כיצד לרדת במשקל עם מזונות עמידים עמילן

אלה עם סוכרת סוג 2 ואחרים המנסים לרדת במשקל יכולים להפיק תועלת הפיכת מזונות פחמימות לתוך עמילן עמיד.אתה יכול למנוע את הסימון בקנה מידה הבוקר של אימה אחרי אתם צורכים פסטה קטנה לארוחת ערב על ידי למידה כיצד ליצור מזון עמילן עמיד.

מחקר גילה כי אכילה רק 5% של צריכת המזון היומית שלך עמיד עמילן יכולה להגדיל את יכולת שריפת השומן שלך ב -30% לאחר ארוחה.גם אתה מרגיש יותר של שובע ויש להם פחות בעיות תזונה עם עמילן עמיד כי זה בעצם מכבה את ההורמונים שיוצרים רעב.רמות קלוריות פחמימות נחתכות בחץ פעם הופך עמילן עמיד.

עמיד הוא סוג של עמילן כי גופנו לא לעבד לגלוקוז.כאשר אנו צורכים מזונות כמו לחם, פסטה, אורז העמילן מאוחסן בגופנו באמצעות גלוקוז הופך שומן.הפיכת המזון לתוך העמילן עמיד חותכת את הקלוריות ומאפשרת צמחיית המעיים שלנו לעבד ביותר של העמילן מן פריטי מזון עמילן גבוה בדרך כלל אלה.ישנם ארבעה סוגים של עמילן עמיד במזונות:

1. 1
   זרעים, קטניות, ודגנים נחשבים עמילן עמיד משום שהם מכילים קירות התא סיבי .

   פרסומת

   שעועית לבנה
   • ( Navy או קנלוני)
   • עדשים
   • שחור שעועית
   • חומוס שעועית( חומוס)
   • דגנים מלאים
   • גלםשיבולת שועל לילה מועיל עמילן שיבולת שועל
     פטל שוקולד לילה שיבולת שועל
   • שעורה
   • קשיו
   • ניפח חיטה גריסים

   היה צעד עמיד זה?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   באופן כללי נמצא במזון גלם כגון תפוחי אדמה, בננות ירוקות, וכן בננות .

   יחד עם מזונות אחרים המכילים תוכן amylose גבוה.למרבה הצער, ברגע שאתה לבשל פריטים אלה העמילן מאבד כוח ההתנגדות של זה.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   עמילן כי יש לו retrogradation .

   זו מתרחשת כאשר מזונות המכילים שרשראות amylose ו amylopectin מבושלים, ואז התקרר מבושל שוב.במהלך תהליך זה, הם נכנסים מבנה גבישי מה שהופך אותם עמילן עמיד.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרת
4. 4
   הכימי שינה, או עמילן עמיד תעשייתי מיוצר כדי ליצור את אפקט עמילן העמיד.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה

1. 1
   פסטה .כן

   , להיות מוכן לעשות גלגלונים, כי אתה יכול לאכול פסטה ולא שזה יצטרך להופיע על המותניים שלך למחרת בבוקר.החוכמה היא לבשל את הפסטה ולאחר מכן לקרר אותו.מחקר שנערך לאחרונה הראה כי קירור זה נותן לך דחיפה עמילן עמיד אבל כשאתה לחמם את הפסטה תקבל דחיפה גדולה עוד יותר בשיעור של עד 50% ברמות הגלוקוז בדם מופחת.אוהבי פסטה לשמוח כי פסטה עמוסה הפחמימות שלך פתאום הפכה בריאה שוב.זוז Zoodles!דרכים אחרות כוללות פסטה עמילן עמיד:

   פרסומת

   • פסטה סלטים .להשתמש ירקות טריים להתנסות עם שמנים כמו אבוקדו או קוקוס בעת יצירת הלבשה.ישנם סוגים רבים ושונים של חומץ בלסמי בטעם שמן זית כתית ושנכללים במעברי המכולת אז קח זינוק ולנסות כמה.אלו הופכות אלטרנטיבה מצוינת כאשר מביאים ארוחות צהריים לעבודה.אחסן את הרוטב במיכל נפרד ואז זורק ממש לפני שאתם אוכלים.
   • ארוחת בוקר .מי ידע לאכול פסטה לארוחת בוקר יכול להיות בריא.לשלב את זה עם ביצים וירקות יכולים לתת לך התחלת מילוי חלבון / סיבים עשירה עד היום שלך ומאפשרים לך להרגיש שבע יותר.ספגטי קרבונרה Alla ידי מתכונים פשוט היא אהוב בבית שלי ואתה יכול לבשל את הפסטה אמש או להשתמש פסטת שאריות ועדיין ליצור את המאכל הזה.למרות הפסטה מבשלת את הביצים, פשוט לחמם ולהמשיך עם המתכון.אטריות ביצים פריטטה ידי רייצ'ל ריי משתמשת פטוצ'יני אבל אתה יכול לעשות את זה עם כל סוג של פסטה ארוכה.שנה את המתכון כדי להפוך אותו פריטטה ירקות או להשתמש בשרי ארוחת הבוקר האהובים עליכם.
   • מקפיא ארוחות .הפוך פשטידות הפסטה האהובות עליך ולהקפיא אותם.המקפיא ייצור כי עמילן עמיד וכשאתה לחמם את הארוחה אתה התבשיל תהיה כמחצית קלוריות זה היה לפני!פנה אפוי עם עוף מיובשות עגבניות היא ארוחה במקפיא נהדר שכל המשפחה תאהב.אתה יכול גם לעשות אפוי zitis לזניה קדימה להקפיא אותו.הפשרה וחומה לארוחה באמצע שבוע קלה.רוב הפסטה אפשר להקפיא לתקופה של עד שלושה חודשים.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   תפוחי אדמה .תפוחי אדמה

   גלם המכילים עמילן עמיד אבל מי רוצה לאכול תפוח אדמה לא מבושל!איכס!ניתן, עם זאת, להפוך אותו בחזרה לתוך עמילן עמיד ידי קירור אחריך לבשל את תפוחי האדמה.דרכים להוסיף תפוחי אדמה עמילן עמיד הם:

   • תפוחי אדמה סלטים .זהו אחד ברור, אבל במקום מיונז לנסות אפשרויות אחרות כמו סלט תפוחי אדמה אבוקדו מוקרם של Detoxinista.אבוקדו לקדם שריפת שומן אז היי, להפחית בטן כי עם סלט תפוח אדמה טעים זה.אתה תאהב את זה ולא לפספס סלטי תפוחי האדמה טעונת מיונז העבר.האיטלקים לעתים קרובות להתלבש סלטים תפוחי אדמה שלנו בתוך שמן חומץ / זית רוטב סלט תפוחי אדמה בסגנון איטלקי על ידי אוכל איטלקי Forever הוא מתכון מסורתי נחמד לנסות.
   • "פריד" תפוחי אדמה .מקוצר בראונס של אינה גרטן מבוצעים באמצעות תפוחי אדמה מבושלים.מבשלים ולצנן אותם במקרר לפני הטיגון אותם.נסה להשתמש אבוקדו או שמן קוקוס להטבות שריפת שומן נוספות.Tots תפוחי אדמה וגבינה Tater קלויים מבוצעים באמצעות תפוחי אדמה מבושלים ומקורר.תאמין לי, ברגע שאתה עושה אלה אתה לעולם לא לקנות בחנות אלה קנה פעוטות Tater שוב.
   • פשטידות .משמש מבושל מקורר אז תפוחי אדמה להוסיף פשטידות.אתה יכול גם להשתמש להפוך קדימה מתכונים במקפיא כמו פעמים תפוחות אדמה אפויה ארבע דרכים ידי דרום חי.הפוך Ahead פירה תפוח אדמה הוא מתכון ופירה במקפיא ידידותי.השתמש בו כדי דף פשטידות אחרות כמו פאי רועה או לעשות אצווה גדולה לחלק ולהקפיא עבור תוספות.טעם של תפוח האדמה של בית הביצה האופה הוא גרסה התבהרה עד שאתה יכול להשתמש בו כבר תפוח אדמה מבושלת ומקוררת.מגיש לבראנץ 'או לעשות מה שאנחנו עושים בבית והשימוש שלנו הוא כאפשרות ערב באמצע שבוע.
   • מרקים .במקום לבשל את תפוחי האדמה בסיס מרק, לבשל קדימה כמו שהיית תפו"א אפוי ומוסיפים מרקים ממש בסוף להתחמם.אתה יכול גם לבצע מרקים תפוחים אדמה מבוססת ולהקפיא אותם לארוחות קלות.אני באופן קבוע לעשות מרקים גדולים ולאחר מכן לאפשר להם להתקרר.המרקים בדרך כלל לעבות ואני מחלקים אותם שקיות הקפאה בגודל בינוני.להוסיף אחד קרטון של מרק ברגע שאתה להפשיר לכל שקית במקפיא ואת המרק מוכן ללכת.
   • מתוק פינוקים .כדורי בטטה מטוגנות על ידי הכנפיים הקפואות שלה מרהיבים ואנחנו לאבק שלנו עם קינמון וסוכר.טעם של בראוניז התפוח אדמת הסופר של הבית משתמש פירה שאריות ולוקח אותם לרמה חדשה לגמרי.פאדג 'תפוח אדמה על ידי ויני מרשל הוא האהוב חג המולד בבית שלי בשנים האחרונות.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   רייס .מחקרים שנעשה לאחרונה

   הראו כי בישול וקירור אורז במשך 12 שעות במקרר יכול לחתוך את הקלוריות ב -50%.להוסיף כפית אחת של שמן קוקוס כדי לכל כוס אורז אחד anther דחיפה של עמילן 10% עמיד.זוהי דרך מצוינת להרגיש שבע ולנהל את צריכת הקלוריות שלך באותו הזמן.רייס מאז ומתמיד חלופה זולה כאשר הוסיפו ארוחה.

   • רייס ארוחות .לפני חבילת יום אורז מטוגן מהווה בסיס נהדר להשתמש בשרי שאריות ואורז העמילן העמיד שלך.בקר ואורז ממולא פלפלים הוא דרך טעימה להשתמש האורז ליצור ארוחה.בוריטוס שאריות המתוכננת של ג'סיקה הם עוד ארוחה רגילה המשפחה שלי אוהבת ואתה יכול לעשות את זה באמצעות אורז וכל בשרים או ללכת צמחוני.אני תמיד להוסיף שעועית שחורה לשלנו אבל אתה יכול להשתמש שעועית אחרת גם כן.זוכרים את שעועית שחורה הם גם עמילן עמיד.בוריטוס ארוחת בוקר רייס ממלא ודרך zesty להתחיל את היום שלך עם עמילן עמיד.הקציצות אורזות הן דרך בה אנו בוחרות עבור ארוחות ללא בשר, והוא מהווה אפשרות טבעונית נהדרת.אנחנו בדרך כלל יש להם גם עם מרק ירקות או סלט לארוחה מלאה.כולל את גם אלטרנטיבת ארוחת צהריים טובה עבור ספר או שלי ומטגן work.I בשמן קוקוס או אבוקדו אבל כל שמן יעבוד כי הוא מסוגל לשמש על טמפ גבוה.
   • רייס חטיפים .קרקרים ללא גלוטן אורז הוא דרך מצוינת לקבל כי עמילן עמיד לתוך הדיאטה שלך בזמן האכילה.עוגות תות רייס אחד שלי-שלי החטיפים האהובים של הילדים את ארוחת הצהריים שלהם.אני אישית אותם עם כל מיני טעמים כולל אלה מתובלים ברוזמרין רומנו גבינה כדי לשמור אותם מעניינים.כדורי אורז פריכים יכולים גם להיות מותאמים אישית ומשפחתנו אוהבת אותם כחטיף לילה הסרט הראשון.
   • קינוחים .שימוש עמילן אורז עמיד חותך את זמן בישול במתכוני קינוח אורז מסורתיים.טעם של פודינג האורז המוכן של הבית טעים, פשוט ומנחם.אתה יכול להחליף עם חלב שקדים וניל אפילו פחות קלוריות ולשמור על ערך הטעם.העוגה ללא גלוטן שאריות האורזת השוקולד של טניה Cusak היא אהובה בבית שלי בבלוג שלה הוא מדהים!עוגיות Flourless רייס ידי מטפלת N הממתקים של ילדת ראנץ משתמשת אורז מוכן ואתה יכול להוסיף כל מיני פריטים לכך.החוכמה היא לאפות את העוגיות ולאחר מכן לעזוב ואז בתנור להגדיר.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
   פרסומת

• אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לכתוב בסעיף ההערות למטה.