למד יוגה עם תנוחת החתול

תנוחת החתול ידוע לפעמים לפי שם בסנסקריט Marjaryasana,שם Marjari אומר חתול.התנוחה עצמה היא פשוטה יחסית, אשר רוב האנשים עם ניסיון בחלק בידי בסיסית יותר והברכיים תנוחות, למשל, לוח תנוחת, צריכה להיות לך שום בעיה מאסטרינג בתוך פרק זמן קצר.הפוזה הזאת מסייעת למתוח את הגב של אזור החזה והצוואר וגם תיתן לך עיסוי עדין על חוט השדרה שלך ואת האיברים בבטן שלך אם אתה יכול להשתלט על התנוחה.

עם זאת, מומלץ שאתה לא מנסה להוות זו אם יש לך פציעות קודמות הצוואר.אם אתה רוצה לנסות את זה, כדי להיות בטוח כדי לשמור את הראש בקו אחד עם החזה שלך כל הזמן אז אתה לא להחמיר כל הפציעות שיש לך.

• למרות התנוחה הזאת יכולה להתבצע בכל מקום, בשל הלחץ יהיה על הברכיים במהלך זה פוזה זה מומלץ מאוד יש לך מזרן יוגה.
  instagram viewer
• כמה מכנסיים או חותלות יוגה סטרץ.
• וחולצה גדולה מדי או אפוד המאפשר תנועת היד מקסימלית תוך ניסיון התנוחה.

1. 1
   בצע המאמר שלנו על איך להתחמם לפני יוגה.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   כדי להתחיל לרדת על הידיים והברכיים ולהיכנס לוח תנוחת .

   ודא הברכיים נמצאות מתחת הירכיים שלך.הפארקים, הכתפיים והמרפקים שלך צריכות להיות מיושרים ומשקרים בניצב לרצפה.שמור על הראש שלך במצב ניטראלי עם העיניים כלפי מטה ומסתכלות על הרצפה.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   ביום נשימה החוצה הבא שלך קשת הגב כלפי מעלה לכיוון התקרה .

   ודא הכתפיים והברכיים להישאר באותה תנוחה.לאחר מכן, להירגע הראש כך שהוא פונה כלפי מטה לכיוון הרצפה.ודא שאתה לא כופה את הסנטר אל החזה שלך, כמו זה יוצר מתח בצוואר יכול לגרום לפציעה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   כשאתה הבא לנשום, להחזיר שלך עד טבלה נייטרלי תנוחת שוב על הידיים והברכיים.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
5. 5
   בצע המאמר שלנו על איך להתקרר לאחר יוגה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
   פרסומת

• אם אתה יוצר רצף יוגה באמצעות תנוחה זו אז זה בדרך כללזיווג עם פרה התנוחה לאפשר רצף נשימה זורם ועדין.אתה גם יכול לעבור תנוחה הזאת לתוך כריעה אחרת תנוחות כגון שולחן או על גבי קשה יותר פוזה כמו Plank Pose.
• אם אתה מוצא את זה קשה לשמור על הגב מעוגל כמו שצריך כמו שאתה הולך לתנוחה, אתה יכול לשאול חבר או שותף יוגה לשים את היד שלו או שלה קצת מעל ובין השכמות שלך.זה אמור לעזור כדי להשלים את האזור כמו שצריך אז אתה יכול לעשות את המרב של התנוחה.
• גם אתה יכול להוסיף כמה תנוחות לפני זה כחלק בחימום או להתקרר רצף אם אתה רוצה.תנוחות כמו תנוחת הילד הנשר תנוחת לעזור לחמם את הידיים מאחור, אשר יסייע עם שיווי המשקל שלכם יעזור לך לעגל את עמוד השדרה כראוי בזמן השאיפה.

ראה הדרכות יוגה האחרות שלנו:

• לעשות יוגה להתחמם:
• למד יוגה עם השנייה תנוחת לוחם;
• למד יוגה עם הלוחם שאני מציב;
• למד יוגה עם לוח תנוחה;
• למד יוגה עם Plank Pose;
• למד יוגה עם התינוק השמח תנוחה;
• למד יוגה עם קדימה מקפל תנוחה;
• למד יוגה עם פרה תנוחה;
• למד יוגה עם פגר תנוחה;
• למד יוגה עם Easy תנוחה;
• להתקרר לאחר יוגה;
• למד יוגה כדי להתחזק
• למד יוגה כדי לשפר את שיווי המשקל;
• למד יוגה כדי לשפר את הגמישות;
• למד יוגה עם עץ תנוחה;
• למד יוגה עם צ'יילדס תנוחה;
• למד יוגה עם כלב מביט למטה;
• למד יוגה עם תנוחת ההר.
• למד יוגה עם III תנוחת לוחם.
• אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לפרסם בסעיף ההערות למטה.