13Jul
דלקת פרקים, דלקת פרקים שגרונית, דלקת מפרקים חולה צינית ודלקת פרקים הנשה תנאים דלקתיים הגורמים כאב, נפיחות, אדמומיות ואי נוחות במפרקים.למרות זאת, ניתן להקל על הכאב ואי הנוחות של תנאים אלה עם מרשם ותרופות אנטי דלקתיות מרשם כמו איבופרופן, אספירין או celecoxib, הם לא תמיד 100 אחוז יעיל.אם את בהריון או מניקה, יש היסטוריה של כיב פפטי, או סובלים כליות, בעיות לב או כבד, ייתכן שלא יוכל לקחת חלק תרופות אלה, אבל אתה לא צריך לסבול.ישנם סעד רב הוכח שאתה יכול לנסות להרגיע הדלקת של הגוף ולהפחית כאב, נפיחות ונוקשות.אלה נעים בין מזון בריא כדי תה ודוחס כי להפחית את הדלקת באופן טבעי בגוף שלך.
- 1 אנטי דלקתיות מזונות
- 2 דלקתיות מזונות שיש להימנע מהם
- 3 ג'ינג'ר כורכום תה
- 3.1 המצרכים :
- 3.2 נוהל:
- 3.1 המצרכים :
- 4 אננס תה
- 4.1 המצרכים :
- 4.2 נוהל :
- 4.3 אזהרה
- 5 כורכום דחיסת
- 5.1 המצרכים :
- 5.2 נוהל :
- 5.3 אזהרה
- 5.1 המצרכים :
- 6 קפסאיצין קרם
- 6.1 המצרכים :
- 6.2 נוהל :
- 6.3 אזהרה
- 6.1 המצרכים :
- 7 אפסום מלח אמבט
- 8 אזהרה
- 9 מה גורם דלקת?
- 10 עובדות על דלקת פרקים
- 11 מדוע כדאי להימנע NSAIDs כדי להפחית את הדלקת
- 12 מדוע כדאי להימנע סטרואידים כדי להפחית את הדלקת
- 13 תגובות
אנטי דלקתיות מזונות
אחת הדרכים הקלות ביותר להפחית ולמנוע כאב מדלקת היאלהתאים את התזונה שלך.מה שאתה מכניס לגוף שלך משחק תפקיד גדול באופן שבו אתה מרגיש, מפני שמחקרים מראים כי ישנם מזונות מסוימים שיכול באמת להפחית את התגובות הדלקתיות של הגוף בגלל נוגדי החמצון הגבוהים שלהם תכולות חומצות אומגה.נסו לשלב כמה שיותר האפשר אלה לתוך הדיאטה שלך כמתג לטווח ארוך, ואתה לא תחווה פחות כאב בלבד - יהיה לך יותר אנרגיה, גם כן.
- 1שמן זית .שמן זית עשיר בשומנים רווים בריא ללב וכן oleocanthal, אשר מסייעים מסלולים דלקתיים לחסום באופן דומה כמו איבופרופן.שמן זית זך תחליף במקום חמאה או שמנים אחרים כאשר בישול, ולהוסיף שמן כתית סלטים, מטבלים ורטבים להטבות עוד יותר שכן הוא מכיל ריכוז גבוה של oleocanthal.אם אתה לא אוהב את הטעם של שמן זית, שמן קנולה לנסות אורגני בכבישה expeller.פרסומת
- 2מאכלי ים .הליבוט, טונה, מכיש, בקלה, טרוטה, צדפות פסיפיק, סלמון, סרדינים, אנשובי בס הם לא רק עשירים בחלבון, הם גם מכילים חומצות שומן אומגה 3 אשר מסייעים להפחית את הדלקת בגוף ולהקל כאבי פרקיםנוּקְשׁוּת.חלף החלבון שלך עם דגי אומגה 3 עשירה שתיים או שלוש פעמים בשבוע.אם אתה לא אוהב דגים, אתה יכול לקחת תוסף שמן דגים באיכות גבוהה או לאכול ביצי אומגה 3 מבוצר כדי לקבל את היתרונות של חומצות שומן אומגה.פרסומת
- 3פירות .בין הארוחות או אפילו לקינוח, לנשנש פירות כגון תפוחים, דובדבנים, אננס, משמשים, תפוזים, קלמנטינות, תותים, אוכמניות, פטל מלון.הם מכילים נוגדי חמצון רבי עוצמה חזקים המשמידים רדיקלים חופשיים בגוף ולהרגיע או להפחית תגובה דלקתית של הגוף שלך.
- 4ירקות .ממשפחת המצליבים ירקות כמו ברוקולי, כרובית, כרוב, כרוב וכרוב ניצנים מכיל טונות של חומרים נוגדי חמצון לשפר את הבריאות הכללית של הגוף.חציל, תפוחי אדמה ופלפלים מתוקים הם טובים במיוחד עבור הפחתת דלקת בגוף.
- 5אגוזים וזרעים .אגוזי מלך, אגוזי לוז, שקדים, זרעי פשתן, גרעיני חמניות, שומשום, זרעי דלעת, זרעי צ'יה זרעי קנבוס הם כולם עשירים בחומצות שומן אומגה המגבילים דלקת בגוף.נסה להחליף צ'יפס וחטיפים בריאים אחרים עם חופנים של אגוזים פריכים ומספקים אלה וזרעים לבריאות טובה יותר.
- 6השום והתבלינים .למד להשתמש שום, ג'ינג'ר וכורכום בבישול שלך.לא רק אלה נותנים את האוכל שלך דחיפה של טעם, הם גם להגביל כאבים ונפיחות בשל דלקת.
- 7צמחי מרפא .צמחי מרפאכגון פטרוזיליה, רוזמרין, מנטה, טימין, בזיליקום ואורגנו הם כולם מקורות טובים של נוגדי חמצון שעשוי לעזור להפחית את הדלקת בגוף.
- 8תה ירוק .זה משקה מאופק לכאורה מכיל נוגדי חמצון רבי עוצמה המכונה ECGC שבגדול להפחית את הדלקת ולהגביל את למטה הפסקה של סחוס בגוף, וכתוצאה מכך המפרקים בריא לתקופה ארוכה יותר של זמן.לשתות את זה מדי יום או חם או קר.אם אתה לא אוהד של תה ירוק, נסה לתת לו להעלות טעם עם דבש, לימון, תותים או תפוזים.
- 9שוקולד .ממתקיאינם מחוץ לתחום לחלוטין.תהין כמויות קטנות של שוקולד - רצוי עם תוכן קקאו 70 אחוזים - על בסיס יומי כדי לטפל התשוקה ממתקים שלך ולהפחית דלקות בגוף שלך.
- 10מים .אל תזלזלו בכוחה של מים כשזה מגיע לבריאות שלך.בנוסף תה ירוק, לוודא אתם צורכים הרבה מים טריים, נקיים מדי יום ביומו.אם אתה לא אוהד של מים רגילים, לנסות מים מוגזים עם פרוסות פרי או מיצי פירות מדולל מאוד.
דלקתיות מזונות שיש להימנע מהם
אמנם יש הרבה מזונות כדאי לכלול בתזונה כדי להפחית את הדלקת, יש הרבה דברים שאתה צריך להימנע ככלככל האפשר.מזונות אלו בדלקת גידול מסוימת בגוף, דבר הגורם לכאב יותר, נפיחות ונוקשות.רבים מהם יכולים גם לעודד עלייה במשקל והתפתחות מסוימת של סרטן ומחלות לב.
- 1מזוקק ופחמימות .מעודן פחמימות במזונות כמו לחם, קרקרים, עוגיות, עוגות, אורז לבן וצ'יפס הם כל למעשה זהה רב סוכר בגופנו.הם גורמים לגופנו לייצר מוצרים סופיים גליקציה מתקדמים( AGE) אשר לגרום לדלקת.נסו להפחית גודל המנות שלך או להחליפן גרסאות מחיטה מלאה או עשיר בסיבים.פרסומת
- 2שומן טראנס .טרנס שומנים נפוצים למצוא מאפים, מזון מעובד, מזון מהיר ועוד כמה מותגי מרגרינה יכולים להוביל תגובות דלקתיות בגוף.
- 3מוצרי חלב .יוגורט קפיר הוא בחירת חלב טובה כשהם נאכלים במתינות, אבל מנסה להגביל את צריכת חלב, גבינה והגלידה, שכן אלו יכולים להוביל לתגובות דלקתיות בגוף.
- 4אלכוהול .אלכוהול הוא המקור העיקרי של דלקת בגוף, והוא יכול גם להגביר את הסיכון של סרטן, על פי מחקרים
- 5האדום בשר מעובד.בעוד בשר אדום הדשא- fed הוא בריא במתינות, בשר-הרים אבוס ובשרים מעובדים אחרים מכילים תרכובות המפעילות דלקת בגוף.להפחית את צריכת שלך או להחליף עם עופות רזה, דגים ופירות ים.
ג'ינג'ר כורכום תה
שניים מרפא שהוזכרו בתדירות רבה ביותר עבור דלקת ברפואה המסורתית הם שורש כורכום ג'ינג'ר טרי.הנה מתכון בסיסי לתה המשלב ג'ינג'ר או כורכום.שניהם הכורכום( Curcuma longa) וג'ינג'ר( Zingiber officinale) הוא קנה שורש ארומטיים אשר משמשים עממיות למזון טעם מאכלי אסיאתיים שונים.
המצרכים :
- 2 אינץ 'של ג'ינג'ר טרי פרוס דק ושורש כורכום, או 4 כפיות טחון כורכום ג'ינג'ר טחון
- 4 כוסותמים מסוננים
- דבש או סוכר חום אורגני
- למון גראס גבעול, פלחי תפוז ומקלות קינמון( לא חובה)
נוהל :
- 1מרתיחים 4 כוסות מים בסיר.פרסומת
- 2נקה את קני שורש היטב .נגב את העור במגבת נייר כדי לוודא שאתה להסיר את כל אדמת שאולי דבקו השורשים.
- 3חותכים את השורשים נקי רצועות בסדר .
- 4כשהמים רותחים מוסיפים את הג'ינג'ר כורכום ולסגור את המכסה של הסיר שלך.
- 5בתוך כמה שניות, המים ירתחו שוב .אפשר לו להרתיח במשך כ -30 שניות, כדי לוודא שזה לא להגיע לנקודת רתיחה.
- 6התחתון החום ולתת להתבשל במשך 10 דקות .
- 7מגניבים לגמרי .זנילתוך צנצנת זכוכית.
- 8לשתות 1 כוס שלוש פעמים ביום או בתדירות גבוהה יותר אם תרצה בכך .להמתיק לפי הטעם עם דבש או סוכר חום אורגני.אתה יכול גם לקחת מקל עשב לימון( אם תבחר להשתמש באחד), ולרסק כחמישה סנטימטרים של החלק הלבן עם סכין.השתמש בו בתור מקל קישוט לבחוש את התה שלך ולהוסיף הפופ של טעם לימון.אם אין לך עשב לימון, נסה להוסיף פרוסת תפוז התה שלך ומערבב אותו עם מקל קינמון.
אננס תה
אננס מכיל את Bromelain האנזים אשר יש תכונות אנטי דלקתיות.בנוסף לאכול אננס שתיית מיץ אננס, לנסות לבצע תה אננס זה להילחם על הכאבים ונפיחות נגרמים על ידי תנאים דלקתיים.מתכון זה עושה שימוש של קליפות אננס, אשר בדרך כלל זורקים.בפעם הבאה שאתה קונה כמה אננס, לנסות את המתכון הזה.
המצרכים :
- פיל של 1 אננס גדול או 2 קטנות
- 10 כוסות מים
- 1 מקל קינמון(כ -2 ס"מ)
- דבש לפי הטעם
נוהל :
- 1שטפו את קליפת האננס היטב, בעזרת מברשת מטבח לנקות את כל הסדקים.
- 2מרתיחים מים בסיר בגודל בינוני.
- 3חותכים את קליפות אננס לריבועים 2 אינץ .כשהמים רותחים, מוסיפים את קליפת האננס ואת מקל קינמון.
- 4וממשיכים לבשל על אש בינונית-נמוכה במשך 20 דקות או עד הקליפה היא רכה.
- 5מצננים את התערובת, ומתח את הנוזל לתוך קנקן.
- 6להמתיק עם דבש אם רוצים .
- 7לשתות שתי כוסות ביום למשך שבוע או יותר.
אזהרה
- ללבוש כפפות בעת טיפול קליפות אננס שכן הוא יכול לגרות את העור.
כורכום דחיסת
המנהג של ביצוע לדחוס למקום על פני שטח מוסת הוא אחד המוזכרת חשבונות רבים של הרפואה המסורתית.עד עכשיו, אתה עשוי להיות מודע לכך כורכום הוא בעל תכונות אנטי-דלקתיות חזקות כאשר הם נלקחים, אבל ידעתם את זה גם עובד כדי להפחית כאבים ונפיחות חיצוניות?נסה לדחוס קל לעשות זה כדי להקל על כאבים ונפיחות משותפים.
המצרכים :
- כורכום אבקת
- ג'ינג'ר ו / או אבקת פלפל קאיין( אופציונלי)
- מים
- גזה
- אלסטיים תחבושת
- קלטת רפואי
נוהל:
- 1בקערה קטנה, מערבבים כורכום מספיקעם מים ליצירת עיסה סמיכה .להוסיף קמצוץ קטן של אבקת ג'ינג'ר או קאיין לשיכוך כאבים נוספים.
- 2לוקח שתי רצועות של גזה( כל מספיק גדולות כדי לכסות את האזור המודלק), ולהפיץ את העיסה על רצועה אחת.כסה אותה עם הרצועה האחרת של גזה.
- 3לנקות את האזור מודלק לייבש אותו לחלוטין.
- 4מניח את הרצועות המלאות על גבי האזור המודלק.השתמש קלטת רפואית כדי לאבטח את הגזה על העור שלך.
- 5מכסה את האזור הנגוע עם תחבושת אלסטית על מנת לוודא את לדחוס מוחזק במקום על האזור המודלק.
- 6שינוי לדחוס פעם ביום .משך טיפול למשך חמישה ימים.
אזהרה
- ללבוש כפפות וסינר בעת עריכת לדחוס כדי למנוע כתמים מן כורכום.
קפסאיצין קרם
למרות שזה אולי נראה מנוגד להחיל קרם פלפל חריף על מפרקים נפוחים או כואבים שלך, קפסאיצין ב פלפלים חריפים למעשה לחסום את אותות הכאב מלהגיע למוח.זהו חומר פעיל נפוץ בשמנת מפרקי Over-the-counter, אבל אתה יכול בקלות לעשות את זה בעצמך.רק לוודא ללבוש כפפות ולהימנע מנגיעה בעיניים שלך בעת ביצוע שיחה או החלת השמנת.
המצרכים :
- 3 כפות פלפל קאיין אבקת
- 1 כוס שקדים, ענבים, זיתים או שמן חוחובה
-
1/2 כוס שעוות דבורים מגוררת או 1/2 כוס שמן קוקוס
- זוגי הדוודים
- זכוכית צנצנת עם מכסה
נוהל:
- 1מערבבים את אבקת פלפל עם השמן בסיר כפול על אש בינונית ומערבבים היטב .Let it לחמם במשך 5 עד 10 דקות.
- 2מוסיפים את שעוות דבורים או שמן קוקוס לתערובת ומערבבים עד שהוא נמס לגמרי לקבלת תערובת אחידה.
- 3מצננים את התערובת במקרר למשך 10 דקות, ואז הוא יקפיץ אותו במשך כמה דקות .מקוםאותו בחזרה במקרר למשך 10 דקות נוספות ואז להקציף את זה שוב עד שזה שמנת.
- 4יוצקים אותו לתוך צנצנת ולשמור אותו מכוסה במכסה .לשמור אותו במקרר עד 1 1/2 שבועות ולהחיל אותו על האזורים הנגועים בתדירות הנחוצה.פרסומת
אזהרה
- הימנע החלת קרם קפסאיצין לעור רגיש.אם הקרם שורף את העור שלך, אתה יכול לנטרל את החום על ידי החלת חלב, שמנת חמוצה, יוגורט או שמן בישול לאזור ומנגב אותו עם מטלית רכה ולחה.
- אל להתרחץ אכלו לפחות 1 שעה לפני או לאחר החלת קרם לעור שלך.מים חמימים יכולים להגדיל את תחושת צריבה על העור שלך.