לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל

זה מדאיג להבין כי היום, מספר רב של אנשים הסובלים מעודף משקל.בעיה זו תמשיך לעלות אם לא לנקוט בצעדים כדי לשלוט בו.התורם העיקרי לבעיה זו הוא סוג של סגנון חיים רבים יש אנשים.להיות בישיבת אכילה גרועה בדרך כלל להוביל להשמנת יתר.אתה יכול למנוע את עצמך להשמנה ידי מקבל כמות מספקת של פעילות גופנית ועל תזונה מאוזנת.

1. 1
   משמעת והנפש להגדיר .

   זהו גורם חשוב בשבילך מלכתחילה.עליך להיות נחוש לשנות לטובה.אתה חייב להגדיר את המטרות שלך לפני הירידה במשקל.ללא מטרות, זה בלתי אפשרי בשבילך להמשיך את מה שאתה באמת רוצה לעשות בעצמך.אתה לא יכול להיות מסוגל להשיג את מטרות המשקל שלך בלי משמעת עצמית והתמדה.

   instagram viewer

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   יש תזונה מאוזנת.

   אולי כדאי להתייעץ עם דיאטנית כדי לעזור לך ליצור תוכנית ארוחה יומית, או ייתכן שתרצה לקרוא מגזינים על תזונה בריאה או לגלוש באינטרנט עבור תוכניות דיאטה תפריט.החלף שומנים בשרים עם יותר פירות וירקות.שתו הרבה מים כל יום.האם לא להרעיב את עצמך, כי זה יהיה רק ​​לגרום לכם לאכול יותר ממה שאתה צריך.לאכול ארוחות קטנות תכופות מדי יום.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   האם פעילות גופנית סדירה.

   להתעמל למשך יום אחד בלבד לא עובד כדי לעזור לך לאבד משקל.זהו לא נס בלילה אחד.אתה לא תראה את השינויים, גם אם אתה מתאמן כל יום.פעילות גופנית סדירה נדרשת, מה שאומר שאתה צריך לעשות פעילות גופנית מדי יום, גם אם רק למשך 30 דקות.אתה יכול להאריך את משך הזמן בהדרגה עד שעה בערך, אם אתה מסוגל.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   שנה אורח החיים שלך.

   להימנע מלהיות לחוץ ככל האפשר.מנוחה ושינה מספקות שחשובה להחזיר לעצמכם את האנרגיה.הימנעו מעישון סיגריות ושתיית משקאות אלכוהוליים.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
5. 5
   הפוך את כל אלה עבודה .

   טוב, תזונה מאוזנת ופעילות גופנית קבוע צריכות ללכת יד ביד.אתה צריך לעשות את כל העבודה הללו בעת ובעונה אחת כדי לרדת במשקל בתוך זמן קצר.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה

ישנם כלים רבים אימון כי אתה יכול לבחור, אבל זה לא אומר שאתה צריך לקחתמתוך כל כלי פשוט לאבד את הקילוגרמים העודפים.חלק מכלי אימון אינם מתאימים לבריאות שלך, או שהם אינם מתאימים למטרה שלך.מה המטרה שלך?מה בדיוק אתה רוצה - לאבד המון קילוגרמים או פשוט להיפטר שומן?לא משנה מה המטרה שלך היא, אתה צריך לקרוא את המידע שלהלן על כלי אימון.זה יעזור לך לבחור את האפשרויות הטובות ביותר עבור המטרה שלך.

1. 1
   הליכון .

   אחד כלי האימון הטובים ביותר שהרבה נשים אוהבות הוא הליכון.זה בדיוק כמו שאתה מפעיל בחוץ, אבל ההבדל הוא שאתה יכול לעקוב אחר צעדים יומיים שלך, קצב לב, ואת הקלוריות נשרפות באמצעות התכנית של המכונה.כלי אימון זה לא רק עוזרים לך לשרוף קלוריות לבריאות הכללית שלך, אלא גם מסייעים לאבד הרבה שומן בבטן.לכן, אם אתה רוצה לרדת במשקל בצורה הוליסטית, אז הליכון הוא הכלי המושלם בשבילך.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   חינם משקולות( פעמונים קומקום, משקולות, ואת משקולות) .

   כל משקל חופשי יש לירות או קילו שונים, אז אתה צריך לבחור את האדם הנכון בשבילך.בואו ניקח את המשקולות כדוגמאות: אם אתה מרים משקולות אור, זה אולי סיכוי לתת לך תוצאה מעט.מצד שני, אם אתה מרים משקולות כבדות-משקל, הוא עלול להתאמץ השרירים.במקרה זה, אתה צריך לבחור את המשקולת הנכונה עבורך.אם אתה מתחיל, שניים וחצי קילו( שני קילו) משקולות מומלצות.אתה צריך להתחיל עם משקולות אור לפני הרמת משקולות כבדות.משקולות ומשקולות אחרים טובות בדרך כלל לבנייה ו מיצוק שרירי.אם אתה רוצה לבנות שרירים טובים גדולים, אז משקולות הם כלי אימון מושלמים בשבילך.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   טרמפולינה .

   קפיצות על טרמפולינה יכול לעזור לך לשרוף קלוריות.הידעת כי כל שעה של פעילות גופנית טרמפולינה יכולה לעזור לשרוף 300-350 קלוריות?לא רק זה יכול לעזור לך לרדת במשקל , אבל זה גם יכול להביא הרבה כיף.הקפצה על טרמפולינה יכולה גם לחזק את השרירים הכוללים שלך.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   אופני .

   שכיבה אופניים

   ישנם סוגים שונים של אופניים להשתמש במשקל: שכיבה, זקוף, ואת האופניים הרגילים.אלה אופניים כל לספק לך תוצאות טובות לאבד משקל במהירות.ההבדל הוא כי רמת הנוחות של כל סוג של אופניים יכולה או לא יכולה להתאים לך.אופניים שכיבה הם הרבה יותר טובים מאשר אופניים זקופים, כפי שהם יכולים לעזור להירגע הגב.כשאתה יושב על אופניים זקופים במשך זמן רב, זה יהיה רק ​​להתאמץ שרירי הגב שלך.אופניים רגילים מחייבים אותך לדווש כך כי האופנוע יכול להתקדם ללא הרף, שהנה פעילות טובה לצריבה הרבה קלוריות.אין זה פלא כי רבי הרוכבים אוהבים להשתמש אופניים רגילים.עם זאת, זה יכול להיות מעייף, ואתה צריך להביא הרבה מים איתך.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
5. 5
   תרגיל כדורים .

   כדור פעילות גופנית יכולה לעזור לחזק את שרירי הבטן והגב.זה ימנע ממך לפתח האחורי זנים בעתיד.לעתים קרובות, כדור תרגיל משמש ככלי עזר אימונים עבור אלה שיש להם זני גב חזקים.אם אתה רוצה להיות שרירים חזקים ולהימנע אוסטאופורוזיס, אז אולי כדאי לנסות כדור פעילות גופנית.זה לא פשוט לעזור לך לרדת במשקל , אלא גם לחזק חוט השדרה שלך.לפני שתעשה זאת, ודא כי אתה יודע איך להשתמש בכדור תרגיל במצבך.שאל מקצועי כושר ובריאות על איך להשתמש בו כראוי.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
6. 6
   חתירה מכונות .

   הידראולי חתירה מכונת

   מכונות אלה מספקים לך עם אימון גוף מלא.הם יכולים לעזור הבטן, רגליים, גב, זרוע שרירים.מכונה חתירה גם יכול לעזור האימון האירובי שלך, במיטבו, לסייע לבלום את מחלות לב וכלי דם.ככל שאתה להגביר את קצב הלב בעת פעילות גופנית, ככל שאתה לשרוף קלוריות גם כן.שים לב כי ישנם סוגים שונים של מכונות חתירה.בחר סוג שמתאים להעדפותיך.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה

בעת בחירת כלי תרגיל, לוודא שזה יתאים למטרה שלך.ישנן מכונות רבות האימון כלים שבהם ניתן להשתמש.התחל עם ציוד כושר הקלה הקל ביותר, כך הגוף והשרירים כולו שלך יתרגלו פעילות גופנית יסבלו כלי אימון כבד-משקל לאחר מספר שבועות.

פעילות גופנית סדירה ועל תזונה מאוזנת אמורים ללכת יד ביד - שילוב מושלם כדי להשיג את המטרות במשקל מהר יותר.מהי המטרה של עבודה, אם לא לשמור על תזונה מאוזנת?כאשר מתכננים לרדת במשקל, אתה צריך לבלוע מזון ומשקאות לא פחות - לא יותר, לא פחות.אתה יכול לאכול בשר, מאכלים מתוקים, ומתכונים ממותקים אחרים, כל עוד אתם אוכלים אותם במתינות.אם אתה רק לאכול ירקות ופירות כל יום, הגוף שלך יהיה משתוקקים יותר מאכלים מתוקים ושומניים.אנשים צריכים חומרים מזינים מאוזנים.שיש תזונה מאוזנת יכולה לשלוט התשוקה לאוכל שלך, מדי.להלן רשימה של מזונות ומשקאות כי ייתכן שתרצה להכין, ובכך לעזור לך לשלוט התשוקה לאוכל:

מזונות :

1. 1
   קלוריות מבוקרת מזונות .

   מי אומר שאתה צריך לעמוד בפיתוי לאכול מאכלים מתוקים?אתה עדיין יכול לספק שן המתוק שלך על ידי אכילת מזון דלת קלוריות.בעשותו כן, אתה יכול להגביל את צריכת הקלוריות.נניח, למשל, אתה רק צריך לאכול ביסקוויט שוקולד אחד בזמן חטיף, אשר עשוי להיות מספיק כדי לספק את התשוקה לאוכל שלך.ביום למחרת, אתה יכול להכין עוגת תוצרת בית דלת שומן.שים לב כי הצריכה היומית המומלצת של קלוריות לנשים היא 2,000 קלוריות ביום, ואילו לגברים הוא 2,500.להישאר קרוב סכום זה יעזור לך לשמור על משקל גוף בריא יש להגביר את האנרגיה.אתה יכול לצמצם את הצריכה המומלצת, אם אתם סובלים מעודף משקל.להלן דוגמא של תכנית "יום שני" ארוחה תזונתית, ואת שאר הימים צריכים להיות תכניות ארוחה שונות.

   פרסומת

   1. ארוחת בוקר: קערת דגנים מחיטה מלאה וכוס חלב דל שומן.צהרי
   2. : ביצת עין אחת עם פרוסה אחת של לחם חיטה קלויה.חטיפים
   3. : שני ביסקוויטים ומיץ פירות.
      ארוחת ערב
   4. : סלט ירקות, צלע חזיר קטן, תפוח אדמה מבושל.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   ללא שומן ומוצרי חלב דלי שומן .

   חלב מלא ומוצרי חלב רבים יכולים לגרום לך לעלות במשקל.החלב הוא טוב עבור אלה שמוכנים להביא ילד לעולם.עם זאת, אם אתה מנסה לרדת במשקל, אתה צריך לבחור מוצרי חלב ללא שומן או דל שומן מעל כל אלה.חלב דל שומן וגבינות דל שומן הן דוגמאות של סוגים אלה של מזונות.אם אתה ללקטוז, לא לאכול או לשתות כל אחד מאלה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   טבעוני סלט מתכונים .

   אלו הם מזונות מושלמים דיאטה, לא אלה רק לתת להם יתרונות בריאותיים מלאים, אלא גם לעזור להם לרדת במשקל .סלטי ירקות ופירות הם בחירות בריאות.אלה יכולים לפעולת מעיים תקינות בגלל הסיבים העשירים שלהם.להלן מתכון טעים סלט טבעוני מיוחד כי ייתכן שתרצה להכין: מצרכים

   1. :
      1. 1/2 כוס תפוחי אדמה חתוכים לקוביות
      2. 1/2 כוס קלופים גזרים חתוכים לקוביות
      3. 1/ 2 כוס תפוחים cored וקצוצים
      4. 1/4 כוס שעועית צרפתית, קצוץ דק
      5. 2 אננס פרוס, חתוך לקוביות קטנות
      6. 1/2 כוס ענבים חצויים
      7. 1 1
   2. 1/4 כוס דבש
   3. קורט מלח
   4. 1 כף / 2 כוסות
      יוגורט דל שומן רגיל.שקדים קצוצים
   5. 10 צימוקים
4. נוהל:
   1. Steam את הגזר, תפוחי אדמה ושעועית צרפתית במשך 15 דקות.תוך כדי כך, אתה יכול למקם מסננת על גבי סיר קיטור הירקות.תנו להם להתקרר לאחר מכן.
   2. מערבבים את הירקות מאודים לקערת הגשה, מוסיפים את הענבים, אננס, תפוחים.
   3. לרוטב הסלט, להקציף את הדבש, המלח, ויוגורט לקערה חדשה עד לקבלת תערובת אחידה.
   4. מוסיפים את רוטב אל קערת הגשה עם סלט וזורקים אותם היטב לשלב.
   5. מפזרים את הסלט עם צימוקים ושקדים ומגישים.