למד יוגה עם תנוחת Happy Baby

בייבי תנוחת, או כפי שהוא נקרא לפעמיםתנוחת תינוק שמח או אננדה Balasana, הוא יוגה בסיסית להוות שגם היוגים מתחילים yoginis אמורים להיות מסוגלים לשלוט בקלות יחסית.שימוש בתנוחה זו תאפשר לך למתוח בעדינות את החלק הפנימי של שרירי המפשעה שלך ואת החלק האחורי של עמוד השדרה.היכולת לשמור על תנוחה זו מרגיע את המוח, אשר מסייע להקל על הנפש והגוף של מתח יכול להקל עייפות.עם זאת, כדאי לנקוט זהירות בעת ניסיון זה אם הינך בהריון או אם אתם סובלים ברך או פגיעה בצוואר.אם אתה עדיין מעוניין לנסות את התנוחה החוצה, להיות בטוח כדי לתמוך בך בראש עם שמיכה עבה מגולגלת ולהפסיק אם אתה מרגיש כל השרירים שלך נמצא מתוחים.

• למרות התנוחה הזאת יכולה להתבצע בכל מקום, מומלץ יש לך מזרן יוגה באיכות טובה.
instagram viewer
• חלק ומכנסי יוגה סטרץ.
• וחולצה גדולה מדי או אפוד המאפשר תנועת היד מקסימלית.

1. 1
   למד כיצד להתחמם במשך יוגה עם מדריך צעד-אחר-צעד שלנו.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   בגין על ידי שוכב על הגב שלך, שמירה על הכתפיים והצוואר רגוע מול התקרה.

   לפני שתתחיל, שוב, אם יש לך פציעות הצוואר והכתפיים, אז להפשיל שמיכה עבה ולאחר מכן למקם כי מאחורי הראש לתמיכה נוספת.ביום הנשיפה הבאה שלכם, לכופף את הברכיים לכיוון הבטן שלך ולהחזיק אותם קרוב ככל שאתה יכול בלי מאמץ את השרירים.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   כאשר אתה נושם שוב, אחיזה הרגליים מבחוץ עם הידיים.

   ואז לפתוח את הברכיים כך הם יושבים מעט רחב יותר מאשר הגוף שלך ולמתוח אותם שוב אז הם יושבים זה מול כלפי השחי שלך.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   נסה למקם כל אחד הקרסוליים מעל הברכיים.

   זה אמור להפוך שוק שלך בניצב לרצפה אם אתה עושה את זה בצורה נכונה.להגמיש את הרגליים דרך העקבים של הרגליים ואז לדחוף לאט לתוך הידיים עם הרגליים.במקביל, משוך כלפי מטה עם הידיים כך כוח התנגדות שנוצר בין הרגליים והזרועות.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
5. 5
   כדי לצאת בתנוחה זו, ברצוני לשחרר הרגליים מהידיים שלך ולהביא את הידיים לאט בחזרה לצידי הגוף .

   ואז על הנשיפה הבאה שלכם, להביא את הברכיים חזרה למטה כך הרגליים בחזרה על המזרן או בכל מקום בחרת לנסות את התנוחה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
6. 6
   אל תשכחו ללמוד כיצד להתקרר לאחר יוגה בעזרת המדריך שלנו על הרגעות עבור יוגה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
   פרסומת

• אם אתם נאבקים עם מחזיק הרגליים עם הידיים או אם אתהטירונית התנוחה וחוסר הגמישות של יוגי או yogini מנוסה יותר, אז אתה יכול לקבל שתי חגורות או כמה להקות יוגה שנעשו במיוחד ועוטפים אחד סביב הבלעדי של כל רגל.זה יאפשר לך לעשות את התנוחה מבלי פוטנציאל לפגוע בעצמך על ידי מאמץ הגב מנסה להגיע הרגליים.עם זאת, יש להיזהר עם השימוש בחגורות סביב הרגליים כמו השימוש בהם באופן שגוי עלול לגרום פוטנציאלי יותר פגיעות מאשר שהם יעזרו לך.
• כדי להתכונן בתנוחה זו, מומלץ שאתה יכול לעשות תנוחת הילד תנוחת גיבור.אתה יכול ליצור רצף באמצעות תנוחות אלו לפני Happy Baby התנוחה להתחמם;כך, קל יותר בשבילך.לאחר בתנוחה זו, אתה יכול להוסיף מתחיל יותר מציב בפני הרצף, למשל, כלב-עם-הפנים-למטה יהיה תוספת מצוינת רצף.
• אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לפרסם בסעיף ההערות למטה.