בחר את הדרך הטובה ביותר להפסיק לעשן

מדריך זה הוא חלק מסדרה של מאמרים על שיפור ושמירה על בריאות ואיכות החיים שלך.

כולנו שונים, ועל מה עובד עבור חלקלא יעבוד עבור אחרים.

מכיוון שאין שני אנשים זהים, אין שתי שיטות גמילה מעישון לעבוד זהים עבור כולם.אנשים מסוימים עשויים למצוא כי צורה מסוימת של טיפול תעזור להם יותר מאשר אחר, אבל תמיד יהיו אלה אשר פשוט לא יכולים להפסיק להשתמש בשיטות המיינסטרים.זו הסיבה שיש כל כך הרבה דרכים שונות כדי להפסיק לעשן.

למעשה, יש כל כך הרבה דרכים שונות, כי זה יכול להיות מבלבל למישהו שרק רוצה להפסיק.יש מתנגשת, ולעיתים אף מידע מטעה בחוץ על פרישה.למרבה הצער, לא כל מי שרוצה לעזור לך להפסיק לעשן היא עושה את זה לתמיד שלו או שלה.למעשה, רבים מודאגים יותר עם קידום מוצר או שיטה.

בגלל זה, לקחנו קשה להסתכל על השיטות היעילות ביותר עבור הפסקת העישון.אלה כמעט הכל גובה מדעי, ואת במקרים הבודדים בם אין מדע מקובל מגבה אותם, נוכחנו לדעת כי, אבל עדיין כללו שיטות אלה, כפי שכמה אנשים עומדים על ידם.המשיכו לקרוא כדי לקבל רשימה של הדרכים הטובות ביותר כדי להיפטר הסיגריות שלך, ולקבל בחזרה את בריאותכם.הם מופיעים בסדר מן היעילות ביותר היעילה לפחות.

כאשר אתה מאמין עישון להיות בעיה, אתה תרצה לפרוש.

אם אתה רציני על פרישה, אז אתה צריך להכיר בה כבעיה.זה אומר שאתה צריך לקחת בעלות על הבעיה הזאת, ולהיות אחראי לשים קץ לזה.עבור אנשים רבים זה צעד הראשון הוא הקשה ביותר.

חלק מהזמן זה בגלל גופם מתקוממים נגדם נלחם כדי לשמור הניקוטין בזרם הדם.פעמים אחרות, זה בגלל המוח בנה מסלולים עצביים התמיכה ולחזק את תלותם סיגריות.וכמובן, יש גם את ההיבט החברתי.כשכולם עישן סיגריה נהנה מזה, קשה שלא להיות אחד בעצמך.אפילו אנשים שיש להם להפסיק לעשן במשך עשר שנים או יותר יכולים מתקשים לשמור על עצמם מפני להרים סיגריה בתוך סביבה חברתית.

אתה גם באמת צריכים לרצות להפסיק לעשן.אם אתה זוכר בכל עת היית פעם חולה מאוד, עם שפעת או מחלה דומה, אז אתה יודע מה שהיא רוצה באמת רוצה להיות טובה יותר, וכדי באמת רוצה להיות בריאה.זוהי הרמה האידיאלית של כמה אתה צריך לרצות להפסיק לעשן.כמובן, הרבה אנשים שמנסים להפסיק באמת לא רוצים.הם פורשים לבריאות ארוך טווח, או בגלל חששות שלאחרים לבריאותם.

זאת כנראה הסיבה השיטה מספר אחת ברשימה שלנו הוא שילוב של ייעוץ ותרופות.המשך לקרוא כדי לקבל את הרשימה המלאה של דרכים להפסיק לעשן, ולמצוא אחד שעובד בשבילך.

כשמדובר עישון, מדע הסטטיסטיקה לתמוך כמה שיטות יותר מאחרים.

1. 1
   ייעוץ תרופתי :

   השילוב של לשבת עם צד שלישי כדי לדון ההתמכרות שלך לסיגריות ועשן, הקשיים הנלווים, והמאבק לשמור מהצורך 'רקסיגריה אחת 'מאוד עוזרת.זה הופך את ההפסקה נראה כמו יותר של מאמץ קבוצתי שיתופי מאשר אנשי המסע הבודדים וקשים שהפסיקו לעשן בכוחות עצמם לעתים קרובות מוצאים את זה כדי להיות.התוספת של תרופות מקלות על הגוף להתנגד דחפים הגופניים ונפשיים יש ניקוטין, אשר מסייע להאט, ואז להפסיק לעשן לגמרי.ייעוץ יכול להינתן דרך הטלפון, או באופן אישי.שתי השיטות הם יעילים באותה מידה, אם כי יש אנשים שמעדיפים אחד למשנהו מטעמים הקשורים אישי או זמן.{

   פרסומת

   • כמה בעיות עם שיטה זו הם כי אנשים להחמיץ פגישות, או לדלג תרופות.זה לא תמיד קל לקבוע פגישות קבועות, ואת לא יכול להיות מצבים בחיים שעולים שם זה פשוט לא מעשי להתקשר ליועץ או קו תמיכת חירום.דברים אלה יכולים להקשות להפסיק בהצלחה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   Varenicline( צ'מפיקס) :

   זוהי תרופה חדשה יחסית, ניתנת דרך הפה, על ידי גלולות.כאשר נלקח עפ"י הוראות, היא הדרך הטובה ביותר השני כדי להפסיק לעשן.טבליות אלו יכולות להגדיל את הסיכויים שלך באופן משמעותי בגמילה, יותר מפי שניים מאשר להם, אם כי שיטה זו היא טובה ביותר כאשר הוא משולב עם ייעוץ.הרופא שלך יכול לספק מרשם טבליות צ'מפיקס.

   פרסומת

   • תרופות ללא ייעוץ או אפשרות תמיכה משנית יכול להשאיר תחושה אחת כאילו הם נאבקים נגד כל הסיכויים לבד.למעשה, אם אתה מנסה להפסיק לעשן לבד, אתה כנראה נאבק כנגד כל הסיכויים.חסר נטילת טבליות שלך, או שוכח אותם בבית, יכול להמיט אסון על תוכנית כוונות טובות להפסיק.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   ניקוטין מדבקות ומסטיקים( Nicoderm CQ / ניקורט) :

   שיטות אלה, בהתאם להעדפות האישיות שלכם, יכול להכפיל את הסיכויים שלך להפסיק לעשן בהצלחה.עם זאת, הם אינם מפסיקים את ההתמכרות לניקוטין.במקום זאת, הם מאפשרים לך להפסיק ללא גם נאבקים על הסימפטומים של נסיגות ניקוטין.זה מאפשר לך להתגבר על חלק מהתסמינים הפיזיים הגרועים, מבלי גם להילחם ניקוטין.

   • בעוד מדבקות ומסטיקים ניקוטין הן דרך טובה לפרוש, הם לא עושים כלום כדי לשבור את ההתמכרות לניקוטין.אתה מאוחר תצטרך להתמקד שבירת ההתמכרות לניקוטין, שבה הרבה אנשים פשוט להחליט כי סיגריות קלות יותר ולגרום להם להרגיש טובים יותר.ייעוץ הוא דרך מצוינת לעזור להגדיל את הסיכויים שלך להפסיק לעשן בעת ​​שימוש במדבקה או מסטיק.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   ניקוטין סוכריות, מכשירי אינהלציה, ו תרסיסים לאף( ניקורט, ו Nicotrol) :

   אלה שלוש השיטות הן חלופות ניקוטין מדבקות ומסטיקים.עם זאת, הם לא יעילים באותה מידה.עבור אנשים מסוימים הם עובדים טוב, אבל בסך הכל, יותר אנשים משתמשים בשיטות האלה בסופו של דבר לעשן שוב לפני זמן רב מדי.סוכריות

   • , משאפים, תרסיסי אף הם פשוט פחות נוחות ומקובל מבחינה חברתי מאשר שיטות אחרות שהוזכרו קודם לכן.בגלל הסטיגמה וחוסר הנוחות החברתית, אנשים המנסים להפסיק עם השיטות האלה הם פחות מקל o סביר איתם, וכתוצאה מכך, יותר סביר להתחיל לעשן שוב.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
5. 5
   Bupropion SR( Zyban, או Wellbutrin) :

   על פי מחקרים על ידי ה- NIH, Bupropion יכול לתרום שינויים במצב הרוח ומחשבות אובדניות, בין תופעות לוואי לא נעימות אחרות.זוהי התרופה היעילה ביותר בשוק כדי לעזור להילחם הגורמים עישון סיגריות בנוסף ניקוטין משתק.אנשים ברחבי העולם משתמשים בו עם מעט תופעות לוואי דיווח.כתוצאה מכך, מומלץ מאוד - רק להיזהר, ופעל בהתאם להוראות של הרופא שלך על המכתב.

   • כמו תרופות רבות, ישנן תופעות לוואי, חלקן מאוד לא נעימים.זה מאוד חשוב כדי לדון בשימוש של תרופה זו ביחד עם רופא מוסמך לפני תחילת כל תוכנית טיפולית.בעקבות בקביעות עם יועץ הוא גם רעיון טוב, כמטפל מורשה תוכל לציין כל שינוי בנוגע במצב רוח או בהתנהגות כתוצאה בתרופה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
6. 6
   ייעוץ או משולב תרופות :

   ייעוץ, במיוחד אדם, היא שיטה יעילה כדי לעזור להפסיק לעשן.עם זאת, זה לא לטפל בבעיות הגופניות ונפשיות אם התמכרות לניקוטין.כמו כן, שילוב של תרופות מסוימות שנאמרה קודם לכן, ורשמו על ידי רופא מוסמך, יכול לעזור גם.למרבה הצער, בעוד שהם עוזרים לשבור את מעגל בנוסף ניקוטין, הם אינם מתייחסים הסטיגמות החברתיות והאישיות, וזה מה ייעוץ עושה.

   • או של שתי השיטות יכול לעזור, אבל אף אחת מהן אינה יעילה באותה מידה לבד.ומשלב אותם לחלוטין השיטה הטובה ביותר כדי להשיג תוצאות, להיגמל.בנפרד, הם פשוט לא יעילים באותה מידה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
7. 7
   אינטרנט צא תוכניות עזרה עצמית מדריכים :

   טכנית זה מדריך VisiHow נופל תחת קטגוריה זו, כפי שעבדנו לספק את הטוב ביותר ורוב עדמידע עדכני על הפסקת עישון.זה גם 100% ללא תשלום, והתכוון להועיל לאף אחד מנסה להפסיק.עם זאת, ייעוץ מקצועי התומכות עם תרופות שרופא רשם עדיין השיטה היעילה ביותר.זה גם שיטה אנו מעודדים.אם אתה רוצה לנסות הפסקה בעצמך, אנחנו כאן כדי לעזור, ומעודדים אותך לקרוא את המדריך כולו שלנו.

   • הכוונות טובות כמו שיטות גמילה אלה, הם בעצב חסרי פרט חשוב אחד.מי שרוצה להפסיק לעשן יש ללכת עד הסוף על מה שכתוב במדריכים, ואת קרב הצורך שלהם לשמור עישון - לגמרי לבד.אין להם את היתרון של כל תרופות או טיפולי ייעוץ, ובמקום יש להסתמך על כוח רצון ואת הידע שהם מרוויחים מדריכים כתובים.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
8. 8
   אקופונקטורה, היפנוזה, ו לייזר תרפיה :

   אין הוכחה מדעית כי כל אחת מהשיטות הללו לעזור לאנשים להפסיק לעשן.עם זאת, יש מספיק אנשים שעומדים על ידם כמו טיפולים יעילים שמנינו אותם כאן.אם אתה מוכן לנסות מה שהמדע מחשיב רפואה שולית, ייתכן שתהיינה תוצאות מתקבלות על דעת.חלק מהבעיה עם דירוג מדעי שיטות אלה הוא כי אין מדע מקובלים מאחורי הטיפולים של דיקור והיפנוזה להשתמש כמדריך.בעזרת טיפול בלייזר, לעומת זאת, זה כמעט לחלוטין נוכלות.רוב הזמן אלה המכשירים המורשים 'FDA "מאושרים לא כי הם עוזרים, אבל בגלל שהם לא לפגוע באנשים.במקרים מסוימים, לייזר תדירות נמוכה, כך שהוא אינו יכול בכלל לחדור לעור לבצע כל ריפוי נס.כוחה

   • של פלצבו ידוע בתחום הרפואה.אמנם יש יתרונות מדידים דיקור והיפנוזה, לא חלו היתרונות הקשורים טיפול בלייזר עד כה.התקדם בזהירות אם אתה מוכן לחצות את הגבול לתוך אזור הדמדומים בחיפוש שלך להפסיק לעשן.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
9. 9
   דואר סיגריות :

   ישנה תנועה במחלוקת של אנשים 'quit' עישון על ידי מעבר סיגריות אלקטרוניות.הם עדיין מכורים לניקוטין, אבל בדיוק כמו אלה שמשתמשים חניכיימיים ניקוטין וטלאים, הם עדיין להפסיק לעשן.כמובן, הם עדיין שומרים על הנאות הקשורים ברגשות עישון, ומבחינתם, הדבר היחיד שהם מאבדים הם המלחים וכימיקלים אחרים בסיגריות מסורתיות.אמנם היו כמה שריפות דאגות אחרות הקשורות דואר סיגריות ניקוטין נוזלי, בהשוואה לשימוש סיגריה מסורתית, הם מובהקים סטטיסטיים.יש

   • הם סכנות הקשורות סיגריות אלקטרוניות, אבל הם לא מה שהיית מצפה.היו כמה שריפות כתוצאת חיובי דואר סיגרית תקלה, ושתיים או שלושה מקרי מוות שדווחו ברחבי העולם במשך תקופה שני כדי שלוש שנים, כל הקשורים שריפות או תקלות של המכשיר לסיגריות האלקטרוניות.היו גם כמה מקרים של ילדים לחלות מן מילוי הניקוטין, וחדל אחר של חיות מחמד שנהרגו כמות קטלנית של ניקוטין כשהם לעוסים או אוכלים מחסניות מילוי.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
   פרסומת

• אין שיטה אחת עובדת עבור כולם.נסה דברים שונים, עד שתמצא אחד שעובד בשבילך.
• זה לא יוצא דופן עבור אדם לנסות ולהיכשל מספר פעמים להפסיק לעשן.
• מציאת עוד הרגל להחליף את אחד אתה מוותר יכול לעזור.קורא אחד טען כי מציצת כדורי אש קינמון עזרה לה להתגבר על המעצור.
  רשתות תמיכה
• חשובים מאוד.זכור כי חברים ובני משפחה ירצו לעזור לך להפסיק, כי זה לא בריא.מי שלא רוצה שתתפטר לא יתמוך בך.במקרה כזה, כדאי לשקול חברים חדשים שבאמת אכפת לך.
• לפעמים זה מועיל כדי למצוא מישהו אחר שיש לו כבר להפסיק, ולגרום להם לעזור לך.אתה יכול אפילו לקרוא ולדבר איתם כאשר אתה באמת נואש לעשן.

להלן מאמרים, אתרי הממשלה, עת רפואיים שימשו במדריך זה.

• החברה האמריקנית לסרטן
מרכזי
• לבקרת מחלות ומניעתן( CDC)
• לשימוש בסמים( NIH)
• בריאים הקנדים
• ילדים בריאות
• המכון הלאומי לסרטן
• שירות לאומי בריאות( NHS)
• המכונים הלאומיים לבריאות( NIH)
• המלכה ויקטוריה צא Org
• עשן חינם
• ארה"ב מחלקת הבריאות ושירותי האנוש
• אםיש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לכתוב בסעיף ההערות למטה.