19Jul
3 חלקים: טיפים הנחיות , טריקים & amp;אזהרות תגובות
זוהי מדיטציה קלסית פוזה.מי שניסה את זה אומר שזה דרך טובה למקד את התודעה.מאסטרינג זה יגרום לך להרגיש כמו אמיתי יוגי.זה גם משפר את איזון היציבה שלך שווה מפיצת משקל הגוף שלך בין אצבעות ועקבות.
מודעות
הוראות
- 1להזדקף ולמקד את העינייםעל נקודה קבועה מולך .זכור להישאר ממוקד כמו זה יעזור לך לשמור על האיזון שלך לאורך כל התרגיל.פרסומת
- 2Shift המשקל שלך רגל ימין.מוודא כי אתה תלוי באזור כף הרגל כולה שלך כמו איזון על העקב או בוהן יגרמו לך לאבד את שיווי המשקל שלך.פרסומת
- 3עכשיו במקום הבלעדית של רגל שמאל על החלק הפנימי של ברך ימין.אתה יכול להשתמש את הידיים כדי לעזור לעצמך להניח עמדה זו.
- 4אפשר ברך שמאל כדי להירגע, זה לא צריך להחזיק מעמד בזווית ישרה לגוף .ייתכן שיהיה עליך להחזיק כיסא כדי לשמור על מיקום זה.
- 5עכשיו להביא את כפות הידיים יחד בגובה החזה.לוקח נשימה עמוקה, לעצום את עיני להרגיש את הגוף שלך מייצב את עצמו על רגל אחת.זה באמת עשוי לעזור לחשוב על עצמך כעל עץ, נטוע באדמה.רבים דיווחו כי הדמיה מנטלית זה גרם להם להרגיש מפתיע מאובטח.
- 6תחזיק עמדה שלך כל עוד אתה מרגיש בנוח .ואז למקם את רגל שמאל לאחור על הרצפה.
- 7חזור על התהליך עבור הרגל השנייה.חזור על התרגיל שלוש פעמים לכל רגל.
- 8ברגע שאתה לשלוט בתרגיל הנ"ל, לנסות למקם רגל שמאל שלך גבוה למעלה על הירך שלך ככל האפשר.
- 9שוב לאפשר הברך מדרון למטה באופן טבעי .תרים את היד מעל הראש שלך, נמתח במידה המלאה שלהם ולהביא את כפות יחד.פרסומת
טיפים, טריקים & amp;אזהרות
- בתחילת תרגול בתנוחה זו, ייתכן שיהיה עליך להשתמש בכיסא כדי לפרנס את עצמך.
- תהנה למתוח ולהירגע.אם אתה חושב יותר מדי על לאבד את שיווי המשקל שלך הוא הופך להיות נבואה שמגשימה את עצמה.
- אם אתה מרגיש מודאג מדי על זה, אתה תיפול, מאז השרירים שלך יהיו מתוחים ואת ההשפעה המרגיעה של התרגיל לא תושג.
- אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לפרסם בסעיף ההערות למטה.