28Jul

נקה קול השירה שלך לאחר עישון

click fraud protection
7 חלקים:
איך לנקות את גרונו של ריר
סעד אחר כדי למזער את ריר ההפקה
מה העישון עושה
קולך
ריפוי לאחר הפסקת
טיפים, טריקים ואזהרות
שאלות ותשובות
תגובות

שאינו מעשן לעולם לא תדע את השמחות לנשוףסיגריה כמו המחשבות שלך להמריא לבחון רעיונות ומושגים.סופרים ואמנים רבים לעשן כי זה יכול לגרום להם לחשוב טוב יותר.למרבה הצער, עישון הורג.עבור מי שאוהב לשיר, זה יכול להרוג הקול היפה שלהם ראשון.זה אפילו יכול להפחית את היכולת של הריאות שלהם כדי לקיים אותם פתקים ארוכים וגבוהים.אם אתה מעשן, איך אתה יכול להחזיר את הבהירות של קולך בכל פעם לאחר לעשן?

היה שימושי זה?כן |אין |אני זקוק לעזרה

ראשית להבין כי עישון ושירה לא הולכים ביחד.

אם אתה נלהב שירה, זה המקצוע שלך, וזה חשוב בתור שלך של העבודה שאתה חייב להפסיק לעשן לחלוטין.במקרה הפסקת אינה התוכנית שלך לרגע, או שאתה רק רוצה לשיר ועשן בעת ​​ובעונה אחת, זה לטובתכם ללמוד כמה דרכים כדי להיות מסוגל לנקות את קול השירה שלך אחרי עישון.

היה שימושי זה?כן |אין |אני זקוק לעזרה

תוכן
  • 1 איך לנקות את גרונו של ריר
  • 2 הסעד אחרות כדי למזער את ריר הפקה
  • 3 מה עישון עושה
instagram viewer
קולך
  • 4 ריפוי לאחר הפסקת
  • 5 טיפים, טריקים ואזהרות
    • 5.1 אם אתה לא יכול להפסיק לעשן:
  • 6 שאלות ותשובות
    • 6.1 עצב ומשמימים עם מסטיק ניקוטין?האם ניקוטין להקהות את העצבים שלי ולהרוס קול השירה שלי?
    • 6.2 כיצד אוכל לקבל שוב את קול השירה שלי כאשר הייתי מעשן כבד?
    • 6.3 איך משחזרים את גרוני לאחר עישון?אם אני יכול, מה שיטות אני יכול להשתמש בו כדי להחזיר את הקול שלי?
    • 6.4 אני שרה מדי יום, שלה כמעט כאילו אין לי שליטה.אני תמיד שטוח בזיופים וזה כואב כשאני שר זמן רב?
    • 6.5 היי, אני יכול לתקן את קולי לאחר עישון במשך 6 שנים?
    • 6.6 איך אני יכול שיעול ברור מגרוני?אני זמרת.מותר לי לקחת עשן פעם בשבוע?
    • 6.7 כיצד לנקות ריר מגרונו?כל דרך להפסיק לעשן?
    • 6.8 למרבה הצער, אני מעשן אבל אני אוהבת לשיר ורוצה לעשות קריירה מחוץ לזה?
    • 6.9 אני מעשן סיגריה אחת ביום, שלה כבר 1 שנים עברתי תהליך, אני יכול להשיג את קול השירה שלי בחזרה?
  • 7 תגובות
    • מודעות

    איך לנקות את גרונו של ריר

    ניקוטין קשה משפיעהגרון במובנים רבים.זה יכול לעורר את הייצור של ריר יותר, מה שיכול להקשות על זמרים ליצור ולהקרין קול חזק, מלודי כי יכול להכות את ההערות הנכונות.אם אתם אוהבים לשיר אתה מעשן, אתה צריך להבין שזה חשוב לנקות את הגרון של ריר שלך, כך שאתה יכול לשיר יותר טוב.בעוד שרוב האנשים יכולים לגרש את הריר בקלות די בקלות, זה לא כל כך עבור כולם.עבור אנשים כמוך, ייתכן שיהיה עליך צעדים נוספים כדי לטפל קולך.בתור התחלה, ללמוד כיצד לנקות את הגרון כמו שצריך של ריר.

    היה שימושי זה?כן |אין |אני זקוק לעזרה
    1. 1
      נקה את הגרון בלי טראומות באזור הגרון.
      כחכח בגרונו על ידי שיעול חזק יכול טראומה הגרון, גרימת בלאי על מיתרי הקול מייצרי קול של הגרון.
      פרסומת
      1. כדי לנקות את הגרון ללא שימוש יתר מיתרי הקול, להתחיל את תהליך בקלות ולהפוך אותו להתקדם בהדרגה שיטה חזקה.
      2. Snort בחדות ואז לבלוע.לעשות את זה כמה פעמים לפי הצורך.
      היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
    2. 2
      נקה את הגרון חזק יותר הפעם.
      אתה עושה סליקת הגרון בדרך הרגילה.אתה יכול לייצר קול כל כך קטן "אהם" לעשות זאת.אתה לא צריך לכפות את מיתרי הקול שלך, אז לעשות את זה בדרך השקטה ביותר שאפשר.
      פרסומת
      היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
    3. 3
      מעקב עם משקה מים לימון ללא קרח.
      לימון יכול לעזור ייצור ריר לחתוך אחרי שאתה מעשן.אתה יכול להכין מי לימון על ידי הוספת התמצית של רבע לימון כוס גדולה של מים.ללגום את תערובת לימון במים למשך כ 25-30 דקות.
      היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
    4. 4
      להסלים את המאמץ על ידי שיעול .
      אתה יכול להתחיל עם שיעול קל לנסות לשחרר את הריר לאורך הגרון.פעולה זו תעביר את ריר הפה;לירוק אותו.אתה יכול לחזור על פעולה זו כמה פעמים להגדיל את המאמץ שלך בכל פעם עד הגרון כבר פינתה של ריר.
      היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה

    הסעד אחרות כדי למזער את ריר הפקה

    1. 1
      לקצץ מזון מגרה ריר היווצרות.
      עזרת הגרון שלך על ידי הימנעות ממריצי ריר כמו מוצרי חלב כמו חלב, גבינה ויוגורט.מזונות אחרים עליך להימנע כוללים קמח מעובד, קפאין, סוכר, מזון זבל מזונות מעובדים אחרים.אם אתה לא יכול לחסל או לצמצם את פריטי מזון אלה, בדיוק כמו שאתה לא יכול להפסיק לעשן, מנסה להימנע מהם לפחות בימי ביצועים.
      פרסומת
      היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
    2. 2
      לטיפול באלרגיות, אשר גם יכול לעורר ריר הייצור.
      אם יש לך נזלת או הסובל מהתקפים תכופים של אלרגיות בשל קרדית אבק, אבקנים, קשקשים, אתה יכול לסבול מייצור עודף ריר.זה גם יהיה עליך לנקות את הגרון שלך לעתים קרובות.ייתכן חזרו על אותן הפעולות.אם אתם סובלים מאלרגיות, להשתמש בתרופות אנטי-היסטמין כדי למנוע את הסימפטומים משפיעים עליכם.
      היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
    3. 3
      להחזיר נשימה נכונה.
      חשוב להחיות כוח הריאות שלך או קיבולת הריאות.
      1. ניתן לעשות זאת על ידי ביצוע תרגילי נשימה סדירה.
      2. הולך לחדר סאונה או אדים וקיטור נושם באופן קבוע יכול גם להצעיר את הריאות.
      היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
    4. 4
      הגבירו את צריכת המים שלך, ויטמין C ופירות .
      1. אפשר לשתות מיץ אלוורה, סלק טרי, מלפפון, גזר ומיצי סלרי, אבל חייב להימנע מיצי הדרים שיכולים לעורר חומציות בקיבה.
      2. לאכול פירות ועסיסי יותר, כגון ענבים, אבטיח, והרבה ירקות ירוקים.
      3. כלורופיל מן עשב חיטה או אחד המוכן המסחרי הוא טוב לגוף שלך לשחזר תאים ורקמות פגועים.
      היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
    5. 5
      קח אספקה ​​סדירה של ויטמינים חשובים.
      1. ויטמין B- קומפלקס חיוני לשיקום והגדלת התאים הפגועים של הגוף שלך.
      2. לציטין וטאבלטים אספסת יכול לעזור בעיכול שומנים וההטמעה הסופית שלהם.
      היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
    6. 6
      שפר מערכת הדם באמצעות פעילות גופנית .
      1. שחי הוא אופציה מצוינת שיכול לשאוב את היכולת האירובית של הריאות שלך, תוך שמירה על סביבת לחות.
      2. אלטרנטיבי תרגילים שאתה יכול ליהנות הן רכיבה על אופניים וריצה.האם אלה במשך מספר חודשים כדי להחזיר את קיבולת הריאות שלך.
      3. התעמלות יכולה גם לסייע reinvigorating מערכת הדם שלך.
      היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
    7. 7
      תרגיל מיתרי הקול שלך להקים מחדש המגרש הרצוי.
      1. ישנם תרגילים שנועדו לעבוד על היכולת שלך להכות את הצלילים הגבוהים ועל המגרש באמצע.
      2. זוהי פעילות גופנית מאומצת שצריך להיעשות בשקט, עם הפסקות בין לבין, ובזהירות.
      3. אתה צריך להרגיש קצת מדגדג בגרון וכמה שיעול של ליחה המספק שיפור במצב הגרון.
      היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה

    והדבר החשוב מכולם: להפסיק לעשן. כמו כן, עליך להישאר הרחק ממקורות לעישון פסיבי שעדיין יכולה לעורר ריר לבנות.עישון יכול גם להרוג את קולך כברת הדרך הארוכה.המשך לקרוא. ..

    היה שימושי זה?כן |אין |אני זקוק לעזרה

    מה עישון עושה
    קולך
    1. 1
      הרדיקלי אובדן קיבולת הריאות.
      ההשפעה החמורה ביותר של עישון אדם הוא ירידת קיבולת הריאות.זה נובע בעיקר הזפת ואת החלקיקים בתוך העשן.החלקיקים והזפת בעשן להפוך את הריאות מלוכלכות.ההשפעה ארוכת הטווח של עישון על הריאות שלך היא לסתום נאדיות או alveoli כי הם האתרים העיקריים של חילוף הגזים.ריאות Dirty צמצמו כוח ריאות או יכולת האוויר.
      פרסומת
      היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
    2. 2
      עשן סיגריות מכיל כימיקלים .
      אלה לגרום למיתרי הקול להתנפח או בצקת טופס הגורמות הקול להיות "גרוני" או צרוד.זוהי דאגה רצינית כי זה לא רק להשתפר.יש אפילו סוגים מסוימים של בצקת מיתרי הקול הדורשים טיפול כירורגי.
      היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
    3. 3
      עישון יכול לגרום אמפיזמה ומחלות אחרות .
      נפחת יכול לבלגן את הנשימה, וכי הוא דרך חשובה גם בשירה.זה יכול לגרום לסרטן הריאות, הגרון ואת הלשון.אפילו לא מעשנים אשר מקבלים יד שנייה ועשן יד שלישית יכול לשאוף הרעלים שלהם, מה שהופך את גרונם יבש וקולותיהם צרודים.
      היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
    4. 4
      עישון יכול גם לעורר ולהעצים LPRD( Laryngopharyngeal Reflux Disease) .
      זהו מצב שקורה כאשר תוכן חומצי של הקיבה לחזור אל הוושט והגרון, גרימת צריבה.זה דורש טיפול אגרסיבי במשך שישה חודשים או אפילו יותר כדי לפתור את הדלקת.
      היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
    5. 5
      ניקוטין יכול להקהות עצבים .
      הסיבה לכך היא כי ניקוטין הוא סם הרגעה.כפי העצבים השולטים בשרירים ואת הריאות בשירה מושפעים, היכולת לשיר טוב נפגעת.
      היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
    6. 6
      החום של הנזקים עשן בגרון .
      זה יכול לגרום הגרון להתייבש בגרימת הקול לפצח במיוחד על אמצעי לכל צלילים גבוהים.
      היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
    7. 7
      ניקוטין גם מקהה את cilia.
      אלה נמצאים המעברים הסימפונות ואת bronchioles גם קהו.אלה חשובים לקלוט את הגרון של ריר גודש.תוך שמונה שעות ללא כל ניקוטין( בזמן שינה), הריסים יכולים להתחיל להיות פונקציונלי שוב, מה שהופכים אותם מתנועעים, בגרימה "השיעול של המעשנים."השיעול הוא גם דבר רע כפי שהוא גורם לגירוי מיתרי הקול.
      היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
    8. 8
      זה יכול לגרום גושים ווקאלי עקשן .
      זהו עיבוי של מיתרי הקול בגרון עקב גירוי מתמיד הנגרם על ידי עשן.כירורגיה לא יכולה להבטיח שזה יהיה לשחזר את איכות קול שירה הפגום.
      היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה

    ריפוי לאחר הפסקת

    1. 1
      כמה זמן נדרש כדי לשחזר את קול?
      זמן ההחלמה הוא משתנה.זה תלוי את מידת הנזק.בדרך כלל, זה יכול לקחת על שישה עד תשעה חודשים לריפוי משמעותי להתקיים.ישנם מקרים כאשר קול השירה לא מתאושש לחלוטין, במיוחד כאשר רציני נזק בלתי הפיך כבר קבעה.
      היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
    2. 2
      Seeking חוות דעת מקצועית ולדאוג .
      אם אתה מוטרד סימפטומים מסוימים או שאתה רוצה למנוע כל נזק התרחשות, אתה צריך לראות את האוזן, האף והגרון מומחה( אף אוזן גרון).רופא אף אוזן גרון יכול להגיד לך את המצב של הגרון שלך, או תיבת קול, ומה ניתן לעשות כדי לשחזר את הקול או הטיפול שלך עבורו.
      היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
    3. 3
      קול התאוששות אחרי עישון מושפע גורמים רבים.
      אם הקול ישוחזר או לא תלוי בגורמים רבים מלבד הפסקת עישון.חלקם של אלה הזדקנות והתפתחות של גושים או צלקות על מיתרי הקול.
      היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
      פרסומת

    טיפים, טריקים ואזהרות

    אם אתה לא יכול להפסיק לעשן:

    • הישאר hydratedבעוד אתה מעשן. ולוגמת משקה תוך כדי עישון תקרר את הגרון ולמנוע הזפת יידבקו בגרונך.אז לשתות לפני ואחרי כל דראג.זה אפילו יותר טוב אם אתה שותה כוס מרעננת של מים או מיץ במקום משקאות אלכוהוליים ו / או מוגזים.
    היה שימושי זה?כן |אין |אני זקוק לעזרה
    • קח את זה במנות קטנות. למד לשלוט השאיפות שלך.שמור אותם קטנים להחזיק את העשן למשך זמן קצר יותר.ניתן גם לנוח בין שאיפות לריאות וגרון להתקרר קצת.
    • הגבל עשן שלך. אם אתם רגילים לעשן בכל שעה, נסה מפמפם מקל רק לאחר שעתיים עד שלוש שעות.
    • מצא האורות.סיגריות עשן עם ניקוטין פחות.זה אולי טעם שונה, אבל אתה תתרגל אליו.
    • צא באמצעות ניקוטין תיקונים מסטיק או ניקוטין. אלה יכולים לעזור לך לעבור את התקופה "נסיגה".היא מספקת לך עם ניקוטין פחות ופחות במהלך תהליך הפרישה.

    אם שירה הוא משהו חשוב לך, אתה צריך להפסיק לעשן לפני לעבוד על ההתאוששות של קולך.זו תהיה הפעם היחידה כאשר אתה צריך להחליט בין הפסקת שירה הפסקת עישון.בחירה של האחרון היא הדבר הטוב ביותר לעשות.זה יעזור לך לשחזר את הקול שלך ועוזר לך לגדוע התמכרות רעה מאוד שיכול גם להשפיע על הבריאות הכללית שלך.

    היה שימושי זה?כן |אין |אני זקוק לעזרה

    שאלות ותשובות

    ומשמימים עצב עם מסטיק ניקוטין?האם ניקוטין להקהות את העצבים שלי ולהרוס קול השירה שלי?

    ניקוטין מסטיק או הידוע יותר בכינויו "ניקורט" הוא שטבע להיות טיפול בתחליפי ניקוטין( NRT) כמו החלופה תיקון אשר משמש לטיפול אלה שרוצים להפסיק לעשן.זו מומלצת לשמש רק 3 חודשים.עם זאת, כמה אנשים נוטים להשתמש בו לתקופה ממושכת של זמן - חודשים או אפילו שנים לאחר התקופה המומלצת של טיפול.חלק תופעות לוואי מזיקות הוא התמכרות זה דבר שיכול לגרום נזק לעצבים, מחלות לב, בעיות קיבה, והגרון וגירוי מיתר הקול או דלקת;עד כמה שם.תופעות לוואי מזיקות כאלה יכולים להתרחש רק למי פיתחו התמכרות או תלות מסטיק ניקוטין ולא למי להשתמש מסטיק ניקוטין בתוך המינון שנקבע מסגרת זמן.

    היה שימושי זה?כן |אין |אני זקוק לעזרה

    ראה עוד שאלות כאלה: מה אני יכול לעשות כדי להחזיר את הקול הנחמד שלי?

    כיצד אוכל לקבל שוב את קול השירה שלי כאשר הייתי מעשן כבד?

    הקול שלי הוא כבר לא ברור במיוחד על הצלילים הגבוהים.עישון

    לוקח זמן להיות מסומן מהגוף.הנה רשימה של מה שקורה כשאתה להפסיק לעשן.ברור שזה יותר טוב מה קורה אם אתה לא מוותר, אבל הנזק מיתרי הקול שלך יכול לקחת את הכי הרבה זמן לרפא.הסיבה לכך היא של שיעול, כאב גרון, וגירויי קרום ריר אחרים שאתה חווה כאשר הפסקת עישון.שילוב הבין-הדברים האלה יגרמו שחזור קולך כי הרבה יותר, כי אתה לא תוכל להתחיל מייד מטפל בזה.אתה במקום תצטרך לחכות עד השיעול והמחלות עברו.

    היה שימושי זה?כן |אין |אני זקוק לעזרה

    ברגע שזה נעשה, אתה יכול להתחיל לעבוד על הקול שלך.עם זמן וסבלנות ייתכן שתוכל להגיע צלילים גבוהים ברורים אלו אתה מכה אחת, אבל זה ייקח הרבה עבודה קשה.יש מאמר VisiHow זה טיפים מעולים, אבל יש לנו גם מספר ווקאלית זה ושרו כיצד המאמרים שאתה יכול להשתמש בו כדי לעזור לך לעשות את הבחירות הנכונות.הנה מאמר גדול כדי להתחיל, על איך למנוע נזק מיתר הקול ולהגן קול השירה שלך על ידי שתיית נוזלים תקין.

    היה שימושי זה?כן |אין |אני זקוק לעזרה

    איך משחזרים את גרוני לאחר עישון?אם אני יכול, מה שיטות אני יכול להשתמש בו כדי להחזיר את הקול שלי?

    עישנתי בכבדות במשך 3 שנים בגיל 13 ואני לפרוש בסביבות גיל 16 שנים.אני רוצה לדעת איך לשחזר קול בתוספת טיפים וטריקים שלי בשביל זה. . ניסיתי: שום דבר.אני פשוט להפסיק בחזרה 1 חודש.אני חושב שזה נגרם על ידי: החום / עשן / זפת שמגיע עם עשן סיגריות

    היה שימושי זה?כן |אין |אני זקוק לעזרה

    VisiHow QnA.סעיף זה לא כתוב עדיין.רוצה להצטרף?לחץ על עריכה כדי לכתוב את התשובה הזאת.

    אני שרה מדי יום, שלה כמעט כאילו אין לי שליטה.אני תמיד שטוח בזיופים וזה כואב כשאני שר זמן רב?

    אני שרה מדי יום, שלה כמעט כאילו אין לי שליטה.אני תמיד שטוח בזיופים וזה כואב כשאני שר זמן רב.ניסיתי: אני שותה תה חם לימון ודבש. . ואני להגדיר מים רותחים עם שמן קוקוס בסיר עם מגבת מעל הראש כדי ריר ברור.אני חושב שזה נגרם על ידי: עישון סיגריות

    היה שימושי זה?כן |אין |אני זקוק לעזרה

    VisiHow QnA.סעיף זה לא כתוב עדיין.רוצה להצטרף?לחץ על עריכה כדי לכתוב את התשובה הזאת.

    היי, אני יכול לתקן את קולי לאחר עישון במשך 6 שנים?

    אני כבר מעשן בכבדות במשך 6 שנים ואני מרגישה כאילו איבדתי את השליטה על הקול שלי.זה מרגיש לא נוח לשיר, מה אני יכול לעשות?

    VisiHow QnA.סעיף זה לא כתוב עדיין.רוצה להצטרף?לחץ על עריכה כדי לכתוב את התשובה הזאת.

    איך אני יכול שיעול ברור מגרוני?אני זמרת.מותר לי לקחת עשן פעם בשבוע?

    הקול שלי מחפש כבד.אני יכול לשיר את הצליל הגבוה.האם אני יכול לנקות את זה לנצח?

    VisiHow QnA.סעיף זה לא כתוב עדיין.רוצה להצטרף?לחץ על עריכה כדי לכתוב את התשובה הזאת.

    כיצד לנקות ריר מגרונו?כל דרך להפסיק לעשן?

    אני לא רואה גרון עד אפריל.תיבת הקול שלי כבר נפגעה, רופא הטיפול הראשוני שלי אמר. .. כך או גידולים או פוליפים.האם זה מאוחר מדי להפסיק לעשן.אני ממש רועד מפחד כי יש לי גושים על שני הריאות אשר אני אברר בשבוע.ניסיתי: לימון מים, תה חם עם דבש.אני חושב שזה נגרם על ידי: כנראה מעשן יותר מדי אחרי הבעל נפטר לפני כמעט 3 שנים

    היה שימושי זה?כן |אין |אני זקוק לעזרה

    VisiHow QnA.סעיף זה לא כתוב עדיין.רוצה להצטרף?לחץ על עריכה כדי לכתוב את התשובה הזאת.למרבה הצער

    , אני מעשן אבל אני אוהבת לשיר ורוצה לעשות קריירה מחוץ לזה?

    אני צריך מידע רציני כדי לעזור לי להפסיק, נבהלתי לקרוא על איך זה משפיע לשיר הקול שלי נהיה כנים.ניסיתי: כוח הרצון.אני חושב שזה נגרם על ידי: ריקנות בחיים שלי

    VisiHow QnA.סעיף זה לא כתוב עדיין.רוצה להצטרף?לחץ על עריכה כדי לכתוב את התשובה הזאת.

    אני מעשן סיגריה אחת ביום, שלה כבר 1 שנים עברתי תהליך, אני יכול לקבל את קול השירה שלי בחזרה?

    אודות הקול שלי לאחר הפסקת עישון.ניסיתי: שום דבר.אני חושב שזה נגרם על ידי: אני לא יודע

    VisiHow QnA.סעיף זה לא כתוב עדיין.רוצה להצטרף?לחץ על עריכה כדי לכתוב את התשובה הזאת.

    • אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לפרסם בסעיף ההערות למטה.