לחיזוק המערכת החיסונית עם תרגיל

מחקרים מראים כי המערכת החיסונית הולך אף פיזיולוגיים שינויים במהלך ואחרי פעילות גופנית.ישנם גורמים נוספים שעשויים להשפיע גם על המערכת החיסונית, כמה מהם;תזונה, מתח נפשי, וחוסר שינה נאותה.לבריאות מאוזנת היטב חשוב לאכול טוב, לנוח הרבה, לקבל צורה כלשהי של פעילות גופנית ולהירגע רגשי.

כשאנו מתעמלים, שאנו נושמים עמוק, לקלוט את רירי טבעי מהריאות, והבאת יותר חמצן עמוק לריאות.קצב הלב שלנו, הובלת חמצן ותאי דם לבנים מהר לאורך מערכת הדם שלנו.טמפרטורת הגוף שלנו גם מעלה אשר עשוי לסייע למנוע זיהומים.פעילות גופנית מתונה מאטה את שחרור הורמוני לחץ.

מחקרים מראים גם כי מדי תרגיל הרבה יכול להקטין חסינות זמנית, מה שהופך אותך מחלה רגישה יותר.במהלך קורטיזול ואדרנלין פעילות גופנית אינטנסיבית( להורמוני עקה) מופרשים ואשר להקטין חסינות זמנית.מחקר זה מראה כי יותר מ -90 דקות של פעילות אירובית בעצימות גבוהות יכולות להפוך לספורטאים רגישים מחל לתקופה של עד 72 שעות לאחר האימון.

[1] [2]

1. 1
   מציאת הדרגה של מתון:.

   לדברי פרופ 'דוד ניימן, ד"ר PH, מאוניברסיטת מדינת האפלצ'ים;כאשר פעילות גופנית מתונה היא חוזרת על עצמה על בסיס כמעט יומי ישנו אפקט מצטבר מוביל לתגובה החיסונית לטווח ארוך.מחקריו הראו כי מי ללכת על 70-75 אחוזים של מקס VO2 שלהם במשך 40 דקות ליום היו חצי ממספר ימי מחלה עקב הצטננות או כאב גרון כמו מי לא תרגיל. "(VO2 הוא השיעור המרבי של חמצןצריכה כפי שנמדד במהלך פעילות גופנית מצטברת, רוב בדרך כלל על הליכון ממונע.) מהו מתונה לאדם אחד לא יכולה להיות אחרת. זה בדרך כלל עדיף להתחיל לאט ואת דרך העבודה שלך לאט פעילות גופנית אינטנסיבית יותר אם זו המטרה שלך.תוכנית פעילות גופנית מתונה יכולה להיות מורכבת:
   
   

   פרסומת

   היה זה צעד מועיל כן | לא | אני זקוק לעזרה
2. 2
   ?
   אופניים כמה פעמים בשבוע : ערים רבות

   ויש ערים שבילי אופניים, עם כמה להיות בפארקים ולאורך נהרות.בתחומים רבים יש קבוצות לרכוב ביחד ויש להם רמות שונות, למתחילים מתובלים היטב.
   
   

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   20 - 30 דקות מדי יום לטיולים : הליכה

   ושבילי הליכה ניתן למצוא בכל מקום בין עיירות קטנות לערים גדולות בפארקי המדינה הפדרלית.כמה הליכה בתוך קניונים במזג אוויר סגרירי.
   
   

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   ללכת לחדר הכושר כל לפני כמה ימים:

   חדרי כושר, יש סוגים רבים של ציוד כדי לבנות כוח וסיבולת.יש להם הליכונים להליכה או ריצה.
   
   

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
5. 5
   משחק גולף :

   משחק 18 חורים שווה ללכת על חמישה קילומטרים.לא רק אתה הולך, אתה משתמש הרבה קבוצות שרירים על ידי ביצוע, או משייכת המועדונים שלך, מתפתל נדנוד הגוף שלך כאשר להכות את הכדור.
   
   

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
6. 6
   עבודות הבית הוא תרגיל :

   אתה על הרגליים ומרגש כמו שאתה כיפוף, הרמה, שאיבת אבק, שטיפת חלונות, מכבסת בגדים ופשוט לנקות כלל.
   
   

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
7. 7
   חצר עבודה : כיסוח

   , וגרף, זמירה משוכות, וגינון עשוי להיחשב קצת יותר אינטנסיבי פיזית מאשר לעבוד בבית.אתה כיפוף, הרמה, מתיחה ודוחף מכסחת אשר כל נותן לגוף אימון טוב.
   
   

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
8. 8
   יוגה :

   ישנן צורות ורמות שונות של יוגה.יוגה היא יותר מאשר רק מותח.הצורות השונות מורכבות התמקדות טכניקות נשימה, סדרת הפסקה של תנוחות היוגה, תוך התמקדות המוח ואת היתרה שלך.יוגה יכולה להיות מותח עדין או יוגה כוח בונה חוזק שרירים.

   http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007165.htm

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
   פרסומת

• כאשר מתחילים בתוכנית פעילות גופנית, זה בדרך כלל עדיף להתחיל לאטלבנות את הסיבולת שלך.אם אתם חשים כאב, הגוף שלך אומר לך להרפות, אתה עושה יותר מדי עלול לפצוע את עצמך.רק אתה יכול להבדיל בין נוקשות שרירים כואבים מחוסר שימוש וכאב מלהסתיים לעשות דברים.השתמש בשכל הישר ותמיד לטעות בצד של זהירות לבריאות ובטיחות.
• לשכור מאמן אישי: הם יכולים להיות משאב מצוין כדי לעזור לך ללמוד כיצד להשתמש בציוד בצורה בטוחה ויעילה.הם יכולים גם להנחות ולהדריך לך בהשגת המטרות שלך.הם יכולים להיות מנוצלים במשך כמה שעות או במשך תקופות זמן ארוכות.יוגה
• : עדיף לבחור סגנון שמתאים היכולות הפיזיות הנוכחיות שלך.רוב הקהילות מציעות שיעורים בסגנון יוגה שונים ברמות שונות.דבר עם כמה מדריכים כדי לגלות איזה מהם שמעניין אתכם.
• מסלולי טיולים והליכה: ילבשו גם נעלי הולם ובגדים נוחים.זה עשוי להיות מועיל מתחיל לאט, לבנות את הסיבולת שלך.
• גולף: לקחים עשויים להיות טובים ביותר למתחילים כפי שהם ילמדו אותך את הדרך הנכונה להחזיק נדנדת המועדונים כדי למנוע פגיעה ועבור מרחק הימורים עם להכות את הכדור.שיעורים עשויים להיות חצי יום או שבוע או שבועות ארוכים ברמות שונות.
• אופניים: תמיד לחבוש קסדת אופניים הולמת נכונה, ולהשתמש אופני הגודל הנכונים עבור גודל הגוף שלך.רוב הערים ומדינות חוק אופניים וחשובים להכיר אותם לשלומם ואחרים שלך.http://bicyclesafe.com/

• תמיד לפנות הרופא המטפל לקבלת ייעוץ, לפני שמתחילים ו / או לעצור כל משטר פעילות גופנית.היזהר אם אתה כרגע חולה, המערכת החיסונית שלך עשויה להיות כבר נפרצה הלחץ הנוסף של מאמץ פיזי יכול מעל המסיים שהיא.באופן כללי, אם יש לך תסמינים קרים מאוד קלים, אין חום, מותח אור ו / או לטיולים קצרים עלולים לגרום לך להרגיש טוב יותר ואולי לשפר את המערכת החיסונית שלך.פעילות גופנית מתונה ובעיקר אינטנסיבית יכולה להאריך או לעשות כל מחלה נוכחית גרוע.
• אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לכתוב בסעיף ההערות למטה.