לְהַרהֵר

מיתוס: רק נזירים, היוגים ו הטרחנים הזקנים מדיטציה.לא בסדר!כל אחד צריך לעשות מדיטציה מעת לעת, מלבד לוח הזמנים העמוס שלהם.אתה אולי לא שמת לב לזה, אבל כאשר אתה מפסיק ולסגור את העיניים, ללא תנועה וחשיבה על משהו, אתה בעצם מדיטציה למרות בצורה מאוד מוגבלת.אמנות המדיטציה נראית אבדו עם המולת המולה היומית של היום.למרבה המזל ובברכתו היעילות הכוללת הגופנית לא דוהה או להחליש בזמן.

אתה אולי לא שם לב לזה, אבל אוכל לא בריא, אורח חיים בריא ומתח לגרום לנו מסוגל לחיות עד מה אנחנו יכולים לעשות או להשיג.מדיטציה היא שיטה מוכחת של הורדת רמות לחץ ולעזור הנפש והגוף להירגע ולהתאושש מן הצרות היומיום.בניגוד למה המדיה פופולרית אומרת, מדיטציה היא לא כל כך קשה, ואתה לא צריך לנסות צפת בכל פעם שאתה עושה את זה.

1. פעם 1
   חינם.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   שקט שטח / הסביבה.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   אימון, התמדה ומשמעת.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה

מדיטציה?

יש טונות של סוגים שונים ורמות שונות של מדיטציות בחוץ, אבל רובם מסכימים ולשתף מטרה משותפת - להתמקד להשקיט את דעתך.אתם אולי חושבים שזה קל לשבת בשקט בלי לזוז בזמן עושה כלום, אבל זה יכול להתברר דבר מאוד קשה לך לעשות.מונים למתחילים ראשית יש בעיקר מתקשים לעשות את זה.

1. 1
   התחילו בקטן .

   כמתחיל, להתחייב רק שתי דקות ביום.זה יעשה לך טוב כדי לעשות את זה, ולא לעשות את זה במשך 30 דקות ולהחמיץ את המהות של מדיטציה.דאגתנו היא לתקוע את הרגל.אתה יכול לעשות את זה במשך חמש דקות, אם אתה בטוח.שלב זה הוא בתור התחלה.המפתח הוא מחויב.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   פיק זמנך ולגרום .

   לא אך ורק על זמן מסוים של יום, אך זמן כללי - נניח בבוקר כשאתה מתעורר, או אולי בשעת הפסקת הצהריים שלך.הטריגר משמש כדי לגרום לך לזכור כאשר אתה עומד לעשות מדיטציה.זה משהו שאתה עושה באופן קבוע, כמו מברשת השיניים, לאכול ארוחת צהריים, או לשתות כוס או קפה / תה או ללכת לפרק וגם אחרי שאתה מגיע הביתה מהעבודה.בחר אחד וודא שאתה זוכר לעשות את זה, לפי הספר.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   בחר נקודה.

   מספר למתחילים לעשות את זה מוקדם בבוקר, לפני שמישהו בבית מתעורר ולעשות הרבה רעש והסחות דעת אחרות.זה באמת לא משנה כל עוד אתה יכול לשבת ולעשות מדיטציה בלי להיות מוטרד על ידי מישהו.כמה אנשים מתרוצצים על ידי או מטיילים עם כלביהם בסדר.הלבן נשמע כמו מכסחות דשא וציפורים מצייצות או עצים רשרוש ממש עוזר לך להתמקד במשימה שלפניו.להלן האזורים שבהם אתה יכול לשקול לעשות לך מדיטציות.

   1. ארונות
   2. Bedroom
   3. להרחיב פארק
   4. ים או נהר הצד
   5. רחצה( למה לא?)
   6. כל הספה או הרצפה

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   2 קסם.

   התחל עם שתי דקות שלך.רוב האנשים מאמינים כי הם יכולים לקחת על מדיטצית דקות 15-30 - והם יכולים.אך יש לזכור כי המדיטציה אינה מבחן של סיבולת.המטרה שלך חייב להיות כדי ליצור הרגל לטווח ארוך.כדי לעשות זאת, להתחיל עם שתי דקות.אני מבטיח לך, זה יהיה יותר טוב ככה, ואתה תמצא את זה טוב יותר כדי לעבור תקופות ארוכות יותר של מדיטציה.אתה יכול להאריך את הזמן שלך בהדרגה עד חמש עד שבע דקות אם אתה יכול לעשות את זה במשך שבעה ימים רצופים.ואז לכוון 15 דקות אם אתה בטוח שאתה יכול לתקוע על זה במשך ישר 21 ​​ימים.לבסוף, לדחוף אותו עד 20 אם אתה מסוגל לעשות חודש שלם.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה

נשימה

כפי שאתה נושם,

בצע את זרימת האוויר דרך הנחיריים, ולאחר מכן לתוך הגרון שלך, אז אל הריאות והקיבה.זכור לשבת ישר, שמירה על העיניים פקוחות עדיין בוהה הקרקע ועם מבט וריכוז רך.סגירת העיניים היא בסדר מדי, אז לעשות זאת אם אתה רוצה וזה יגרום לך להרגיש יותר ממוקד.

( אופציונלי) אם זה עוזר, אתה יכול לעשות עוד נטויה.רוזן. .. אחד לנשום, שני נושפים, ושלוש לנשום, ארבעה נושפים. .. וכן הלאה עד שתגיע 10, ואז להתחיל מחדש.התחל מחדש אם אתה מאבד אחר הספירה שלך.לפעמים אתה מרגיש את דעתך נדודים( זה נורמלי).כל שעליך לעשות הוא לשים לב הנדודים שלך ולהביא את המיקוד שלך בעדינות בחזרה את הנשימה.חזור על תהליך זה עבור כמה דקות של המדיטציה שלך.אתה אולי לא מרגיש טוב בהתחלה, אבל עם תרגול, אתה יהיה בסופו של דבר כמו אותו וליהנות יתרונות רבים שלה.

זהו, סיימת!הפשוט שלו, לא?אבל מה שאתה צריך לעשות זה במשך שתי דקות מדי יום, ואחרי אותו ההדק שבחרת.לעשות את זה במשך חודש ותקבל את העניין ולגבש רגל מדיטציה יומית.

חלק טרום מדיטציה הערות

1. 1
   תלבש בגדים נוחים.

   מדיטציה היא על כל להרגיע את המחשבות שלך חוסם כל הגורמים החיצוניים.אתה לא יכול לעשות את הדברים האלה אם לא נוח לך.זה יעשה לך טוב ללבוש בגדים נוחים תוך כדי מדיטציה.

   1. ללבוש סוודרים בעונות קרות ובגדי אור אלה חמים.תחושות גופניות לא נוחות יכולות להסיח את דעתך מן המדיטציה או לקצר.
   2. אם אתה במקום שבו קשה למצוא מקום נוח עבור מדיטציה, לעשות את המיטב כדי לשמור על עצמך בנוח לפני שאתה לעין.אתה יכול ללכת לחדר הנוחות של מקום העבודה שלך( אם שלה נוח, נקי אידיאלית), ולהרפות את כל תלבושת כי הוא הצרת התנועה שלך.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   להשתרע .

   בהרהורים תוכלו לשבת במקום אחד במשך תקופה של זמן( מן הסתם).כוונתי היא שאתה צריך למזער את אטימות או מתח אתה מרגיש לפני שאתה מתחיל.עושה קצת מתיחות יעבוד תוהה להכין את הגוף והנפש שלך עבור המדיטציה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה

זו שאלה מאוד לגיטימית.והנה התשובה:

1. 1
   זה משפר ריכוז.

   כנראה מדיטצית הדבר הטובה ביותר יכול להציע התאמן החושים שלנו להתמקד דבר אחד.חשבת פעם על איך סופר יכול לכתוב בקלות על מדרכה עסוקה צייר לצייר אמנות מדהימה באמצע הפרק?יותר התמקדות, מדיטציה מאפשרת בדעה צלולה, וגם בדעה צלולה יכולה לגרום לך יותר פרודוקטיביים, במיוחד במשימות יצירתי כמו כתיבה, ויצירת רעיונות.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   Better בריאות .

   אה, כן!מחקרים הראו כי יתרונות בריאותיים רבים אפשר לאסוף מתוך ניצול המדיטציה כי זה מפחית את רמות המתח שלנו מקל תחושות של חרדה.אנחנו יודעים שרוב המחלה שלנו מגיע גוף מתוח.לכן הפחתת מתח שווה יתרונות בריאותיים.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   הגשמה עצמית .

   האם אתה מכיר את עצמך או שאתה יודע על עצמך?אם תענה האחרון, אז מדיטציה בטח יכול לעזור לך להשיג הבנה טובה ועמוקה יותר של האני הפנימי שלך.דרך מדיטציה ניטיב להבין מה גורם לנו "עצמנו" ואפילו להיתקל מטרת החיים שלנו.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
   פרסומת

• ישיבה ותשומת לב לנשימה שלך הוא אכן מנהג של mindfulness.זוהי דרך לאמן את עצמך כדי לרכז את תשומת הלב שלך.לאחר שהבאתם את העיקרון של יושב בשקט, אתה יכול להרחיב את התרגול של mindfulness.
• כאשר מרגיש מתח, לקחת רגע לשים לב לנשימה שלך, והחזר את המיקוד אל הרגע הנוכחי.
• במקום לחשוב על הדברים שאתה תצטרך לעשות מאוחר יותר, נסה לטייל במקום ולשים לב לנשימה שלך, תחושות גופניות ואת הדברים סביבך.
• כאשר אוכלים, פשוט לאכול לרכז את תשומת הלב שלך על האוכל שלך, טעמו והרגשות שלך כמו שאתה אוכל.
• לעשות את כל הדברים בזהירות - דברים אלה יגדילו המדיטציה שלכם.להנות!
• אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לפרסם בסעיף ההערות למטה.