אל להתחמם תרגילים לפני קראטה

חם- את שגרת לפני קראטה בפועלכולל את כל הפעילויות, כי מבחינה מדעית להכין את הגוף לדרישות שעומדות להציב עליו.אתה צריך להשיג גידול במחזור הדם לפני שהוא מתחיל מתיחה.החימום עוזר למזער את הסכנה של פציעה או נקע פוטנציאלי.בעשותו את החמה, בדרכים הבאות נלקחות בחשבון:

• באופן שיטתי. מוודא שאף אזור בגוף מתעלם או underworked.
• ביסודיות. כל המפרקים הגדולים, גידי קבוצות שרירים כלולים.בניין הדרגתי בעוצמת הוא ציין להכין את הלב לאט ובעדינות.
• בזהירות ובבטחה.

A,וכן מגניב למטה, הם חלק בלתי נפרד של כל פעילות גופנית.הוא כולל של שישה S כמדריך לוודא שכל בטענה המפתח כבר מכוסה במהלך החימום.

1. 1
   כוח "כדי להגדיל את הכוח הפיזי

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל כן |? אין | אני זקוק לעזרה
2. 2
   סיבולת "כדי לשפר את הסיבולת רמות

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   מהירות "כדי להגדיל מהירות

   היה זה צעד מועיל כן |? אין | אני זקוק לעזרה
4. 4
   גמישות "כדי להגביר את הגמישות

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
5. 5
   מיומנות "כדי לשפר את יתר כל היכולות היכולת

   היה זה צעד מועיל כן |? אין | אני זקוק לעזרה
6. 6
   פסיכולוגיה "יש גישה מנטלית חיובית

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה

1. 1
   סוג של אקלים וסביבה

   פרסומת

   1. זה לוקח חימום כבר בימים קרים, או באקלים קריר.אתה צריך להשקיע יותר זמן לעשות מתיחה יש יותר גמישות של הרגליים והירכיים.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   איחור

   1. כמה תלמידים השתתפות בכיתה קראטה הקרובים בכוונה בסוף, בתקווה "לדלג" להתחמם כלאחר להצטרף עם מה זה להיותכנהוג הוא נכנס.
   2. לא משנה כמה מאוחר אתה או שאתה נכנס ריצה והזעה כבר או כבר ברמה המתקדמת, כל אחד צריך לעבור את אותה החימום באותו אופן, לבד או עםקְבוּצָה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה

כמו בענפי ספורט אחרים, אתה צריך "להתחמם" לפני תחילת קראטה.יש הרבה פחות סיכוי הזן או פציעה במהלך השרירים ומפרקי כבר השתחררו.גם את התרגילים עצמם מזגנים ראשונים גוף שיעור.הנה כמה תרגילים בקראטה טיפוסיים.

1. 1
   צוואר תרגיל :

   לעמוד עם הידיים על המותניים.סובב את ראש מימין לשמאל לאט בתנועה רחבה, עגולה.חזור על פעולה זו מספר פעמים.עכשיו לסובב את הראש משמאל לימין באותו אופן.תרגיל זה מרגיע את שרירי הצוואר ואת מקל על מתח.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   שכיבות סמיכה :

   שכיבות סמיכה טובים מאוד עבור מיזוג הגוף בכלל.לעשות שכיבות סמיכות על שני הפארקים הראשונים של האגרוף שלך כדי לחזק את פרק כף היד.שכיבות סמיכות יכול להיעשות גם על קצות אצבעות כדי להפוך את האצבעות חזקות.עובד לאט ולשמור על הגב ישר.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   כתף תרגיל :

   הצלב תקורה זרועותיך.שמור את הידיים ישר ונוקשה.עכשיו להזיז את הידיים כלפי מטה לצידי הגוף.הזרועות לחץ לאחור כדי להפעיל לחץ על שרירי הכתפיים והחזה שלך.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   רגל מתיחה תרגיל:

   לשבת על הרצפה עם הרגליים מפושקות לרווחה ככל האפשר.להישען על החלק העליון של הגוף קדימה לתפוס את קרסולה או הרגל עם שתי הידיים.חזור מספר פעמים ולעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה.תרגיל זה טוב המותניים.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
5. 5
   לשני גברים תרגיל :

   Stand גב אל גב עם בן זוגך, בזרועות סגור ומסוגר.עכשיו להתכופף קדימה לאט, נושאת בן זוגך על הגב.להזדקף, ולתת מתיחת השותף שלך אתה באותו אופן.הימנע תנועות פתאומיות.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
   פרסומת

• זה רעיון טוב כדי לצפות בכיתה מ חםעד הכשרה בכיתה בפועל או להשתתף בתוכנית הניסוי.
• כדי למזער כאב מקבל, כדי להיות בטוח כדי להתחמם להתקרר כראוי.
• מדיטציה במשך חמש דקות או יותר.זה מנקה את מוחך מכל המחשבות.להתרכז בנשימה דרך האף, החוצה לנשום דרך הפה, ולשמור נשימות עמוקות יציבות.לאחר בדעה צלולה להכין אותך ללמוד קראטה.
• מתיחה, למתוח את הכל, כולל הצוואר והגב, הבטן, הידיים והזרועות לאצבעות. יתרכז מתיחה, אפילו השרירים הגדולים שלך "הרגליים.
• מנסה מדיטציה בתחילת האימון. זאת על מנת להפוך את דעתך ברורה הגוף שלך מוכן להתאמן. יירגע בעודכם יושבים ללא תנועה, עדייןמדיטציה.

איך לחזק את פרק כף היד על קראטה?

כדי לתרגל את קראטה אומנות לחימה כמו שצריך, המטפל צריך גם לחזק את ידיו או אותה כדי. קראטה בפועל ביעילות רבה יותר

אלו הם כמה טיפים לחיזוק שורש כף היד שלך כמו שצריך:

1. שורש כף יד גמישות

• הגמישות של שורש כף היד היא אחד הגורם להיות מפרק חזק על מנת ידך להיות יציבה טובהבביצוע טכניקות ידות קראטה שונות כגון parrying והחסימה.בנוסף, גמישות מגביר את הידיים טווח תנועה( ROM).

• כדי להגביר את הגמישות פרק כף היד, לסובב את פרק כף היד( סיבוב פרק ​​כף היד) עם כיוון השעון עשרים פעמים וחזור על נגד כיוון השעון התהליך.

2. חיזוק שורש כף יד שרירי

• גורם נוסף חשוב שיהיו מפרק חזק הוא לחזק את שרירי היד שלך זה להוסיף כוח לטכניקות ידך.

• כדי לחזק שרירים פרק כף היד, לתפוס משקולת אור ולבצע סיבוב של פרק כף היד עשרים פעמים עם כיוון השעון ועשרים פעמים נגד כיוון השעון.

העצות הנ"ל יעזרו לך כמו שצריך לחזק את פרק כף היד ומאפשר לך לבצע טכניקות ידיים קראטה יותר אפקטיבית ויעילה.

כיצד להגדיל את כושר גופני על ידי ספורט ומה אוכל אני צריך לאכול?

בבקשה תגידו לי איך להגדיל סיבולת, אני שחקן כדורגל אז בבקשה תגיד לי פתרון

VisiHow QnA.סעיף זה לא כתוב עדיין.רוצה להצטרף?לחץ על עריכה כדי לכתוב את התשובה הזאת.

כיצד להפוך חגורה שחורה בקראטה?

כיצד להפוך חגורה שחורה בקראטה

VisiHow QnA.סעיף זה לא כתוב עדיין.רוצה להצטרף?לחץ על עריכה כדי לכתוב את התשובה הזאת.

אני מבקש על איך ללמוד קראטה להשתעשע עם זה?בנוסף, אין לי כל שותף להתאמן עם בקראטה ו אין לנו כסף לקנות כל מיני שיעורי קראטה?

אני נער.אני באמת נמוך ורזה, כי זה נראה כאילו אני מורעב.אנשים לא מצפים ממני להיות חזקים ואני רוצה להוכיח להם שהם טועים.לכן למדתי קראטה.בנוסף, הייתי בהשראת קרטיסטים בסרטים, אבל איך אני יכול ללמוד קראטה?אני מאוד עסוק עם ספר ואני לא בטוח אם אני יכול לתרגל את זה כל יום.לכן אני מבקש על איך ללמוד קראטה להשתעשע עם זה?בנוסף, אין לי כל שותף להתאמן עם בקראטה ו אין לנו כסף לקנות כל מיני שיעורי קראטה.

VisiHow QnA.סעיף זה לא כתוב עדיין.רוצה להצטרף?לחץ על עריכה כדי לכתוב את התשובה הזאת.

מדוע לבי בכאב כאשר אני עושה פעילות גופנית?

כשאני עושה תרגיל חם, לבי הלם כל כך גבוה ואני מרגיש כאב בלב שלי

VisiHow QnA.סעיף זה לא כתוב עדיין.רוצה להצטרף?לחץ על עריכה כדי לכתוב את התשובה הזאת.

איזה סוג של שרירי הרגל היית צריך להתמקד כאשר מתחמם?

היית צריך לעשות שום QnA פועל

VisiHow.סעיף זה לא כתוב עדיין.רוצה להצטרף?לחץ על עריכה כדי לכתוב את התשובה הזאת.

• אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לפרסם בסעיף ההערות למטה.