לישון בשקט בלילה

"עוד חמש דקות!"בת חמש עשרה צעק קיי ממיטתה.אמה משכה גיליון שלה פעם נוספת, ולאחר מכן המשיך לפתוח את Windows כדי לאפשר שמש. עם אור השמש על פניה, קיי לא היתה ברירה אלא לפתוח את עיניה להפליט שינה מתוכה.

מוכר מדי! !?זהו תרחיש יום-יום משותף בבוקר ברוב השכונות, גם בבית משלך.הסיבה לכך היא כי יש כמה אנשים מתקשים להתעורר בבוקר, אבל ידעת שאם אנשים בבוקר הם כבר נדירים בימינו, אנשים ליליים נפוצים גם היום?יש אנשים שפעילים גם בלילה כי הם סובלים מנדודי שינה.

יש להם חיים קשים צונח על העומד ואפילו אם הם הצליחו להיכנע התת המודעת שלהם, חוסר המנוחה היא עדיין מוגדר לעקוב אחריהם בחלומותיהם.חלק להיזקק רע ואף הדרכים הנלוז רק בשביל שהם יוכלו לישון בשקט.למרבה הצער, אנשים אלה אינם מיודעים מספיק שיש דרכים, מסורתי או-מוכחות מדעית, להם להילחם נדודי שינה.

אם אתם סובלים את הדילמה הזאת, אתה יכול לעקוב אחר ולעשות את טכניקות כדלקמן יוכלו לישון בשקט בלילה.

מהו נדודי שינה?

כאשר אדם סובל צרות עם שינה, חוסר יכולת להירגע מספיק כדי לישון, סיוטים תכופים, הם בדרך כלל מסווגים כאנשים בעלי הפרעה בשינה ידועה יותר בשם אנשים הסובלים מנדודי שינה.

1. 1
   חלוף נדודי שינה .

   מן המילה עוצמה חולפת כלומר חולף או חולף, זהו סוג של נדודי שינה שבו אדם בדרך כלל סובל רק לתקופה קצרה מאוד של זמן.הסימפטומים של האדם של נדודי שינה רק להימשך כמה ימים ובמידה של כמה שבועות.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   חריפה נדודי שינה .Insomniacs חריפה

   בדרך כלל סובלת מהתופעות לתקופה קצרה של זמן, אבל יותר לסובלים מנדודי שינה חולפות.הסימפטומים להימשך יותר מכמה שבועות.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   כרונית נדודי שינה .

   אם התופעות נמשכות לתקופה ארוכה יותר של זמן, בדרך כלל כמה חודשים או שנה, מנדודי שינה סובל מנדודי שינה כרוניים שעלולים להיגרם כבר על ידי כמה הפרעות אחרות.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה

1. 1
   מצהיר כי יש לך בעיה בבית יד.אנשי

   בדרך כלל להימנע מהכרת הבעיה בכלל.הצעד הראשון להחלמה הוא לא למצוא תרופה, אבל להודות שיש לך בעיה לפתור.מודה כי יש לך קושי בשינה מתמקד דעתך הדילמה ובכך סלל את הדרך למציאת הפתרון.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   זהה את הגורמים הצרות שינה.

   ברגע שאתה כבר הודה הבעיה, עכשיו אתה יכול להצביע על ההדק של קושי השינה שלך.שקול התנאים שלך בעבר ולהשוות אותו אל ההווה לך.אפשר חיבורים אפשריים למחלות, רגלים, סביבה, ואת האנשים סביבך.כמו כן לשקול את האפשרות של מתח כפי שהוא אחת הסיבות העיקריות של נדודי שינה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   מצא פתרון.

   עכשיו זה הזמן לפעול.ברגע שאתה הבנת את סיבת צרות השינה שלך, קל יותר להצביע על הפתרון.זוהי הנקודה בה את השיטה להימנע לבצע מגיעה. הימנע מה שאתה לא צריך לעשות, ולעשות את מה שאתה צריך.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה

מצא שיגרת-הלילה הטוב ביותר המתאים ביותר ומסייע לך להשיג שינה שלווה ונינוחה בלילות.

1. 1
   יש סגנון חיים במהלך היום.

   אם יש אנשים שפעילים בלילה, diurnals הם אנשים אשר משיגים תוצאות טובות יותר במהלך היום.לאחר סוג כזה של אורח חיים עוזר לך בריחת האנרגיה שלך מספיק עבור הגוף רוצה לישון ולשחזר בקלות בלילה.משקיעי הגט-up-and-go הכפייתית שלך במהלך היום תעזור ההבראה בלילה, ובכך לגרום לך להרגיש את הצורך לישון טוב יותר.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   אורות או כיבוי אורות מלא תוך כדי שינה .

   גלה את משוא של הגוף והחושים שלך כשמדובר להדליק.יש אנשים לישון טוב יותר עם אורות דולקים וחלקם מעדיפים בחשיכה מוחלטת.גלו אם הגוף שלך מעדיף את האורות או ביטול כפי שאתה מנסה לישון.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   מצא תנוחת השינה הטובה ביותר שלך.עמדות שנת

   לתרום לשינה שלווה.במידת האפשר, אל מנסים כל תנוחה ולגלות מה עוזר לך טוב יותר לשינה.מצא הכריות הכי נוח, סדינים, כריות ואז למצוא את הסדר נוח לישון ביותר.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   חלב .

   לשתות כוס חלב, לשתות חלב, עבור אנשים מסוימים, עוזר להם לישון כמו שצריך בלילה.נסה לשתות כוס החלב האהוב עליך לפני שהוא הולך לישון ולראות אם הנמנום שלך מגיע מוקדם יותר.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
5. 5
   שינה עם בטן מלאה או ריקה וחצי.

   מגלה אם הגוף שלך recuperates מספיק עם או בלי אוכל בקיבה.שים לב שאם יש לך בטן מלאה, המוח שלך בעבודה בזמן השינה.נסה לאכול פחות בארוחת ערב כדי לסייע לעיכול.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
6. 6
   נסה את נגן המוסיקה או רדיו.רעש

   לעתים קרובות מקל על המוח של אנשים מסוימים בעוד כמה מוטרדים מיד עם רק רפרוף.על מנת לכוון את התחנה האהובה עליך או להאזין לשירים האהובים עליכם כי ירגיע אותך.אם לא, להסיר את כל הנושא-הרעש האפשרי בחדר שלך.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
7. 7
   קרא את הספר הגרוע ביותר אי פעם לקרוא .

   Boring דעתך עוזר נמנום להגיע מוקדם.עד כמה, קריאה משעמם אותם בקלות, ובכך לספק כלי וישכנע שינה מוכנים בהישג יד.נסה לקרוא אפילו את ספרי הלימוד בבית הספר.ככל משועמם אתה מקבל יותר טוב.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
8. 8
   עבור החלומות שלך.

   נסה בהקיץ או-חלימה בלילה במקרה, זו.עצמו את עיניכם ודמיינו תרחיש גחמני.שיטה זו מרגיעה את העצבים שלך מספיק כדי שתוכלו להחליק בהדרגה לתוך החלומות האמיתיים.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
9. 9
   התפללו לאלוהים .

   שיטה זו עוזרת לאנשים דתיים.זה נותן תחושה של ודאות וביטחון לעם מאמינים בנוכחות אלוהים.תחושת הביטחון מרגיעה את הנפש, לעזור להם לישון בשקט.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
10. 10
    עבור המומחים .

    אם אתה מוצא נדודי השינה שלך רציני וזקוק לטיפול רפואי, הוא הרבה יותר טוב אם יש לך את עצמך בדקת.קיימת אפשרות כי בעיות אחרות הן הסיבה האמיתית נדודי השינה שלך.הם גם יכולים לספק פתרונות קונקרטיים כגון טיפול ותרופות.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
11. 11
    לעשות קצת איטי, מתיחה מכוונת.

    אל תעשה תרגילים שהן עצבני, גורם לך לרוץ או לקפוץ מסביב, אשר שומר אותך ער.במקום זאת, לעשות כמה תרגילי מתיחה מכוונים, ואל זה לאט, בלי להפתיע את השרירים.כאילו אתה שואל רשות קודם מהשרירים שלך לפני ביצוע מתיחות.משהו דומה תרגילי יוגה או מדיטציה.פעילויות אשר לגרום לך להיות ישנוניות.זה יהיה מאוד מרגיע.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
12. 12
    קח אמבטיה לפני השינה .

    אם זה אמבטיה חמה, חמה, או קרה אתם מעדיפים לפני שאתה הולך לישון, זה יעשה לך הרבה טוב.זה יהיה לרענן את הגוף שלך לחסל כל מיני גירוד עצבני אתה הולך לחוות אם הגוף שלך הוא לא נקי מספיק.הפוך האמבטיה שלכם למענג ואת זמן רב ככל האפשר.אם יש לך אמבטיה, מה טוב.ליהנות מים, להפעיל אותו על הפנים, הגב, הישבן שלך.קח את הזמן שלך קרצוף עם סבון כל פינה חבויה של הגוף שלך.לאחר האמבטיה, ללטף את עצמך יבש, ולאחר מכן ללכת אל ארץ החלומות ורענן.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
    פרסומת

תמיד יש לזכור כדי לקבל עזרה רק מאנשים שאתה בוטח בהם.יש את היעד שקבע במוחך לישון בשקט בלילה ולהימנע ממתח.

אני לא מסוגל לישון בלילה, ואני נשאר מגורה במהלך היום?

אני לא מסוגל לישון בלילה ואני נשאר מגורה במהלך היום.ניסיתי: לקחתי Anxit טבליות על כמה ימים וישנים בשלווה.ניסיתי לקחת משקה - חלב, מים חמים, ויסקי, רום. .. כל נותן לי לישון שלם.אני חושב שזה נגרם על ידי: אני לא יודע. .. המוח שלי הוא פעיל בלילה

חלק מאיתנו הם יותר יצירתי ופורה בלילה מאשר במשך היום, אבל אנחנו נאלצים להישאר ער במהלך היום, אשר יוצרת כמה בעיות.עם זאת, אפשר להימנע מהם באופן חלקי( אלא אם יש לך נדודי שינה, מחייב פתרון מורכב עם מטפל).הנה כמה טיפים ישירים עבור אלה מאתנו שאינם ינשופים( פעילים בלילה):

• פעילות גופנית בכל יום אחר במשך 3 שעות בגימנסיה;
• תוך הולך להיות נוכחים באולם ההתעמלות, לקחת ויטמינים ומינרלים יומיים( הם צריכים להיות קונים בחנויות ספורט לאחר התייעצות עם רופא);
• ללכת סאונה לאחר תרגילים במשך 10 - 15 דקות;
• לקום מוקדם לא לדחות לקום בשלושים דקות או שעה.זה צריך להיות לכל היותר עשר דקות: זה מאפשר לנו שלא לדחות השינה שלנו מאוחר יותר במהלך היום;
• לקחת תנומות כוח במשך היום כדי לפצות על כמה שעות חסרות.הטכניקה דורשת רק בתנוחת ישיבה נינוחה.אתה יכול לשקוע בשינה ולהתעורר;
• לכלול משקאות קפה וקפאין מהתזונה;
• לצפות בסרטוני ASMR באינטרנט( פשוט לחפש אותם על https://youtube.com);
• לכלול אלכוהול;
• אם אתה ללקטוז, לכלול חלב: זה עלול לגרות את הבטן;
• לתרגל טכניקות הרפיה שונות כאשר אתה עומד לישון.
• אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לפרסם בסעיף ההערות למטה.