10Jul
רוב נגרם על ידי מאמץ את השרירים או גידים בצוואר ניתן לטפל בדרך כלל בבית.אבל יש סיבות רבות לכאבי צוואר.כאבי צוואר שנגרמו כתוצאה מתאונה או פציעה, כגון צליפת שוט מ בתאונת דרכים, יכול להעיד על פציעה חמורה או אפילו סכנת חיים אל חוט השדרה.
כרונית כאבי צוואר יכולים להיות תוצאה עקיפה של תהליך ההזדקנות, כאשר התוצאה היא מחלת דיסק ניוונית.גורמים שכיחים אחרים של כאבי צוואר הם מפרקים או לחץ על עצב.
כאבי צוואר יכולים באמת לעצבן אותך בעת שניסו לבצע פעולות בסיסיות בביתך, כדי להיפטר כאבי צוואר ישנם מספר דברים שאתה יכול מבלי ללכת לרופא.
על ידי ביצוע פעולות פשוטות בבית אתה תהיה מסוגל להרגיע ולטפל הצוואר הכואב שלך.להלן מספר דברים שאתה יכול לבצע לפני שתצטרך ללכת לרופא כדי לרפא את כאבי הצוואר בעת ששהה בביתו.
- 1 להתעמל צווארך
- 2 לרפואה שניתן לנקוט
- 3 להתקלח
- 4 חימום Pad
- 5 קרח חבילת
- 6 חימום Pad
- 7 קרח חבילת
- 8 בלזם
- 9 צוואר תמיכה
- 10 צבט עצב
- 11 אם הצוואר שלך כואב יותר בבית אם בוקר
- 12 הצוואר כואב יותר בלילה
- 13 אם צוואר כואב Anytime
- 14 טיפים וטריקים & amp;אזהרות
- 15 תגובות
להתעמל צווארך
ידי ביצוע פשוט מספר תרגילים אתה יכול לעזור באופן משמעותינבואת כאבי הצוואר שלך בזמן גם מותח את השריר על מנת לתקן את שריר הצוואר שלך.אלה לא כל כוללים את הצורך של כל מכשיר אלקטרוני הרמת משקולות מבחוץ אבל רק השתתפותך לבצע תרגילים אלה לאורך כל היום והלילה.להלן מספר דרכים בהן ניתן לממש צווארך פשוט בחזרה לבריאות טובה יותר לעתיד.(תרגילים אלה עשויים להרגיש שלא בנוח כאשר אתה מתחיל אבל הם למעשה לעזור לך בתהליך של השתחררות את השרירים בצוואר)
- 1להזיז את הצוואר שלך קדימה ואחורה בתנועה שוב ושוב כדי לעזור לשחרר את השרירים מאחור מול הצוואר.בעת ביצוע התרגיל הזה להבטיח כי אתה עושה את זה לאט ולא מהר זה יכול למעשה לגרום נזק לשריר נוספת בצוואר.כפי שאתה לבצע את זה להבין שאתה נמתחים למעשה ומותח שריר הצוואר שלך אשר יסייע להקל על הכאב בצווארפרסומת
- 2העבר הצוואר מצד לצד בתנועה איטית על מנת לשחרר את שרירי הצוואר שלך משני צידי .בדיוק כמו עם התנועה ושוב מודעת הגב זה יספק אותו הכיפוף ומתיחה רק עם השרירים משני צידי הצוואר.פרסומת
- 3להזיז את הצוואר שלך בזווית 180 מעלות לפנים ומאפשר לך למתוח את השרירים בצד שלך, כמו גם שרירי הקדמית שלך ב הצוואר.האם זה כמה פעמים כדי להשתרע אחוז גבוה יותר של השרירים שלך אבל לא לגמרי לקחת את הצעד להעביר או להגמיש חלק הצוואר כולו שלך.זהו בעצם חמים עד הצעדים שאתה יוצגת בהמשך.
- 4העבר הצוואר בתנועה 180 מעלות מצד לצד ובחזרה כדי למתוח חצי הדרך הצוואר.זהו חלק השני של החם שלך לפני שאתה ממלא לסובב מעלות 360 הצוואר.
- 5להזיז את הצוואר שלך 360 מעלות מלאה למתוח ולהגמיש את כל השרירים הצוואר.זה יספק סיבוב מלא של הצוואר שלך לספק לך עם מתיחה מלאה וכופף של שרירי הצוואר.הסיבה עושה את זה אחרון היא כי אם היית עושה את זה ללא מתיחה בחלקים אחרים של הצוואר ראשון שאתה יכול להתאמץ שרירי הצוואר שלך.
לרפואה שניתן לנקוט
כשמדובר כאבי צוואר אתה יכול להשתלט על התרופה נגד כדי להקל על הכאב הצוואר עבור הקלה בטווח הקצר.אלה ניתן לרכוש בכל בית מרקחת מקומית על מנת לסייע לך בהקלת הכאב שלך.להלן רשימה קצרה של תרופות שניתן לנקוט על מנת להקל על כאבי הצוואר.
- 1אספירין יכול למעשה להיות נותן לך הקלה לטווח קצר( לא לתת לאף אחד מתחת לגיל 18)פרסום
- 2איבופרופן ניתן לרכוש על מנת להקל על כאבי צוואר
- 3Acetaminophen הוא גם תרופה תוכל להשתמש עבור כאבי צוואר שלך
כאשר לוקחים תרופות אלה כדי להיות בטוח לקחת אותם עם ההוראות אשר ממוקמות על התווית וגם לא להתעלל סמים.כמו כן כאמור לעיל לא לתת אספירין לילדים מתחת לגיל 18 עבור זה יכול לגרום לנפיחות במוח.
להתקלח
להתקלח יכול לעזור ליישם חום הצוואר אשר בתורו יכול לעזור להרגיע את הכאב של בעיות בצוואר.על מנת לקבל את הטוב ביותר להשפיע מן התקלחות אתה אכן צריך לתת להפעיל את המים לאורך הצוואר שלך הלוך ושוב על סך 5 דקות תוך במקלחת.מלבד התקלחות אתה יכול לעשות אמבטיה כדי להבטיח כי המשפיע של המים החמים יעבוד כדי לשחרר את שרירי הצוואר שלך כדי לספק הקלה בכאב שלך.להלן רשימה קצרה של צעדים על מנת לעזור לך במהלך מקלחת / אמבטיה שלך.
- 1לעשות את המיטב כדי לא להזיז את הצוואר שלך בזמן נטילת מקלחת שלך כדי לאפשר לך לנוח בזמן הלישה ידימיםפרסומת
- 2בעוד באמבטיה להבטיח כי אתה מצפה וישר כדי לעזור לאפשר השריה של מים לקחת להשפיע על השרירים.
- 3הקפד שאתה שריה במים עבור כמות נאותה של זמן על מנת להבטיח כי הצוואר שלך מקבלת את חמימות מהאמבט / מקלחת
- 4אם זמין לשים מלח אפסום באמבטיה שלך כדי לעזור למים כדי לתקן את שרירי הזן שלך, אם אתה יכול למצוא כל מלח אמבט אחר לטבול אז אל תהססולהשתמש בהם כי הם גם יכולים לעזור לתת לך מרגיע להשרות לשרירים .
חימום Pad
באמצעות כרית חימום הוא כלי שאתה יכול להשתמש בו כדי לשמור על חום על הצוואר שלך על מנת לשפר את הלחץ בצוואר.כרית החימום תהיה למעשה לעורר את הזרימה בצוואר כדי להרפות את השרירים.החלת החבילה יכול לעזור לתת לך תמיכה זמנית אבל זה ייקח כמה פעמים כדי להקל על כל הלחץ שלך בצוואר.
קרח חבילת
שקית קרח יעזור לך כדי להקהות את הכאב כי הוא בצוואר כדי זמנית להקל על הכאב הצוואר.בתהליך זה אתה יכול להשתמש שקית קרח או שאתה יכול למעשה להשתמש קרח במגבת על מנת שתוכל כדי להקהות את הכאב בצוואר.החל ככל שיידרש בכל פעם אתה מרגיש כאבי צוואר כדי לעזור לסייע לך בהקלת הכאב בצוואר.
חימום Pad
באמצעות כרית חימום הוא כלי שאתה יכול להשתמש בו כדי לשמור על חום על הצוואר שלך על מנת לשפר את הלחץ בצוואר.כרית החימום תהיה למעשה לעורר את הזרימה בצוואר כדי להרפות את השרירים.החלת החבילה יכול לעזור לתת לך תמיכה זמנית אבל זה ייקח כמה פעמים כדי להקל על כל הלחץ שלך בצוואר.
קרח חבילת
שקית קרח יעזור לך כדי להקהות את הכאב כי הוא בצוואר כדי זמנית להקל על הכאב הצוואר.בתהליך זה אתה יכול להשתמש שקית קרח או שאתה יכול למעשה להשתמש קרח במגבת על מנת שתוכל כדי להקהות את הכאב בצוואר.החל ככל שיידרש בכל פעם אתה מרגיש כאבי צוואר כדי לעזור לסייע לך בהקלת הכאב בצוואר.
Balms
Balms ניתן ליישם את צווארך קרם כמו מרקם כדי לעזור לשחרר את השרירים על מנת לספק הקלה.יש מספר בלזם כי ניתן להחיל על הצוואר שניתן לרכוש בחנות המקומית שלך כדי לעזור לספק הקלה.להלן כמה סוגים של משחות שניתן לרכוש על מנת להקל על הכאב הבא שלך.
- 1Bengae יכול לעזור לספק תחושה קירור הצוואר מבלי להשתמש כרית חימום או שקית קרח על הצוואר שלך.
- 2Icy / חם הוא מזור מאוד פופולרי כי אתה יכול לרכוש אשר יגרום באזור כי החלת אותו כדי לחמם את האזור, כמו גם קירור באזורכדי לעזור להקל על הכאב שלך בצוואר.
- 3Nammam Muay יכול גם להיות צרי כי ניתן להחיל על הצוואר אך מוצר זה הוא תוצרת תאילנד לשימוש ולהקשות על אנשים מסוימים כדי לקבל אתמדינות.
צוואר התמיכה
אם אתה מתקשה עם הפגיעה בצוואר שלך על מנת שתוכל לעזור לתמוך צוואר בעת ביצוע צריך לבצע את משימות יומיות במהלך היום שלך.יש הרבה דברים שונים שניתן לרכוש כדי לסייע בפרנסה הבאה שלכם אשר מפורטים בחלק להלן.
- 1צוואר כרית ייתן לך תמיכה על הצוואר שלך בזמן שאתה יושב למעלה מימין או הנחת בעמדה שונה לספק לך בעל פרווה רכה על מנת לתת לך עדיןהתחושה == דלקת קרום המוח ==
דלקת קרום המוח היא מחלה זיהומית שיכולה להיות מסכני חיים.התסמינים הקלאסיים הם:
- 1קדחת.
- 2כאב ראש.
- 3צוואר נוקשה מאוד, נוקשה כל כך שאתה לא יכול לגעת את הסנטר אל החזה שלך.
- 4התכווצויות שרירים אינטנסיבי הצוואר.
- 5אם יש לך תסמינים אלו, מחפשים טיפול חירום מיידי!
צבט עצב
מכווץ עצב יכול להיגרם על ידי דלקת מפרקים או פגיעה בצוואר.הכאב עשוי להאריך את הזרוע או לגרום לחוסר תחושה או עקצוץ על הזרוע או היד.אם אתם חושדים שיש עצב, התקשר לרופא שלך.גורמים סביבתיים
- surroundings-- שלך יכול לתרום או לגרום כאבי צוואר.מזרן נוח, כרית כי הוא גבוה מדי, או הלום באזור כיסא או שולחן עבודה יכול לקחת אגרה על שרירי צוואר.
אם הצוואר שלך כואב יותר בבוקר
- 1נסה מזרן מוצק יותר על המיטה שלך, או להשתמש בלוח המיטה מתחת למזרן שלךלעשות מזרן רך יותר תקיף.
- 2להשתמש בכרית שנועד להגן על הצוואר שלך, או לא הכרית בכלל.
- 3מקפלים מגבת אמבט לאורכו למפצל ארבעה אינץ ועוטפים אותו סביב הצוואר.
- 4אבטח את מגבת עם סיכת ביטחון תוך כדי שינה.
אם הצוואר כואב יותר בלילה
- 1שקול אם יציבה לקויה יכולה להוות את אחד הגורמים לכאב שלך.
- 2ללכת, לעמוד, לשבת עם האוזניים, הכתפיים, והירכיים בקו ישר.
- 3לבצע את ההתאמות הדרושות לאזור כיסא או בעבודה במשרד שלך.
- 4שמור את המרפקים בזווית של תשעים מעלות להקלדה.
- 5חשוב עושה הצוואר פשוט תרגילים כל שעתיים, אשר מפורטים להלן :
- לשבת או לעמוד עם מיקום זקוף מאוד למתוח את השריריםעורפך.
- עשה זאת בעדינות, חוזר שש פעמים.
- יש ללחוץ בעדינות על הכתפיים שלכם יחד שש פעמים.
- החל מ בתנוחה זקופה מאוד, בעדינות ובאיטיות טיפה את הראש לאחור וחזור שש פעמים.
- בעדינות משפיל את הראש אחורה, קדימה, ומצד לצד עם לחץ עדין מהידיים, חוזר שש פעמים.
- לשבת או לעמוד עם מיקום זקוף מאוד למתוח את השריריםעורפך.
אם צוואר כואב Anytime
- 1קח משהו שאינו נחשב סם משכך כאבים כלשהו, כגון פרצטמול, איבופרופןועוד
- 2החל קרח במשך 10 עד 15 דקות בכל שעה במשך שעתיים, ולאחר מכן לעזוב הקרח מעל שעתיים.
- 3חזור מחזור זה למשך 48 שעות או עד הנפיחות נעלמה .
- 4חום מכדור כרית חימום, בעוצמה נמוכה, או מקלחת עשוי להיות מועיל אם שרירים נפיחות אינו מהווה בעיה.פרסומת
טיפים וטריקים & amp;אזהרות
- אם אתם חושדים נפיחות שרירים, לא להשתמש בחום.
- התקשר לרופא אם כאבי צוואר נוסעים במורד זרוע אחד או זרועך מורדם והעביר צמרמורת.
- לפנות לטיפול חירום אם כאבי צוואר מזוהה עם חום, כאבי ראש, ואת צוואר תפוס.
- תן לרופא שיחה אם אין שיפור לאחר שניסה את הצעדים שהוזכרו לעיל.
- אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לפרסם בסעיף ההערות למטה.