23Jul

רדימות להילחם

4 חלקים:
שלבים
כיצד באופן טבעי להילחם בחזרה רדימות
טיפים
תגובות

כמעט לכולם יש ימים שהם מרגישים מנומנמים.וכדי אנשים אחרים, ישנוני יתר מסתדר עם הפנאי שלהם, בעבודה יומיומית, וטיפול בילדים.זה נקרא hypersomnia, הוא ישנוני מתמשך שגורם העם ארוך לנמנם שוב ושוב.הבעיה עם ישנוניות בשעות היום נוטה מתחיל בלילה.ולא מקבל משינה ממושכת נאותה או חסר כמה שנת הלילה, זה יכול להחמיץ את מצב הרוח שלך להאט אותך.הרגלי שינה ירודה הם הגורם לישנוניות בשעות היום.

היה שימושי זה?כן |אין |אני זקוק לעזרה
תוכן
  • 1 שלבים
  • 2 כיצד באופן טבעי להילחם בחזרה רדימות
  • 3 טיפים
  • 4 תגובות
מודעות

שלבים

  1. 1
    קבל שינה בלילה מספיק.רוב
    אנשים להיכנע ולקבל את מספיק שעות אחד או שתיים יותר כדי להשלים את השעות הנאותות של שינה.מבוגרים נדרשים לישון 7 עד 9 שעות שינה בלילה, ובני נוער זקוק 9 שעות מלאות.
    פרסומת
    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
  2. 2
    קבל הסחות דעת מתוך המיטה.
    אתה לא צריך להשתמש מחשבים ניידים, לקרוא, לשחק במשחקי וידאו, או לצפות בטלוויזיה בזמן במיטה.אין גם ונפתחים שיחות על שטרות במיטה.הם משאירים אותך ללא שינה.
    פרסומת
    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
  3. 3
    יש זמן ההשכמה עקבית.אנשי
    שיש להם בעיות עם ישנוניות מומלצים לישון ולהתעורר בזמן עקבי, גם בסופי השבוע.אבל הגדרת שינה עשויה להוביל לתסכול אם יש לך בעיות נופלות נדודי שינה ישנות וניסיון.אז במקרה זה, עליך להגדיר זמן השכמה בלבד.מקל עם זה זמן כמה שבועות או אפילו חודשים עד לבנות מקצב צירקדי.וכמו תגדיר שעת השכמה הזה יכול גם לעזור לך להיות sleepier על שינה.
    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
  4. 4
    בהדרגה להסתגל למציאות השינה מוקדם יותר.
    דרך להשיג זמן עקבי הוא ללכת לישון 15 דקות קודם לכן כל לילה במשך 4 לילות.אז רשמית להגדיר את שעת השינה האחרונה.בהדרגה שהרגל זה יכול לעזור לך לישון שלך מאשר מיד ללכת לישון שעה מוקדם יותר.
    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
  5. 5
    קחו הארוחות עקבית, בריא.זמן שינה רגיל
    , ועזר ארוחה רגילה כדי להסדיר את קצב השינה.אכילת ארוחת בוקר בריאה בארוחת הצהריים בזמן עדיפה מאשר שתיית קפה ואכילת סופגניות בבוקר או ארוחת כריך מאוחר מונע גירעון אנרגיה במהלך היום, זה יהיה להשפיע רדימות.ולאכול את הארוחות 2 עד 3 שעות לפני השינה.
    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
  6. 6
    להתעורר ולהסתובב .
    מחקר שנעשה, הם ניסויים על בני אדם ערים יותר בכך שיש להם כ -10 דקות הליכה מהירה או לאכול ממתק.וזה התגלה כי אלו שאכלו ממתק היה דחיפה מהירה על האנרגיה שלהם, אבל הייתה פחות אנרגיה כעבור שעה.ההליכה 10 דקות הייתה עלייה של אנרגיה למשך 2 שעות.הסיבה היא הליכת משאבות חמצן דרך המוח, ורידים, ושרירים.בשלב ארוחה או אם אתה עובד ליד שולחן מנסה לקום וללכת סביב.זה לגרום לך רעננים יותר ערני.
    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
  7. 7
    קחו תנומה.יש
    שתי תזכורות מנמנם.אל תיקח תנומה קרובה מדי או יותר מאחד לפני השינה.נאפ נע בין 5 עד עשרים וחמש דקות.עדיף לנמנם במשך כ 6 עד 7 שעות לפני שאתה הולך לישון.אם אתה רוצה לישון בסמוך לשינה, להפוך אותו זמן קצר.אם אתה רוצה לנמנם, לעשות את זה בשלב הפסקה ולהשתמש בשעון מעורר רוטט.השינה בדלפק הוא לא ממש טובה, אבל חברות רבות הציעו חדר תנומה לעובדים.אם אתה לא יכול לישון, לנוח בשקט בזמן שאתה עוצם את עיניך במשך עשר דקות.
    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרת
  8. 8
    להציע את עיני הפסקה נגד העייף.
    קונסטנט רואה מסך מחשב עלול להחמיר עייף וישנוני, היא עשויה גם לגרום לחץ בעיניים.תראה הרחק מסך המחשב במשך כמה דקות כדי להירגע העיניים.
    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
  9. 9
    לאכול חטיפים בריאים כדי להיות מומרץ .חטיפי
    ממותקים מספקים לך דחיפה מהירה של אנרגיה, ואחריו סוכר "שפל", אם רמת סוכר בדם נמוך יוצר עייפות ערפול מנטלי.חטיפים כמו אלה יספקו אנרגיה טובה יותר במשך זמן רב.מזונות אלו עשויים לכלול:
    1. יוגורט, אגוזים, או
      פירות טריים חמאה
    2. בוטנים על מקל סלרי או
      קרקר מחיטה מלאה גזר
    3. בייבי עם מטבל גבינה שמנת דלת שומן
    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
  10. 10
    להרחיב בשיחה להתעורר דעתך.
    עירוב בשיחה גורם לך להתעורר.אז לדבר עמיתך על פוליטיקה, רעיון עסקי, או דת.זהו המריץ התנהגות חזק.
    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
  11. 11
    תדליק את האורות כדי להרגיע העייפות שלך.
    אווירה שהנה עייף'הרגזה' עמום.החשיפה לאור יכולה להגביר ערנות ולצמצם ישנוני.נסו להגביר את הבהירות של מקור האור שלך בעבודה.
    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
  12. 12
    יש הפסקה להרגיש התראה.
    בצע נשימות עמוקות כדי להעלות את רמות החמצן בדם בגוף.זה מוריד את לחץ הדם, מאט את קצב הלב, סיוע נפשי אנרגיה וביצועים, ולשפר את זרימת הדם.
    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
  13. 13
    לנשום עמוק יכול להיעשות על ידי שאיפה דרך הבטן ולא על החזה.
    אתה יכול לעשות את זה ליד השולחן שלך.להזדקף לממש את זה עשר פעמים.
    1. שים את ידך על הבטן, מתחת לצלעות שלך והשני בחזה שלך, לנשום עמוק באמצעות האף ולתת הבטן לדחוף את היד.החזה שלך לא צריך לזוז.
    2. נשפו את האוויר באמצעות כיווץ השפתיים שלך כאילו אתה שורק.הנך רשאי להשתמש היד על הבטן כדי לסייע החוצה לדחוף אוויר.
    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
  14. 14
    טכניקה נוספת נקראת גירוי נשימה, זה משמש יוגה להגביר את הערנות ולשפר את האנרגיה שלך במהירות.
    שואפים ונושפים מהר דרך האף, והפה שלך רגוע וסגר.And-out בנשימות שלך צריכות להיות קצרות, לעשות על זה 3 כל מחזור תוך שני.לאחר מכן, לנשום כרגיל.אתה יכול לעשות את זה עד חמש עשר שניות על הפעם הראשונה ולאחר מכן להוסיף על 5 שניות בכל פעם לאחר שתגיע דקה.
    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה

כיצד באופן טבעי להילחם בחזרה רדימות

כוס קפה או בקבוק משקה אנרגיה;הפתרון המיידי המושלם של רעידות.אבל כאשר אנו תלויים כל כך הרבה על המלאכותיים האלה "כדורי מרץ", אנו עשויים לשנות דפוס השינה שלנו סיכויים גבוהים במיוחד עם קפה.זה יכול לשבש את השינה בלילה שלנו או לפגוע באיכות השינה.ייתכן להילחם ישנוני במשך 6-8 שעות ומרגיש מנומנם שוב כאשר השפעת החומר הכימי היא נעלמה.להילחם בחזרה ישנוני הדרך הטבעית ובריאה עם העצות הבאות:

היה שימושי זה?כן |אין |אני זקוק לעזרה
  1. 1
    לבעוט את רדימות עם Walk .כאשר
    בעבודה, לנסות לקבל כמה דקות הפסקה מהמחשב.להסתובב במשרד במשך עשר דקות או לצאת לטיול קצר.כשאנחנו הולכים, יותר חמצן הוא נשאב משחררים אנרגיה יותר.אחרי כמה דקות של הליכה, תוכל לחזור לעבודה מלאה אנרגיה ונמרצות יותר.
    פרסומת
    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
  2. 2
    לקחת הפסקה המחשב.
    אם העבודה שלך דורשת שימוש במחשב עבור תקופה ארוכה של זמן, לקחת את הזמן כדי לתת את העיניים לנוח קצת.תירגע את העיניים על ידי בהית הרחק צג המחשב מפעם לפעם במשך כמה דקות.ממושכת בוהה במחשב יכול לגרום יותר עייפות ובכך אתה מרגיש רדום.
    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
  3. 3
    יש יותר מים .
    במקום תופס כוס קפה, למה אתה לא רק להמריץ את הגוף שלך עם מים.כאשר הגוף מיובש, הגוף האט ובכך עצבנות גרימה.אם אתה לא מרגיש כמו מי שתייה, מומלץ לאכול מזון אשר יש תכולת מים גבוהה.זה גם בריא.
    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
  4. 4
    קבל סוכר Rush .יש
    כמה חטיפים שיכולים לחסוך ממך אחר הצהריים רדום בעבודה כגון אגוזים, יוגורט, מקלות סלרי חמאת בוטנים.
    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
  5. 5
    החלף ל משימה נוספת .
    עושה משימה שגרתית יכול לגרום לעייפות.אז אם אתה עושה משהו כמו תִיוּק במשך שלוש שעות ו מוצא את עצמך מרגיש מנומנם, קדימה ולעבור לפעילות ומרתקת יותר למשך זמן מה.זו תעודד בחלקים שונים של הגוף ובפרט של המוח.
    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
    פרסומת

זה גם יעזור אם תנסה את המיטב כדי לקבל לישון לילה טוב בכל הזמנים.עבור מבוגר רגיל, אנחנו צריכים לפחות 7 שעות שינה ו -9 שעות עבור בני נוער.

זכור: לעולם אל הכונן כאשר אתה ישנוני.אם אתה מרגיש את זה, לעצור בצד הדרך.אולי כדאי שמישהו אחר לנהוג בשבילך בזמן שאתה מקבל בחזרה את האנרגיה שלך.עדיף להיזהר מאשר להצטער.

טיפים

  • מיתוס: תנומה יגרום לך Sleeper ולהקשות לישון בלילה.
    • עובדה : גם לתפוס תנומה קלה יכולה לעזור להסיר ישנוניות בשעות היום גורם לך לחזור על מצב הרוח התראה.קבלת תנומה לרענן לך.מחקרים הראו כי תנומה קצרה של 10 דקות גורמת לך לשפר את הביצועים במבחנים קוגניטיביים ועושה אותך ערני יותר.
  • מיתוס: של grande לאטה רע בשבילך, כי זה יגרום לך קשה לישון ים בלילה.
    • עובדה: קפה יכול לעזור לך על הרגע המנומנם של היום, אבל אל תגזים.
  • אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לכתוב בסעיף ההערות למטה.