21Jul
מאמר
זה יהיה על איך אתה יכול להשיג מסת שריר הדרך היעילה ביותר האפשרית.בניית שריר זה לא משהו שאדם יכול לעשות לילה או אפילו בעוד כמה ימים זה ייקח מספר דברים שונים כל להרכיב על מנת להפוך רווח זה מוצלח.מלבד כמובן מסתדר לך גם תצטרך לקבל על תוכנית דיאטה כדי לעזור לתהליך מכם צובר מסת שריר.על ידי לקיחה במדריך זה תוכל לבנות שריר בצורה יעילה מהר ככל שאתה יכול אם אפשרי.להבין שאם אתה לא לגמרי לעשות את המדריך הזה שיעור ההצלחה שלך יקוצץ, אבל אם אתה עושה בצע את המדריך באופן מושלם אז אתה תרוויח כמות טובה של מסת שריר כמות מספקת של זמן.
- 1הגדל הקלוריות להיות קלט לתוך הגוף שלך על ידי אכילת את הדברים הנכונים הדרושים כדי לקבל שיעור הקלוריות שלך עד .לא משנה מה שיעור הקלוריות שלך היא תצטרך להגדיל את שיעור שעד 500 קלוריות יותר לפחות.יש אנשים להסתכל קלוריות כדבר רע אבל כאשר הם ינסו לפתח שרירי קלוריות המוניות הם עזרה גדולה צובר מסת השריר שלך.הקלוריות תהיינה משהו כי הוא תרם השומן בגוף וכאשר מנסים לבנות שריר שם צריך להיות איזשהו שומן לשרירים להיות מפותחים על בשבילך לא ירוויחו שרירים על ידי הרמת משקולות לנצח בשבילך תקבלקרע אבל אתה לא תפתח את הכמות הנאותה של שרירים המוניים שעבורו אתה מכוון כך שאם אתה מנסה לקבל את מסת שריר גדולה מגושם או אפילו רק בשרירים ומעל סוג הגוף שלך אז תצטרך עצי אשוח להתמקד מקבל אותם קלוריות נוספותלתוך המערכת הראשונה.פרסומת
- 2קח חלבון כדי לסייע לצמיחה שריר שלך, חלבון אפשר לקנות בחנויות שונות שמוכרים משהו בהתמודדות עם מבערים רפואה ושומן.קח את הסכום הדרוש של חלבון תלוי במשקל של האדם לוקח את זה עבור כמה יצטרך לקחת יותר או פחות מאחרים בעת שימוש משקאות חלבון.קח החלבון שלך כל יום כשעובד החוצה גם עושה דבר שיש בו כדי לעשות איזשהו להתאמן תוך כדי התהליך.כלל אצבע טוב הוא לוקח מספיק גרם חלבון על פי המשקל שלך כך שאם אתה שוקל 200 קילו ואז תצטרך לקחת לפחות 200 גרם של חלבון, אך לא מעל לקחת חלבון אם אתה לא מתכנן על עבודה כשהשתתףזה כמו שזה לא יועיל לך בכל סוג של דרך על ידי לקיחת החלבון.פרסומת
- 3כדי לבנות שריר הגוף שלך יהיה צורך כמות מספקת של מים הגוף במים שלך.אם אתה לא שומר את הכמות הנכונה של מים בגוף שלך אז אתה לא יהיה שיעור הצלחה להשיג שרירים.מים למעשה הם בשרירים שלך מלכתחילה כך להבין כי שמירה על המים בגוף תורמת להצלחה שלך, כמות מים טובה לשתות מדי יום הוא גלון כאשר לא מסתדר וכאשר אתה עובד מתוך 2 ליטרים בכל היוםהיא כמות טובה.היזהר שלא לשתות יותר מדי מים עבור אתה יכול לעשות את עצמך חולה בעת שתיית יותר מדי מים, כך לאזן כמה מים אתה שותה פי אם אתה עובד החוצה, לא לצאת לעבוד או לצאת לעבוד עם חלבון בגוף במהלך האימוןגדודים.אם ניקח חלבון ללא מי שתייה יכול לפגוע בך כדי להבטיח שאתם שותים כמות מספקת של מים בעת נטילת חלבון.
- 4לאכול מדי יום, אך לוודא כי אתם אוכלים מספיק יומי עבור אם אתה מסתכל על מנת להשיג שרירים תצטרך לאכול הרבה במשך היום .במקום שיש רק שלוש ארוחות עסקה להבטיח כי אתם אוכלים קצת יותר מזה במהלך היום להיפרד הבוקר, הצהריים והערב המסורתיים שלך, והחלפתו בוקר, שייק חלבון, ארוחת צהריים, ארוחה מבוססת חלבון ולאחר מכן ארוחת ערב.אתה רק להוסיף כמה ארוחות נוספות ליום שלך אבל הנקודה היא להשיג יותר חלבון לתוך הגוף דרך הארוחות שלך, כמו גם לקחת שהיקים שלך כדי להגביר את הקלוריות שלך וספירת חלבון בגוף שלך.כאשר לוקחים את החלבון לנער אותך גם יכול ליצור על עצמך דרך חיפוש שיקים שונים באינטרנט או שאתה יכול לרכוש אבקה ספציפית חלבון בטעם מנענע בחנות קמעונאית כדי להביא לך דחיפה נוספת של חלבון ליום, בעת שתיית חלבון אתה בעצם מילוי עצמך עםארוחה מלאה אשר יכול להיות תחליף לארוחה מלאה תלוי כמה חלבון שאתם צורכים.
- 5לאכול מזונות שומניים כדי לעזור לך לבנות את מסת השריר שלך.מזונותשומן יש ויטמינים A, D, E ו- K אשר חיוניים עד לשמור על הגוף.השומן עשוי להיות רע עבור אדם שמנסה לרדת במשקל במקום לנסות להשיג מסת שריר.כאשר שומני אכילה מעל לא להשתמש בחלק זה על ידי אכילת מזונות שומניים יותר מדי בשבילך אוכלים את זה בשביל הוויטמינים כדי לעזור לבנות את מסת השריר ולא לתרום תאי השומן שלך אשר יגרום לכם לעלות במשקל לא הרצוי לעומת המשקל אתהמנסה להרוויח.ישנם סוגים שונים של שומנים בחוץ, כי אתה יכול לאכול שהן:
- ללא רווי שמנים fats-
- בוטנים
- פיסטוקים
- שקדים
- אומגה 3 fats- סלמון, טונה,דג סול, פורל וסרדינים וכו
- אלה סוגים של שומנים הם סוגים המושלמים של שומנים על מנת לעזור לך להשיג מסת שריר, שמו לב שלא סטייק או כל סוגי מזונות משמינים מן הסוג הזה( אבל הואניתן לצרוך רק לא הרבה) אבל אלו סוגים של שומנים הם אלה החיוביים מדוברים.
- ללא רווי שמנים fats-
- 6ויטמינים לקחת גם יכול לעזור במאמצים שלך כדי לבנות את השרירים עבור אתה לא יכול לקבל את כל הויטמינים שהגוף זקוק על ידי אכילת במיוחד אם ישנם מזונות מסוימים אתהלא אכילה נוחה בזמני .נטילת הוויטמינים הדרושים שלך יהיה להבטיח כי הגוף שלך הוא מקבל את התזונה הדרושה לו כי הוא זקוק על מנת לשמור על קשר עם השגרה שלך של צובר שריר.יש הרבה תוכניות ויטמין שונות בהן ניתן להרים אבל רוב ותסומן לעשות בדיוק מה זה כי אתה רוצה במקרה הזה זה יהיה להשיג מסת שריר.ודא כדי לקטוף את האחד הראוי מינך וגם הגדוד שלך כדי לקבל את התזונה הטובה ביותר וראויה.
- 7מלבד מקבל את כל החלבונים וכל הדברים הנחוצים לגוף שלך אתה גם צריך להתאמן גם על כך את כל הדברים האלה בגוף שלך לבד לאלעזור לך להשיג שרירים כך לצאת לעבוד או פעילות גופנית הוא חיוני לצמיחת השריר שלך התהליך הזה.כמה פעילויות לתרום חלקים שונים של הגוף שלך ולכן חשוב להתמקד במה אתם מתכננים להשיג שרירים כדי לפני העבודה.לפני כל אימון כמובן חשוב למתוח וגם כדי לקבל גוף אתה מוכן הגדוד שאתה עומד להשתתף באותו היום.המתיחה חשובה זה מונע פציעות עבור פציעה יכולה לעצור את ההתקדמות שלך על מנסה להשיג השרירים שלך מסה כדי להיות בטוח כדי למתוח וגם לחמם את הגוף שלך לפני ההשתתפות בכל סוג של פעילות.
- 8פחחות שלך עבור זמנים קצרים יותר, אך קשה יותר, משמעות הדבר היא כי רק בגלל שאתה עובד בחוץ למשך תקופה ארוכה לא אומר כי יש צורך אתה מלא עובדיםהשרירים שלך בעבר יכולתה.כאשרלהתאמן אתה צריך לדחוף את עצמך עד קצה גבול היכולת לקרוע את השרירים לאחרי לקרוע אותם הם יבנו את עצמם בחזרה אבל רק חזקים יותר מבעבר כדי לשמור האימונים שלך קצר אך אינטנסיבי.לא משנה מה אתה עושה להבטיח לעשות יותר חזרות ועייפות עצמך יותר כאשר אתה עושה כל אימון אימון, עובר הגבול שלך עד שאתה כבר לא יכול ללכת ואז ללכת עוד קצת על זה אומר השריר שלך מעייף עצמם החוצה וקורעים לכךבדיוק מה שאתה רוצה עבור במהלך האימונים שלך.לפני מסתדר לקבוע גבול, כך שאתה יכול להכריח את עצמך ולדחוף את עצמך כמו הרבה לפני הזמן שלך הוא יצא היום.הגדרת גבול נותנת לך משהו לפעול עבור עם הזמן נגמר אתה צריך לדחוף את עצמך כדי לקבל את האימון הטוב ביותר שאתה יכול לקבל אלא גם שיש גבול נותן לך משהו מצפה כדי לעצור את עצמך אחרי שעבדת החוצהבעבר הגבול שלך.
- 9אימון חלקים שונים של הגוף שלך במקום באותו חלק של הגוף שלך כל הזמן אם אתה לא מקבל את מנוחה נכונה בחלק הזה של הגוףשעבדת החוצה, זה אף פעם לא יקבל הזמן שלה כדי לבנות את עצם מחדש בשבילך פשוט תהיה לקרוע אותו השריר עם תוצאות מעט או לא כל כך לעשות את השגרה שונה מדי יום האימונים שלך .כלל אצבע טובה הוא לאמן את אותו החלק של הגוף בכל יום אחר על מנת להבטיח כי אתה מקבל את המנוחה הנכונה וגם השרירים שלך לבנות לגבות לפני שאתה הולך לאותו קטע של הגוף שוב במועד מאוחר יותרהַדְרָכָה.כאשר צובר שריר אתה לא רוצה רק כדי לקבל חלק אחד של הגוף שלך שרירים כך להתמקד בכל חלק של הגוף שלך כדי לקבל מאזן הכולל מושלם, כך שכאשר אתה מקבל שרירים כל הגוף שלך יהיה מסונכרן כדי לאזן את המראה שלך כיאתה מכוון ב מסתדר.
- 10אל תעשה יותר מדי אירובי עבור אימונים אירוביים הם לשרוף שרירים שומן כך שאם אתה עושה אימונים אירוביים שלך זה ייקח מן השריר שאתה מנסהכך לזכות בתהליך לעשות אירובי מעט רק כדי לשמור על הכל ביחד אבל לא יותר לעשות את זה עבור זה לא להועיל לך להשיג את מסת השריר הנכון לגוף שלך.פרסומת
- אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לכתוב בסעיף ההערות למטה.
מודעות