כיצד תחזור Zest שלך לחיים

אף אחד מרגיש אנרגטי כל הזמן;החיים מלאים עליות ומורדות.אבל לפעמים כשאנחנו יורדים, נראה שאנחנו להישאר למטה.ככל שאנו מוצאים את עצם יחימה זה, יותר מודאג אנו הופכים, ואם נשארנו למטה מספיק זמן הוא הופך להיות קשה מתמיד כדי לראות דברים להסתובב.למרבה המזל, ישנם מספר שלבים בסיסיים שיכולים לעשות הבדל של שמים וארץ.

1. 1
   תרגיל .

   זהו ההתערבות היחידה שהוכיחה מועיל באופן עקבי בטיפול בדיכאון.גם צרורות קצרות של פעילות גופנית יכולות להיות יתרונות משמעותיים, משחרר גל של אנדורפינים-טובה והתחושה כי תהיה לך מזמזם במשך שעות.לצאת לטיול או לרוץ מסביב לבלוק, בצע את פעולות שכיבות שמיכה רבות ככל שתוכל, או, אפילו טוב יותר, להירשם לקבלת שיעור התעמלות.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
instagram viewer
2. 2
   דיאט .

   מה יש לך כבר לאכול בזמן האחרון?אם התזונה שלך לא מאוזן, יש סיכוי טוב זה תורם למצב הרוח הנמוכה שלך.האם אתה אוכל יותר מדי של דבר אחד מסוים?האם יש משהו שאתה לא אוכל מספיק של?תזונה מאוזנת צריכה להכיל את כל אבות המזון: בשרים, ירקות, פירות, דגנים, מוצרי חלב, שומנים וסוכרים.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   שינה .

   אל תזלזלו בחשיבות של מנוחת לילה טובה.מדענים גילו לאחרונה כי גופנו משתמש בשינה כדי לנקות את המוח של רעלים.אם לא היה מקבל מספיק לישון, אתה עלול להיות סובל הצטברות כימיקלים הקשורים ללחץ.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   כתוב בכתב העת .

   לפעמים המחשבות שלנו יכול להיות הגורם של הדיכאון שלנו.עם זאת, זה מדהים עד כמה שונה מחשבותינו נראות פעם הם כתובים על דף.כתיבת יומן נותנת לנו את ההזדמנות להציג את מחשבותינו אובייקטיביות לזהות אותם כי הם לא עוזרים לנו ללכת קדימה עם חיינו.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
5. 5
   Face מוות .יש

   בחברה שלנו דרך עצימת עיניים כדי אחת הוודאויות רק כי אנו כל פנים: מוות.יש כוח גדול להיגרר מלשקף על העובדה שיום אחד, אתה תמות.יש תפיסה פשוטה זו כוללת את ההשפעה של ערבוב אותנו לפעולה, ולעזור לנו להעריך את המתנה הנפלאה של חיים.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
6. 6
   להתאהב .

   לפעמים כל מה שאנחנו צריכים זה להתאהב עם מישהו או משהו לזכור כמה יפים הם החיים באמת.זה לא חייב להיות אדם - זה יכול להיות יצירת אמנות, סיפור, יצירה פיוטית או שקיעה.חפש את היפה, ואת היפה ימצא אותך.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
7. 7
   מסעות .

   זה יכול להיות אתם סובלים מעייפות בשטח.אתה הופך להיות כל כך מכיר את המקום שאתה לחיות ולעבוד, כי הוא הופך להיות כל כך שגרתי ומשעמם.לא הרבה קורה כל יום, ואתה לא עושה שום דבר שנותן לך כל ריגוש.זה יכול להיות שאתה רוצה מתוך המקום. .. לזמן מה.למה לא לנסוע?ישנם מספר מסלולי נסיעות הזולות להיות ששיווקו סוכנויות נסיעות.למה לא הועיל מהם.לבקש חופשת חופשה מהבוס שלך בכך שיאמר לו בכנות שאתה שרוף רוצה לנסוע לזמן מה כדי להתרענן.כאשר אתה נמצא בנסיעות, לך ללמוד כל כך הרבה תרבויות שונות וכיצד לאומים אחרים מגיבים למצבים שונים.כאשר אתם חוזרים, יש לך ממד רחב יותר של הבנה, והגרידה שלך לכל חיים תחזור.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
8. 8
   מצא אלוהים .

   זה לא משנה לאיזו דת שתבחר.מה שחשוב הוא שאתה מוצא שהלווה הפנימית שלך באמצעות תפילה, מדיטציה, תפילה, מזמורים והצטרפות אנשים אחרים שעוזרים ותומכים זה בזה כמיהתם להושיט יד ישות עליונה גבוהה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
   פרסומת

• אם אף אחד מהשלבים האלה לא פועלים, עדיף לדבר עם רופא מקצועי.ייעוץ באינטרנט יכול להדריך אותך עד כה רק.

מה לעשות כאשר עוברת דיכאון?כיצד להחזיר את הגרידה?יש

איזה טעם החיים כשאתה לשפל המדרגה.דיכאון מופעל על ידי אירועים ששינה את החייה בחייו של אדם או שזה תלוי עד כמה רגש שאדם יכול באמת לטפל ולהתמודד עם בשלב זה או אחר.זה יכול להיגרם על ידי מוות במשפחה, פרידה או הפרידות, לעבור למיקום אחר, או כישלון להתמודד עם הציפיות הספר.אם אתה יודע שאתה או האדם אהוב עובר דיכאון אז אתה חייב מייד לקבלת טיפול רפואי.הנה כמה טיפים כדי לקבל בחזרה את הגרידה וביעילות להתמודד עם דיכאון:

• לשמור על שגרה.דבקות יום-יומי לשגרה מאוד עוזרת בקבלה אתה פרודוקטיבי.אנשים מדוכאים נוטים גם לישון יותר מדי או פחות מדי.הרגלי שינה ואכילה שלהם משתנים ולכן הוא חייב לעקוב אחר שגרת יומי קבוע.
  
• לאכול בריא.הקפד יש דיאטה מאוזנת היטב של ירקות ודגנים מלאים, ופירות כדי לשמור אותך פיזית ודרוך נפשית.שמור על עצמך hydrated כראוי על ידי שתיית יותר מיצי מים ופירות טבעיים.אל תשתו אלכוהול או יותר מדי קפאין כמו זה יכול להחמיר סימפטומים דיכאוניים.
  
• תרגיל ולהיות פעילים.ניצול הזכויות או מכל פעילות גופנית שגרתית גורמת לשחרור של אנדורפינים או "הורמונים טוב להרגיש" אשר גורם לך להרגיש מומרץ.יוגה גם עוזרת לך להרגיש יותר רגוע ושליו מבפנים ומבחוץ.
  
• לצאת ולהתרועע.אם אתה מרגיש כמו שמירה על עצמך ועל נסיגת התחביבים והפעילויות הרגילים שלך - לצאת שבעתיים.להתערבב ולעשות משהו חדש עם המשפחה והחברים.לנסוע ולראות את העולם.להיות עם אנשים תומכים ומאושרים לגרום לך להרגיש כאילו אתה אף פעם לא לבד בחוויה שלך לבין העולם הוא גדול יותר מאשר את הבעיות שלך.
  

מומלץ תמיד לפנות לייעוץ פסיכולוגי מומחה וטיפול אם אתה חושד שיש לך דיכאון או תסמינים דומים לאבחון מוקדם וטיפול כדי למנוע סיבוכים בריאותיים חמורים.

זה צ'ט חי?אני פשוט באמת אהבתי את המאמר שאני קורא?

היא שדף במימון קרן צדקה?מדוע אתה מוכן לעזור לי ועם מה?

VisiHow QnA.סעיף זה לא כתוב עדיין.רוצה להצטרף?לחץ על עריכה כדי לכתוב את התשובה הזאת.

• אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לפרסם בסעיף ההערות למטה.