20Jul
האם אתה מרגיש לחוץ וחרד רוב הזמן?מאמר זה יעזור לספק ההנחיות המתאימות איך להקל על הכאב שאתה מרגיש.
חרדה ומתח יכולים להשפיע על כל אדם באופן משמעותי מעת לעת.מתח הוא בעצם תגובה מופעלת ברגע שאתה נתקלת במצב זה יגרום לך להרגיש מתוח, הכעיס ומתוסכל.חרדת
, ומצד השניים היא רגש אתה יכול להרגיש כשמתעסק עם מורטת עצבים או מצבים כואבים, ועלולה לגרום לך להרגיש מבוהל ועצבני ולהגדיל את רמות המתח שלך.באופן כללי, אתה יכול להפחית או אפילו להיפטר של מתח וחרדה על ידי ביצוע שינויים באורח חיים.הנה כמה עצות מועילות להיפטר של מתח וחרדה.
- 1 טיפים להורדת הלחץ שלך
- 2 מה מומחים אומרים על מתח וחרדה
- 3 ביותרפעילויות תחת כיפת השמיים, כדי למנוע לחץ
- 4 למה מוח ניסיון אדם מסננים?
- 4.1 קחו תוספי מזון Break
- 4.2 מסעות
- 4.3 כדי להקל על הלחץ
- 4.1 קחו תוספי מזון Break
- 5 איך להיותחיובי החושב
- 6 תגובות
טיפים להורדת הלחץ שלך
יש משהו שאתה יכול לעשות על הלחץוחרדה.הכל הוא רק על ניהול תקין.קח אחריות על המחשבות שלך, הבעיות והרגשות שלך, ויש להם חיים ללא מתח.
- 1תרופות .אנשים שנמצאים כל הזמן תחת לחץ ודאגה לעתים קרובות לחשוב על דברים בחיים - גדול או קטן - תמיכה הצורך ולעזור מקרובים, יועצים, ואפילו אנשי רפואה כדי שיוכלו לעזור להם עם הפרעת חרדה אקוטית או כרונית שלהם.רופאים בדרך כלל רושמים סוגים שונים של בנזודיאזפינים לחרדה.התרופה הכי המומלצת היא דיאזפם( וליום).במקרים חמורים יותר בשילוב עם דיכאון, הרופאים רשאי לקבוע מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין( SSRI) כדי להתמודד עם הבעיה.פרסומת
- 2עצמי ניטור .מהיכרותי על חרדה ומתח פוקח עין על מצבו הנפשי של האדם הוא כנראה דרך מעשית מאוד להתמודד עם חרדה.כאשר אתה מסוגל לזהות בעיה ספציפית העשויה לעורר חרדה שלך, אתה יכול בקלות למצוא את הפתרונות המתאימים.יש כמה בעיות פתרונות פשוטים.כאשר מתעוררות בעיות, להפסיק לדאוג ובמקום לנקוט בפעולות מתאימות להתמודד עם החששות שלך.וכאשר אתה מוצא את עצמך מול בעיות ללא פתרונות, אז בכל האמצעים להימנע לדאוג.הבנה זו היא פשוט יכולה להיות מושגת בקלות על-ידי ניטור עצמי.פרסומת
- 3קוגניטיבי התנהגותי .עבור אנשים שיש להם רמות גבוהות של מתח וחרדה שבדרך כלל בסופו של דבר בדיכאון, תרופות מרשם חיוניים.אבל הם יוכלו לאמץ שיטות drugless שונות בהתמודדות עם חרדה.טיפול קוגניטיבי התנהגותי נועד לסייע לפתח את הכישורים של נפגעי חרדה בהתמודדות עם בעיית החרדה הקשורה שלהם.עם סוג זה של טיפול, הקורבן הוא קרא תיגר לחשוב מה מקור הבעיה שלהם הוא ולאחר מכן הוא עזר לתוך החלפת כל אלה מחשבות שליליות, לחיוביים.
- 4מדיטציה .זוהי צורה מאוד יעיל להתמודדות עם מתח וחרדה.כל שעליך לעשות הוא לכרוע על משטח רגיל עם הרגליים השלובות.כראוי לשבת זקוף, לעצום את העיניים, ואז לנשום כרגיל, מוודא את דעתך מתמקדת עיבוד נשיפה ושאיפה נכונות.ככל האפשר, מנסה לא לחשוב על שום דבר בכלל.כאשר נעשה באופן קבוע, מדיטציה יכולה להתמודד עם חרדה ביעילות.למד להירגע את דעתך מן הלחץ.ייתכן גם רוצה ללכת על פעילויות אחרות מלאות בידור והנאה.
- 5הימנע עצמי במרכז עמדות .רוב מקורותשל חרדה הם בעיות הביאו על ידי תוצאות של חשיבה יותר מדי מרוכז בעצמו.תוכל להיות מוטרד לנצח עם חרדה אם תמלא רגע היקיצה שלך עם "אני, אני, שלי".למה לא להושיט יד לאחרים כדי להפוך אותם מאושרים?זה יעבוד פלאים כאשר מדובר בהפחתת הלחץ והחרדה.
מה מומחים אומרים על מתח וחרדה
כאשר אתה מוצא את עצמך הדגיש גם, בין אם על ידי העבודה שלך או על ידי כמה
דברים אישיים אחרים,הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להרגיש טוב יותר הוא ראשון לזהות את גורם החרדה שלך.בעוד שרוב האנשים פונים עושה דברים לא מסייעים להתמודד עם הנושא - דברים כמו שתייה או עישון, מומחים אומרים כי במקום ללכת אל הצד הרע של דברים, מדוע לא לוקחים בחשבון את העובדה כי לכל בעיה יש פתרון משלה.מומחים אומרים כשאתה למנוע השתלטות של מצב המלחיץ שלך, אתה עלול בסופו של דבר עושה דבר מלבד מה שהופך את הבעיות אפילו יותר גרועות.
המפתח להתמודדות עם דחק שלך כמו שצריך הוא לבנות את הכוח תקין רגשית.אתה צריך להיות בשליטה מלאה של המצב הנוכחי שלך, יש רשת חברתית טובה, ואני מקווה לאמץ השקפה חיובית.אז הנה כמה טכניקות קורעות מתח הניתנות על ידי מומחים, בתקווה שאתה מסוגל להתמודד עם המצב כראוי.
- 1להיות פעיל .אם אתה למטה ומוסרי נמוך בגלל בעיות הקשורות במתח, מומחים להוכיח כי היה מעורב עצמך בפעילות גופנית יכול לעזור לך להיכנס למצב נפשי זכותך.כאשר זה קורה, אתה יכול לזהות בקלות מה הסיבות של מתח וחרדות שלך, ובסופו של דבר למצוא את הפתרונות הטובים ביותר.כדי להתמודד ביעילות איתך בחיי היומיום מלחיצים, אתה צריך להרגיש חזק ונפשי חזק - משהו שאתה יכול להשיג כאשר אתה עושה תרגילים פיסיים פעילים.של פעילות גופנית כמובן לא עושה את הלחץ שלך מיד להיעלם.עם זאת, זה יעזור בהפחתת חלק העצמה הרגשית אתה מרגיש, ולכן ניקוי המחשבות הרעות שלך ומאפשר לך להתמודד כראוי עם הבעיות שלך מפני גישה רגועה יותר.פרסומת
- 2להשתלט .מומחים ופסיכולוגייגידו לך שתמיד יהיו פתרון לבעיה.אם אתם נשארים unreceptive ואתה תמיד חושב שאתה ממש לא יכול לעשות שום דבר על הבעיות שלך, אתה רק מדגיש את עצמך עוד יותר.הרגשה כוללת של אובדן השליטה היא אחת הסיבות העיקריות של חרדה והחוסר לרווחתה.עליך ולכן מבין איך אתה יכול להשתלט על המצב שלך.השתלטות מאוד מעצימה וזה יכול להיות חלק חשוב למצוא את הפתרון הנכון בצורה הטובה ביותר לספק לך, ולא מישהו אחר.
- 3נסה ליצור קשר עם אנשים .שמע פעם את הפתגם שאומר "בעיה המשותפת היא בעיה חצויה"?זה הכי טוב שיש לך להקיף את עצמך עם רשת מאוד חזקה ויציבה של עמיתים ובני משפחה כפי שהם יכולים לעזור לך לעבוד על הצרות שלך ואיכשהו לעזור לך לראות את הדברים בפרספקטיבה חדשה.אם אתה מנסה להימנע מקשר עם אנשים, אתה תהיה בסופו של דבר שיש לא מעט על מנת מערכת תמיכה בכלל, במיוחד כאשר אתה זקוק.עושה דברים עם החברים או המשפחה שלך יכול לספק לך מוח רגוע, ואת הפעמים אתה משתף קצת צחוקים טובים איתם הם משככי מתח מעולים.
- 4אל תתנו ללחץ וחרדה עומד בדרכך שיש חיים טובים.נסו למצוא את הפתרונות הטובים ביותר ויש לי דאגה המצב ללא טרחה בעבודה.
Best חיצונית פעילויות להימנע מתח
הם אומרים כי חיים קצת נהנה פחות ימים.יש מספיק אמיתי, חיים הרבה אתגרים ומסובבים, אבל זה תלוי בך איך לחיות את החיים שלך בצורה הטובה
אתה יודע איך.אבל מגיע נקודה בזמן שבה אתה הדבקת הרבה מטלות עבודה יומית שאיכשהו לקחת אגרה בך.ואז אתה מתחיל להרגיש פסימי רק בגלל שאתה קבור עם הרבה לחץ בזמן אחרון.לבלות קצת זמן לעצמך עם כמה חברים טובים ועם הפעילות התקינה הם רק דרכים מועילות ללחץ דה לך ואני מקווה לקבל אותך בחזרה על הרגליים שלך בתוך זמן קצר.אז להלן כמה פעילויות חוצות מעניינות שיכול לעזור לכם לנפח את חייך שוב לאחר נשימה של אוויר צח.
- 1לצאת לריצה .בעוד ההליכון במכון הכושר הביתה שלך הוא שימושי, למה לא לצאת לריצה וליהנות בבוקר יפה כי הוא מחכה הטבה אותך!עם זוג נעלי ריצה נוחות, להתחיל ריצה מסביב לפארק הסמוך שלך כדי להתחיל את היום.התחל ריצה במשך כ 15-30 דקות ולאט לאט להגביר את זה אחרי שתכוון את עצמך עם הקצב.אתה יכול אפילו ללוות הריצה עם קצת מוזיקה טובה.יש טלפון או נגן mp3 איתך ולתת לקצב מוסיקה גרובי ללוות אותך כמו שאתה מפעיל.אבל אם אתה לא בכושר גופני עדיין לעשות קצת ריצה, הליכה מהירה היא בדיוק מועילה.פרסומת
- 2נסה המשתתפים ספורט.למה לא להמשיך לעשות הספורט האהוב עליכם, כך שתוכל לבצע את עצמך בריא הכל מהתחלה?בין אם אתה אוהב לשחק כדורגל, כדורסל, טניס, או כמעט כל סוג של ספורט כי ידרוש ממך להיות פעיל מבחינה גופנית, שקלו ומרתק עצמך אלה כיף ופעילויות בריאות.תעשה את עצמך בסדר ובכושר תוך שהם נהנים בעת ובעונה אחת.בנוסף, נהיגת האופניים שלך סביב הקהילה שלך יכולה גם לעזור לך דה מתח ולשפוך את כל אותם קילוגרמים מיותרים לא רצויים.
- 3שקול צילום.זהו כיף דרך מעניינת דה מתח.קבל מצלמת DSLR, לנהוג ברחוב לצלם תמונות של כל דבר תחת השמש.מי יודע - ייתכן מבין שיש לך כי מגע יצירתי בך, נכון?אבל אם אתה חושב DSLR הוא בדרך יקר בשבילך, צבע ולירות מצלמות אפשרויות נהדרות.נושאים לכידים המעניינים אותך.נצל את כל תכונות המצלמה המדהימות לחקור את היופי של צילום.
- 4Go קמפינג .אם ברצונך להתקרב אמא טבע ולהתרשם עם היופי האמיתי שלה, קמפינג שייכלל ברשימת הדלי שלך.מצא את שטח קמפינג בטוח ופופולרי.הזמן את חבריך שהם גם חובבי טבע.שום דבר אינו כפי מלהיב כמו בישול אוכל משלך על עצי הסקה, או לעשות מוסיקה משלך, או שינה תחת שמי הלילה היפה.כאשר אתה הולך מחנאות, רק לוודא שאתה לוקח איתך את כל יסודות כמו מנורות מחנאות, שעונים נסיעות, אורות פלאש, סכינים שוויצרי ותרמיל גב.
זו הרגשה מצוינת לצאת וליהנות העולם החיצון פעם טובה.תהנה כל פיסת טיול שלך עם חברים ובני להפוך את החוויה של אחד בלתי נשכח.
למה מוח ניסיון אדם מסננים?אנשי
שלעתים קרובות חווים בריחת מוחות צריכים לקחת הפסקה.היא עשתה את העבודה עבור שעות מבלי לקחת הפסקה או כמה זמן למטרות הרפיה היא בהחלט לא מקובלת.אם אחד הערכים בריאותו ורווחה, זה חובה לקחת לפחות חופש בשבוע מעבודתם הרגילה שלך על מנת שתוכל לקבל בחזרה מספיק כוח.
קשה מאוד עבור כל אדם יכול להיות עובד עם סוללות ריקות.אם אדם מכריח את עצמו כדי להשיג את כל המשימות הרגילות, הוא ייכשל רק ולבסוף סובל לשבור.טיפול הבריאות הגופנית של האדם גם אומר נקיטת אמצעי זהירות מבחינת מצבו הנפשי.לתת לגופנו לנוח ולהתרענן טוב זה להיות מופעל מחדש או יש התחלה חדשה.זה חיוני.אפילו מחשב דורש מנוחה ולכן צריך אדם.
גוף יצרני כמו גם מוח עייף לא יעזור עבודה של אחד בכלל.אם אדם מרגיש עייף מאוד, תחת לחץ וכי הלחץ הוא יותר מדי, הוא צריך לקחת הפסקה.להירגע להיענות לקריאה שקטה לגוף לנוח.אנשים לתוך תהליך קבלת ההחלטות, כמו גם סוגים אחרים של סוגי חיוני של עבודה, אשר צרות המוח, צריך מספיק זמן לנוח.
לקחת הפסקה
הדבר הגרוע ביותר כשמדובר לא לוקח הפסקה או מספיק זמן הרפיה היא כי הסיכונים של חוזרים התקף לב הם תמיד שם.ישנם מקרים שבהם אנשים פשוט לא יודעים מתי הבעיה הזו יכה.תאר לעצמכם מחשב יתר על מידה.הרס עצמי חייב לקרות, וזה לא חכם בכלל.אל תתנו את אותו הדבר יקרה לך!אין שום דבר רע כאשר אתה לוקח פרק זמן קצר לרגיעה.
מסעות
נסיעה למקום חדש או רחוק מאז ומתמיד נחשב לאחד תהליך שיכול להימשך הנפש של אדם החופש מהעבודה המלחיצה הרגילה או רגילה שלו.אתה לא חושב שהגיע הזמן שגם לך להיפטר כי הסביבה מאוד תובעני?כמובן, ישנם אנשים שיכולים לישון כל היום, וכאשר ברגע שהם מתעוררים בבוקר, הם כבר מרגישים נעורים.לעומת זאת, יש כאלה שאוהבים ללכת לספא כדי לחוות תקופה קצרה של רוגע.סוג של פעילות זו הוא גם יתרון עבור הגוף האנושי.
כאשר אחד לוקח חופשה, הוא חייב כי מחשב נייד, מחשב נייד או כל כלי גלישה יש להשאיר בבית.אי אפשר ואולי להיפטר הסביבה מלחיצה אם הוא עדיין יביא עבודה לאתר הנופש.ככל האפשר, אתה חייב לקחת את הזמן כדי ליהנות חופשה מבורכת יחד עם המשפחה והחברים.האנשים האלה הם ההשראה שלך בעבודה אז זה הכי טוב שיש לך להביא אותם יחד ואג"ח יחד.קח אותם למקום נעים בו מליטת מש' אפשרית.
תוספי תזונה כדי להקל על הלחץ
ישנם תוספי מזון מלאכותיים וטבעיים אשר יעילים כשמדובר להקלה על מתח נפשי, אבל רגיעה עדיין חשוב.חזרה לטבע.תיהנה הנופים הירוקים.אנשים יכולים לצאת לקמפינג.אם אתה רוצה, אתה יכול להישאר על גב ההר לפחות יום אחד או שניים!תשכח את העבודה לשם שינוי ולהתחיל לעסוק בפעילויות האהובות עליכם.בדרך זו, אתה יכול לחסל את כל אלה הגורמים לחץ כי כל זמן בצרות דעתך בקלות.
המוח יכול לקחת רק רמה מסוימת של מתח, ואחד לא צריך לחכות לרגע שבו אתה כבר לא יכול להיאחז לשפיות.יותר מדי אנשים לא רוצים לנוח דעתם, וזה גרם להם כל כך הרבה כאב וחרדה.
איך להיות חיובי החושב
במיוחד במהלך יום עסוק מאוד, אתה עלול למצוא את עצמך התמקדות הרבה על השלילי.אתה מרגיש עובד יותר מדי, עייף מאוד לחוץ על ידי מה
סותר דרישות יש לך על הזמן שלך.זה יכול לגרום מחשבות שליליות זוחלות לתוך המוח שלך.ובעוד כולם יודעים איך חשיבה חיובית יכולה לתת לכם מדינה טובה יותר של מוח, שלא יהיה מופתע לגלות שלהיות אופטימיסט יכול להיות טוב גם לבריאות הכללית שלך?
נעשו מחקרים אינספור שהמחישו כיצד חשיבה חיובית יכולה לתת לך הרבה יתרונות: מ לחיזוק הביטחון העצמי שלך לשיפור רווחתם הנפשית שלך, ולפתח לך בריאות פיזית.אז מה כדאי לעשות כדי לשמור על עצמך הרחק מחשבות שליליות?הנה כמה עצות מועילות.
- 1פוקוס על המחשבות שלך.כדי שתוכל להיות הוגה חיובית, עליך ללמוד כיצד לנתח את המחשבות שלך.זה יכול להיות קשה לשמור על עצמך ממוקד על הזרם של זרימה מודעת מחשבות, במיוחד אם זה לא הצד החזק שלך.בכל פעם אתה בא פנים אל פנים עם מצב מאתגר, מנסה להיות מודע לאופן שבו אתה חושב על המצב.האם אתה מוצא את עצמך עוסק-שיחות עצמיות שליליות?האם ביקורת נפשית של אחרים מרחפים סביבך?חשיבה פסימית זו מציגה מכשול קריטי.זיהוי מחשבות אלה הם המפתחות הראשונים שלך להתגבר שלילי.
- 2ברוב המקרים, חשיבה שלילית היא כאשר אתה מסבך את עצמך לתוך ההתמקדות אך ורק בחלקים הרצויים של מצב מסוים.אגיד למשל, יש לך בילה יום מאוד עמוס בעבודה - מצגות, לבצע את מטלות קדימה - ופתאום אתה קולט ששכחת לחזור משימה דחופה.למרות ההצלחה השגת במהלך היום, אתה עלול למצוא את עצמך המשקף על כי תקלה אחת.לאחר מכן תוכל להתחיל לדאוג אם זה יכול להשפיע על הצלחתך בעבודה.במקרה זה, אתה בעצם משקף והתמקדות בשלילה במקום ההכרה החיובית.
- 3שינוי המחשבות השליליות שלך.כשמתחיל לשנות את המחשבות השליליות שלך, לזכור כי המחזור יכול להוות אתגר וזה באמת ייקח הרבה זמן.התחל על ידי סיכת הצבעת אזור מסוים בחיים שלך שבו אתה מושפע ביותר על ידי חשיבה שלילית.אולי אתה חושב הרבה על המראה שלך, או איך אתה מבצע את העבודה שלך.כאשר אתה מתחיל עם פינת יחיד וספציפי, השינוי הוא צפוי להישאר לאורך זמן.
- 4תיזהר עם שיחות שלילית.כאשר אתה שם לב המונולוגים הפנימיים שלך מתחיל לספר לך כי אתה אף פעם לא תעשה את זה לפגישה דחופה, או שעבודתך היא פשוט קשה מדי בשבילך לטפל, למצוא דרכים אחרות כדי להתמקד בצדדים החיוביים יותר של המצב.לדוגמה, אם אתה לא יכול לעשות את זה לפגישה דחופה, לחפש דרכים אחרות שבהן אתה יכול לשנות את לוח הזמנים שלך, כך שתוכל לבצע יותר זמן במיון עניינים חשובים שיידונו בפגישה שלך.
- 5להיות אופטימיסט הוא לא על כל מנסה להתעלם מהמציאות רק לפנות את מקומו לטובת מחשבות השראה שלך.חשיבה חיוביתהכל על נקיטת גישה פרואקטיבית יותר לחיים שלך.כאשר מחשבות שליליות לקרות, החשיבה החיובית שלך אמורה להיות מסוגלת להתמודד עם אתגרי החיים שלך.פרסומת
- אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לכתוב בסעיף ההערות למטה.