נהל שיתוק שינה

האםפעם חוותה להיות משותק שבניתך רק כאשר התודעה שלך היא נסחפה מלהיות ער לאין?אתם עשויים לחוש כי את העיניים ואת האוזניים, וכמה חושים אחרים הם בחיים באמת, ועם זאת שאר הגוף אינה מסוגל לחלוטין לזוז.במקרה הגרוע ביותר, אתה עלול גם להרגיש לחץ מסוים או כבדות על החזה שלך.הישנים חלקם אפילו דיווחו על ניסיון או הזיה טבעי.אתה לא תרצה לעבור את החוויה הזו.

למרבה הצער, זו היא חוויה נפוצה כי כמעט כל אדם חווה לפחות פעם אחת בחייו.אם יש דבר אחד שאתה יכול לעשות כדי לשמור על התדירות תחת שלטונו, הוא רוצה ללמוד לנהל שיתוק שינה.

שינה היא הכרח. זה שומר על הגוף האנושי את ההזדמנות לתקן את עצמו.זהו מקלט כי גופות אדם מבקשים להדוף סטרס חמצוני עקב רדיקלים חופשיים.עבור ילדים גדלים, זה הזמן לצמיחה.זה שאין לי מספיק שינה או חוסר שינה יש, שלה לא בריא ואף מסוכן, ההשלכות.עם זאת, כאשר אנשים ישנים וניסיון שיתוק נורא, שינה הופכת חשש.

זה לא משהו שהדור הזה שזה עתה גילה.

ויליאם שייקספיר מצטט תופעת שינה זה חוק 1, Scene 4 של רומיאו ויוליה: "זהו החג, כאשר משרתות שוכבות על גבם, שהמו"לים אותם, ולומד אותם קודם לשאת, מה שהופך אותם נשי תובלה טובה. "

גי דה מופסאן מזכיר זאת בספרו Le Horla: אני ישן - לזמן מה - שתיים או שלוש שעות - אז חלום - לא - סיוט תופס אותי אחיזתו, אני יודע. גם מלא שאני בשכיבה ושאני ישנה "

יש חדשות טובות - שיתוק שינה יכול להיות מנוהל ומטופל ניתן לעשות זאת באמצעות מספר גישות אבל אתה צריך להתחיל עם ידיעת עובדות מסוימות

כפי שאתה פורש אחרי יום ארוך של אתגרי טכסים יומיים, אתה מצפה לראות השינה המוכרת שלך ושכיבה במיטה המוכרת שלך. אלו הן כמו הכנה מנמנם אל ארץ החלומות, שבה אפשר לטוס ולחיות את הפנטזיות.אבל, סף שנת החלום שלך, כשאתה עדיין נאחז מחשבות מודעות, אתה מרגיש משותק השריר שלך( atonia שריר), אתה מרגיש חרדה.מי לא היה?אם אתה עדיין תוהה מה שיתוק שינה הוא, זהו זה.

ייתכן חוו את זה כמה פעמים בחיים שלך.האם יש מקום לדאגה?אם זה קורה לעתים רחוקות, אתה לא צריך לתת לכך מחשבה רבה.אבל, אם זה קורה בתדירות, אולי זה זמן בשבילך כדי לראות את הרופא שלך, כי זה יכול להיות קשור להפרעות כמה - נרקולפסיה, דום נשימה בשינה, מיגרנות והפרעות חרדה.אבל לעתים קרובות, זה רק סימן של atonia שרירי הגדרה תוך מוחך עדיין "ער".זוהי תופעה רגילה כמו רדומים עוברים דרך השלבים או שלבי ערות לשינה לפני השינה או מתעורר.

להתנחם במחשבה לישון שיתוק אינו מקושרת בדרך כלל הפרעה פסיכיאטרית בסיסית.הידע הופך רגוע רדום, וזה משהו שאתה צריך להיות כאשר מתכנן לנהל שיתוק שינה.

1. 1
   הגדרת "שיתוק שינה" .

   זוהי תופעת שינה שבו הרדום מרגישה ער או מודע, אבל הוא לא מסוגל לזוז.זה בדרך כלל קורה כאשר רדומים עוברים בין שלבי ערות לשינה מודעות.במהלך תקופה זו של מעבר, ערכות atonia השריר מהר יותר מאשר התודעה שלך נסחפו חלומות.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   להרגיש את הסימפטומים .

   הישן אשר התעורר משותקים וחסרים ברגשות מצמררים של נוכחות לא מוסברת של prowlers הטבעי יכול להיות פיצוצים.במקרים מסוימים הם אוהבים את זה, מלווה יצורים מפחידים ונוכחות.היפנוגוגיה הוא מונח המשמש לתיאור שיתוק שינה עם הזיה.סימפטום נוסף הוא התחושה של כובד או לחץ באזור החזה וקוצר נשימה סוגרת.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   מי יכול לחוות את זה ?

   תאמינו או לא, ילדים ובני נוער לחוות זאת לעתים קרובות יותר.אולי יש לו משהו לעשות עם הגופים העייפים, הפרוע שלהם ומבקשים נואשים למנוחה נכנעו מהר לישון.עם מוח פעיל שנלחם הנמנום, עם זאת, המוח שלהם עדיין יכול להיות ער.סטטיסטיקה את זה כי כ -6 אחוזי חוויות האוכלוסייה לישון שיתוק לפחות פעם אחת כל החיים שלהם.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   דע את טריגרים .

   אם זה קורה בתדירות גבוהה יותר וזה באמת מפריע לך, לעשות יומן של זה.זה יכול לעזור לך לראות את מה שעשית לפני השינה ואת השיתוק שהתפתח בזמן השינה.יש אנשים להיכנע לישון שיתוק עם מניעת שנת דפוסי שינה לא סדירים.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
5. 5
   למדו מהם סוגי .יש

   שני סוגים עיקריים: שיתוק שינה מבודד( ISP) לבין שיתוק שינה החוזר המבודד( RISP) ISP הוא הרבה פחות נפוץ והיא קשורה בעיקר עם פולשים והזיות שד.לעומת זאת, RISP היא כרונית כל פרק יכול להימשך כשעה.שיתוק שינה יכול להתרחש כאשר אתה להירדם( שיתוק שינה hypnagogic או predormital) או כאשר אתם מתעוררים( hypnopompic או שיתוק שינה postdormital).

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
6. 6
   שינה וחלימה .יש

   שינה מספר מחזורים.כל פוצל רע"מ הלא תנועות עיניים מהירות( REM) שינה.זה כאשר אתה נמצא סף REM כאשר שיתוק שינה בדרך כלל נחווית.זהו זמן שבו המוח פעיל, אלא גם את שרירי הגוף משותקים( atonia שריר).חלומות להתרחש בשלב מסוים זה של שינה.שיתוק שינה יכול לקרות גם אחרי שהתעוררתי במודע, אבל הגוף עדיין "ישן."זה זמני, אם כי, שכן שהשינה אינה אוטומטית להתפוגג על מתעוררים.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה

מה לעשות במהלך שיתוק שינה

1. 1
   תתרכז עושה תנועות קטנות.

   זה יהיה קשה לעשות תנועות משמעותיות במהלך שיתוק שינה.דגש על ביצוע תנועות באמצעות חלקי גוף כגון אצבעות, אצבעות, או לשון.זה עלול להתפתח תנועות באמצעות חלקי גוף גדול - הידיים והזרועות, כפות הרגליים והידיים, וכו

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   נסה לעשות עין התנועה .

   העיניים שלך לא משותקת בדרך כלל על ידי שיתוק שינה.אתה עדיין יכול לפתוח את העיניים ולהסתכל מסביב.אתה יכול גם לנסות להזיז את העיניים מהר כדי לעצור את השיתוק.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   להירגע על ידי נשימה גם .

   אתה יכול לשאול היוגים ואלה לתוך פילאטיס;הם בהחלט יכולים להבטיח כי נשימה מבוקרת היא טכניקה מצוינת להשיג רגיעה.אם אתה יודע איך לנשום כמו שצריך, אתה עומד סיכוי טוב של חזרת שליטתך השרירים במהלך פרק שיתוק שינה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   לדמיין את עצמך נע .

   ניתן בכוונה לגרום למצב שינה שיתוק.הדבר נעשה על ידי כמה אנשים שרוצים להנחות מה שמכונה חוויות כמו out-of-הגוף.חזותי הגוף נע בקלות יכולה להיות חוויה נעימה יותר בהשוואה לישון שיתוק או היפנוגוגיה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה

הכל מתחיל עם אורח חיים בריא.

1. 1
   לנטוש "אורח חיים תפוחי אדמה הספה" שלך .

   זה הזמן לרדת הספה כי היא מסמנת אתכם לשהות עוד קצת.תפסיק להיות נפוח הספה כי זה יכול להאט את חילוף החומרים שלכם, לגרום לך שומן ולפתח הרבה הפרעות מטבוליות הקשורות להשמנה.בסופו של דבר, אתה תהיה בעל חלומות רעים ו שיתוק שינה.זכרו תמיד, המערכות הן כל ביניהם.אתה לא צריך ללכת באדיקות לחדר הכושר.רק להזיז - לקחת את המדרגות, להסתובב בבית או במשרד שלך יותר, או להיכנס ספורט.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   בחר מה וכמה אתם אוכלים .

   הכל שאתה מכניס לפה שלך מפעיל כמה השפעות על הגוף שלך.אם אתה רוצה לישון טוב, שים לב מה יכול להפריע או לעכב את השינה כגון קפאין, אלכוהול, יותר מדי סוכר.תיזהר לאכול יותר מדי מזון מעובד או מהר שנושאים טונות של שומנים ונתרן.גוף בריא יכול להשפיע על איברים אחרים, מערכות ותהליכים בגוף.אלה יכולים גם להרתיע שינה או לתת לך שינה טרופה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   "הכה את השק" בקביעות .

   זה כבר ציין כי שיתוק שינה קורה כאשר רדומים נכנסו למצב שנת REM מוקדם.הסבירות של זה אי פעם קורה הוא גדל עם מניעת שינה וחוסר אנרגיה.לפיכך, ישן מספיק חשוב להפחית פרקי שיתוק שינה.שמירה על דפוס שינה קבוע ובריא הוא המפתח לשים לתופעה זו על המפרץ.Insomniacs חייב להכשיר את עצמם להירדם בקלות רבה יותר, כדי למנוע פרקים איומים.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   מצד שלך.הערת

   כי כ -60 אחוזים של פרקי שיתוק שינה להתרחש כאשר הרדום שוכב על גבה.אתה רוצה לשבור את ההרגל הזה?זה קל.צמד גרב או לתפור כיס בחלק האחורי של ההלבשה שלך.בחודש זה, הכנס כדורי טניס אחד או שניים כדי לקבל התראה כאשר נעים על הגב בזמן השינה.פעולה זו תנחה אותך לחזור לצידך.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
5. 5
   להילחם מתח.מתח

   הוא הדק הכיר בכך הקוטע מחזור שינה נורמלית שיכול לתרום אפיזודה של שיתוק שינה.למד כמה טכניקות הרפיה להילחם התקפות מתח וחרדה.אתה יכול לנסות מדיטציה, האזנה למוסיקה, או אפילו לשחק עם חיית מחמד.ניסוי על מה עובד בשבילך.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
6. 6
   התייעץ עם הרופא.

   אם אתה מוטרד אפיזודות תכופות - פעם בשבוע במשך כחצי שנה - זה הכי טוב להתייעץ עם ספק שירותים מקצועי.אתה צריך לברר אם יש לך בעיות הקשורות לבריאות שצריכות השתתפו רפואי.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה

1. 1
   קבל את זה מתוך המערכת שלך.

   מדברים על זה עם אנשים שאכפת להם, כמו בני משפחה וחברים.אוורור אותו או לדבר על זה יכול לעורר שיתוף של חוויות דומות, ואז אתה תדע שאתה לא לבד.זוהי חוויה משותפת;אחרים בטח עברו משהו דומה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   כתוב בכתב עת .

   זה הגיוני לעקוב אחר הפרטים של החוויה שלך - הפעם, עמדת דפוס השינה שלך, הרגלי שינה, מה היית חושב או מרגיש לפני השינה, וכאשר זה קרה לפני מנמנם אל ארץ החלומות או לפני מלהיב משינה.אלו הן אותן שאלות הרופא ישאל לדעת ההיסטוריה שלך.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   דע את טריגרים .

   תופעת שינה זה יכול להתבקש על ידי מגוון של גורמים.זה יכול להיות בגלל להדגיש, תרופה שאתה נוטל, או פשוט שינה על הגב.אם אתה מודע מה מעורר שיתוק שינה, אתה יכול לנסות הסטת תנוחת שינה או לשאול את הרופא שלך עבור סוג אחר של תרופות מצבו הרפואי שלך.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
   פרסומת

• רדו הרגל קפה. קפאין נלקח חמש שעות לפני שינה יכולה לערער דפוסי השינה הנורמלים שלך, שהוא מכריע מפעיל בעיות שינה.

• לא יותר מדי לחשוב. לחשוב על ביעותי לילה, לכהונה נוספת עבור היפנוגוגיה, יכול להיות מורט עצבים.להילחם מתח, להירגע, ועד מהרה השרירים "להתעורר" יחד עם התודעה שלכם.

• שאל לניתוח שינה. אתה יכול לדבר עם הרופא על זה.אולי דום נשימה בשינה גורמת לך לסבול מאפיזודה של שיתוק שינה.

• "פגיעה נפשית". זוהי תוצאה של שיתוק שינה מופרז או תכוף.זהו סוג של בהלת נובעת היפנוגוגיה נוראה.

• לשבור את הפרק. בעת תחושת אפיזודה עומדת לבוא, לנסות יושב ועושה סינכרון גוף ונפש.אתה יכול לקחת נשימה עמוקה, להרים את הידיים והרגליים, ולבהות בקצרה אור בהיר.נסו להירגע הנפש והגוף שלך.אין צורך לעבור הרבה;זה יכול אפילו להפוך עלייה בלחץ שיתוק והחזה שלך.

הדבר הגרוע ביותר הוא חולם תוך סובל משיתוק.זה יכול להיות מבלבל ביותר.זה כאשר אתה רואה השינה שלך פולש בחלום שלך.אלה מיני חלומות מפחידים במיוחד.רק תזכור, להירגע ולנהל שיתוק השינה שלך.

• אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לכתוב בסעיף ההערות למטה.