לישון בנוחות במהלך ההריון

מצפה ההורים לא יכול שלא לחוש את ההתרגשות ברגע שהם לברר על "ההריון."לאמהות, את הריגוש של ניסיון בדרך כלל לא לדעוך למרות שינויים קשים ורבים בגופם.רוב, לעומת זאת, מעדיף כי ההריון יהיה קל יותר, במיוחד כמו בליטות שלהם הולכים ומתנפחים דרך חודשים.כפי הריון ומקדם בטרימסטר השלישי, הכאבים הפיסיים התלאות של אמא לעתיד להיות יכולים להיות מייסרים.כדי להישאר בריאים, הם צריכים לקבל מנוחה טובה ושינה, אשר קשה יותר ויותר לעשות.

השליש הראשון הוא התקופה שבה תוכלו לחוות עלייה בשכיחות של הטלת שתן עקב דחיסה על שלפוחית ​​השתן של העובר הגדל.פעולה זו תשלח לך מתרוצצת לשירותים כל כך הרבה פעמים כי הוא עשוי להשאיר אותך ער במשך רוב של היום והלילה.את "בחילות בוקר", או בחילות והקאות, יכול גם להוסיף עד חוסר הנוחות שלך בבקרים או אפילו מאוחר יותר במהלך היום.

ההתכווצויות השניות שליש סדרני הרגל ואולי צרבת העיכול, מלבד ביקורים התכופים בשירותים וקשייהם אחרים עם העובר הגדל.בטרימסטר השלישי, תוספת המשקל יכול לגרום לך להרגיש עייף כל הזמן.בסביבות בשלב זה, מציאת תנוחת שינה נוחה הופכת אתגר וברגע שאתה סוף סוף להתארגן, בעיטות קטנות יכולות לזעזע אותך מהעת לעת מעוררת אתכם בלילה.

ואז, ככל שמתקרבים אל תאריך היעד שלך, אתה יכול להתחיל כאבים עמדה תחושה.ייתכן אפילו סובלים מנדודי שינה וחרדה עקב לדאוג תינוקך.מה אפשר לעשות כדי לישון בנוחות במהלך ההריון?

שינה במהלך ההריון היא אתגר מחמיר כמו הבליטה נעשתה גדולה יותר.ישנן סיבות רבות מדוע נדודי שינה ואי נוחות לקרות, במיוחד לפני השינה.

1. 1
   השתנה תכופה.

   אתה יכול להפחית את התדירות של וטיולי לילה לשירותים ידי הגבלת צריכת הנוזלים שלך סביב השינה.כמו כן, עליך להימנע ממשקאות המכילים קפאין יכול לגרום לך להשתין יותר.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   מוגברת הורמונים .

   אסטרוגן ופרולקטין יכול לגרום היסטמינים להגדיל בדם של נשים בהריון.דבר זה עלול לגרום גירוד בלילה שיכול לגרום הפרעות שינה.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   צרבת או חוסר נשימה .

   זה די נפוץ בקרב נשים בהריון כמו בבטן המעיים הם עקורים עם הגודש של הרחם.אתה יכול לנסות להחזיק את הגוף באמצעות הכריות העליונות שלך.כמו כן, עליך להימנע מאכילת ארוחה גדולה בארוחת הערב.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   העקצוץ הנגרמת על ידי מתיחה של העור.יש

   הם אמהות לעתיד המתלוננים על גירוד קיצוני סביב הבליטה ההולכת וגדלה.מריחת קרמים, משחות חמאת קקאו מועשרים ויטמין E עשויה לעזור להקל על הגירוד ובחלקו לעזור לשפר את איכות השינה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
5. 5
   עלייה במשקל שנע בין 25-55 קילו .

   המשקל הנוסף גורם לחץ מוגבר על הגב, ומכאן בינוני עד כאב גב חמור.שכיבה על הצד שלך יכול לגרום הרבה כאב על האגן או עצמות ירך.עזרי תמיכה תחת הבטן ואת הגב יכול לעזור להקל על הלחץ, את המשקל ואת הכאב.זה גם עוזר להיכנס כמה שגרות תרגיל פשוט כמו יוגה בהריון שיכול להרגיע אתכם תוך חיזוק שרירי ובדיקת המשקל שלך.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרת

למרבה הפלא, עמדות שינה מסוימות טובות לאמהות בהריון ואת תינוקות הרחם שלהן.לא רק אלה לעזור לכם לישון טוב יותר, אך הם גם לשפר את זרימת הדם אל התינוק.

1. 1
   DO NOT:

   פרסומת

   1. שינה על הבטן: זה יהיה במצב לא נוח כאשר השדיים שלך תחושה של רוךובהמשך צבה עם חלב.הבטן הבולטת גם תהיה מכשול כשאתה שוכב על הבטן.
   2. שינה על הגב: עמדה זו מעמידה את כל המשקל של הרחם ואת התינוק הכבד על שרירי הגב, ורידי דם גדולים( הווריד הנבוב שנושא דם ללב מן הגפיים התחתונים) והמעיים.אלה יכולים לעורר אי נוחות ומצבים רפואיים כגון כאבי גב, זרימת דם לקויה ובעיות לחץ דם, עיכול טחורים.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   DO:

   1. שכיבה על צד שמאל. זהו המיקום השינה הטוב ביותר עבור אישה הרה, במיוחד בטרימסטר השני והשלישי, הוא לשכב על הצד.באופן ספציפי יותר, עדיף לשכב על צד שמאל כפי שהוא ממריא לחץ על הווריד הנבוב ומאפשר זרימת דם טובה יותר אל הרגליים.
   2. Better במחזור. עמדה זו משפרת את זרימת הדם ומספק חומרי מזון וחמצן עדיף לך ולתינוקך זמן להיפטר המבזבז של הגוף בצורה יעילה יותר.כתוצאה מכך, תוכלו לחוות פחות נפיחות בידיים שלך, הרגליים וכפות הרגליים.
   3. אין צורך לדאוג. בעוד אתם ישנים, תקבלו בקרוב לגלות כי שוהים בתנוחה זו כל הלילה יהיה כמעט בלתי אפשרי.תוכלו לשנות תנוחה ככל הנראה משמאל לימין צד, או על הבטן או הגב.אתה לא צריך לאבד שינה כאשר זה קורה בגלל התינוק שלך הוא רק צף בתוך רחם ללא פגע.פשוט תנסה לחזור בצד שמאל שלך.
   4. פקקים השתמש. כדי למנוע הסטה או שינוי המיקום שלך, ייתכן שתרצה להשתמש פקקים, כגון כריות.כרית בין הברכיים, מתחת הבליטה שלך, ומאחורי אתה יכול למנוע ממך השוכב על הגב או על הבטן.ישנם סוגים שונים של כריות כדי לסייע לך להישאר בתנוחה זו.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה

1. 1
   כריות ליולדות.

   פרסומת

   1. מה עושה אותם מיוחדים?ניתן להקל על מציאת תנוחת שינה נוחה באמצעות כריות מותאמות לנשים בהריון צורת הגוף שלהם.בעוד כריות קבועות יכולות לעבוד טובה מדי, אתה צריך למצוא איך ניתן להשתמש אלה כדי לתמוך בטן גדלה ומשקליו.
   2. מהן התכונות שלהם?כריות לידה בדרך כלל יש רצועות מתכווננות ולכן אלה יכולים לשמש את הבליטה גדלה יותר.יש לו תכונות מיוחדות כגון ריחות ארומטיים כדי לגרום לך להירגע, שונים בדים וצבעים.
   3. איך הם נועדו?ישנן כריות יולדות במפורש כי הם אתה בצורה מותאמת לתמוך בטן ואת הגב וברכיים גם כן.האלטרנטיבה היא להשתמש כמה חתיכות, ה- C בצורה או בצורה לי לחקות את סוג התמיכה כי בצורה אתה כריות יכולות לספק אם הם מוצאים גם אלה עצומים.יש דגמים מסוימים כרטיסיות הוולקרו לצרף שתי כריות.
   4. טריזי ההריון.אלה נועדו לתמוך בבטן הבולטת שלך כאשר אתה מנסה לשכב על הצד שלך.אלה מסייעים גם כדי לתמוך את הגוף במצב חצי-שכיבה.בתור בונוס, זה מזרן נוח, כי אתה יכול להשתמש בעת יניקת התינוק לאחר הלידה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   ליולדות מזרון :

   ביצה ארגז רפידת מזרן קצף.אלה אינם מיועדים באמת לנשים בהריון, אבל זה יכול להקל על הלחץ להפליא את אתה שלו כאשר שוכב על הצד שלך.בפנקס זה הוא מונח על גבי המזרן תחת סדין למיטה.חלופה אחת היא מזרן האוויר שנקרא כי אמהות רבות בהריון שנוחות שלך.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   החופשה בראס וחגורות :

   אלה עזרים טובים לשמור אתה מרגיש טוב יותר בלילה.חגורות ליולדות

   1. .אם כאבי גב מפריעים לך יותר מדי, במיוחד בזמן השינה, מרתיע ממך לקבל מנוחה טובה, נסה להשתמש בחגורת הריון מרימה את הבליטה.זה יכול להקל על הלחץ על שלפוחית ​​השתן שלך, להקל על כאבים בגב שלך, לשפר את זרימת הדם ולגרום לך לישון טוב יותר.ישנם עיצובים אשר מורכבים bodysuits הלייקרה המציעה תמיכה נוחה.ישנם עיצובים כי היא רק לעטוף אגן פשוט או משוכלל יותר Over-the-כתף עיצוב.
   2. שנת חזייה.זה עשוי מבד רך, שאינו מגביל כמו כותנה המספקת תמיכה לילית לשירות תחושה מציתה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
   פרסומת

• נסה משטחים שינה שונות.ניסוי על גבי משטחים שונים כגון כיסא שכיבה, הספה, או המיטה בחדר השינה הבאה למצוא משהו יתאים את הצורך שלך.מנוחה במיטה

• .אם אתם נמנים עם אלה שצריכים להתמודד עם סיבוכי הריון "רעלת הריון, לידה מוקדמת, או בעיות שליה - תוכל שייקבע מנוחה במיטה מלאה או חלקית עם שעות יותר, היית צריכים לנוח ולישון, למצוא את המיקום ואת הסיוע לישון.תרופות כדי לעזור לך חשובה.

• לפתח שגרה מרגיעה. לאחר שגרת שינה מרגיעה מסייע בהפיכה לך להירגע לפני השינה. הכין לישון בעקביות באותו הזמן בכל לילה מקבל הגוף הרגיל לשגרה.
• אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לפרסם בסעיף ההערות למטה.