20Jul
כדי VisiHow.שמי כריס Poulos ואני עם אלוהים גוף אימון אישי.היום אנחנו הולכים לדון כאבי ברכיים.ישנם מספר סוגים שונים של כאבי ברכיים שאנחנו הולכים לדון.אנחנו הולכים לדון שיטות מונעות ופתרון כאבים בברך עם קצף מכבש.ישנם ארבעה סוגים שונים של כאבי ברכיים שאנחנו הולכים לדון היום, והם כולם לעשות עם זה סוג הנדנוד של פגיעה כי אתה כבר מסתובב.אנחנו לא מדברים על פציעות אקוטיות עבורו אתה צריך ללכת לראות רופא מיד.אנחנו יהיו לדבר על סוגי כאבי ברכיים זה מטריד אותך במהלך אימון.טכניקות אלה יכולים לשמש על ידי כל סוג של אתלט מן רץ אל מרים משקולות וכל מה שביניהם.ארבעת סוגי כאבי ברכיים הם קדמיים, המדיאלי קדמי, לרוחב אחורי.כל אלה סוגים של כאבי ברכיים יכולים להיגרם על ידי רצועות חזקות וגידים, והם כולם יכולים להיפתר ומונעים עם קצף המכבש.רולר הקצף הוא מכשיר מצוין מתיחה וזה מאוד טוב מניעה ופתרון בעיות אלה.זהו כלים שאנו משתמשים בו בדרך כלל עם לקוחותינו.
שלבים
- 1החל מכאב הקדמי שלמול הברך שלך, לרדת על רולר קצף.ניתן גם ללכת שתי רגליים בכל פעם או להתמקד רק רגל אחת על ידי לשים את כל המשקל על הרגל.כשמדובר מתיחה, החוקים הם פשוטים מאוד.החזק את המתיחה כדקה וחצי.כאשר אתה למטה על רולר קצף, למצוא את המקום שבו זה חזק וכואב.כאשר יש לך למצוא את המקום, לשמור גליל עדין לנשום דרכו תוך החזקה במצב הזה.כלומר עבור כאבי ברכיים קדמיות.פרסומת
- 2אם אתה מקבל כאב הפניה בצד הפנימי של הברך שלך, אשר לעתים קרובות נגרמת על ידי שרירי הירך הפנימית או הלהקה IT, לנסות למצוא שם את מקורכאב הוא .יביא את קצף המכבש הפנימי של הירך, ולנוח בירך על רולר הקצף.דחוף פנימה ומגלגלים את החלק הפנימי של הירך שלך על רולר קצף.ברגע שיש לך למצוא את הנקודה החזקה הדק גיד, להישאר על ולהישען לתוכו.אם זה לא הירך הפנימית שגורמת כאב, זה הולך להיות על להקת IT.פרסומת
- 3קבל על הצד של הירך שלך איפה זה שיוצא הירך שלך אל הצד של הברך שלך.להישען עליו אנד רול מלמעלה למטה, מן המפשעה ועד הברך.נסה למצוא את נקודת ההדק החזקה.כאשר אתה עושה, פשוט להישאר עליו לנשום דרכו למשך תשעים שניות.
- 4אם זה כאב האחורי בחלק האחורי של הברך שלך, לגלגל גיד הברך שלך.לשבת על רולר קצף על רגל אחת.Lean לתוך אותו ולהשתמש לזרוע כדי לדחוף לתוכו.אם אתה לא מוצא שום נקודות טריגר חזקות גיד הברך שלך, אז זה הולך להיות בחלק העליון של העגל שלך.
- 5Rest עגל שלך על רולר קצף, השתמש זרועך ולהישען לתוכו .מצא נקודת ההדק החזקה ולגלגל אותו.
- 6זו הדרך לגלות ולפתור כל כאבי ברכיים.אני ממליץ לכל ספורטאי או אדם שמתאמן להשתמש הרי קצף.לאחר האימון, לקבל שלך מתיחה להימנע כאבי ברכיים.זה מוסיף אריכות ימים כדי האימונים שלך ומשאיר אותך ללא כאבים.תודה שבחרת VisiHow.אתם מוזמנים להשאיר תגובות ושאלות שלך מתחת לסרטון, ויש לי יום נהדר!פרסומת
וידאו: השתמש רולר קצף כדי למנוע ולטפל כאבים בברך במהלך אימון
- אםיש בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לכתוב בסעיף ההערות למטה.