תירגעו כאשר הדגיש

לכולנו יש לחצים יומי בחיים השוקלים לנולמטה, והתוצאה היא חרדה, ותסכול.מה אנחנו יכולים לעשות כדי להירגע יותר, ולהתמודד עם לחץ?הנה כמה צעדים שאנו יכולים לנקוט כדי לעזור לנו!

1. 1
   יש כמה העת .

   כתיבה את כל מה שמפריע לך, יכול להקל על הלחץ שלך.כתוב חזון אישי.זה יעזור לך לפתח את המטרה שלך בחיים.זה גם יכול להיות פורקן להוצאת כעסים, תסכולים ורגשות שליליים.אתה יכול לחשוב על אותם להבין את עצמך יותר.זה עשוי להפחית את הכמות לדאוג שיהיה לך.אין מערכת לסטנדרטים להעביר בעת כתיבת היומן שלך.ניתן להשתמש בנייר, מחברת אפילו עבור המחשב הנייד שלך.תדירות הכתיבה יכולה להיות תלויה האישי שלך.כתוב כל עוד אתה יכול.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   תרגילי נשימה .

   תרגיל הנשימה הפשוט ביותר שאתה יכול לעשות הוא הנושם העמוק.נסה את השלבים הבאים פשוטים.

   פרסומת

   1. אתה יכול לעמוד או לשבת כמו שצריך.
   2. מקום אתה יד הבטן.
   3. שאפו לאט דרך הרעש שלך.הרגישו את הבטן כפי שהוא להתרחב.
   instagram viewer
   4. נמנע "הנשימה אחורה".נשימה לאחור היא כאשר אתה להדק את הבטן בזמן שאיפה.
   5. לעצור את הנשימה למשך כמה שניות לפני נושף
   6. כאשר אתה נושף.נשוף לאט דרך הפה.
   7. ניתן מכווץ את שפתיך כאילו אתה שם שורק, כך שתוכל לשלוט בכמות הנשיפה.
   8. בעודכם נושפים להרגיש קריסת הבטן תוך הסרעפת שלך, שריר גדול הממוקם מתחת הריאות שלך, לנסות להרחיב.
   9. כאשר אתם חשים כי הריאות שלך ריקה, חוזר וחוזר חלילה.חזור על סדרת הנשיפה לשאוף רצויה שלוש פעמים כדי זה ארבעה על כל פגישה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   ניקוי דעתך.טכניקת

   זה דומה במקצת תרגילי נשימה ומדיטציה.ניקוי דעתך פירושו התמקדות מילה אחת, מחשבות, אירוע או תמונות ככל הנראה המאושר אחד.נסה את הטיפים הבאים.

   1. מצא מקום די בשבילך.
   2. ניתן לעשות זאת על ידי דוכן, יושב או שוכב אשר הכי נוח איתך.
   3. ואז לשחרר העצמי שלך.נסה לעצום את העיניים.התחל לנשום לאט ועמוק.
   4. בתודעה שלך, לשחק תמונות שלווים ומאושרים, מילים או מחשבה.אל תהיה מודאג מדי אם מחשבה אחרת צריכה להיכנס.רק לחזור על התהליך ולהתמקד התמונה אמרה.
   5. למתוח להירגע.זה ירגיש לך יותר אנרגטי ולהירגע.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   לשחק משחק עם חברים .

   משחק עם חברים ימריא דעתך על הצרות שלך.מחקרים ב- UCLA לחשוף נשים שכאשר מתח נוטה לחפש עמיתים, מנגנון עתיק שאפשר להם להתאגד כדי להגן עליהם אני ובני משפחתם.עיסוק עם חבריהם מעלה אוקסיטוצין, הידוע גם בשם הורמון מליט שחוסם קורטיזול.הורמון לשחרר כימי מתח.זה יכול להפוך את הנשים לנוח יותר קלות אז גברים.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
5. 5
   קבל מגע.

   החזקת היד אלה האהבה שלך, ללטף את חיות המחמד שלכם, מחבק המשפחה והחבר שלך הוא משכך מתח טוב.לדברי טיפני פילד, PhD., מנהל אוניברסיטת מכון לחקר המגע של הספר לרפואה במיאמי, הלחץ של חיבוק יכול לעורר עצב מתחת לעור שליחת מסר מרגיע המוח, זה מאט את שחרורו של קורטיזול, הרפיית מאמציםהוֹרמוֹן.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
6. 6
   מוסיקה היא טיפול לחץ גדול.

   יקשיב כמה של השירים האהובים עליכם.למה המוזיקה היא יעילה?זה להפחית ולהפריע תגובת המוח ללחץ.טרקטור-דיס חזק המונע במערכת העצבים המרכזית במוח על שחרור העברתו מתח מסוים במוח.לינדה Chlan, PhD, RN, פרופסור, בית הספר או סיעוד, אוניברסיטת מינסוטה, ניהל מחקר באמצעות מוסיקה להירגע החולה בטיפול נמרץ קבלת התערבות מכנית.למרות שהמחקר אמר לא היה עדיין סופי, רוב האנשים שהשתתפו אמר המחקר נוטה יותר להרגיש רגוע יכול לישון טוב.מוסיקה עם הקריטריונים הבאים עוזרת לך להירגע:

   1. אין יותר מ -80 פעימות בדקה.
   2. תנועה מלודית נוזלים.
   3. ההרמוניות מהנה.
   4. קצב רגיל ללא שינוי פתאומי כגון חליל, פסנתר, גיטרה ומוסיקה מסונתזת אחרת.סינתיסייזר של טכנולוגיות אשר יכול לחקות קול של מכשיר אחר אחרים.
   5. מוסיקה עם מוסיקה יציב, איטי וחוזר על עצמו.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
7. 7
   מדיטציה .

   אתה יכול לעשות קצת מדיטציה פשוטה על ידי מנסה את הפעולות הבאות:

   1. לשבת במקום שקט.
   2. פוקוס על העור מתחת האף ומעל השפתיים שלך.
   3. להרגיש את התחושות של הנשימה שלך.
   4. מטרה במשך 15 דקות ביום ולאחר מכן לבנות עד שעה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
8. 8
   יוגה.יוגה

   הוא שילוב וסדרות של נשימה, יציבה, תרגילים לחיזוק ומדיטציה .

   ביוגה, זה שני מצבי שריר נפשי וגופני.זה להרגיע את ההשפעה המזיקה של מתח ולקדם אינטראקציה בין גוף לנפש.זה תרגיל אידיאלי כמו שלך מזדקן כאשר בריאות משותפת חשובה במיוחד.דקה כמה תרגול יוגה יועיל לך בטווח הארוך.יש המון וריאציות יוגה אתה יכול לאמץ להתייעץ הייעוץ המקצועי שלך או לרשום על שיעורי יוגה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
9. 9
   תרגיל .

   זוהי הזדמנות עבורך להירגע ולתת דרך להקל על הלחץ.זה מקטין את הורמון הלחץ לייצר הורמון מאושר סרוטונין שנקרא.אתה יכול גם לעשות קצת מתיחות כדי להקל השריר המתוח שלך.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
10. 10
    קחו עיסוי.

    עיסוי יכול למחוק השרירים המתוחים שלך גורם לך רגועים יותר.אתה יכול לעשות את זה עם אנשי מקצוע עיסוי, ספא או עיסוי פשוט על ידי שפשוף על הכתף שלך יעשה.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
11. 11
    קח אמבטיה בנחת.

    קח אמבטיית קצף עם נרות סביב האמבט.עצמו את עיניכם, ולהירגע.בנוסף, אתם יכולים להתפנק באמבט וחצי, בג'קוזי או בסאונה.מתח לעשות התכווצות הדם שלך וכתוצאה מכך ללחץ דם גבוה.ההיכרות עם הגוף שלך באמבט חם או חמים להפוך כלי הדם שלך פתוחות תפוצה גדולה יותר של דם דרך השריר שלך גורמת לך יותר מזרחה ולהירגע.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
12. 12
    תן לעצמך כוס תה.

    אתה יכול לעזור העצמי שלך כדי להפחית את הלחץ על ידי צמצום צריכת הקפאין בטייק .

    בהדרגה לעבור הקפאין קפה או תה ירוק.זה גם לשפר את הביצועים הנפשיים שלך ויש לי מושלם נוגדי חמצון לבריאות שלך.קפאין לקדם עצבנות ומתח.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
13. 13
    נסה ארומתרפיה .

    שימוש כטיפול משלים נרחב עבור מתח, חרדה ודיכאון כאב כרוני והפרעות הקשורות ללחץ אחרים.אתה יכול להשתמש ארומתרפיה לדון להלן;

    1. דיפוזיה / ואידוי.יכול להיעשות על ידי שלו הוא פשוט "לשדר" את שמן אתרים לאוויר על ידי מחמם אותו, רוב זמין בדרך כלל על שוק עם נרות אורות תה נר ריחני.ישנם הרבה סוגים שונים כדי לבחור מתוך
    2. יישומים אקטואליים.ממוצרים היופי שיכול להיות ישירות להחיל על העור כגון שמנים, בושם וקרמים.הקפד לקרוא את התווית בקפדנות אחרת תיאורי המוצר והוראות.
    3. צריכה אוראלית של שמנים חיוניים.ישנם ויכוחים על הבטיחות של בליעה של שמנים אתריים.אבל לטובתך לפנות לכל רופא מומחה או עם הרופא שלך לפני עושה את זה.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
14. 14
    תפילה .

    תפילה ומדיטציה היה כמעט כאחד.ההבדל היחיד הוא שכאשר אנחנו עושים מדיטציה אנו מתמקדים מחשבה, תמונה או מילות בראש.מצד שני, בתפילה אנחנו מרכז תשומת הלב שלנו על להיות גבוה או כוח עליון.לשניהם יש השפעה חיובית על המערכת החיסונית שלנו ולשפר יכולת להתמודד.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
    פרסומת

כולנו מתמודדים עם הלחץ בצורה זו או אחרת, עבודה, בריאות לקויה, הכלכלה, אך חשוב לקחת פסק זמן, ולעשות זמן להתרגעות ופעילויות כיף שיהפכו אותנו מאושרים.להיות חיובי, ולדחוף אותם משם מחשבות שליליות כי הם מביאים לך למטה.דגש על הדברים הטובים שיש לך בחיים שלך כי אולי, מישהו אחר אין.

שים להתאמן לפחות אחד הטיפים, ואתה תרגיש יותר טוב!

• כשתרגישו להציף עם מתח, לדבר לאט יותר בדרך הרגילה שלך.בעזרת תרגול זה אתה יכול לקבל יותר זמן לחשוב ולהגיב יותר סביר בעיצומו של מופע מתח.
• לשתות 8 כוסות מים או יותר.להיות hydrated ישמור לשפר את היכולת של הגוף שלך לאמץ.
• לאכול נכון ופעילות גופנית
• להימנע מאכילת מזון בתהליך.
• חותך הקלוריות שלך על ידי 20 אחוזים
• מקבל על סולם יומי.
• לצרוח לתוך כרית( כנה, זה גורם לך להרגיש טוב יותר)
• אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לכתוב בסעיף ההערות למטה.