27Jul
עץ תנוחה, או Vriksasana הוא אסאנה להוות המשמש לחיזוק הקרסול, ירך, העגלעמוד שדרה.הפוזה הזאת יכולה לשמש כדי לשפר את שיווי המשקל, המיקוד, הזיכרון והריכוז שלך.עם זאת, אם יש לך נפגע ברכך לאחרונה או ירך, או סובל מכאב כרוני באותם אזורים אז כדאי להתייעץ עם רופא לפני שתנסה בתנוחה זו.
- 1 הציוד תצטרך
- 2 עץ תנוחת - שלב-אחר-שלב
- 3 וריאציות על תנוחת
- 4 זה תגובות
הציוד תצטרך
- העץ פוזה עושהלא דורש מזרן יוגה, כפי שהוא יכול להסתיים בכל מקום.עם זאת, אם אתה רוצה קצת אחיזה נוספת אז זה מומלץ להשתמש באחד.
- חלק ומכנסי יוגה סטרץ
- חולצה ללא שרוולים או רחבים כדי לוודא שיש לך את הרמה הנכונה של תנועת יד.
עץ תנוחת - שלב-אחר-שלב
- 1מכיוון שאתה תהיה החל אחר תנוחה, אתה צריך להיות התחמם כבר.פרסומת
- 2מההר Pose, לכופף את הברך הימנית ואת משמרת כל משקלך על רגל שמאל.להזיז את הרגל הימנית שלך כל כך עקב ימין שלך הוא על החלק הפנימי של הירך השמאלית.פרסומת
- 3הסתכל למטה הרצפה להתמקד בנקודה אחת כדי לשמור האיזון שלך.חלק רגל ימין עד הירך השמאלית שלך ככל שתוכל.ברגע שיש לך לעשות את זה והוא יכול להישאר מאוזן, להביא את הידיים ביחד לתנוחת תפילה מול החזה שלך.
- 4אם אתה מוצא שאתה לאבד את שיווי המשקל שלך להמשיך לבהות בנקודה שבחרת .לחצו רגל שמאל שלנו לתוך הרצפה בחוזקה ולנסות לשמור על ברך ימין בזווית של 90 מעלות.ודא הכתפיים למטה והחזה דוחף קדימה.
- 5אם אתה מאוזן היטב בנקודה זו אתה יכול לנסות גרסה קשה יותר על ידי שאיפת והרמת הידיים מעל הראש שלך, כך שאתה מהווים עמדה 'H'.לאחר מכן תוכל לקשר האגודלים ביחד שלבו את האצבעות, עם האצבעות המורות הצביע לכיוון התקרה.הקפד לשמור את הכתפיים לאחור.
- 6נשמו והחזק .נסה את זה במשך 4-8 נשימות.
- 7כדי לשחרר בתנוחה זו, לאט ולנשום ולהניח את הידיים למטה .ואז לאחר מכן לשים את הידיים בחזרה לתוך תנוחת ההר.
- 8הרגליים שינוי וחזור על הצד השני.
- 9הקפד להתקרר וכן, שבה נדון במאמרנו על איך לעשות יוגה להתקרר.פרסומת
וריאציות על תנוחת זה
ניתן לבנות רצף של תנוחות אם תוסיף בתנוחות שונות כגון ההרתנוחה ואת הסהר.יש גם כמה שינויים אתה יכול לנסות עם התנוחה הזו גם כן.לדוגמה אתה יכול להביא את הידיים לצדדים אם אתה נאבק לאיזון להשיג יציבות יותר או שאתה יכול לתרגל את התנוחה על ידי הנחת יד על קיר כדי להשיג איזון טוב יותר.
ראה הדרכות האחרות שלנו על תרגילים: למד יוגה עם צ'יילדס תנוחה, למד יוגה עם כלב הראש למטה, למד יוגה עם תנוחת ההר, לבנות glutes העדיף השתמש בכדור תרגיל, לבנות glutes טובה יותר בביתעם 4 תרגילים פשוטים, הפעל glutes עם תרגילים פשוטים, כמו שצריך למתוח פלג הגוף התחתון.
- אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לכתוב בסעיף ההערות למטה.
