12Jul
כשאתה הכי פחות מצפה לזה, קשרים שרירים כואבים יכול לבוא על פתאום והשפעותיהם יכול לנוע בין מתון עד מתישה.גם אם אתה בכושר גופני מעולה, אתה לא חסין מפני מצב זה כואב.התנועה הלא נכון בזמן הלא נכון יכול להשאיר אותך מכאבים במשך ימים.קשרים שרירים לעיתים קרובות להתרחש בצוואר או בגב, אבל הם יכולים להתרחש כמעט בכל אזור של הגוף שלך.קשרי שרירים אינם חולפים מדי פעם בכוחות עצמם, אך ברוב המקרים, תצטרכו לקחת כמה צעדים כדי לשחרר את השרירים המתוחים להיפטר מהכאב.בצע את העצה במאמר זה כדי להיפטר קשרי שרירים כואבים ולשמור עליהם מפני חוזר.
- 1 Knot שרירים גורם
- 2 כיצד להיפטר של קשרים
- 3 חזרה משתרע על קשרים שרירים
- 3.1 בגב התחתון נמתח
- 3.2 הגב העליון מותח
- 3.1 בגב התחתון נמתח
- 4 מניעת שרירים קשרים
- 5 שאלות ותשובות
- 5.1 כיצד להיפטר של קשרים שרירים על הצוואר באמצעות כוס?
- 5.2 איפה לעשות קשרים שריר נעלמת?
- 5.3 האם איבופרופן עזרה להיפטר קשרים שרירים?
- 5.4 איך אוכל להיפטר של פקעת צווארי?
- 5.5 יש לי מועקה המרפק שלי איך אני מקבל את זה?
- 5.6 יש לי קשר מאחורי השכמה הימנית שלי.איך אני יכול להיפטר ממנו ב 1-2 ימים?
- 5.7 כיצד ניתן להקל על קשרים הצוואר?ואיך אני יכול למנוע מהם חוזר?
- 5.8 איך טבליות סידן ואשלגן הרבה שאני צריך לקחת כל יום?
- 5.9 שלי בחזרה כבר הורג אותי, ואת זהה צווארי מה עליי לעשות?גם כאשר אני מקבל ללכת לעבודה בבוקר הוא הורג אותי אפילו לקום ואני לא יודע מה לעשות?
- 5.10 איך אני יכול כאב קל בגרון?
- 5.11 קיבלתי כאב בצד ימין שלי של הצוואר?
- 5.12 אשתו יש קשר רציני משמאלה הגב העליון?
- 5.13 אני מרגיש משהו, כמו כדור קטן נפיחות על כתפי?
- 5.14 קשרים שבלול ב הגב העליון קרוב לעמוד השדרה?
- 5.15 קיבלתי את הקשר הזה בגב התחתון ומרגיז שלה?
- 5.16 יש לי כאבים בכתף חריפה.כירופרקטור עשה את טכניקת Graston ונתן לי תנועת כתף( דו-צדדית).עדיין יש לי כאבים בכתף ולמצוא שאם אני נוגע באזורים מסוימים של הגב, זה מרגיש שוחרר, אך רק עבור שניות או דקות.אני חושב על הכאב כל הזמן?
- 5.17 האם הקשר על גבי איכשהו קשור לכאב הרגל הקדמית הפנימית שלי?
- 5.18 יש לי קשר שריר קטן על הגב ליד כליות עזב.יש זרם חשמלי קיצוני כמו כאב מזעזע באותו האזור.לא משכך כאבים או שרירים להרפיית עובד.אני מעסה קבוע שם אבל אין שיפור בכלל.
- 5.1 כיצד להיפטר של קשרים שרירים על הצוואר באמצעות כוס?
- 6 תגובות
Knot שרירים גורם
קשרים שרירים, הידוע גם בשם טריגר פוינט, הם תופעה שכיחה.קשרי שרירים נגרמים בדרך כלל על ידי מתיחה חוזרת ונשנית של שריר, ואת חלק ממנה נתקעת המדינה המתוחה.האזור של השריר מתוח או מכווץ ואינו רוצה להירגע.מומחים מאמינים כי יש מספר גורמים על קשרים כואבים, מגונים אלה.הצטברות חומצה לקטית והתכווצות מתמשכת או תקופתית של השריר יכולים לגרום לו להיתקע במצב מתוח, במיוחד כאשר השריר אינו משמשת לעתים קרובות.הכאב הנגרם על ידי כמה קשרים שרירים הוא האמין על ידי אנשי מקצוע כדי להיות נוירולוגית בטבע, כלומר הם לעתים קרובות אינם מופיעים על סריקות הדמיה.סיבה נוספת הם נחשבים כל כך כואבים היא היעדר זרימת דם קטן, חלקים מתוחים של השריר.האזור כואב למגע ולעתים קרובות מרגיש כמו קשר בפועל בשריר.זה בגלל הנפיחות נגרם על ידי התגובה הדלקתית.קשרים שרירים לעתים קרובות להתרחש לאחר פעילות גופנית ממושכת או אינטנסיבית, אך הם יכולים גם להיגרם על ידי יציבה לקויה או אורח חיים בלתי פעיל.הנה כמה מן הסיבות הנפוצות ביותר של קשרי שריר:
- חריפה טראומה( זנים שרירים, נפילות קשות, זנים משותף)
- גירוי יתר מפעילות מאומצת כמו לממש שגרות וספורט
- מתח בשל יציבה לא נכונה בעת ביצוע בטכניקות הרמה פסולים
- בשבתו ללא חזרה נאותה או תמיכת צוואר
- תנועות או תנוחות שהגוף אינו מורגל, במיוחד לאחר שנותר פעיל במשך תקופה ארוכה של זמן
כתפיים כי הם מעוגלים בולטים קדימה להגיד לךשרירי הגב שלך כבר overstretched.בשלב זה, קשרי שריר כבר מפתחים באמצע הגב, גב עליון, צוואר וכתפיים.
כיצד להיפטר של קשרים
- 1קח לא סטרואידיות נוגדות דלקת( NSAIDs) .תרופותאלה יסייעו להפחית את הכאב והדלקת הקשורים קשרים שרירים ופציעות.הנפוץ ביותר על NSAIDs הדלפק הם איבופרופן מבוסס משככי כאבים נמכרים לעתים קרובות תחת שם המותג Motrin או אדוויל.NSAID נוספת שיכולה להקל על הכאב הוא נפרוקסן, נמכר לעתים קרובות תחת שם המותג Aleve.רק לקחת סוג אחד של NSAID בכל פעם.כדי ליהנות מן ההשפעות שלהם אנטי דלקתיות, תצטרך לקחת את המינון המקסימאלי המותר על פי ההוראות שעל הבקבוק.פרסומת
- 2להקל על הכאב עם טיפול בחום..החום יגביר את זרימת הדם באזור הפגוע, וזה גם עשוי להפחית מתח שרירים על ידי עוזר לך להירגע.סטנד תחת מקלחת חמה במשך 15-20 דקות, או להתחמם חפיסה חמה במשך 30 שניות במיקרוגל.מניח מגבת בין העור שלך ואת החבילה החמה כדי למנוע עור מפני צריבה.החלת את החבילה החמה על האזור הפגוע במשך 15-20 דקות בכל פעם.אתה יכול להשתמש בטיפול בחום שלושה עד חמש פעמים ביום עד הקשר נעלם.פרסומת
- 3מסז את הקשרים .זוהי דרך יעילה מאוד כדי להיפטר הקשרים השרירים שלך.הצעת הלישה של עיסוי עוזרת להגביר את זרימת הדם לאזור ולהירגע את הקשרים השרירים.עבור טכניקת העיסוי היעילה ביותר, אתם יכולים לבקר מטפל בעיסוי, מאומן בהקלת נקודות טריגר כואבות, במיוחד באזורים שאתה לא יכול להגיע.
- 4טריגר פוינט שחרור .זוהי טכניקת עיסוי משותפת המסייע קשרי שריר היעד בשרירי הגב כמו שרירי הטרפז שלך.זה כרוך החלת לחץ חזק על השריר עם שימוש אצבעות אחד או שתיים עד שלבסוף מרגיע.ניתן גם לעסות את האזור עם כדור קטן או קצף מכבש תוך יישום לחץ חזק.שים לב כי זה כואב, אבל ככל שהלחץ מוחל ברציפות, הכאב ייעלם בהדרגה.אתה יכול ליישם את זה על הכתפיים או הצוואר במשך 20-30 שניות, או עד שאתה מרגיש הקשרים השרירים שלך להירגע.
- 5התעמלות על בסיס קבוע .פעילות גופנית סדירה, במיוחד פעילות אירובית, תעזור שרירי להתגמש ולעזור לך להימנע מפציעות.זה חשוב לא overexert עצמך.בהדרגה להקל לתוך שגרת אימון אם אתה לא רגיל לזה, ולוודא לקחת כמה ימי מנוחה מדי שבוע.
- 6אם כל השאר נכשל, רואה הרופא.הם יכולים להזריק הרדמה לאזור כדי להקהות את הכאב.הם יכולים גם להזריק סטרואידים כדי להפחית את הנפיחות, או בוטוקס כדי להרפות את השרירים.הזריקות עלולות להיות כואבות בהתחלה, אבל הם יביאו הקלה מהירה.אקופונקטורה היא גם אפשרות מתאימה קשרי שריר עקשנים.
חזרה משתרע על שרירים קשרים
עדין מתיישר יכול לעזור להפחית מתח שרירים וכאב קשרים והשרירים שלף.הם יכולים גם לעזור למנוע קשרי שריר התרחשות מלכתחילה.
בגב התחתון נמתח
- 1כדי למתוח את הגב התחתון, לשכב על משטח שטוח.פרסומת
- 2בנד ברך אחת מקרבים אותו באזור החזה.
- 3לאט לאט למשוך את הברך קרוב לחזה עד שאתה מרגיש את שרירי הגב שלך מתיחה .
- 4אם אתם חשים כאב על מתיחה, להירגע ולהפסיק מתיחה .ממשיך למתוח תוך בכאב יפגע בשריר הפגוע.
- 5תחזיק עמדה מתיחה למשך כ 20-30 שניות.
- 6חזור עם הרגל השנייה שלך.
- 7למתוח שלוש עד חמש פעמים ביום, שלוש פעמים ברציפות.
הגב העליון מותח
- 1כדי למתוח את הגב העליון, החזיקו את כפות הידיים זו לזו מול החזה שלך.
- 2ליישר את המרפקים.
- 3קשת הגב עד שאתה מרגיש מידה מסוימת של מתיחה על כתפיך.
- 4להחזיק בעמדה שלך במשך 20-30 שניות.
- 5למתוח שלוש עד חמש פעמים ביום, שלוש פעמים ברציפות.
מניעת שרירים קשרים
תמיד יהיו פעילויות אשר יוביל קשרים שרירים.זה בלתי נמנע.עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך לסבול.לפעול למען אורח חיים בריא ולטפל בגוף שלך גם כדי להפחית את ההתרחשות של קשרים שרירים כואבים.הנה כמה טיפים כדי למנוע את הקשרים מלקרות שוב:
- 1שתו הרבה מים .רוב האנשיםצריכים לפחות 8 כוסות מים ביום.אם אתה שותה קפה או אלכוהול, זה באמת יכול לייבש אותך, אז הקפד לכלול כוס נוספת של מים על כל כוס קפה או הגשה של אלכוהול.
- 2כלול מספיק סידן, אשלגן ומגנזיום בתזונה.מינרליאלה חיוניים לבריאות שריר נכונה ורגיעה, ובלעדיהם, אתה יכול בסופו של דבר עם התכווצויות שרירים כואבות, נוקשות, וקשרים.מגנזיום בפרט לעתים קרובות חסר בתזונה המערבית המודרנית.לגזור סוכר ומזונות מעובדים ככל האפשר.פרות וירקות רבים הם מקורות טובים של מינרלים, כגון בננות, תפוחי אדמה, ירקות בעלי עלים ירוקים כהים, דגנים מלאים, ברוקולי, תרד ובטטה, כדי לוודא לצרוך אותם כחלק העיקרי של התזונה שלך.לקבלת חלבון עשיר במינרלים, כוללים דגי מים קרים כמו סלמון וטונה, קשיו, שקדים, חלב, ביצים וקטניות.
- 3להיות זהירים בדרך שבה אתם להעביר .תנועות פתאומיות או מביך יכול להוביל קשרים או התכווצויות שרירים, במיוחד כאשר הם כרוכים השרירים אינך משתמש לעתים קרובות.השתמש תנוחה נכונה להתכופף עם הרגליים, לא את הגב, כשאתה הרמת דברים.
- 4להימנע רפויה או hunching .יציבה לקויה היא גורם שכיח של קשרים שרירים ונוקשות.אם אתה עובד במחשב, ודא לשבת עם גב זקוף והצוואר.
- 5קחו הפסקות להליכה ומותח אם יש לך עבודה משרדית או שאם אתה לומד .עבור כל שעה שאתה כבר יושב, לקום לכמה דקות ולהסתובב, או לעשות קצת מתיחות במשך כמה דקות.אם זה אפשרי, כדאי לשקול רכישת שולחן עומד, כך שאתה לא יושב כל היום ללא כל פעילות גופנית.
- 6תמיד למתוח לפני הפעילות.כדי לבצע מתיחות דינמיות, להמשיך לנוע לאט ובכוונה בזמן שאתה למתוח.ודא המותח שלך כולל את התנועה כי תגיש במהלך התרגיל השיגרתי או ספורט שלך.במקום משתרע סטטי, לבצע מתיחות דינמיות להגדיל גמישות מבלי לפצוע את שרירי .
- 7בקר מטפל בעיסוי פעם או פעמיים בחודש.אם אתה לא יכול לבקר מטפל בעיסוי, עיסוי עצמי עם כדור קטן או רולר קצף יכול להיות יעיל.לאחר עיסויים על בסיס קבוע יכולים להפחית מתח כרוני ולמנוע קשרים שריר מ טביעה מלכתחילה.
שאלות ותשובות
כיצד להיפטר של קשרים שרירים על הצוואר באמצעות כוס?
ניתן להפעיל לחץ על הצוואר באמצעות הכוס ולתת לו יניקת העור והשרירים שלך על הדפנות הפנימיות של הכוס.אחרי כמה דקות, לשחרר אותו ולעשות את אותו מחזור שוב.יש לחללים של העור ואת השרירים יעזרו הרבה מרגיע את השרירים ולבסוף להקלת קשרי שריר אשר יכול לקבל כואב אחרי כמה זמן.
ראה עוד שאלות ככה: אני כל הזמן משפשף את זה אבל זה שומר חוזר, איך אני להיפטר ממנו
איפה לעשות קשרים שריר נעלמת?קשרי שרירי
להופיע בכל מקום כי שרירים שלהם ממוקמים על הגוף.אם יש כל סוג של שריר על הגוף להבין כי / זן קשר שרירים יכול להופיע במקומות האלה.פקעת שריר נעלמת כאשר השריר נמתח / להירגע ונעלם ברקמות השרירות כאשר הקשר הוא רגוע.
האם איבופרופן עזרה להיפטר קשרים שרירים?רפואת
זה לא להיפטר של קשרים השרירים אבל איבופרופן יעזור לך להתגבר על כאב שאתה מרגיש בשלב נוכחי.זה יעזור לך כדי להקל על עצמך כאב שאתה מרגיש.
איך אוכל להיפטר של פקעת צווארי?
איך אוכל להיפטר של פקעת צווארי
- לקבוע נקודות ההדק שלך על ידי לחיצה על האזור הכואב והיכן השריר הוא המשרד ודחוס תהיה נקודת ההדק.אתה יכול להיות נקודות טריגר אחד או אחת כמה וכמה לא מפסיק עד שאתה מרגיש מבסיס הגולגולת שלך עד קצה כתפיך.
- מסז נקודות ההדק להירגע סיבי השריר.אתה יכול לגלגל כדור טניס על אזורי ההדק אם הם קשה להגיע בהנחה ומרגש הגוף שלך על כדור הטניס.ודא את הכדור נמצא תחת אזורי ההדק שלך.
- להזיז את הידיים שלך.חלק מן הדרכים הטובות ביותר כדי למנוע ולהקל על קשרים בצוואר הוא שוחה, קופץ שקעים חותרים בו.אם אתה לא יכול לעשות פעולות אלה, לקום למתוח את הידיים כלפי חוץ.סובב את הידיים ואת להרים את הכתפיים מעלה ומטה.
- שקול את רמת המתח שלך.אחד המקומות הנפוצים ביותר שאנו חשים מתח הוא באזור הצוואר והכתפיים שלנו.מכאן הביטוי "משקל מהכתפיים שלך" כשנגיע חדשות טובות וכו פעילות גופנית הוא לא רק גדול לשמירה על גופך בכושר נהדר, אבל גם הוא אחד הדרכים הטובות ביותר כדי להקל על לחץ.
ראה שאלות יותר ככה: איך אוכל להיפטר של שריר לקשור
יש לי מועקה המרפק שלי איך אני מקבל את זה?
איך להוציא את זה, שלה כאב אני מקבל כל פעם
ראשית לקבוע היכן הכאב הוא על המרפק שלך:
טניס מרפק היא פגיעה נפוצה מתרחשת מפעילות שבו אתה משתמש זרועותיךשוב ושוב.הגידים בתוך המרפק שלך לפתח דלקת במרפק כולו שלך יכול אפילו להיות נפוח כמו גם חם למגע.כדי לטפל מרפק טניס החלת קרח עד המרפק כדי להקל נפיחות כמו גם לקחת NSAIDS.כדי למנוע מרפק טניס ניתן להשתמש בסד מרפק אשר זמין בכל בית מרקחת.בורסיטיס Olecranon נגרם על ידי דלקת מפרקים או ציני.יהיו נפיחות בקצה המרפק יכול להיות מלווה גם עם זיהום.אתה תתייחס שוב עם NSAIDS ולהחיל חום עד המרפק על מנת להקל על הכאבים ונפיחות.דלקת גיד יכול להשפיע על אזורי המרפק הפנימי וחיצוני ואתה תתייחס כי עם קרח ומנוחה.
יש לי קשר מאחורי השכמה הימנית שלי.איך אני יכול להיפטר ממנו ב 1-2 ימים?
הכאב הוא נסבל אבל זה כואב כל פעם שאני מזיז את הגוף שלי על הרצפה.הלכתי לחדר המאמן והם עיסו את זה, אבל אמש לא יכולתי אפילו לישון מהכאב הייתי מקבל.אתה יכול בבקשה לעזור
היה לך עיסוי שהיה אמור להיות הקלה כלשהי של הכאב שלך.אתה צריך לראות רופא אם הכאב עדיין שם יותר מ 2 ימים ככאב כתף ימין היא סימן של אבני מרה בין היתר.אבני מרה לא להיות משוחרר עם עיסוי פשוט.גם אחרי שאתה מקבל עיסוי אתה צריך תוספת מים צריכים לעזור לשטוף החוצה רעלים כך להגדיל את צריכת המים שלך.מתיחה ופעילות גופנית של שרירי הזרועות והכתפיים NSAIDS אמור לתת לך הקלה בעוד כמה ימים.
רואה שאלות יותר כזה: כאב ראש מ קשרי שרירים ליד השכמה הימנית שלי
כיצד ניתן להקל על קשרי צוואר?ואיך אני יכול למנוע מהם חוזר?
יש לי קשרים וצוואר למשך די הרבה זמן עכשיו, יכול להיות כתוצאה יוצרת תאונות דרכים כמה מאיים כללי כי יש לי ב -10 השנים האחרונות.יש לי כמה קשרים הצוואר בצד ימין, אבל בזמן האחרון אני מקבל אותם בצד שמאל גם כן.אני גם צריך להרים דברים כבדים בעבודה.אני עובד הרבה וכמעט לא בבית, אבל השאלה שלי היא, באילו דרכים הן למעשה יעילים כדי לעזור להקל על סימפטומי קשר צוואר.אני יודע קרה מדי עלול לא להיות האפשרות הטובה ביותר, אבל שמעתי חום עשוי לעזור באמת.יש לך רעיונות אחרים כמו שאני שונא צוואר חזק כל הזמן, ואת רוצה להפחית כאבי הראש שלי יותר מדי.
מעיין שאלת קשר צוואר האחרת במאמר זה, כמו גם רב של הפעולות מתוארות במאמר זה יעזור פציעתך.הצד השמאלי של הצוואר שלך יכול עכשיו להיות כואב בגלל שהיו מפיצוי יתר בצד כי כדי להימנע מפגיעה בצד ימין נוספת.קח שחי על בסיס קבוע.זה יעזור לחזק את השרירים שלך, ואתה תהיה מתיח במגוון תקין של תנועה עבור פציעות צוואר.
כמה טבליות סידן ואשלגן כדאי לי לקחת כל יום?
הגב התחתון בעיות קשרים שריר
חסרות לך תוספת המפתח סידן ואשלגן שהוא מגנזיום: סידן 600mg
-
- 400mg מגנזיום
- 200mg אשלגן
קחמשולבת זו מדי יום כדי להקל כאבי גב תחתון שלך, כמו גם לסובב את האגן בתנועות מעגליות ולמתוח את הגב על ידי כיפוף מעל לכת על הבהונות.
שלי בחזרה כבר הורג אותי, ואת זהה צווארי מה עליי לעשות?גם כאשר אני מקבל ללכת לעבודה בבוקר הוא הורג אותי אפילו לקום ואני לא יודע מה לעשות?
היה לי התקף רע אמיתי ואני כבר ממש כואב מאז השבוע שעבר וגבי כבר הורג אותי ואת זהה צווארי מה עליי לעשות?גם כאשר אני מתכונן ללכת לעבודה בבוקר, זה הורג אותי אפילו לקום ואני לא יודע מה לעשות
התקפים יכול לגרום החוליות שלך לרעוד ולנוע באופן שאדם לא יכול להעביר אותם אם לא התקף.כאבי שרירים אחרי התקף יכול להימשך מספר שבועות לצערי.קבל על ארבע קשת הגב גבוה ככל שתוכל.החזק את המתיחה בעדינות לעזוב את הקשת עד שאתה שטוח על הקרקע מתמתחת.האם זה מספר פעמים.אם הינך נוטל תרופות התקף, לוודא שהתרופה אינה אינטראקציה עם NSAIDs.אם הכאב הוא עדיין אינטנסיבי לשקול לראות כירופרקטור.עמוד השדרה שלך עשויה צריכה להיות מותאמת.
איך אני יכול כאב קל בגרון?
זה מרגיש כאילו יש משהו תקוע בגרון.כשאני לבלוע זה כואב ומרגיש כמו משהו תקוע שם.זה ממש לא נוח ואני לא בטוח איך אני יכול קלה.
כאב שמרגיש כמו גוש בגרון שלך כאשר אתה בולע יכולה להיגרם על ידי דברים רבים, כולל כאבי שיניים ודלקות גרון.ריפלוקס חומצה למשל יכול להזיק הוושט שלך לאורך זמן על מנת לגרום תחושה.