להילחם השמנה עם פילאטיס

השמנת יתר היא לא יפה על פי אמות המידה של ימינו.תמונות הנקבה שציירו אמנים קלסיים בתקופת הרנסנס ניתן לסווג כבעלי השמנת יתר מתון.שים לב, עם זאת, כי המראה הוא לא הבעיה.השמנת יתר היא לא יפה כי אנשים שמנים הם הטרידו בעיות יותר מדי בריאות פסיכולוגית.הם חיים עם חוסר נוחות מופעלת על ידי תנאים רפואיים שנקבעו בשל השמנת יתר.משקל מוגזם יכול ללכוד אותם בתוך גוף שלא יכול לעשות ככל העולה על הרוח וכי גוזל מהם חי איכות, זמן הנאות פשוטות אפילו.

ישנן דרכים רבות כדי להמיס אותם קלוריות שבונים את גושי בליטות מכוערות.אבל תמיד, זה יהיה כרוך תכנית הכוללת דיאטה הגיונית, אורח חיים בריא, ושגר כושר גופני או לפחות פעילות גופנית סדירה.זוהי הנקודה בה פילאטיס מגיע. אתה בהחלט יכול להילחם בהשמנה עם פילאטיס אם אתה יכול לשלב את זה עם הגורמים האחרים של חיים בריאים.

אם אתה קורא את הביוגרפיה של ג'וזף פילאטיס, אתה תבוא להבין את המניעים שלו כאשר הוא פיתח מערכת התרגיל הזה.ילד עם בריאותי ירוד, הוא התבגר וגדל ישן, והיה בכושר טוב.הוא חי את החוכמה ואמונת כושר גופני - "כושר גופני הוא הנדרשים הראשונים של אושר."- ג'וזף פילאטיס( 1883 - 1967).

1. 1
   הדילמה.

   זו טעות לזלזל אנשים עם בעיות משקל יתר.הם יודעים שהם נמצאים בבעיה רצינית ושהם צריכים לפעול על משקל אידיאלי, כדי למנוע מצבים רפואיים רבים הקשורים במשקל.למרבה הצער, זה קל לומר מאשר לעשות.

   פרסומת

   1. לחשוב עליהם כעל לכודים במעגל קסמים אשר דוחפים אותם עמוק יותר לתוך בעיית משקל שלהם.
   2. זה לא שהם לא רוצים לממש;הם פשוט לא יכולים לעשות את התרגילים בלי קושי ומבוכה רבים.הם
   3. מרגיש כבד מדי להתכופף, לרוץ, או להרים הנספחים שלהם לאורך זמן.
   4. הם נרתעים ממנו, והם נדחפים יותר כלפי הבטלה אורח חיים בלתי פעיל, להתפלש ברחמים עצמיים, להישאר כלוא בבתים בהם הם אוכלים יותר ולהשיג יותר קילוגרמים.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   פילאטיס :

   יש דרך החוצה.

   למה הוא אידיאלי פילאטיס לאנשים הסובלים מעודף משקל והשמנה?מערכת תרגיל זה מראה לאנשים שהם יכולים לעסוק בפעילות גופנית קל מספיק כדי להפוך את מטרות משקל השגה עבורם.זה מבטל את החסמים המונעים מהם לעשות את השגרה.

   פרסומת

   1. עושים את ההבדל.השימוש בציוד תרגיל פילאטיס כגון רפורמר, כדור פילאטיס, קדילאק, רולים קצף להפוך את הפעילות הגופנית יותר להשגה.אלה מסייעים למשתמשים מעודף משקל לעשות את שגרת ביתר קלות כי אחרת יכול להיות כמעט בלתי אפשרי בעוד רק בעמידה במשך תקופה ממושכת.
   2. שינויים להוביל גמישות.פילאטיס הוא ידוע גם להיות מערכת תרגיל המאפשרת שינוי חייב להיעשות כדי לענות על הצרכים של אדם הסובל מהשמנה.ישנן דרכים לעשות את ההתאמות כדי להקל בניית כוח וסיבולת.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה

אם יש לך בעיית משקל מוגזם ואתה רוצה להתחיל תוכנית פעילות גופנית, יש כמה עובדות על השמנה שאתהצריך להבין.פילאטיס עוזר לך להבין היבטים מתחשבים אלה.

1. 1
   חלש ונתרפו השרירים .

   אנשים שמנים צריכים לבנות שרירים חזקים.עם ההצטברות של רקמות שומן וחוסר פעילות גופנית, השרירים שלהם הם כמעט תמיד שברירי רחבים.יש להם טונוס שרירים מעורר רחמים בדרך כלל, כך שתמיכה שרירית עבור אגן( ירכיים), ברכיים וגב הוא חלש.המפרקים ממוקמים עמוד השדרה, ירכיים המותני, ברכיים, כתפיים הם גם בדרך כלל חלשים.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   יציבה הרע יישור.

   עם משקל עודף, זה כמעט בלתי אפשרי עבור אדם שמן כדי להישאר במאזן.זו הסיבה מדוע גופם אינם מיושרים ככל הנראה.למעשה, יש להם נטייה להיות מוזזת קדימה מהברך עד הכתר של הראש.סוג זה של יציבה מפעיל לחץ יתר על מידה על העצמות הקטנות של נספחי פרח - מפרקים בברך, קרסוליים וכפות רגליים - כמו גם עצמות השדרה ממוקמות באזור הכתפיים, גב תחתון, ואת החלק העליון של עמוד השדרה לכיוון הצוואר..

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   יציבות( מאזן), פרופריוספציה וביומכניקה .

   אלה נוטה לסבול בגלל משקל יתר.כל אלה לרמז הקושי וחוסר יכולתם לחוש כיצד גופם עוברים ואיך הם ממוקמים.זה יכול להוביל אותם לאבד את שיווי המשקל שלהם בקלות, וכך ליפול או יש תאונות.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה

לאור בעיות אנטומיות אלה, מדריכי פילאטיס שרגישים מצוקתם של לקוחות כבדים שלהם חייב לעצבתכנית אימון שתסייענה לתלמידי עודף המשקל שלהם להשיג מטרות בריאותם.מטרות אלו ניתן להשיג הנראה עם האסטרטגיות הבאות:

1. 1
   להנחיל ידע על גופם.

   לקוחות פילאטיס צריך להיות הורה על איך להרגיש גופם.זה יגרום להם לפתח תודעה עצמית, וכן העצמות שלהם שרירים הנמצאים מתחת לפני העור.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   הראה להם את הדרך לשחרר את שריריהם מ עצלות.

   מדריכי פילאטיס נמצאים בעמדה להוביל את תלמידיהם עם בעיות משקל לשחרר את שריריהם מחוסר המעש.שרירים כמו abdominis transversus צריכים למדקרות להתחזק ויותר גמישות כדי להבהיר ביעילות יציבות ותמיכת מחוך האגן המותני.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   עזרה ללקוחות מעודף משקל לפתח חוזק וגמישות .

   הדבר חשוב במיוחד בחלקים אלה שצריכים לתמוך מקבוצות שרירים אחרות ומפרקים כגון ירכיים, ברכיים ועמוד שדרה המותני.חוזק וגמישות יכולים לשפר את הזיקה משמעותית, אשר יכולים לגרום להם לעשות תרגילים ומשימות אחרים ביתר קלות.לא כי להיות מניע לנסות שגר פילאטיס קשה יותר?

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה

בתור אדם עם בעיות משקל מתחיל להבין את הסוגיות אנטומיים אשר מסבירים הרבה על הקשיים הפיזיים שלאדם שמן, הם עלולים להתחמם לרעיון עושה פילאטיס.הם גם עשויים להתחיל להרגיש בנוח עם הרעיון של פעילות גופנית.כאשר הם יוצאים ולקבל עמוק לתוך פילאטיס, הם מתחילים עם השלב המוקדם של הרפורמציה דרך בהצרפת הגוף והנפש.זה בתחום זה שבו אתה יכול לצפות את חמשת העקרונות של פילאטיס להיות בעבודה, לא רק עבור כוח פיזי וסיבולת, אבל גם להשגת סוג מסוים של שלמות חיוני נכון כושר.

1. 1
   מרכוז .

   ב פילאטיס, הוא האמין כי עקרון המרכוז הוא בין הצלעות התחתונות ואת עצם הערווה.ידיעת המיקום של מקור הכוח, "תחנת כוח", הוא קריטי גם כן.לעתים קרובות מדי, זה קשה למצוא בקרב אנשים עם משקל יתר, מה שהופך אותו קשה להם לדעת מאיפה האנרגיה שלהם חייב לנבוע.פילאטיס עוזר כשה למצוא תחנת הכוח.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   בקרה .

   הימים הראשונים של פילאטיס יכול להיות מתסכל כפי שאתם חווים קושי בשליטה השרירים שלך.זה נכון במיוחד עבור עודף משקל.על ידי דבק פילאטיס, לא משנה כמה עודף משקל אדם הוא, הוא או היא נוטה לפתח שליטה על השרירים.זה גם יעזור אחד לאט להתרחק שימוש בכל גוף בתנועה מפצה שיכולים להיות שרירים אחרים מעייפים.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   ריכוז .

   בין שאר, אנשים שמנים יש לפעמים מהתקף שכחה ונוטים להיות מנותק נפשי מגופם.מדריך יעיל מודע לכך וחייב לעזור ללקוח לפתח כי מודעות עצמיות או מודעות של הגוף שלו או שלה.המטרה הסופית היא להקים האג"ח כי בין הנפש והגוף.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   זרימה .

   פילאטיס הידוע גם הנזילות שלה זה קורה כאשר תנועות לזרום ללא הרף מן התנוחה אחד למשנהו, בדומה יוגה.יש מתרגל עודף משקל בעיות בשמירה נזיל זה כי יש להם גם בקרה לקויה של השרירים שלהם.אז, במקום לזרום, חלקי גוף מושלכים במקום.פיתוח היכולת לשלוט בשרירים יכולים להוביל זורם תנועות מפגינות תחושה של תנועה מדויקת, חסד, ובטיחות.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
5. 5
   Breath .

   כמעט בכל מערכת תרגיל או כושר, נשימה מודגשת פחות חשוב ליצור שכוח או אנרגיה.עבור עודף משקל, לעומת זאת, זה כבוי.פילאטיס יכול לעזור להם ללמוד נשימה סרעפתית נכונה וטבעית.זה יכול חמצן בגוף להפליא על זה להפקת אנרגיה וכדי לטהר את כל האיברים.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
   פרסומת

עבור אנשים שצריכים סט של תרגילי פילאטיס בטוח, הנהתנועות פילאטיס בסיסיות בשבילך.

• & lt; אתה & gt; שפר יישור שלך: & lt; / אתה & gt; לחזק transversus abdominis.תרגל תנוחת גוף נכונה על ידי יושב על מאריך פלטפורמה ממוקם על גבי מתקן, ציוד פילאטיס פופולרי.הקפד לשמור ניטרלי עמוד השדרה והאגן שלך.

• & lt; אתה & gt; חיזוק שרירי הבטן: & lt; / אתה & gt; כאן הלקוח שוכב על אדג פילאטיס תוך כרית קצף מתקיימת בין ברכיהם.

• & lt; אתה & gt; אימון עבור שרירי החזה: & lt; / אתה & gt; לקוח המשקל יכול לעשות זאת בעודי שרוע על קצף מכבש.כפות הרגליים חייבות להיות נטועות על הרצפה בעוד הזרועות פתוחות צידי הגוף כדי להאריך את שרירי החזה או הקדמי של החזה.

• & lt; אתה & gt; לפתח את מעוינים: & lt; / אתה & gt; כדי להשיג זאת, לקבל את הלקוח לשבת על תיבת רפורמטור;לגרום לו או נוח לה שם.כדי בהצלחה לבצע את "חתירה חזרה על רפורמר" תן הכתפיים לנוח ולתת כפות אפיים ארצה, בעוד האגן ועמוד השדרה הם ניטרליים.

• & lt; אתה & gt; עבודה אלה hamstrings ו gluteals דרך רולס היפ: & lt; / אתה & gt; תרגיל זה נעשה בעודי שרוע על הגב עם רגליים על חבית קשת.מניח את כרית הקצף בין ברכיים ולשמור הירכיים נמתחו בעמדת גשר.

סאונד קל?זה בגלל ג'וזף פילאטיס שחזה כי מערכת התרגיל שלו תעזוב את המתרגלים מרגישה יותר טוב מאשר עייף.אם זה לא מספיק כדי לשכנע את בעלי המשקל העודף כי מדוברת במערכת לנסות, לקרוא את מחשבותיו: "כושר גופני הוא הנדרשים הראשונים של אושר." אם אתה רוצה לתת מערכת התרגיל הזה לנסות ואתה רוצה להילחם בהשמנה עם פילאטיס, הגיע הזמן לעזוב הספה שלך ולהתחיל movin 'הגוף.

• אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לכתוב בסעיף ההערות למטה.