תרגילי נשימה מתחת למים.
- שיטה אחרת על ידי רצים מקצועיים מתפקד תחת תרגילי נשימה מים.הרץ המקצועי מנסה לעצור את נשימתם מתחת למים במשך כמה שניות, עד דקה.הרציונל מאחורי זה כרוך התרחבות הריאות, אשר למעשה הופך את הריאות להתרחב מגבלת מקסימום שלהם, מה שמוביל לעלייה קיבולת הריאות.
4. תרגילים שקע קפיצות.
- זהו גם אחד התרגילים הטובים ביותר שבוצעו על ידי רצים מקצועיים.הרציונל מאחורי זה - הם הורגים שתי ציפורים במכה אחת.על ידי ביצוע קפיצות, הם מגדילים את קיבולת הריאות שלהם, וחיזוק שרירי הרגליים שלהם, מה שהופך אותו לאחד את התרגיל הטוב ביותר על ידי רצים מקצועיים.קפיצה בחבל הוא גם יעיל מאוד.
לסיכום, הטיפים שהוזכרו לעיל הם חלק מהשיטות שמוצגות רצים מקצועיים להגדלת נפח הריאות שלהם כמו שצריך.
איך אתם מעבירים את קיבולת הריאות עבור הצבא?
כפי שאתה יודע, הצבא יש הנחיות קפדניות מאוד עבור כושר גופני זו כוללת את הפונקציונליות של הריאות שלך.לפני שתזין את השירות, באמצעות מסמכים רפואיים, אתה חייב להראות שיש לך מערכת נשימה בריאה.אם אי פעם הייתה היסטוריה של אסטמה, אתה נדרש להציג אישור רפואי שמוכיח לא היה לך התקף אסטמה מאז הפיכה בן 13 שנים.גם אם אתה לייצר ויתור במצבך, ייתכן שעדיין יהיה צורך לקבל עוד בדיקה רפואית, יישום אחר לאזור מיוחד של הצבא, וסקירה נוספת על ידי רשויות הבריאות.להלן השלבים אתה צריך לקחת כדי להעביר את בדיקת תפקודי ריאה עבור הצבא:
- לאכול בריא ולחיות בריא.במידה ויעשה זאת תאפשר לכם לעבור את הזן הגופני הקפדני של בדיקת תפקודי ריאות.הימנעו מעישון ואלכוהול לשתייה.עישון נזקים לריאות, ושתיית אלכוהול מייבש התאים שלך.
- לספק תיעוד רפואי הכרחי.אלה יסייעו לרשויות יש מושג ברור לגבי בריאות הנשימה שלך.אתה תונח על ניירות מסוימים אתה צריך להכין.
- השלם DD טופס 2807-2( רפואי לבדוק מראש את דוח היסטוריה רפואית).כאן אתה צריך לספק מידע על בריאות מערכת הנשימה שלך, כולל ילדותך.
- שלם טופס 40-1-15-E( שאלון הקרנת בריאות נוספת) יחד עם טופס DD 2807-1.אתה צריך להצביע על בעיות נשימה כגון אסטמה, הטיפולים, כי אתה כבר עברת, ואת התדירות של הפרקים.
- לעבור התייעצות מיוחדת.זה יכול להיות זהה לוח זמנים כמו הבדיקה הגופנית שלך.ייתכן לעבור את PFT( בדיקת תפקודי ריאות) הדורש תוצאות ספירומטריה לפני ואחרי מאמץ גופני.
- פעולת הבדיקה הרפואית.אתה תהיה מונחה על ידי הרופא המטפל.החזה כולו שלך והריאות ייבחנו גם.
אין מבחן קיבולת הריאות על מנת שתוכל להצטרף לצבא.גם אתה יכול להעלות את קיבולת הריאות שלך עבור הצבא ידי התרגול של ריצת המייל הנאותה כדי לעזור לך להשיג את קיבולת ריאות טובה יותר.
האם יש דרך להשתרע הריאות שלך?
כן, ישנם צעדים מסוימים שניתן לנקוט כדי לעזור למתוח את הריאות, והם כרוכים הרבה פעילות גופנית.הריאות הן כמו סט של בלונים - וככל שאתה למתוח אותם, יותר באוויר יותר הם יוכלו להכיל.
כדי לשטוח את הריאות, בצע את השלבים המתאימים את התרגילים המפורטים להלן.
כן יש דרכים להשתרע הריאות שלך כמו שצריך.הדרך היעילה ביותר כדי למתוח הריאות שלך היא לבצע תרגילי נשימות עמוקות.
להלן הסוגים הנפוצים ביותר של תרגילים ריאות למתוח את הריאות כמו שצריך:
1. תרגיל נשימות עמוקות.כדי לבצע סוג זה של פעילות גופנית בריאה, פשוט לנשום יותר אוויר מהרגיל, הרחבת הריאות באופן מלא, ולנשוף לאט, ואז לחזור על התהליך עד 10 עד 15 פעמים.שאפו דרך האף, לנשוף דרך הפה.
2. לנשום עמוק וחזק של תרגיל הנשימה.סוג נוסף של פעילות גופנית ריאות הוא לנשום אוויר יותר, להחזיק באוויר במשך כמה שניות ושחררו באיטיות.חזור על התהליך.
בשני תרגילי ריאות השונים האלה, אתה דוחף הריאות שלך להרחיב למקסימום שלהם, ובכך מתיחה לתאי הריאה שלך, מה שמוביל לעליית קיבולת ריאות.
ראה עוד שאלות כאלה: ההשפעה של ריאות מפותחות( ריאות רעות) על אדם?
כיצד להגדיל את קיבולת סרעפת?
גופנית תרגילים
-
- עבור תרגיל זה, נושמים כמות עצומה של אוויר דרך הפה, טבילה במים ובעוד עדיין מתחת למים לנשום את האוויר דרך האף.תרגיל זה הוא בשימוש על ידי רוב שחייני אתלטים כדי לעזור לבנות את סובלנותם במהלך התחרויות לשחות.המים משמשים התנגדות נגד הגוף, ודוחפים את הגוף להמשיך לעבוד קשה יותר כדי לספק חמצן אל הדם.
- דחוף את הגוף לבצע אימון של 30 דקות קבוע על מנת להגדיל את קיבולת הריאות.תרגילים אירוביים כגון רכיבה על אופניים, ריקוד, ריצה ושחייה, הם כמה מן הטובים ביותר, ואת הדרכים מהנה ביותר כדי להגדיל את קיבולת הריאות ולרדת במשקל בעת ובעונה אחת.
- סביבות שאינן גבוהות מידי העלאת יש פחות חמצן באוויר, כך מסתדר במקומות האלה תהיה גם אותה השפעה על הגוף כמו להתאמן במים.ההבדל, לעומת זאת, טמון הכוח שהופעל במהלך תהליך וטיולים.הנסיעה הליכה יכול להיות קשה על הגוף, אבל זה יעשה פלאים להגדיל את קיבולת הריאות והסרעפת.כן |אין |
- עבור תרגיל זה, נושמים כמות עצומה של אוויר דרך הפה, טבילה במים ובעוד עדיין מתחת למים לנשום את האוויר דרך האף.תרגיל זה הוא בשימוש על ידי רוב שחייני אתלטים כדי לעזור לבנות את סובלנותם במהלך התחרויות לשחות.המים משמשים התנגדות נגד הגוף, ודוחפים את הגוף להמשיך לעבוד קשה יותר כדי לספק חמצן אל הדם.