לרדת במשקל עם 5: דיאטת צום 2 לסירוגין

5: 2 דיאט הופיעו בתקשורת המיינסטרים אחרי מייקל מוזלי, מאומן כרופא בבית החולים רויאל פרי בלונדון ההנהלה מפיק /Presenter עבור ה- BBC, הציג לעולם את התיאוריה כי צמצום קלוריות שלך פעמיים בשבוע יכול לשנות באופן דרמטי את רמות הסוכר בדם, כולסטרול, דלקת ועלייה במשקל.מימי ספנסר, עיתונאי / אופנה עורך, שותפות עם מייקל מוזלי ב יוזמה לשנות את האופן שבו אנו חושבים על אוכל.הוצגתי בפני התאוריה של צום לסירוגין התיעודי של מייקל המוזל לאכול, מהיר לחיות חיים ארוכים יותר.

נמאס לי עם איך הרגשתי על בסיס יומי.יש לי פיברומיאלגיה ואת שהתבגרתי הכאב שלי הגרוע בא לידי ביטוי מפיברומיאלגיה.ניסיתי דברים כמו מזון ללא גלוטן שומרי משקל אבל עדיין הייתי לאבד את המשקל אבל לא היה הבדל דרמטי בניהול בריאות וכאב הכולל שלי.זה לא היה אופציה בשבילי של שלי מאוחר 30 להתחיל פקיעת משככי כאבים נרקוטיים.למרות שידעתי שזה להקל על הכאב שלי, זה יכול גם לגרום התמכרויות ולהרוס הכבד והכליות שלי עם שימוש ארוך טווח.אז התחלתי את 5: דיאטה 2 ו במשך 6 חודשים איבדתי 40 פאונד, הגדילה את רמת הפעילות שלי והרגשתי דרמטי טוב יותר וכמעט לחלוטין ללא כאבים.עשיתי ניסוי של עצירת 5: דיאטת 2 במשך 6 חודשים הקרובים ולראות מה יקרה.במהלך תקופה זו צבר 20 של 40 קילו שאיבדתי.חוויתי משמרות הורמונליים אקנה, אבל הדבר החשוב ביותר היה כי הכאב שלי ופיברומיאלגיה התלקחו עד כדי כך בקושי הצלחתי להעביר כמה ימים.

ביום 20 במרס 2016, קיבלתי בחזרה 5: 2 דיאטה ופעילות החליטו לחלוק את המסע שלי איתך במהלך השנה הקרובה.

1. 1
   צום ימים .

   ביום שני ימים בצום כל גברים בשבוע יכולים לצרוך עד 600 קלוריות ונשים צריכים להישאר מתחת 500. עכשיו זה יכול להיראות כמו יום מאוד מגביל פעמים בשבוע.למעשה, אין הגבלות למה שאתם אוכלים כל עוד אתה נשאר מתחת לגבולות קלוריות אלה.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרת
2. 2
   תכנית ימי הצום שלך.

   זה חיוני לתכנן מראש עם סגנון החיים הזה.אין לתזמן ימי צום כשאתה יודע שאתה הולך למסיבה או הולך להיות פעיל מאוד באותו יום.אתה יכול להחליף את ימיך להימנע צום ביום ראשון כאשר המשפחה שלך עושה מסיבה ובמקום לצום יום לפני או אחרי.זה עוזר לך להימנע ממכשולים או תחושה נשארת בחוץ.באופן אישי, אני צם ביום רביעי וביום ראשון בכל שבוע.עבודה בימים אלה בשבילי כי ביום רביעי משפחתנו בדרך כלל אוכלת בבית וביום ראשון יש לנו הארוחה העיקרית שלנו בסביבות 2 אַחַר הַצָהֳרַיִים ולאחר מכן לצפות בסרט מאוחר יותר עם חטיפים.בימים אלה, אני לתכנן את הארוחות שלי מראש יום או אפילו שבוע לפני.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   לשרוד את תעניות.כולם

   עוסק רעב שונה.מה מצאתי איתי הוא בשבועות הראשונים של צום היו אכזריים.כאז כן שהשגתי יותר שבועות של צום הבנתי שבניתי באופציות מזון טובות יותר וטריקים לשלוט רעבוני.אתה לא יהיה רעב אם לתכנן את היום כמו שצריך.חשוב יש אפשרויות דלות קלוריות מוכנות ללכת על ימים אלה, כך שקית הצ'יפס בארון שלך אינה קוראה לך ב -2 אַחַר הַצָהֳרַיִים

   1. תה.תה Rooibos הוא תה נגזר צמח ירוק בדרום אפריקה.התה שולט רעב ולא מצאתי שאם אני שותה את התה שלוש פעמים ביום בין ארוחות, אני לא מרגיש רעב.אני משתמש תערובות עם פירות האהוב עלי הוא טווינינגס קינמון ואורנג תה rooibos בטעם.בחירת טעמי פירות בשבילי בעצם טריקים דעתי שאני לצרוך מזון.בחודשי החורף אני שותה תה שלי חם אבל בחודשי הקיץ, אני מכין תה ממותק קר.אני גם שותה תערובות תה לבנות.תה לבן הוא אמר להגביר את חילוף חומרים שוב אני נוטה להשתמש אלה עם נימות רימון ואוכמניות להערים מוחי לחשוב שאני אוכל.
   2. מים.כולם יודעים את זה אתה צריך לצרוך 8 עד 10 כוסות מים ביום.על מנת 5: ימי צום 2 דיאטה כדי לניהול, לשתות לפחות חצי ממשקל הגוף במים.עכשיו יש לי רגל של בעלים תמיד בקבוק מי נירוסטה בקרבתי.זה שומר על המים קרים מאוד אם אני מוסיף קרח.המים הקרים שוב טריקים המוח שלך חוקרים גרמנים מצאו לאחרונה כי שתיית מים קרים 6 פעמים ביום יכול להעלות את חילוף החומרים במנוחה.אז אם אתם יושבים בישיבה רוב שעות היום ליד שולחן, מים קרים יכול לעזור.אפילו 50 קלוריות נוספות נשרפות יום עושה הבדל של 5 קילו לאיבוד בשנה.כמו כן, תוכל להבחין כי ככל שאתה שותה מים, תקבל את תחושת צמא בתדירות גבוהה יותר ורוצה יותר מים.כמו כן, מים הם מעולים לעור שלנו ואפיין טיהור.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה

• זהו דימוי של מה הוא בדרך כלל על השולחן שלי במשך היום.ספל תה ומים שלי.

1. 1
   רגילה ימים .

   בימים אלה, אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה.בגלל זה, אתה לא מרגיש מקופח ומחקרים הראו כי דיאטות שמגבילות כמה מזונות להיכשל כי בסופו של דבר כי פיסת עוגת שוקולד הופכת אותנו לאכול את עוגת השוקולד השלמה.מתינות היא חיונית לבריאות כללית כפי שכולנו יודעים, אבל אם אתה רוצה כי ליטראות רבעון עם גבינה, צ'יפס ומילקשייק ביום צום הלא אתה בהחלט יכול לקבל את זה.מה מצאתי באופן אישי הוא שאני עדיין להישאר מתחת ספירת הקלוריות של 1200 בימי צום שאינו.כשאני לצרוך מזון עשיר בשומן או סוכר לאחר צום של חודש, אני כמעט מרגיש חולה, כי הגוף שלי כבר לא בשימוש למזון.זוהי גם עובדה שברגע שאתה להשיג מסוכר, הגוף שלך כבר לא משתוקק זה אחרי תקופה של זמן.בימים אלה של צריכת קלוריות רגילה צריכים להיות גם בימים שאתה להגדיל את הפעילות הגופנית שלכם.האם קניות המכולת שלך ולדחוף את העגלה במשך שעה אחת, לטייל מסביב לבלוק או לרוץ במקום ב הסלון שלך.ריקוד הוא דרך מצוינת להתחיל לזוז ולא מבינה שאתה שריפת קלוריות.זומבה היא תנועת תרגיל הריקוד פופולרית ואתה יכול להשתתף בקורס הכנה עם אחרים או לצפות בקטעי וידאו YouTube בבית ולרקוד משם הסלון שלך.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   600/500 קלוריות יום .ניסוי

   עם מה עובד הכי טוב בשבילך כדי לשמור על ימי צום אלה.עבור אנשים מסוימים ארוחת קלוריות 300 ולאחר מכן חטיף קלוריות 100 ו -100 וערב קלוריות הם איך הם שומרים.בשבילי, כי יש לי משפחה, מצאתי כי הצלת חלק גדול של קלוריות שלי לארוחת ערב הוא האפשרות הטובה ביותר שלי.כי אני הטבח הראשי במשפחה אני מסוגל לתזמן מזון לארוחות אלה שנופלים תחת 500 קלוריות ליום זה.מרקים וקטניות

   1. .מרקים הם דרך נהדרת להתמלא, לאכול מאכלים מזינים ולא להרגיש כמו ארנב עם רק חסה על הצלחת שלך.סטיק עם broths כי הם דלים בקלוריות ולהוסיף ירקות בשר רזה או קטניות.עבור משפחתנו, אנחנו אוהבים משעועית ושעועית שחורה הלאה ימים בצום שלי שאנחנו אוכלים מרקים עם שעועית אלה לעתים קרובות.הם מספקים חלבון וסיבים עבור אופציה דלת קלוריות.גם אתה מרגיש מלא לאחר קערת מרקי שעועית.אני שומר עצמות בשר שלי במהלך החודש ולהשתמש בהם כדי לתבל מרק או להשתמש ציר ירקות ומניות עוף.
   2. פירות טריים וירקות.פעם בשבוע אני לוקח 20 דקות לקצוץ את חטיפי veggie שלי במשך כל השבוע.אני אוהב פלפלים אדומים כי הם מעט מתוקים זה הפך להיות חטיף טוב בשבילי.ביום צום, אני אקח 1 כוס אוכמניות או ירקות קצוצים ולהוסיף אותם גבינת 1/2 הכוס קוטג '.אני גם לאכול אבוקדו על בסיס קבוע.1/2 אבוקדו עם כמה טיפות של מיץ לימון לארוחת צהריים יש לי שובע עד הארוחה.אתה לא יכול להיות צרכן ירקות או פרות אבל לנסות כמה ובחר באלו שתמצאו טעימים.ההלבשה אותם עם פלפל קאיין או מיץ לימון יכול להוסיף מגביר את חילוף החומרים תוספת ייתכן שתוכל לאכול ירקות כי ברגע שאתה עושה את זה.אם אתם אוהבים פירות, להישאר עם מלונים ופירות יער.יש מלונים התוכן מים גדול ולכן הוא ממלא מהר פירות יער הם דלים בקלוריות ומלא של חומרים נוגדי חמצון.
   3. פרשת מבוקרת חטיפים.הוכח כי כאשר אנו חלק מתוך החטיפים שלנו לשקיות קטנות או מכולות שאנו צורכים פחות קלוריות מאשר אם אכלנו צ'יפס תקין מהשקית.זה הוא ראשוני לחשוב שאנחנו צריכים לצרוך את כל החבילה כדי לוודא שאתה חלק לשלוט החטיפים שלך מראש.אני אוהבת סקיני פופ.זה הוא דל קלוריות עדיין גורם לי להרגיש כאילו אני בוגדת אבל אני גם יכול לאכול חצי שקית גדולה בבת אחת.אז עכשיו אני מודד מנות שלי למיכלים קטנים.אני גם לשמור פריטים בארנקי כמו 80 קלוריות ברוקסייד שוקולד מריר ברי חבילות.אלה למנוע ממני תופס כי סניקרס ברים בתור במכולת לבדוק.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה

1. 1
   MyFitnessPal .

   בשבילי, זה אחד האהוב עליי להשתמש.אני יכול לייבא מתכונים עבור אפליקציית לחשב במתכון ולשמור את המתכון תחת סעיף מתכון על אתרים ואפליקציות.היזהר בעת היבוא לוודא כי האפשרויות וקלוריות עבור המרכיבים נכונות.מסיבה כלשהי, שום גלם מעולם מייבא כמרכיב כמו שצריך, אבל עם רק כמה דקות של החלפה כדי להשיג את החומרים הנכונים המתכון נשמר.כשתיכנס המזונות היומיים שלך אתה יכול לבחור מתוך מתכונים.יש לי מעל 100 מתכונים בסעיף המתכון שלי על MyFitnessPal.יש לי דרך מסוימת אני עושה קפה שלי ויצרתי את זה לתוך מתכון.יש לי גם משפחותינו הארוחות האהובות בפרק המתכונים.לאפליקציה יש סורק להשתמש ברקוד בעת כניסת האוכל שלך ורשימה גוון הסה"כ קלוריות פעילות גופניות כבר הבין.אני מוצא את זה חוזר לפעמים והסקירה בשבוע המבוסס על הירידה במשקל שלי על לשקול ימים מראה לי מה עשיתי נכון לעומת השבוע לפני כשראיתי שינוי קטן המשקל שלי.יש גם יישומים אחרים שם בחוץ כמו LiveStrong לאבד אותו אבל בשבילי MyFitnessPal שמניע אותי עם חברים על האפליקציה שלי תכונת המתכון חוסכת לי זמן עם רישום ותכנון.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   כלי מדידה .

   סולם דיגיטלי המטבח יהיה החבר הכי טוב שלך אם אתה אוכל בשר.שקילה מתוך 100 גרם.בשר לעומת eyeballing לשמור כמה קלוריות.כוסות וכפות מדידה שימושיות ותמצאו כי אתה משתמש בם יותר מאשר שעשית קודם.יש לי בעצם שלושה סטים של כל.למשל, שמתי חלב שקדים 1/2 כוס קפה הבוקר שלי ואם זה 1/2 הכוס מלוכלכת אז אני פשוט לתפוס אחד נקי למדידת הצהריים.כף רוטב לסלט הוא בדרך כלל הסטנדרט המשמש ערך תזונתי התווית כך להשתמש כפות אלה ולמדוד לעומת eyeballing שוב.גיליתי שאני ממש מקבל יותר גבינת פרמזן על הפסטה שלי כשאני למדוד במקום רק קומץ ומקווה אני תחת הערך התזונתי.שוב MyFitnessPal באמצעות מדידות כך 3 עוז.בשר הוא הקלוריות שאתם מחוברים ואתה רוצה לוודא כי אתה מקבל 3 עוז בשר אותם חלקים.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   חטיפים מיכלים .

   כאמור לעיל, חלק שליטה בתלם אז אתה רוצה להשתמש בשקיות סנדוויץ 'או מיכלים קטנים לאחסון חטיפים שלך.כאשר אתה בדרכים, תמיד לשמור איתך משהו כדי למנוע פיתויי קלוריות גבוהים יותר.אם אני יודע שאני הולך לעצור לקפה עם בעלי בעוד שליחויות, אני מתכוון ליישם את שקדים חלב סטיביה כי אני בדרך כלל משתמש במיכל קטן.בדרך זו אני יכול לקבל אבל טים Hortons הקפה שלי להשתמש באפשרויות דלות קלוריות אני משתמש בבית, אני רק לשים אותו בתוך פלסטיק קטן מיכל Rubbermaid / סגירה עם מכסח אותו לתוך התיק שלי.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה

1. 1
   ויטמינים .

   מכיוון שאתה הגבלת הקלוריות שלך, לקחת מולטי ויטמין חיוני לעצור כל הפסד תזונתי.אתה יכול לחוות נשירת שיער, עצמות חלשות, ברזל נמוך, התכווצויות שרירים אם אתה לא נזהר לצרוך חומרים מזינים מספיק או לקחת מולטי ויטמין.סידן, ויטמין D ומגנזיום כל העזרה עם ירידה במשקל.אם אתה לא לצרוך מספיק מזון כדי לתת לך הערכים המתאימים של אלה ואז לקחת תוסף

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   תזונתיים תמיכה .

   התייעצתי עם תזונאית האוס תזונת מאונטריו שבקנדה נודע כי ספקים אלה יעבדו בצורה טובה ביותר לנהל את הכאב שלי ולשפר את התזונה שלי.מומחים בתחום התזונה למצוא בחנויות כמו בית התזונה בווינדזור, או באזורך יש להתייעץ כדי לוודא שאתה לא חסר רכיבים תזונתיים הכרחיים כי לשמור על גופנו בריא.התזונאי בבית תזונת בית Mak הקול נתן לי מידע על הדיאטה והתוספים שלי עבור גישה בריאה בכל רחבי ל -5: אורח החיים 2.הוא הזכיר לי שעועית שחורה, ואשר היוותה מקור מצוין לחלבון ומאז הוסיף זה לתזונה שלנו על בסיס שבועי בארוחות.הוא גם אחד הכיר לי את אבקת חלבון מי גבינה מושלמת.אמנם ייתכן שלא להיות לתוך לצרוך אבקת חלבון אתה עדיין צריך לבקר קמעונאית תוסף תזונה כדי לראות אם יש אפשרויות אחרות כדי לעזור לך עם אובדן הבריאות והמשקל הכולל שלך.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרת

זה צריך תוסף הבוקר שלי:

• זוהי שהגרה האישית שלי, אבל אתה יכול למצוא ספקים אשר למלא את הצרכים שלך או להשתמש שלי ולהתנסות כדי לראות אם זה עוזר לך.זכור כי אין גלולות הרזיה קסם.אתה צריך להשתמש נחישות, כוח רצון, קלורית ספירה ופעילות גופנית.

1. 1
   כדי לשלוט פיברומיאלגיה שלי אני לוקח Malate מגנזיום מן Naka שנקרא פרו MG12 250 מ"ג מגנזיום היסודות Malate .

   מגנזיום Malate היא הצורה הטובה ביותר לקחת פיברומיאלגיה ובניגוד תוספי מגנזיום אחרים, גם זו אינה משפיע בטני הדרך לאחרות.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   אני לוקח K2 עבור דלקת וזה גם עוזר לשים את הסידן שאני לצרוך ישירות בעצמותי.

   זה גם עוזר עם קמטים כי לא יכול להזיק כשאני מתקרב 40. אני לוקח את זה בתור תמיכת כליות, כמו גם מאז אני נוטה לקבל אבנים בכליות נוצר סידן.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   400 מ"ג במינון של Precision אקסטרים CLA עם תה ירוק .

   CLA( חומצה לינולאית מצומדת) הינה חומצת שומן טרנס בשרשרת אומגה 6 חומצות שומן.זה יכול להימצא גם בשר נמאס גראס חלב גולמי מן האכלת חיות גראס אבל קשה למצוא / להרשות בשר fed דשא אז אני לקחת תוסף.CLA הוכח להפחית את מסת הבטן וגם אינסולין לחקות שיש לי שחלות פוליציסטיות( תסמונת שחלות פוליציסטיות) ואת אלה שיש להם את זה לשאת אחסון השומן העודף בבטן ולהגיב טוב יותר לירידה במשקל עם תזונה סוכרתית או אינסולין למרות שאנחנו לאסוכרת.גיליתי שכאשר אני לא לוקח CLA אני לא מאבד כל כך הרבה משקל.זה לא תוסף הרזיה נסה אבל בשבילי, זה מסייע להפחתת הקלוריות ופעילות נוספת שאני עושה כדי לרדת במשקל.גם מותג מסוים זה מכיל תה ירוק אשר מסייע עם רמות האנרגיה ואת חילוף החומרים לחיזוק.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   1000 מ"ג כורכום .

   כורכום הוא מועיל מאוד להוסיף לתזונה היומית.זהו צמח אנטי דלקתי שעוזר לי לעבור את היום שלי עם פחות כאבים.כמו כן הוא משמש עבור יתרונות רבים בריאות אחרות.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
5. 5
   נוזלי L- קרניטין .

   אני לוקח את זה על הדבר הראשון קיבה ריקה בבוקר.15 מיליליטר מינון מספק אותי עם תוספת אנרגיה והפחתת שומן.זה גם עוזר עם סוכרת סוג 2 ו PCOS, בונה מסת השריר וצפיפות העצם, עוזר עם נזק לכליות יתרונות רבים בריא יותר.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
6. 6
   מושלם תזונה מושלמת מי גבינה צרפתית וניל אבקת חלבון .

   אני מוסיף את זה הקפה שלי בבוקר לפחות 5 פעמים בשבוע בימי צום שאינו.הוא מכיל 28 גרם של חלבון, L-Glutamine, ומקטין את הצטברות של חומצה לקטית.אבקת חלבון זה אינו כרוך בתשלום של גלוטן, בוטנים, לקטוז, שמרים חינם, חיטה חינם, ובמקום אספרטיים, הוא ממותק עם צמח נגזר Stevia.מה שאני אוהב זה ששוב הוא עשוי מבשר בקר גראס fed ואנחנו מקבלים CLA שלנו מבשר בקר הדשא נמאס.אני שותה שתי כוסות של קפה בבוקר.אז אני מוסיף חלב 1/2 כוס שקדים 1/2 סקופ המעוגלת של אבקת חלבון.חשוב לוודא כי הקפה שלך הוא לא סופר חם או שזה רק יהיה גוש אבל ברגע שאני מוסיף את חלב שקדי הקפה היא הטמפרטורה המושלמת להוסיף את מי הגבינה המושלמת.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה

צריכת מוסף ערב שלי

• עם ארוחת ערב אני לוקח שתי כמוסות CLA נוספים.אני גם שותה תה לבן או ירוק אחרי ארוחת ערב.זה עוזר לי לשטוף נתרן נוסף מפני ארוחה ואני כמעט מרגיש כאילו אני אוכל קינוח.
• מלטונין.כדי לרדת במשקל אתה צריך לישון כמו שצריך.מינימום 8 שעות נדרשים לילי.לפעמים אני נאבק עם הולך לישון אז אני אקח מנה 3 מ"ג של מלטונין.
• פרוביוטיים.אני לוקח זכות פרוביוטיים לפני השינה כי זה בדרך כלל 3 שעות לאחר הארוחה האחרונה שלי היום.שמירה על תחושת הבטן שלך במצב הטוב ביותר חשובה יתרונות בריאותיים רבים כל כך.אני פשוט לוקח אותה הטבליות שאני נותן לי ילדים מדי יום.

חודש אחד

מה -20 במרץ, 2016 עד 17 באפריל, 2016 איבדתי 12 פאונד.מאז זה היה החודש הראשון שלי נכנס מחדש לשגרה, נאבקתי בשבועות הראשונים אבל עדיין הראיתי ירידה של ממוצע של 2.5 קילו.נכון לעכשיו, אני די בישיבה אבל בקרוב לשנות את זה עבור לממש שגרות טוב יותר.בעיקר אני כבר מנסה לקבל יותר פעיל על ידי הפעלת במקום או מסתובב בחנות עבור שעה אחת אבל אני יודע שאני צריך את רמת הפעילות שלי בקרוב.

חודש שני

מ- 18 באפריל, 2016 כדי 18 מאי, 2016 איבדתי 10 פאונד.זה נותן לי אובדן מוחלט של 22 קילו ב -60 ימים.עשיתי כמה שינויים שונים החודש:

1. 1
   תרגיל .

   אם אני לא יכול לצאת ללכת או לנסוע באופניים, אני פונה על מוסיקה בזמן שאני עובד ולרקוד ליד השולחן שלי במשך 10 דקות בכל שעה.אני עובד בעוד אני מסתובב אבל לפחות אני מקבל קצת תנועה. גם קבלתי אופני Schwinn Sanctuary 7 עבור יום האם ואת כבר מנסה לצאת לרכב על אופניים במשך שעה אחת בכל שבוע.אני ארכב יותר פעם שמזג האוויר חם האופנוע הזה הוא נסיעה נוחה בשבילי אז אני נהנה להשתמש בו עבור פעילות גופנית ולא נהיגה תוך השגת סידורים קרובים לביתי.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   אולונג תה .

   שתיית תה אולונג פעמים ביום היה מדהים בשבילי.מחקר הציע תה אולונג יכול לעזור לך לשרוף שומן טוב כמו גם סופג פחות טריגליצרידים משומן.סוג זה של שומן מזיק לגופנו.התה אולונג גם נותן לי אנרגיה וזה נהדר כאשר אני מרגיש עייף או צריך להתמקד.מה שאני עושה זה להוסיף Rooibos התה שלי עם תה אולונג כך אני עדיין מקבל את היתרונות של שני סוגי תה במשקה אחד.אני משתמש ספל גדול כל כך התה בשילוב אינו מכריע ולמעשה אני כנראה אצטרך להתקפל על שקיות תה משום הספל הוא בעל קיבולת 16 לאונקיה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   מדידות .

   במדידות של הגוף שלך חשוב.לדוגמה, איבדתי רק 10 קילו ב -30 הימים האחרונים, אך מדדתי את עצמי בתחילת מחזור חודש.ב -30 הימים האחרונים, איבדתי בסך הכל 23 ס"מ סביב הגוף שלי.בעיקר באזור וירכי הבטנים.אני גם ירידה של 4 גדלי שמלה מאז התחלתי את 5: דיאטת 2 לפני 60 ימים.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   עמיד עמילן .

   התחלתי מעבר העמילנים שלי בתוך התזונה שלי למזונות עמילן עמידים.עמילן עמיד הוא מחומם פסטה, אורז, תפוחי אדמה ומזונות אחרים כמו שעועית שחורה.כאשר העמילן הופך ל עמיד עמילן, רמות הגלוקוז שלך לא לעלות את הדרך בה הוא בדרך כלל.השתמשתי עמיד עמילן לשבור הרמה שלי.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
5. 5
   Plateau .שני

   שבועות לתוך החודש, אני מכה על קיר עם ירידה במשקל.הסולם לא זז בכלל במשך שבוע שלם למרות אותי להישאר על מסלול עם תכנית האכילה שלי.אז מה שעשיתי היה לאכול צלחת פסטה לארוחת ערב ימים ברציפות.זה דחף את קנה המידה עד 3 ק"ג ולמרות שאני רוצה לבכות, אני כל הזמן עושה את מה שעשיתי במשך 45 הימים האחרונים.ארבעה ימים לאחר עומס הפחמימות, הפלתי 3 קילו.לא רק זה, אבל אני חוזר על לוח זמנים עבור המטרה שלי לאבד 2.3 קילו בשבוע.לפעמים אם אתה מכה רמה הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לעבור את הדברים.זה לא אומר ללכת על הילולת אכילה קיצונית אבל במקום, להציג כמה מאכלים שלא אכלתם כלום בכמה זמן למשך 48 שעות ולאחר מכן לחזור על השגרה שלך.זה יכול לעזור לשבור הרמה שלך ולעבור סולם שוב.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה

אפשר לעקוב לוחות Pinterest שלי 5: 2 ארוחות בוקר, 5: 2 ארוחת צהריים / ארוחות ערב, 5: 2 Sidedishes, ו -5: 2 חטיפים.אני באופן קבוע לעשות מתכונים אלה ויהיה להחליף משהו כמו שמנת או חלב חלב שקדים לחסוך קלוריות.אנחנו כבר עושים את עוגות הספל לעתים קרובות כקינוח כי הם יכולים להיעשות בכל כך הרבה טעמים שונים והילדים אוהבים לעשות אותם לקינוח.הם נעים בין 60 כדי 100 קלוריות, תלוי מה אתה משתמש בעוגת הספל אבל רוב עוגות הספל אני עושה לעצמי הוא סביב סימן קלוריות 60.

חודש שלושה

מ -19 במאי, 2016 כדי 19 ביוני, 2016, איבדתי 7.8 ק"ג.זהו סך של 29 קילו ב 90 ימים.אני האטתי על הירידה במשקל שלי הנה כמה גורמים:

1. 1
   מזג .

   איפה אני גר אנחנו כבר חוויתי מותחים במזג אוויר חם מאוד.למרות שאני לצרוך מים, מצאתי את עצמי שמירה על מים כל שבוע.זה הואט ההתקדמות שלי למטה אני לא מחשיב את כל הפסדים מזה אני צריך לראות את קנה המידה לנוע למטה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   תרגיל .כן |אין |כן |אין |כן |אין |כן |אין |כן |אין |כן |אין |