דע את היתרונות הבריאותיים של בננות

בננות מהפירות הבריאים ביותר בעולם.הם פירות שכולם צריכים להוסיף לתוכנית הדיאטה שלו או שלה.הבננה

הוא אמר להיות מסוגל לטפל בסוגים רבים של בעיות בריאותיות, מ העיכול osteo לבעיות נוירולוגיות.זה כבר חשב כי בננות יכולות גם להפחית בחילות הבוקר או בחילות, דיכאון לחימה, להקל הנגאובר, ואפילו לגרום לך בצורה חכמה יותר.

בננות קלות למצוא.אתה יכול לקנות אותם ב סופרמרקטים וחנויות מכולת.אולי כדאי לאחסן אשכול בננות במטבח שלך ולקבל אחד בכל פעם שאתה רעב חטיף.בשנת בננה אחת ביום, אתה תהיה מסוגל לקבל חומרים מזינים רבים שאתה צריך.

בננות הן מקור עשיר של ויטמין C, אשלגן, ויטמין B6, וכו 'הבננה בגודל הממוצע מכילה 95 קלוריות, אבל הוא דל בשומן עם כולסטרול אפס.כמו כן, יש דלים בנתרן והוא מהווה מקור מצוין לסיבים.

אם אתה מעוניין ללמוד את היתרונות הבריאותיים של בננות כמו גם וריאציות שונות, ואת הויטמינים והמינרלים שהם מכילים שאחראים לקידום בריאות טובה יותר, להמשיך לקרוא.

כמו פירות רבים, יש בננות זנים שונים, תלוילמקם הם גדלים.מה שהרבה אנשים חושבים הוא שכל הבננות צהובות, אבל בעצם, כמה בננות הם ירוקות או אדומות.בחלק זה, תוכל ללמוד את סוגי בננות זמינים במרכולים וחנויות מכולת:

1. 1
   קוונדיש בננות .

   סוגים אלו הם הבננות הידועות ביותר בארצות הברית.מטעים של פירות אלה ניתן למצוא באמריקה הלטינית, דרום מזרח אסיה, ואפריקה.בסופרמרקטים מערביים, חלק הארי של בננות אתה מוצא יש בעיקר בננות קוונדיש.אלה נמצאים בכל מקום, כלומר הם יכולים להימצא בכל מקום בחנויות ומרכולי המכולת המערביות.הבננות קוונדיש הטריות וזמינות בכל ימות השנה.אמריקאים בדרך כלל לקנות בננות קוונדיש לפודינג עושה, מאפינס, אפיית לחם, יוגורטים, שיקים, פשטידות, ו פודינג.כמובן, הם גם אוהבים לאכול בננות טריות.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   האדום בננות .יש סוגים

   אלה של בננות בשר ורוד עור אדום עם כתמים כהים מעט.הם גדולים סביב, עדיין קצרים, לעומת סוגים אחרים של בננות.הבשר של בננות אדומות הוא מוצק מעט מתוק.הם גם משתנים בצבע מוורוד גוון ארגמני.בננות אדומים הם במקור מדרום אסיה, מקסיקו והודו, אך ניתן למצוא גם באוסטרליה, ניו זילנד, איי האוקיינוס ​​השקט, מזרח אסיה, ודרום אפריקה.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   לחך בננות .בננות

   אלה נקראות גם platano הבננות, הם ילידי הודו ומדינות טרופיות אחרות.בננות platano באיכות הטובות להסתכל בשלים שיש צלקות כהות כתם.הבננות האלה צריכות בשר משרד כאשר אכלו.בננות אלה מכונים את תפוחי האדמה או פסטות הקאריביים.הם מתאימים לטיגון, בישול, או לעשות כל קינוחים.סוגים אלה משמשים כמו ירקות עמילניים, כי הם בעיקר עמילניים ולא מתוקים, בניגוד לסוגים אחרים של בננות.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   בורו בננות .בננות

   אלה נקראות גם בננות מסורבלות.הם במקור ברד ממקסיקו.הם נראים כמו בננות רגילות, אבל הם יותר בצורת ריבוע וקצרים.הטעם של הבננות החמורות הוא חריף - משהו כמו תערובת לימון ובננה.כשהם בשלים, העור של בננות חמורות הופך צהוב עם כתמים כהים.הבשר הוא צהוב או שמנת לבנה.אתה יכול לאכול אותם טריים או להשתמש בהם לבישול.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
5. 5
   Manzano בננות .בננות

   כמו קבנדיש, בננות Manzano הן קצרות יש עבה, עור צהוב זהוב.הם נקראים בדרך כלל בננות תפוחות, כי הטעמים שלהם יש שמץ של טעם תפוח-תות.יש להן טעם הכי טוב כאשר הם בשלים.כאשר בננות אלה הפכו בשלות, העור צריך להיות שחור או יש כתמים כהים.בננות Manzano הן מתוקות יותר מאשר סוגים אחרים של בננות.הם ברד מאסיה, האיים הקאריביים, דרום אמריקה, מקסיקו, ואפריקה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
6. 6
   נינו או התינוק בננות .בננות

   אלה נקראות גם גברת בננות אצבע, כי הם בין הסוגים המתוקים הקטנים של בננות.בננה התינוק הוא רק כ -7.5 ס"מ או 3 סנטימטרים.כאשר בננות תינוק להיות בשלות, הם נראים צהובים בהירים בצבע עם עור עבה.הבשר קטיפתי וסמיך.בננות בייבי הם מקורות עשירים של ויטמין B6, וזה טוב בלב.בננות בייבי הם ילידי קולומביה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה

שימו לב כי ישנם שני סוגים עיקריים של בננות: The בננות ואלה פשוט המכונה בננות.הבננות אינן מתוקות, ולכן הם משמשים כמו ירקות עמילניים לבישול, טיגון, ועושים כמה קינוחים.מצד השני, בננות רגילות אפשר לאכול גם טריות, טריים או מבושלות.בננות לחך שאורכם עולה על בננות רגילות.הבננות הן ירוקות או צהובות, וחלקם אפילו שחור עם עורות עבים, בעוד הבננות הרגילות ירוקות כאשר בוסר, אבל צהובות כאשר הם פונים בשלים.

1. 1
   בננות נטענים עם חומרים מזינים מועיל, אשר הם טובים עבור בריאות והנפש.יש

   ויכוח אם בננה היא טובה דיאטה, מאז בננה גדולה יש כ 95-125 קלוריות.זה לא יכול להיות טוב עבור אנשים שנמצאים בדיאטה.עם זאת, מה אתם אולי לא יודעים הוא כי הקלוריות למצוא בננות הן למעשה קלוריות ללא שומן.בננה מכיל תחליפים טובים קינוחים ומאכלים מתוקים אחרים.בגלל זה הרבה אנשים אוכלים אותם, כי הם מרגישים אנרגיה לאחר אכילת בננה אחת.הקלוריות הטובות נמצאו בננות יכולות לעשות אחד אנרגטית לאורך כל היום.החדשות הטובות ביותר הן כי הקלוריות הם כמעט נטולי שומן, וזה באמת טוב דיאטה ואלה שרוצים לרדת במשקל.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   בננות הם מקורות עשירים של סיבים .

   מהו תפקידם של הסיבים בגוף של אחד, בכל מקרה?סיבים יכולים לעזור לעכל מזון מוצק בגופנו ולהסדיר מעיים.הוא מסיר שומנים לא רצויים ורעלים בגוף ומסייע לשמור על בטנה העיכול בטוח ובריא.כאשר אתם אוכלים בננות, תוכלו גם להאכיל את חיידקים פרוביוטיים הבטן שלך, מה שהופך אותך להיות הרבה יותר בריא.סיבים מסייעת לשלוט ברמות הסוכר בדם, אשר הם טובים לאנשים עם סוכרת מסוג 2.זה מאט את ספיגת הסוכר בזרם הדם.סיבים יכולים לעזור להפחית את הכולסטרול הרע בגוף, כמו גם.מזין גם עוזר להפחית את הסיכון של תצורות סרטן, כגון סרטן השד וסרטן המעי הגס.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   בננות הם מקורות עשירים של אשלגן.

   האחריות העיקרית של אשלגן בגוף של אחת הוא שזה עוזר לווסת את רמות הנוזלים בגוף.זהו אחד של אלקטרוליטים חשובים בגוף, מה שהופך את תאי הגוף בריא כולו לעבוד כמו שצריך.זה עוזר לעשות את כל המערכות לעבוד היטב, מן מרכזית לב וכלי דם, וכל מערכות שביניהם.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   בננות הם מקורות מצוינים של ויטמין B6.תוצאות ויטמין B6 חסרות

   אנמיה, סדקים בשני בזוויות הפה, קשקשי עור על השפות, פריחות מגרדות, ולשון נפוחה, בין בעיות אחרות.ויטמין זה יכול לעזור למנוע צורות רבות של מחלות ומחלות, כגון מחלות נוירולוגיות, מחלות לב וכלי דם, וכו '

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
5. 5
   בננות מכילים גם ויטמין C, וזה טוב לחיזוק המערכת החיסונית.

   הפרות גם לסייע בהגנה על הגוף מפני רדיקלים חופשיים וחומרים זרים אחרים.הפוך את זה להרגל לאכול לפחות בננה אחת ביום כדי להגן על עצמך מפני מחלות ויראליות, כגון הצטננות ושפעת נפוצות.ילדים יכולים גם לאכול בננה ביום כדי להפוך אותם יותר ערני חכם בבית הספר.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה

עכשיו שלמדת הויטמינים הפופולריים ביותר ומינרלים למצוא בננות;ייתכן שתרצה ללמוד יותר על היתרונות הבריאותיים של פירות להלן:

1. 1
   בננות לעזור להגן הראייה שלך.

   בכתב-העת Archives of Ophthalmology , נמסר כי שלושה או יותר מנות של פירות יומי יכול לעזור להפחית את הסיכון של ניוון מקולרי הקשור לגיל, המופיעה לרוב אצל אנשים מבוגרים.אובדן הראייה הוא בעיה גדולה כשאתה מזדקן.על מנת למנוע בעיה זו, אתה צריך לאכול לפחות שלוש מנות של פירות ביום.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   בננות לעזור בטיפול בעיות עיכול.

   השלשול הוא בעיות בריאות קשות, אשר יכול לעשות אחד להיות פעיל - כי אין לך אנרגיה.כאשר יש לך שלשול, זה יהיה לרוקן את כל החומרים המזינים בגוף שלך.עם זאת, אם אתם אוכלים בננה כשאתה כבר נתקלת שלשול, זה יעזור לך לחדש כל הנוזלים וחומרים מזינים אחרים אבדתם, כי בננות הן מקורות עשירים של אשלגן, מינרל אלקטרוליט טבעי.בנוסף אשלגן, בננות הם מקורות מצוינים של סיבים שיכולים לעזור לסלק רעלים ולהסדיר מעיים.הפרות גם יעזרו כאבי בטן בקלות, כולל עצירות וכיבים.את החומרים המזינים הנמצאים בננות יכול לעזור לנרמל את רירית הקיבה, מה שהופך ריר עבה כדי להגן עליו מפני חומצות נזק ובבטן.למעשה, את חומצות הקיבה הן גורמי סיכון עבור כיבי קיבה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   הבננה יכולה לעזור למנוע בעיות לב וכלי דם.

   אשלגן בננות יכול לסייע בהגנה על הלב מפני מחלות לב וכלי דם.זה עוזר לנרמל את תפקוד הלב שלך, כמו גם לחץ הדם שלך.בננה גדולה אחת מכילה 467 מיליגרם של אשלגן, עם רק 1 מיליגרם של נתרן.במחקר אחד על מזונות עשירים באשלגן ללב, חוקרים עקבו אחר 40,000 אמריקאים זכרו במשך ארבע שנים רצופות כדי לחקור את ההשפעות של אשלגן על לחץ דם.חלק מהחוקרים טוענים כי גברים שאכלו מקורות עשירים של אשלגן צמצמו סיכון לאי ספיקת לב.אולי כדאי לאכול בננה ביום כדי למנוע ללקות במחלות לב וכלי דם.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   הבננה יכולה לעזור לחזק העצמות שלך.

   בננות אינן מכילות מקורות עשירים של סידן, אך הם עוזרים לקדם את ספיגת הסידן.איך בננות אל לחזק את העצמות?בננות מכילות מקורות עשירים של fructooligosaccharide, תרכובת חיונית בשם פרוביוטיים.תרכובת זו מסייעת להזין את החיידקים הטובים( פרוביוטיקה) במעי הגס.תפקידיו של חיידקים אלה הם לייצר אנזימי עיכול וחומרים מזינים שיכול לעזור לקדם את היכולת של האדם לספוג חומרים מזינים, כולל סידן.כאשר המתחם הזה הוא תוסס ידי פרוביוטיקה, שגדל מספר חיידקים פרוביוטיים, ואת היכולת של הגוף לספוג סידן משפר.סידן עוזר לחזק את העצמות.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
5. 5
   הבננה יכולה לעזור להפחית את הסיכון של מחלות הקשורות בכליות .יש

   הם 190,000 דוחות של סרטן הכליה מאובחנים מדי שנה.עישון, השמנת יתר, חשיפה אדי וכימיקלים רעילים, ולחץ דם גבוה הם גורמי סיכון עיקריים שיכול לגרום לסרטן הכליות.לדברי החוקרים בכתב העת הבינלאומי של סרטן , צריכה קבועה אך מתונה של פירות וירקות מדי יום, ובעיקר בננות, יכול להגן מפני מחלות הקשורות בכליות.בין הפרות וירקות, בננות הם הפרות המגנים ביותר נגד סרטן הכליה.זה הוכח כיעיל כאשר החוקרים ערכו מחקר מגן מבוסס במשך כ 14 שנים על 61,000 נשים בגילאי 40-76.המחקר מראה כי נשים שאוכלות יותר מ -75 מנות של ירקות ופרות חודשיים יכולות להקטין את הסיכון לחלות בסרטן הכליות ב -40 אחוזים.[חודש של 75 מנות שווה 2.5 מנות יומיות.]

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה

בעוד אכילת בננות טרי היא דרך מצוינת לצרוך את כל החומרים המזינים המצויים בהם, שתיית בננות מעורבב עם אחריםמרכיבים בריאים הוא עוד דרך מצוינת להיות בריא מתמיד.להלן הוראות כיצד להשתמש בננות עבור שייק ביצוע:

בננה עם חלב רזה שייק:

1. 1
   המצרכים :

   1. 1 1/2 כוסות חלב דל שומן( 375 מ"ל)
   2. 2 בננות בשלות, קלופות וקצוצות
   3. 1/4 כוס
      יוגורט טבעי דל שומן
   4. 1 כף.של נבט חיטה
   5. 1 כף.דבש
   6. 6 קוביות קרח
   7. 2 כפות.של
      חמאת בוטנים ודבש
   8. במיוחד לטעום

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   נוהל :

   1. מקום את כל החומרים, למעט דבש נוסף, בבלנדר ומעבדים אותם בצורה חלקה וביסודיות.
   2. מילוי הכוס שלך עם שייק ולהוסיף דבש נוסף כדי לטעום.
   3. לשתות הבננה החדשה שלך עם שייק חלב דל שומן!

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה

בננה עם שקדים שייק:

1. 1
   המצרכים :

   [מכהן ארבע נפשות]

   1. 2 בשלים, קלופים ופרוסים בננות גדולות
   2. 2 כוסות חלב שקדים
   3. 2 כוסות קוביות קרח
   4. אגוז מוסקט טחון
   5. 1 כפית.של תמצית וניל 2 כפות
   6. .של
      סוכר חום זהוב

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   נוהל :

   1. מקום את כל החומרים, למעט אגוז מוסקט, לתוך בלנדר ומערבלים אותם בצורה חלקה.
   2. מילוי הכוס שלך עם שייק ומפזרים אותו עם אגוז מוסקט טחון.
   3. תהין הבננה החדשה שלך עם שייק שקדים!

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
   פרסומת

• את המספר הנכון של בננות לצרוך יומי משתנה מאדם לאדם.חלק יכול לסבול הרבה, בעוד שאחרים עלולים לחוות תופעות לוואי.עדיף לאכול בננה אחת ביום עם שילוב של פירות אחרים, אולי בתוך סלט פירות.לחלופין, תוכל להחליף בין פירות וירקות אתם אוכלים מדי יום.שמור מזונות שלך מגוונים ככל האפשר - זה מומלץ גם על ידי אנשי מקצוע בתחום בריאות רבים.
• אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לפרסם בסעיף ההערות למטה.