לשפר את הבריאות שלך על ידי אכילת זיתים יומיות

Doאי פעם תהיתם מה הסוד של דיאטת הים התיכונית הוא?זיתים.זוהי עדות כי זיתים יכולות לעשות פלאות גדולים לבריאות.ישנם מקומות מסוימים באיטליה, שם אוכלים זיתים הוא כמו טקס יומי, והיכן אנשים נרשמו ליהנות אריכות ימים כבר.עובדה או מיתוס?מי לא אוהב זיתים על פיצות, פשטידות, כריכים, סלטים, כריכים או?זה אכן נפלא לדעת כי זולל משהו יכול להביא טוב לגוף שלך.
שמן זית חטף את תשומת הלב של העולם כשמדובר שמן בריא, שכן היא מסייעת לטפל בבעיה על השמנת יתר וכדומה.בעוד הוויכוח אם שמן זית הוא באמת בריא משתולל, הפרי הטעים שלה ממשיך ליהנות מעמדה כאחת רכיבי הפרי האהובים של כוכב לכת להרבה מנות וקוקטיילים.

1. 1
   נוגדי חמצון שלה ושמן בלתי רווי לשמור על לב בריא.

   נוגדי החימצון שנמצאו זיתים לסייע במניעת התקף לב.זו מושגת על ידי נלחם רדיקלים החופשיים לחמצן כולסטרול אחראי לפגיעה בכלי דם כפי שהוא מצטבר בעורקים.לעומת זאת, שומנים לא רווים מסייע לשמור על רמת LDL( ליפידים בצפיפות נמוכה) או נמוך הכולסטרול הרע.יתר על כן, חומצה אולאית נמצא זיתים הוכח לשנות את דפוסי איתות בקרום התא כדי להוריד את לחץ הדם.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   שומנים לא רווים להגביר הרזיה.

   נפט זיתים, אשר הנו מהסוג הרווה הבריא, יכול לסייע לירידה במשקל באמצעות פירוק השומנים בתוך תאי שומן, הולכים ופוחתת חוסר רגישות לאינסולין, ובשנת חילוף חומרים פעיל שומן בבטן.מחקרים עולים כי הצריכה שלה גורמת לעלייה ברמות הסרוטונין, הורמון שובע שמחזיק תחושת דיטר מלאה.זה עוזר שומרי משקל לקצץ את צריכת הקלוריות שלהם על ידי אכילה פחות.הניחוח מופק שמן זית הוא מספיק כדי לגרום לאדם להרגיש שובע.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   נוגדי חמצון חזק - את התכונות האנטי-דלקתיות של זיתים להילחם בסרטן .

   מתח ודלקת חמצונים כרוניים כבר ציינו כשילוב הקטלני שיכול לגרום לסרטן.לכן, מניעת סרטן חייב בעצם להתחיל מלספק הגוף עם מספיק נוגדי חמצון וגורמים אנטי דלקתיים כגון אלה שנמצאו זיתים.זיתים שחורים ידועים נרחב כמקור מצוין של ויטמין E, נוגד חמצון עם שומנים לא רווים יכול להילחם ברדיקלים חופשיים בשומן הגוף תוך קידום תגובות מטבוליות הסלולר בטוח.בלי הגנה נגד רדיקלים חופשיים, הם יכולים לחמצן מיטוכונדריה נזק ליכולת הייצור של תאי להפקת אנרגיה.פגיעה בדנ"א, מצד שני, יכול לגרום למוטציה וסרטן הסלולר.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   רכוש אנטי דלקתיות שלה הוא כמו איבופרופן טבעי.יש

   הזיתים מספר סוגים של חומרים נוגדי חמצון ואנטי-דלקתי אשר יכול להפחית כאב.המרכיב הפעיל שיש לו תכונות אנטי דלקתיות שמכונה oleocanthal.אם אתה רוצה לקבל oleocanthal עם העצמה של עשירית מהמינון הבוגר איבופרופן, אתה צריך רק לקחת כ -3.5 כפות( 30 גרם) של שמן זית כתית מעולה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
5. 5
   זה יכול לטפח בריאות קיבה מעיים.

   ויטמין E וחומרים מזינים אחרים של זיתים שחורים יכולים לעזור לנטרל את הרדיקלים החופשיים על מנת להילחם בסרטן המעי הגס, אולקוס, גסטריטיס והפרעות עיכול אחרות.השמן מזיתים גם מסייע נרמול ייצור הפרשת מיצי מרה ואנזימי לבלב והורמונים שמוריד את הסיכוי לפיתוח אבני מרה.סיבי הזיתים לעזור דומה הזזת המזון לאורך תעלת העיכול בקלות תוך שמירה על המערכת כולה למצב מאוזן.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
6. 6
   לשמוח על נוגדי חמצון וחומצות שומן כי הטבה על בריאות העור והשיער שלך.

   ציין עבור תוכן ויטמין E הגבוה שלה הם זית השחורים מגנים, מימה ומזינים אלה חלקי גוף.ויטמין E הוא נוגד חמצון שיכולים לשמור על העור מפני ההשפעות המזיקות של קרינת השמש שעלולים לגרום להזדקנות מוקדמת, היפרפיגמנטציה, וסרטן.כדי לקבל גוון עור זוהר, לשטוף את הפנים שלך באמצעות מים חמים ואז מורח על כמה טיפות של שמן זית.עזוב את זה במשך 15 דקות לפחות לתת לעבוד הקסם שלה לפני הכביסה אותו.אתה יכול גם להשתמש בו בתור קרם לחות כי ניתן להחיל לפני המקלחת שלך.לערבב אותו עם ביצה שהופך אותו טיפול שיער מושלם שיכולים להשאיר תחושת השיער שלך נזונה, בריאה וקופצנית.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
7. 7
   זה יכול לחסום קולטני היסטמין מסוימים להילחם אלרגיות .מחקרים חדשים

   מראים כי תמציות זית יכול לחסום קולטני היסטמין מסוימים, המכונה קולטני H1.ההשערה היא כי זה יכול עדיין להיות קשור תכונות אנטי דלקתיות של זיתים ליירט את התהליכים האנטי-היסטמין.אפשרות אחרת היא זית שיש רכיבים אנטי אלרגנית אחרות.דבר אחד נצפה הוא איך זיתים רבות לעזור אחד לנשום יותר בקלות.מומלץ לאנשים הסובלים מאסטמה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
8. 8
   זה עוזר להמריץ את זרימת הדם ותהליכי ברזל המחייב אחרים מתפקדת היטב .

   הסיבה לכך היא כי זיתים, ובעיקר מגוון שחור, יש תכולת הברזל מעולה.ראשית, הוא תומך את בריאותם של תאי דם אדומים אחראים לחלוקת חמצן לאורך כל הגוף.הברזל הוא גם חשוב בחילוף חומרים הסלולר הקשורות דור אנרגיה.בה בעת הוא גם מרכיב של אנזימים שונים כגון peroxidase ברזל, ברזל catalase, ואת האנזימים מנוצלים במערכת העברת אלקטרונים ציטוכרום.אפילו בריאותה של המערכת החיסונית תלויה ברזל.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
9. 9
   תהנה יותר נוגדי חמצון כגון גלוטתיון.

   הוא מוכר כנוגד חמצון המתקדמת שיכול להילחם ברדיקלים חופשיים גרימת היחלשות המערכת החיסונית, ההזדקנות מוקדמת, המחלות הקשורות לגיל, הסרטן, הפרעות מצערות אחרות.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
10. 10
    יש ויטמין A שמקדם בריאות העין.

    למעשה, כוס זיתים מכילים מספיק ויטמין A המכיל 10 אחוז הקצבה היומית המומלצת של ויטמין זה.זה חשוב לשמור על בריאות עיניים ומוגנת מפני בעיות עיניים כגון ניוון שרירים, גלאוקומה, קטרקט, ומחלות עיניים אחרות הקשורות לגיל.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה

1. 1
   "להפחיד Acrylamide".

   FDA גילה כי רמות acrylamide הן גבוהות למדי( כ 1,925 ppb) ב מותגים מסוימים של זיתים משומרות שחורות.זה הוא האמין להיות תוצאה ישירה של טיפול לא נכון, שיטות עיבוד ואחסון.עדיף לקנות את אלה retailed בצנצנות זכוכית.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   "זית בר".

   אם אתה רוצה לחקור את הטעמים של זיתים השונות, קונה "סרגל זית" בהחלט יעבוד בשבילך.במקום לקנות זיתים מראש ארוזות פחית או בקבוק, אתה יכול להכות בר זית שבו מגוון גדול של פרות בריאים זה זמין בכמויות גדולות של חביות גדולות או פחים.תבחר - מגולען, או ממולא עם שום, פלפל, או שקדים - ולקנות את מה שאתה רוצה לנסות או זקוק לעת עתה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   לקנות מאיפה תחלופה מהירה .

   אם אתה אוהב זיתים כל כך הרבה או שאתה כמו לקנות חומר מזון בכמויות גדולות, הקפד לקנות מחנויות או חנויות שיש תחלופה מהירה.עזיבה מדי אם את הזיתים שקועות במי מלח כדי לשמור על הטריות ולחה.אלו הם הפרמטרים המעשיים של רעננות זית כאשר אתה קונה אותם:

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   לכו על שמן זית מכבישה קרח.

   זוהי הדרך הטובה ביותר לעבד זיתים כי מובטחים להיות 20-30 פעמים אפילו קר יותר מאשר שמן זית בכבישה קרה.זוהי דרישה קריטית כדי לשמור על מאפיינים התזונתיים 'השמנים וריפוי.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה

1. 1
   שקדים .

   הוא עשיר בשומן, אך מן הסוג הבריא, בלתי רווי.מחקרים מראים כי שקדי אכילה יכולים להפחית LDL או כולסטרול רע.שקדים גם להגן מפני סוכרת אם לאכול אחרי ארוחה עתירת פחמימות כי הוא מפחית את רמת הסוכר בדם.שקדים הם גם עשירים בוויטמין E ומקור טוב למגנזיום, סיבים, ויטמין B2.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   אבוקדו .

   פרי זה אינו יליד הים התיכון.היא באה מאמריקה דרך הכובשים הספרדים.הוא גם עשיר בשומן חד בלתי רווי לב ידידותי.הוא מכיל-sitosterol בטא, שהינה sterol צמח מוריד את רמות הכולסטרול.אבוקדו הם גם מקורות של אשלגן, חומצה פולית, וויטמינים B6, K, ו- C. להוסיף אבוקדו כדי סלטים סלסות שלך, כך שאתה יכול להגדיל את הצריכה של ליקופן, בטא-קרוטן, ותרכובות קרוטנואידים אחרים.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   שמן זית .

   מכיל כמויות גבוהות של תרכובות בשם פנולים אשר קשור לירידה משמעותית במחלות לב וכלי דם.במחקר, משתתפים שאכלו ארוחה גבוהה פנולים היו שכיחים נמוכות יותר של דלקת של גנים בגוף לעומת משתתפים עם ארוחת פנול נמוכה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
   פרסומת

• בכל פעם יש לך את ההזדמנות לאכול זיתים, מנה מתונה תמיד יהיה בריא,אבל תלוי בכמות שלא תעלה.
• הצורך לעורר את מערכת העיכול.אבל צריך להיזהר: כל ההגזמות גרועות, במיוחד אם אתם סובלים מיתר לחץ דם או השמנת יתר.

כאשר הוא הזמן הנכון לאכול זית?

מה צריך להיות כמות.ניסיתי: אין בדיקה עדיין.אני חושב שזה נגרם על ידי: עבור בעיה בריאותית

VisiHow QnA.סעיף זה לא כתוב עדיין.רוצה להצטרף?לחץ על עריכה כדי לכתוב את התשובה הזאת.

• אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לפרסם בסעיף ההערות למטה.