להיפטר מרגל רעה

איך שמח שאנו חשים כאשר כבש רגל רעה!אנחנו מרגישים תחושה של הישג.אבל לפעמים שנוכל לסגת לתוך רגל רעה מדי.כמה מאכזב לגלות כי הרגל הרעה ככל הנראה לא תחזור לעולם, עשה תשואה מפתיעה, וחזקה!אתה יכול להתחיל לפקפק ביכולת שלך לזנוח את הנוהג הרצוי לצמיתות.כל הרגלים רעים ניתן אכילת יתר, "התמכרות ממתקים", overdrinking, קניית דחף, איחור רגיל, הימורים, עישון הרגלים רעים אחרים.נראה כי ברגע שאתה חי דרך שלבי נסיגה הראשוניים של רגל רעה, הימנעות היא תהפוך לקלה יותר.עם זאת, מחקרים שונים מראים כי זה לא המקרה.

בספר Selfwatching, סופרים ר הודג'סון ו פ מילר להסביר: "Relapse הוא הסיכוי הטוב ביותר להתרחש בשלושת החודשים הראשונים לאחר הטיפול".למעשה מחקר אחד מראה, כי כ 66 אחוז מעשנים, אלכוהוליסטים ומכורים לסמים לחזור להתנהגות הישנה שלהם תוך 90 ימים של נחישות הראשונית שלהם לשנות.עם זאת, אלה שהיו מסוגלים לרסן ההתמכרות שלהם במהלך 3 עד 6 החודשים הראשונים, יש סיכוי מצוין של שמירה על שליטה זה.למה הרגלים רעים עושים כמוה עבור כמה?אחת הסיבות לכך היא לחצים מסוימים בחיים עשויים פני השטח, ואת הרגלים רעים היו מקורות סעד זמני בעבר פעמים.אז גם אם אתה מרגיש כאילו יש לך להתגבר על רגל רעה, אם אתה בא תחת לחץ, כגון נגרמת על ידי עיכוב כלכלי, בעיות בריאות, אכזבות, להיזהר להרע!אם אתה משועמם או בודד, לא תתפלא אם הרגל שלך לשעבר חוזרת.מה יכול לעזור לנו למנוע הישנות?

1. 1
   להשתמש באסטרטגיות .

   שלך שבר את הרגל כבר, אז להשתמש בכל טכניקה שאתה מועסק על מנת לעזור לך כאשר אתה מרגיש לחוץ או מתפתה ליפול חזרה לתוך הרגל.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   שמור רשומות בכתב .

   תוכל לסייע בשמירה על עצמך וחשבון אם לך לעקוב אחר רגעים של חושך.לא רק זה, אבל תוכל גם להיות מסוגל לראות שיפור שלך.אין שום דבר רע עם קצת גאווה לאחר ששיפרה את עצמך.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   Reward Yourself .

   תגמל את עצמך כאשר אתה למנוע להרע.חיזוק חיובי קטן יכול ללכת דרך ארוכה לקראת עוזר לשמור על עצמך כנה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   להתנגד ידי חילוף .

   שמור על עצמך עסוק ואתה תהיה פחות סיכוי לעשות דבר שאתה הימנעות.קח את תחביבים, לקרוא ספר טוב, או לבקר עם חברים - כל דבר שיעסיק את דעתך.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
   פרסומת

• אל תיתן תבוסה כישוף עיכוב זמני בשבילך.
• להתפלל לעזרה כדי להתגבר על רגל רעה.
• אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לפרסם בסעיף ההערות למטה.