28Jul
4 חלקים:
מה תצטרך להתחיל:
הלוחם II שלב-אחר-שלב:
וריאציות על התנוחה הזאת:
תגובות
השני של הלוחם מציב הוא עוד אחד Virabhadra.זהו השם של לוחם ידוע מי הוא בעצמו גלגול של שיווה.הוא מתואר כבעל אלף עיניים על אלף ראשים ואלף רגל.הנשק של בחירה שלו אלף מועדונים, והוא לובש עור נמר.
היתרונות של צורה זו של התנוחה הן לחזק את הרגליים והקרסוליים.הצורה גם מותחת את המפשעה, אזור החזה והכתפיים.הפוזה הזאת גם מסייעת לעורר את האיברים הפנימיים באזור הבטן ועוזרת להגדיל את הסיבולת שלך.אם אתן בהריון, ואם אתה יכול לנסות את התנוחה, אז יש מספר יתרונות בריאותיים גם לכם.התנוחה הזאת מסייעת להפיג כאב גב, וזה נכון במיוחד אם אתה בטרימסטר השני של ההריון שלך.הפוזה הזאת הלוחם השני גם יכולה לעזור עם אלה הסובלים מתסמונת תעלת carpel, בעלי רגליים שטוחות, ואנשים הסובלים מבעיות פוריות, אוסטאופורוזיס או נשי.
תוכן
- 1 מה תצטרך להתחיל:
- 2 הלוחם II שלב-אחר-שלב:
- 3 וריאציות על התנוחה הזאת:
- 4 תגובות
מודעות
מה תצטרךלהתחיל:
- אתה יכול לנסות את התנוחה על כל משטח, אבל זה מומלץ להשתמש מזרן יוגה.
- ומכנסי יוגה סטרץ.
- רחב חולצה או גופייה לתת תנועה מקסימלית זרועותיך.
הלוחם II שלב-אחר-שלב:
- 1לחמם .אפשר לעקוב [[המדריך שלנו על איך להתחמם במשך יוגה אם אינכם בטוחים איך להתחמם.פרסומת
- 2תעמדו תנוחת ההר .בעודכם נושפים, להרחיב את הרגליים כך הרגליים הם סביב 3-4 מטרים זה מזה.פרסומת
- 3Pivot רגל ימין בצד ימין וסובב את רגל שמאל ולכן הוא ב 90 מעלות כדי הגוף שלך.ודא העקבים עולים בקנה אחד עם השני.לאגרף הירכיים שלך ולהפוך הירך השמאלית כך במרכז פיקת הברך שלך הוא בשורה עם קרסול שמאל.
- 4ביום הנשיפה הבאה שלך, לכופף את הברך הימנית, לכן היא הקרסול תקין.זה אמור להפוך את השקר במותנו בניצב לרצפה.אם אתה יכול, מנסה לשמור במקביל ירך ימין על הרצפה אבל לא מנסה לכפות את זה אם אין לך את הגמישות.לחץ העקב השמאלי שלך בחוזקה לתוך הרצפה כדי לחזק התנוחה הזו ולעזור לך לשמור על שיווי המשקל שלך בזמן שאתה מנסה את זה.
- 5והרימו את הזרועות עד כה הם משקרים מקביל לרצפה ולדחוף אותם החוצה לצדדים, מוודא השכמות שלך הם רחבים עם כפות הידייםפונה לכיוון הרצפה.
- 6למתוח את הידיים ולכן הם מן הרווח שבין הכתפיים שלך .זה אמור אומר שהם פועלים כעת מקבילים לרצפה.אל תנסה להישען החזה שלך על הירך שלך;במקום, מחזקים את הצדדים של החזה שלך כשווה ככל האפשר ולנסות לשמור על הכתפיים שלך ישירות מעל האגן.לאגרף עצם הזנב שלך מעט כך שהוא נע לעבר החיק.ואז להפנות את הראש שמאלה כדי שתוכל להשקיף על האצבעות.
- 7הישארו בתנוחה זו במשך לפחות 30 שניות עד דקה, בהתאם הניסיון שלך עם התנוחה.ואז, לנשום פנימה לקום מן התנוחה לאט, היפוך הרגליים שלך, כך שאתה עכשיו פונה לכיוון האחר.לאחר מכן, לחזור חוזרת לדגמן עבור אותה כמות של זמן על הרגל השנייה.
- 8זכור להתקרר .באפשרותך להפנות את המדריך שלנו על איך להתקרר לאחר יוגה.פרסומת
וריאציות על התנוחה הזאת:
- אם אתה נתקל בבעיה קטנה לשמור על שיווי המשקל שלך תוך ניסיון בתנוחה זו,אתה יכול לנסות לשים כיסא מתקפל בצד החיצוני של רגל שמאל.ודא הקצה הקדמי של מושב הכיסא פונה כלפיך.כאשר אתה לכופף את ברך להיכנס לתנוחה, חלק את הכיסא כך שהקצה של המושב הוא מתחת הירך שלך, אשר תעזור לך לשמור על איזון.עם זאת, אם אתה יוגי גבוה או yogini מנסה בתנוחה זו, ואז ייתכן שיהיה צורך להעלות את גובה הכיסא עם שמיכה או משהו אחר כדי לשמור על הכיסא יציב.לאחר שתשלים את התנוחה עם רגל שמאל, לעבור את הכיסא רגל ימין וחזור עד שאתה יותר בטוח עם פוזה.
- ברגע שאתה בטוח עם הצורה הראשונית של בתנוחה זו, אתה יכול לשנות את זה כך שזה קשה לך.אם אתה רוצה לעשות את הידות חזקות, אתה יכול להפוך את ידות ומרפקים פנימיים ולכן הם עומדים בפני התקרה ועדיין מושכים את הכתפיים נוספות במורד גבך.לאחר מכן, תוך שמירה על הידיים שלך מופנות כלפי התקרה, להפוך פרקי שלך לאט כך הם פני הרצפה.
- כדי להוסיף גיוון זה פוזה אתה יכול להישען החזה בצד שמאל ואילו במצב להטות את הידיים ולכן הם נמצאים כיום במקביל את החלק העליון של הכתפיים.זה יהיה למתוח את הצד השמאלי של החזה שלך.Switch הצדדים ולעשות את אותו הדבר כדי למתוח את הצד הימני של החזה.
- אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לפרסם בסעיף ההערות למטה.