קלוריות מלאות כולסטרול מעל החגים

זההעונה להיות עליזה. .. לשכוח אחד של דיאטה.חגים - מפגשים משפחתיים ובית הספר, מסיבות חג המולד, וחתונות - הם משיאי העונה.מזון הוא כל כך מפתה;ההודו ובשר חזיר הוא עמודי תווך מסורתיים.משקאות מסוגים שונים לזרום לשטוף את כל מה שאתה ללעוס.אלה ייסורי גסיסה להתעלם או להחמיץ מנה שנייה.למעשה, מכרסם פזור דעת הופך להרגל משותף במהלך תקופת החגים.שולחן המשפחה, כך נראה, הוא כמעט תמיד צפוף עם מזונות מתנת משכנים וחברים, בתוספת הטובה מאפה הבית.מאפים, פשטידות, עוגות חגיגה ישחררו בשפע ליד שולחן הקינוח.מי יכול לעמוד בפני חגים מפוארים שכזה?

זאת יש מערכת הלב, לחץ הדם, הכולסטרול, הסוכר הבליטה משקל להיזהר.כמה בעיות בריאות מחכות שיקרו אם אתה רוצה ללכת על זלילה של מזונות עשירים בקלוריות, סוכר וכולסטרול.אתה עלול בסופו של דבר להיות מלווה לבית חולים אם אתה לא זהיר.להיות חכם וזהיר אם אתה לא רוצה לקלקל את הכיף.

המולד הפך העונה מגזימים, ולכן אתה צריך ללמוד לאכול בתבונה.אם אתה נחוש בדעתו לשמור הקלוריות והכולסטרול שלך תחת שליטה ללא חסר עליצות חג המולד, אתה יכול לתכנן מראש לקחת כמה צעדים כדי להבטיח אתה עדיין יכול ליהנות המועדפים החגיגיים שלך.זה לוקח הרבה קורבנות, אבל אתה תצא עדיין בכושר מעולה קצה ומסוגל לברך שנה טובה בריאה.

אז, להתעודד!להלן כמה עצות נבונות ליהנות ממיטב ואת שאר העונה במצודה, מבלי להתפשר על הבריאות שלך.

אנשים נגוע מחלות לב, סוכרת, בעיות כולסטרול, הסובלים מעודף משקל עדיין יכולים ליהנות החגים בליפחד הנה כמה:

1. 1
   עיסוק הרוח על הבטן.

   פרסומת

   1. Brace ולרכך את עצמך להיות הלך הרוח הנכון לפני החג.
   2. שמור הנחישות שלך כדי להיות מסוגל לשמור על הדיאטה הרגילה או מיוחדת שלך.
   3. אל תטיפו על אכילה בריאה במסיבות.זה לא הזמן המתאים לקלקל את התיאבון של אלה נהנים מנות החג הבריאות.
   4. אם אתה קרוב למישהו שאתה מכיר הוא סיכון בריאותי, להזכיר את האדם הפרטי.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   מתינות היא המפתח .כן

   מגוון של מזון שאתה יכול לצרוך במתינות, ולוודא לאזן אכילה לבין פעילות גופנית.על אף השפע של מאכלי מפלגה על השולחן, לעשות את המיטב כדי לבחור את מגוון מאכלים הנכון לשים בצלחת שלך.אתה עדיין יכול להרשות לעצמו או שי לחג המולד מאוזן אם אתה למלא את הצלחת שלך עם החלקים נכונים מכל קבוצות המזון.

   פרסומת

   1. לאכול מספיק, אבל לא מגזימים.יש חלק קטן של כל מזון שאתה באמת אוהב.
   2. למד ליהנות פינוקים קטנים אחד או שניים;ככה אתה לא מרגיש מקופח.אבל. .. לא לחזור על מנות שלישיות ורביעיות.
   3. להתנגד שגדשו את הצלחת שלך.אתם נוטים יותר כדי לסיים את הכל על אותו ולאכול יותר מאשר אם לקחת אותך מנות קטנות יותר.
   4. לנהוג בזהירות!לאכול לאט, ללעוס היטב את האוכל שלך ולקחת בחשבון את תחושת שובע ומלאות.הימנע שגדשו את הצלחת שלך, כך שאתה לא להמשיך לכרסם.
   5. לשבת הכי רחוק מהמזנון.אם אתה נמצא בקרבת מקום, אתה תהיה נטייה לחטוף למנות קטנות חוזרות ונשנות, אשר יכול לגדול במהירות.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   דע את מזונות עשירים בכולסטרול שכדאי להימנע במסיבות

   1. שומן בשר.העדיפו בשרים רזים כמו עוף והודו, וקוצצים את השומן הנראה.
   קינוחים
   2. .עוגות, מאפים, ובעיקר, עוגות נטענות עם סוכרים.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   לצרוך חטיף בריא לפני הולך מסיבה או אירוע.

   בין אם מדובר במסיבה בבית, בביתו של מישהו אחר או תפקיד ציבורי, הנה כמה טיפים בשבילך:

   1. אכילת כריך או קערת הדגנים הוא טוב.חטיפים
   2. -בסיבים לתת לך תחושה של שובע.
   3. סיבים נקשר כולסטרול ועוצר אותו מלעבור אל זרם הדם.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
5. 5
   דמיינו ארוחה בריאה על הדרך שלך צד.

   בדבריהם תמונה בריא במוחך:

   1. לכו על מנות ירקות או סלטים ירוקים, פירות וקינוחים בריאים.
   2. בחר מנות ראשונות פסטה שאינם בשר.
   3. לוותר מטבלים, רטבים, רטבים, ובעיקר תחבושות.
   4. רק לקבל מנות קטנות לא למלא את הצלחת שלך הרבה, אז אתה לא מרגיש נאלץ לאכול את כל זה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
6. 6
   קח מנה בריאה איתך .

   1. יביא צלחת אחת בריאה כמו חלקך למסיבה או פשוט כמתנה.
   2. עודד את האורחים במסיבה שלך לקבל את שאריות הביתה מהשולחן.נשאר משהו מאוד מפתה והוא יכול לגרום לך לאכול יותר מדי למחרת.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
7. 7
   מאולף התיאבון.

   1. כאשר מורעב, לא יוצאים לאכול.
   2. היצמד זמן ארוחה סביר.
   3. לאכול חטיף עשיר בסיבים לפני האירוע.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
8. 8
   לבחור עבור משקה בריא.

   1. לשתות מים ולא כל משקה אחר.
   2. להגיד לא לאלכוהול.אם אתה מקבל שתוי או שיכור, המוח שלך יהיה העיב ואתה תתקשה לעשות בחירות בריאות או להתנגד מזונות כדאי להימנע.
   3. במקום משקאות המכילים קפאין, לבקש תה צמחים.
   4. אם אתה עדיין להשתוקק למשקה מלבד מים, לחשוב על קלוריות ממה שאתה יכול לקבל: כוס מיץ ענבים יש 180 קלוריות לכל כוס, מיץ תפוזים יש 80, ותפוח, אננס או מיץ חמוציות תשואות 120. יש מים 0 קלוריות, ובכך לספק לך קלוריות יותר מקום שאתה יכול להזמין ליהנות מאוכל מוצק יותר.
   5. לשתות כוס יין אדום.זה מוצג להפחתת כולסטרול, אבל רק אם אתה שותה את זה במתינות.זה עדיין מקור לקלוריות.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
9. 9
   לאכול לאט .

   אל תאכלו מהר.לעיסת האוכל שלך יהיה לסייע לעיכול.כשתסיים, אתה יכול להסיר את עצמך תחום המזון.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
10. 10
    פוקוס על אנשים שעבורם אירוע חברתי תוכנן .

    1. חפש את הכבוד או אורחים אחרים ולהצטרף לשיחות.
    2. אם יש פעילויות חברתיות, להצטרף אלה ולא אוכל בלבד.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
11. 11
    אם יש לך קושי להחזיק את עצמך בחזרה, להזכיר לעצמך כמה מסוכנים כמה פארס הם, אפילו מעבר קלוריות.

    1. האוכל אתה בליעה ניתן היה נתון שיטות טבעיות כדי לקדם צמיחה של מניות חיות ולהגדיר את הקרקע הפורה עבור זנים חדשים של וירוסים ורעלים.
    2. הם גם כפופים שפע של חיסונים, תרופות מקדמות צמיחה.יש
    3. הם שאריות, ואלה מסוכנים במקרה של בליעה בכמויות גדולות במזון.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
12. 12
    צרוב קלוריות שלך.

    1. להסתובב בשכונה.זה כבר זמן רב עצות הניתנות לאנשים שרוצים לרדת במשקל.זהו עדיין אחד הטובים צורות של פעילות גופנית.זוהי גם הזדמנות טובה לברך אנשים שאתה מכיר בקהילה.
    2. ללכת לקניות.כדי לשרוף קלוריות ללא מאמץ, להסתובב בקניון וליהנות הקניות לחג המולד שלך.כאשר הולך לקניות, להחנות את הרכב והלאה מהכניסה ובמרחק.
    3. Go מזמר.לאסוף כמה מהחברים שלך ולשיר שירי חג המולד לשכנים שלך.הליכה מהירה בשכונה היא אמון גדול.
    4. נמנע דרגנועי המעליות.תוכל לעשות שימוש במדרגות במקום.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
13. 13
    גלישת מתנות .

    ניתן לשרוף קלוריות עושה את העטיפה של כל המתנות האלה אתה קניות עבור.קבלה עסוקה בפעילות זו תהיה גם לקחת את פוקוס על אכילה.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
14. 14
    אופים כ לחם החג תוצרת בית.

    טוב אלה, מלבד היותם מסוג טוב, אישית של מתנה, מועיל לך.פעילות האפייה שלך, כמו המעשה של לישה, הוא תרגיל נהדר.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
    פרסומת

הצג המשפחה שלך ואורחים שאכפת לך בריאותם על ידי הכנת מנות החג כי הם עדיין יכולים ליהנות ולשמור אותם חוזר לשולחן מזנון.אורחים, לעומת זאת, המודעים מצב בריאותם, צריכים עצות באות ולא להגזים ולא לסכן את בריאותם.לאכול במתינות.

• התחל עם פירות וירקות תמיד.תחושה של שובע מן תכולת הסיבים של מזונות אלו תפחית הפיתוי שלך כדי לזלול מזון אחר, כי הם עשירים בשומן וקלוריות.
• כאשר אתה לא יכול להתנגד כוס יין אדום, לשתות אותו לסירוגין עם מים.
• הימנע מקבל לחוץ במהלך העונה.מתח מפעיל דחיפת רמת הכולסטרול בדם.ייתכן שיש לך נטייה לפנות מזונות נוחות בריאות.
• הסר את עצמך מגורם הלחץ באמצעות טיול רגלי סליקת נפש מסביב לאזור.תחזור זעה, רגועה למימוש.
• אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לפרסם בסעיף ההערות למטה.