10Jul
כאשר מדובר בקבלת התכווצויות תוך כדי ריצה יש בהמון גורמיםכלולים אשר יכול לגרום לך לקבל התרחשות מצערת שזה יקרה לך במהלך פעילות זו.התכווצויות יכול לגרום להיות תופעה מאוד כואב עבור אנשים רבים תוך כדי ריצה כי לפעמים אינך רשאי לעצור ולנוח כראוי במהלך פעולה זו.הדרך הטובה ביותר להתמודד עם בעיה זו התרחשות יהיה לבצע פעולות מניעה כדי לעזור לעצמך במהלך הריצה שלך.להלן רשימה של פעולות שבאפשרותך לבצע לפני היציאה על הריצה שלך כדי לעזור לך להפעיל ללא כאבים.
- 1 מים
- 2 מתיחה
- 3 תזמון הוא הכל
- 4 Gear שלך
- 5 מזון
- 6 ריצה הרגלים
- 7 כיצד למנוע התכווצויות בעת הפעלת
- 8 תגובות
מים
מים היא אחת הסיבות העיקריות התכווצויות מעלה תוך כדי ריצה אז לפני שאתה להגיע בטווח שלך לוודא שאתה שותה מים לפניפועל אבל להבין כי אתה צריך לשתות כמות מסוימת כדי לעזור לך על הריצה.שתיית מים לפני הריצה שלך תעזור לך על זה יעזור רעננותם הגוף שלך לפני שאתה יוצא על הריצה שלך עבור הגוף שלך יהיה סבל איזה סוג של אובדן לחות לפני הריצה אם אתה רק מתעורר או ריצה אחרי יום מלאפעילויות.שתיית מים יעזור אבל יעזור רק אם אתה עושה ריצה כי הוא פחות משעה עבור כל סוג של ריצה בעבר כי זמן ידרוש ממך לחדש אלקטרוליטים שלך אשר יכול להיות שנרכשו מ משקאות ספורט.כמות המים תצטרך לשתות תהיה בין חמישה מנת קולה בהתאם לאורך הריצה אתה עומד לצאת בזמן.
- 1שתיית מים ממש לפני הריצה שלך לא יעזור לך ביעילות בשבילך תצטרך לשתות מים לפחות 2 ימים יום 1 לפני האירוע עצמו, הגוף שלךזקוק לזמן על מנת למקם מים במקום הנכון כדי לעזור לך למנוע התכווצויות מעלה .הרבה אנשיםמאמין שאם הם שותים מים מיד לפני הריצה שלהם כי הם יהיו התכווצות בחינם אבל המים יצטרכו לצרוך יום או ימים לפני אפילו כדי לסייע במניעת התכווצויות.פרסומת
לשתות את אותה כמות של מים אחרי הריצה שלך, כמו גם לפני הריצה שלך, כך שאתה יכול להבטיח כי הגוף שלך הוא hydrated היטב בטווח הבא שאתה תצא בעתיד.
מתיחת
המדד מונע התעלם ביותר אשר המתיחה תאפשר הגוף שלנו כדי למנוע את עצמו מן ההתכווצויות.באמצעות מתיחה תוכל פתיחת דרכי אוויר בגוף שלך לזרום באופן טבעי וחלק.המפרקים שלנו יחד עם זרימת דם הם ששפרו כשאנחנו למתוח לפני פעילות שאנחנו הולכים לבצע.ללא מתיחה הגוף שלך יישאר סתום דרך המפרקים שלנו וגם את זרימת הדם שלנו ומאפשר הזדמנות כואבת התכווצות להציג את עצמה בקלות כשאנחנו על הריצה שלנו.להלן מספר המפרקים והעמדות שאינם ממליצים למתוח לפני ביצוע כל פעילות גופנית.
- 1למתוח את שרירי השוקיים שלך אשר ממוקמים מאחורי במותנו שלך / הרגל התחתונה לפני הריצה על מנת לצמצם ואולי לתפוס התכווצות עגל שריר שלךפרסומת
- 2למתוח quads שלך / הירכיים לפני תחילת הריצה עבור זה יעזור להפחית את הסיכוי לתפוס התכווצות שריר מסוים זה תוך כדי ריצהפרסומת
- 3מתיחת ירכיים הוא חיוני ביותר עבור הירכיים שלך הם הכי קרוב הבטן ובדרך כלל כשמפעילים הירך שלך יעזור לתרום התכווצות בבטן שלך אםלא מתוח כראוי לפני הריצה.
- 4למתוח שלנו גיד אכילס שלך לפני ביצוע לקחת על פעילות של מפעיל
- 5אחרים מותח כמו החזה, בגב או בצוואר חשובים אף הם אך לא הכרחי להוסיף הסיכוי לתפוס בגלל כאבי בטן תוך כדי ריצה.
תזמון הוא הכל
ריצה בזמנים מסוימים יוסיף הסיכוי לתפוס התכווצות אם הם התעלמו במשך הזמנים הם גם חיוניים בזמן תהליך התכווצויותריצה.להלן רשימה של דברים שונים שיכולים לתרום באופן מיידי מבחינת העיתוי שלך.
- 1ריצה בטמפרטורות חמות יגרום לגוף שלך להזיע או נוזלי אובדן בגוף אשר יגרום לך לתפוס התכווצות מהירה עבור הגוף שלך ידרוש יותר נוזליםכדי להפעיל התכווצות בחינם.פרסומת
- 2ריצה במזג אוויר כי הוא קר מדי תגרום לגוף שלך להחזיק מים יותר אבל תלוי כמה קר מזג האוויר יכול לגרום לגוף יש להשתמש נוזליםכדי להתחמם עצמו ובכך גורם לך לעבור באותו גיליון כי היית אם היית למעשה לרוץ במזג אוויר חם.
- 3ריצה מוקדם בבוקר יאפשר לך להפעיל בטמפרטורה הגון מבלי לדאוג איבוד הנוזלים
- 4ריצה לפנות ערב ייתן לך חום טובה לרוץ מבלי לדאוג איבוד הנוזלים
שלך Gear
הרבה פעמים נעליים או בגדים שלנו יעזור לתרום הסיכוי לתפוס התכווצות בבטן שלנו תוך כדי ריצה.אם אתה מבחין כי אתה עושה הכל מעל כראוי ועדיין לתפוס התכווצויות שלך להם להבין כי ייתכן שיהיה עליך לבדוק כמה הציוד שלך כי אתה לובש משום שהם עלולים להיות בעיה.
- 1בדוק את הנעליים כי אם לא נוח לך ריצה בנעליים שלך אז זה יהיה סיבה שאתה תופס התכווצויות עבור הגוף שלך עשוי להיות פערי בזמן שאתהריצה גורמת לך יש לשנות את דרכך לרוץ ובכך גורם לך התכווצויות .לא רק יכול הנעליים שלך לגרום לך התכווצויות אבל זה גם יכול לגרום לך בעיות גב, אם אין לך מספיק כסף כדי לקנות נעליים חדשות ולאחר מכן נסה להשקיע סוליות הנעליים שלך כדי לעזור לשפר את שיווי המשקל שלך.
- 2טרנינג באופן מפתיע עילת המושכים התכווצויות תוך כדי ריצה עבור אם הם הדוקים מדי אז רוב הסיכויים הם לא מרשה לך לקבל הרחבה מלאה שלך בזמן שאתהפועל ובכך גורם התכווצות בבטן שלך לא מאפשר הרגליים והגוף שלך למתוח באופן מלא במהלך תקופה ארוכה של פעילות זמן / אתה סובל היום .
מלבד הזעות שלך גורם לבעיה כדי לא לתת לגוף שלך מלא להאריך היא עשויה גם לגרום לבעיה על ידי גורם לך להזיע יותר מאשר בדרך כלל אשר יגרום לך לאבד נוזלים בגוף שלך.
מזון
מאכלים מסוימים או משקאות שאנו צורכים יכול להוכיח גם להיות סיבה התכווצויות במהלך פעילות הריצה שלנו.להלן רשימה של דברים שאתם צורכים שיכולים לגרום לך לקבל התכווצויות בזמן ביצוע הפעילות היומית שלך.
- 1תועים הרחק משקאות המכילים קפאין עבור שיוכלו מייבשים את הגוף, כמו גם את השרירים לפני שאתה להמריא על הפעילות שלך.
- 2אכילת בננות תסייע להבטיח כי אתה התכווצות בחינם שהם מכילים אשלגן אשר יכול לסייע במניעת התכווצויות של הגוף
- 3אל תאכלו שום ארוחות המכילות כמות גדולה של חלבון לפני הפעלת לארוחות חלבון גבוהה אלה יכולים גם לשבש את הנוזלים בגוף באופן שלילי, שלא לומר כיהם לא יכולים להיות נצרכים בכלל אבל לא לפחות 6 שעות לפני הריצה.
- 4אם אתה יודע שאתה הולך לריצה למחרת אז זה רעיון טוב לאכול הרבה פחמימות כי הם יכולים לעזור לך להחזיק את הנוזליםבגוף שלך.
ריצה הרגלים
ישנם הרבה כובע הרגלי ריצה יש להימנע בעת הפעלת, אתה השופט הטוב ביותר של איך אתה מפעיל כל כך חלק מסוים זה תלויאך ורק בך איך אתם פועלים.
- 1לדעת הקצב שלך והתעדכן שלך תוך כדי ריצה, אם תשנה בקצב שלך זה יכול לגרום לך התכווצות עד הגוף שלך.אם אתה יודע באיזה קצב שלך באופן אישי ואז לעמוד בקצב שלך במהלך הריצה כולה שלך כדי להקטין את הסיכוי של התכווצויות.
- 2הפעלה שווה ואל תעמוד זקוף לצד אחד יותר מהשני לכך יכול גם לגרום לבעיה במהלך הריצה שלך.
- 3לגמרי להאריך את הרגליים במהלך הריצה שלך כדי לוודא שאתה נותן לעצמך הרחבה מלאה של הגוף שלך, מה שיכול לעזור למנוע מדבק התכווצות.
כיצד למנוע התכווצויות בעת הפעלת
- 1הקפד למתוח כראוי או להתחמם לפני שאתה מפעיל.
- 2הידרציה נחוצה כאשר הריצה.אפשר לשתות משקה ספורט לחדש סידן ואבץ שלך, חוסר זה יכול לגרום להתכווצויות.
- 3פרופר דיאטה נדרשת לוודא שיש לך מנה של ויטמין A, D ו- E שכן הם מונע התכווצויות.
- 4ודא שיש לך הילוך הנעל הנכונה.ייתכן שיהיה צורך להחליף את נעלי ריצה אחת 6 חודשים או אם הוא יחבוש אותו למעלה מ -500 קילומטרים.
- 5תרופות מסוימות יכול לגרום התכווצויות כגון תרופות לטיפול בלחץ דם גבוה או אסטמה, ולכן ייתכן שיהיה עליך לדבר עם הרופא שלך אם אתה חווה את זה.
- 6רגל בדרך כלל התכווצויות האחרון רק למשך כמה דקות .אם אתה ממשיך להיתקל זה, ולאחר מכן להחיל חם להשרות מכן למתוח את ההתכווצות אל הכיוון הנגדי ואחריו קרח.פרסומת
- אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לכתוב בסעיף ההערות למטה.