29Jul

למד יוגה עם לוח תנוחה

4 חלקים:
איזה ציוד אתה צריך בשביל להתחיל?
לוח תנוחת שלב-אחר-שלב:
וריאציות על התנוחה הזאת:
תגובות

לוח תנוחת, הידוע גם בשם Bharmanasana, הוא בסיסייוגה רמת פוזה כי היא מושלמת למתחילים להתאמן לפני נע על גבי תנוחות יותר.התנוחה הזאת יכולה להיות קשורה גם מספר תנוחות אחרות, כגון תנוחת חתול ואיזון לוח התנוחה אשר יכול להתבצע בקלות לתוך רצף.טבלת התנוחה הוא עמדת פתיחה מבריקה בכל רצף ויכולה לשמש גם מעבר בין תנוחות או כחלק בחימום או רצף מגניב-למטה.הפוזה הזאת היא נהדרת עבור תנוחות קומה שונות ומסייעת לך להאריך את עמוד שדרה ויישרה מחדש את זה.

היה שימושי זה?כן |אין |אני זקוק לעזרת

עם זאת, בשל אופיו של התנוחה, אם היה לך פציעות אחרונות או מתמשכות הפארקים או הברכיים, אנא אל תנסו את זה פוזה או לשנות את התנוחה כדי למנוע פגיעה נוספת.

תוכן
  • 1 איזה ציוד אתה צריך בשביל להתחיל?
  • 2 לוח תנוחת שלב-אחר-שלב:
  • 3 וריאציות על התנוחה הזאת:
  • 4 תגובות
מודעות

איזה ציוד אתה צריך בשביל להתחיל?

  • למרות התנוחה יכול להתבצע בכל מקום, זה מפעיל לחץ על הברכיים;וזה מומלץ מאוד כי יש לך מזרן יוגה.
  • חלק ומכנסי יוגה או חותלות סטרץ נוספות.
  • רחב חולצה או גופייה, כדי לאפשר תנועת יד מקסימלית.

לוח תנוחת שלב-אחר-שלב:

  1. 1
    הקפד החימום יוגה עם המדריך שלנו.
    פרסומת
    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
  2. 2
    שכבי על הרצפה על הידיים והברכיים .
    להביא את הברכיים יחד, כך שהם נמצאים באזור ברוחב הירך בנפרד עם כל רגל שוכב ישירות מאחורי הברכיים.קייתי את כפות הידיים על הרצפה או ברוחב הכתפיים מחצלת בנפרד.מורחים את האצבעות החוצה רחב ולסובב אותם כך הם פני קדימה.
    פרסומת
    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
  3. 3
    זרוק את הראש כדי להתבונן בין הידיים ולשטח הגב ככל אפשרי.
    לחץ כלפי מטה דרך כפות הידיים ולהירגע הכתפיים ולכן הם הרחק מהאוזניים.לחצו עצם הזנב שלך כלפי חוץ מאחוריך, לעבר קיר מאחוריך אם יש אחד שם.לעשות את ההיפך עם החלק העליון של הראש, דוחף את הקרשים מולך כדי להאריך חוט השדרה שלך.
    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
  4. 4
    נשם עמוק וחזק לפני נשיפת .
    עשה זאת במשך סביב אחד כדי שלוש נשימות לפני שעמד לצאת מהתנוחה.
    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
  5. 5
    אל תשכח להתקרר לאחר יוגה.
    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
    פרסומת

וריאציות על התנוחה הזאת:

  • אם אתם נאבקים עם תנוחה זו ישנם מספר דברים שאתה יכוללעשות כדי להקל.כדי להתחיל, אתה יכול לקפל שמיכה ולשים אותו מתחת הברכיים כדי להגן עליהם מפני הלחץ של צורך הברכיים ישירות על המזרן.זה טוב אם היה לך פציעה קודמת עד הברכיים אבל עדיין רוצה לנסות את התנוחה.אם יש לך פציעות בפרקי הידיים או אם אתם סובלים מהפרעה כאב כרוני כי תופעות הידיים, אז אתה יכול הכדור בידיים שלך לאגרופים כדי להפחית את הלחץ באזור שורש כף היד.
  • אם אתה שולט בגרסה זו של לוח Pose, אז אתה יכול לנסות את אחת הווריאציות יותר של התנוחה, למשל טבלת איזון התנוחה.אתה יכול גם לבצע רצף המעורב תנוחה זו בתוספת קצת יוגה בסיסית אחרת תנוחות כגון תנוחת כלב, חתול תנוחה או חוט במחט.לוח התנוחה הוא גם תנוחה טובה לשימוש כאשר שניכם מתחממים וקירור למטה, כפי שהוא מרגיע את הגוף ניתן לשלב בקלות ליצור רצף שיאפשר לך לחמם את הגוף שלך או להתקרר כראוי לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית.

ראה הדרכות יוגה האחרים שלנו:

  • לעשות יוגה להתחמם:
  • למד יוגה עם Plank Pose;
  • למד יוגה עם התינוק השמח תנוחה;
  • למד יוגה עם קדימה מקפל תנוחה;
  • למד יוגה עם פרה תנוחה;
  • למד יוגה עם פגר תנוחה;
  • למד יוגה עם תנוחת החתול;
  • למד יוגה עם Easy תנוחה;
  • להתקרר לאחר יוגה;
  • למד יוגה כדי להתחזק;
  • למד יוגה כדי לשפר את שיווי המשקל;
  • למד יוגה כדי לשפר את הגמישות;
  • למד יוגה עם עץ תנוחה;
  • למד יוגה עם צ'יילדס תנוחה;
  • למד יוגה עם כלב מביט למטה;
  • למד יוגה עם תנוחת ההר;
  • למד יוגה עם הלוחם שאני מציב;
  • למד יוגה עם השנייה תנוחת לוחם;
  • למד יוגה עם III תנוחת לוחם.
  • אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לפרסם בסעיף ההערות למטה.