לרדת במשקל לאחר הלידה שלך

שילדה הצרורה של שמחה היקרה שלך הוא חוויה שמשנה נפלאה, חיים.עם זאת, ההשפעה היא לא נפלאה כמו כשאתה מסתכל על הגוף שלך ולראות שאתה נראה עדיין כבד עם ילד.אם נחזור הצורה שלפני ההריון שלך יכול להיות קשה, כי, במשך תשעה חודשים, את שרירי הבטן נחלשו מלהיות נמתח עד הקצה כדי לפנות מקום עבור התינוק.זה ייקח זמן, המון פעילות גופנית לבין התזונה הנכונה להיפטר בטן לאחר לידה.אבל, מלבד הגישות המסורתיות הללו, יש דרכים אחרות כיצד לעזור לרדת במשקל לאחר הלידה שלך.

כאמא חדשה, הדבר העיקרי שיש אם אתה רוצה להיראות כמו האני הישן שלך שוב הוא מספיק סבלנות עם עצמך.Losing לאחר לידה במשקל לא קורה בין לילה.זה לקח לך תשעה חודשים כדי לקבל כ 20-25 פאונד, וברוב הסבירות, זה עלול לקחת אותו פרק הזמן לאבד את המשקל העודף.לאחר הלידה, אישה לא צריכה כל כך הרבה שומן.יותר לשנות את הצורה והגודל של הגוף, שיש עודף שומן יכול להוביל להשמנת יתר, דיכאון, חוסר ביטחון עצמי.

יש להודות, ירידה במשקל לאחר הלידה לא יכול להיחשב התחייבות החלום.אבל האמת היא, כמעט זה ליד אל-אפשר תהליך לא צריך להיעשות במהירות כדי לא להשפיע על הבריאות שלך חמור, כמו גם התינוק של שלך.להיות אמא חדשה, אתה לתוך תפקידים שונים לשחק.אלה דורשים ממך לאכול מספיק כדי לספק את הגוף עם חומרים מזינים להנקה ואנרגיה עבור השתתפות לצרכי התינוק.על ידי נקיטה זה לאט כמו שצריך, אתה יכול להקטין את גודל הגוף שלך ואת נראה נהדר בכושר הישן שלך שוב.

1. 1
   להניק אתבייבי :

   האכלת תינוק מהנקה מחזיק הרבה יתרונות מלבד מתן הזנה.כדי לייצר חלב דורש המון אנרגיה, מה שאומר שאתה לשרוף עד 500 קלוריות ביום כאשר אתה ממשיך לינוק תינוק במשך זמן רב ככל האפשר.רוב השומן העודף המאוחסן סביב הבטן הוא נשרף, משטח את הבטן כמו שאתה להניק את התינוק.תוך כדי כך, הרחם עזר להתכווץ בחזרה לגודלו הקודם של שלושה ס"מ לרוחב.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   לחייב את בטן :

   במשך מאות שנים ברחבי תרבויות שונות ברחבי העולם, בטן כריכת נוצל בעבר על ידי נשים לאחר הלידה.גלישת הקיבה סביב בתחבושת חזקה עושה את העבודה שלה מחזיק את האיברים הפנימיים ואת שרירי בטן במקום.

   פרסומת

   1. אם אתה מתחיל מחייב מיד לאחר מסירת הילד, העור יהיה תואם לאט כדי להתאים את קלסר כפי שאתה ממשיך ללבוש את זה במשך שישה שבועות לפחות.
   2. עם זאת, חלק מהנשים נוטים לסבול מעצירות בשל ההתכווצות של מערכת העיכול.במקרה כזה, להוסיף יותר סיבים לתזונה שלך לשחרר את הקלסר קצת להירגע בבטן.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   לעסוק תרגיל :

   התייעץ עם הרופא שלך לגבי מתי אתה כבר יכול להתחיל להתאמן.זה בדרך כלל לוקח בין שש ל -12 שבועות, ועוד עבור ניתוח קיסרי, לגוף לרפא לפני שתוכל להתחיל בפעילות על רצפת התרגיל.

   1. גרירת התינוק סביב הוא כשלעצמו אימון, אבל אתה צריך לעבור כמה אימוני כוח.
   2. התחל לאט, ואז בהדרגה לעבוד בדרך שלך עד משטר.בתחילה, אתה רשאי לעסוק תרגילים קלים, בעצימות נמוכות קלים לבצע ואינו דורש ציוד מיוחד.
   3. לטייל עם התינוק בעגלה היא אופציה בטוחה.יוגה
   4. עוד תרגיל לאחר לידה יעילה ללא מאמץ עבור הגוף והנפש.
   5. אחר כך אתה עשוי לשלב אירובי ותרגילי קרדיווסקולרית לשרוף קלוריות ולשמור הן השרירים והעצמות חזק.
   6. להתעמל ומקדם שינה, משחרר מתח, ונלחם דיכאון.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   לצרוך את הדיאטה הנכונה:

   מחלקים שלוש ארוחות גדולות היומי שלך בכל יום.לצרוך רק מחצית כל ארוחה כך שתיצור שש ארוחות קטנות במהלך היום.בדרך זו, תהיה לך אספקה ​​של מזון קבועה כדי לשמור אותך אנרגטי לסייע חילוף החומרים שלך לעבוד ביעילות.שומנים לא בריאים תחליף עם שומנים לא רוויים כמו שמן זית ופירות.תאכל הרבה גבוהה מזון בסיבים וחלבון כדי לקבל את האנרגיה שאתה צריך כדי לטפל בתינוק בעת שניסה לעזור לך לרדת במשקל.מזון סופר לניו אמהות:

   1. דגים
   2. דל שומן ומוצרי חלב
   3. Lean בשר
   4. קטניות
   5. אוכמניות
   6. בראון אורז
   7. תפוזים
   8. ביצים
   9. לחם מחיטה מלאה ודגנים
   10. ירקות בעלי עלים ירוקים

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
5. 5
   עיסוק פרופר יציבה :

   המשקל נשאת במהלך ההריון אולי לקח את האגרה על היציבה.כתוצאה מכך, הכתפיים נוטות ליפול קדימה בעוד הגב שבולט, pooching הבטן לגוש אחד מכוער של השרירים.

   1. לשפר את היציבה שלך על ידי להיות מודעים לאופן שבו אתה לשבת, ללכת, ולעמוד.
   2. בצעו תרגילים בסיסיים שנועדו לחזק את שרירי הגב הליבה.
   3. לעסוק יוגה או פילאטיס - שניהם להעסיק בתנועה אטית, מכוונת שיכול לעזור לך לשמור על תנוחת גוף טובה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
6. 6
   סודה עם מים :

   היתרונות של מים לא ניתן לערער בכל מצב.אבל, כאשר מדובר לאבד משקל לאחר הלידה, מים עושה כמיטב יכולתה למלא אותך לעצור את התאווה לאכול, במיוחד מזונות בצד בריא מהתזונה.שתיית שמונה כוסות מים כל יום היא מטרה אידיאלית להגדיר, וזה עדיין בהחלט בריא אם אתה יכול לשתות יותר כדי לשמור על התייבשות.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
7. 7
   קבל מספיק לנוח :

   עם תינוק רעב לתשומת לב כל דקה, נראה השאר הוא מותרות עבור אמהות טריות.אבל אין מחשבות שניות על לבקש עזרה מבן הזוג, המשפחה, או יד מהימן.נצל את הזמן שבו התינוק ישן כדי לעשות שינה משלך.בהתבסס על מחקר, נשים עם לפחות שבע שעות שינה אינן צפויות כמו לפנק במשקל לאחר לידה לעומת עמיתיהם עם פחות מצורף למיטה והכריות שלהם.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
   פרסומת

• במשך האחורי מוצק יותר, לסחוט את הישבן כשאתה להאריך הגבהרגל בעת הליכה.
• פוקוס על מתן הלחץ עד המותניים בעוד נדנדה לתינוק.זהו תרגיל פשוט לקצץ את קו המותניים.
• ילבש משקולות קרסול לחזק את הרגליים תוך כדי ביצוע כמה עבודות בית.
• התייעץ עם רופא הילדים לגבי הזמן הנכון כאשר התינוק יכול לממש איתך.בדרך כלל, התינוק צריך להיות לפחות בן 3-4 חודשים כדי להיות מסוגל להתמודד עם השגרה שלך.
• הגדרת המטרה בתוכנית הרזיה לאחר לידה שלך. הקמת יעד עוזר לך להיות יותר נחוש לעמוד באתגרים שהגדרתם בעצמך.
• קח את זה בקלות כדי לחזור למסלול. בעדינות ואל תמהרו את הירידה במשקל כי אתה עלול לסבול כישלון אם אתה קשה מדי עם עצמך.
• יציאת תכנית ההרזיה שלך לבד עלול לעורר לך להשתמש בדידות כתירוץ להיות לא מחייב. הצטרף ייצוגי או קבוצת אמהות טריות עם אותה המטרה כמו שלך.למעשה, שנרשם להצטרף יהיה להמריץ עניין והמאמץ כדי להיות רציני עם ההחלטה שלך לרדת במשקל לאחר הלידה שלך.
• אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לפרסם בסעיף ההערות למטה.