26Jun
3 dalys:
Ką reikia norint atvės?
atvėsinimas seka žingsnis po žingsnio
Komentarai
Aušinimo žemyn po to, kai pratimas yra svarbus.Ji padeda, kad jūsų širdies ritmas ir kvėpavimas atgal į jūsų natūralių poilsio lygių palaipsniui.Tai leidžia išvengti neigiamo poveikio sunkiųjų pratybų kaip alpulys ar galvos svaigimas, kuris iš tikrųjų jūsų kraujo kaupti savo didesnių raumenų, ypač kojų rezultatas po bet energinga veikla nutraukiamas staiga.Aušinimo žemyn leidžia jūsų organizmui pašalinti šį ir kitus atliekų produktus iš jūsų raumenys, pavyzdžiui, pieno rūgšties.
skelbimą
Ką reikia norint atvės?
- Nors tai nėra būtina, ir ši seka gali būti atliekami bet kur, už gulėti kelia, yra rekomenduojama, kad jūs savo jogos kilimėlį.
- Kai ruožas jogos kelnes.
- A Baggy marškinėlius ar liemenę, kuri leidžia maksimaliai rankos judėjimo.
atvėsinimas seka žingsnis po žingsnio
-
1Pradėkite gulėti ant nugaros, o jūsų kojos šiek tiek vienas nuo kito .Laikykite savo kojas atsipalaidavęs ir leisti jiems iškleipti išorę šiek tiek, jei tai yra patogesnė už jus.Vieta jūsų rankas, delnais žemyn, ant šlaunų priekyje.Laikykite savo galvą ir kaklą, kaip atsipalaiduoti, kaip įmanoma, ir, jei norite uždaryti savo akis į pagalbą savo poilsį.Tai vadinama lavonas kelti.Skelbimo
- 2Kaip jūs įkvepiate, švelniai pakelkite rankas virš galvos, bet laikyti juos atsipalaidavęs poziciją, taigi jums nereikės įtempti raumenis jūs ką tik naudojami jūsų jogosseka .Pasukti savo delnus, kad jie susiduria su lubas.Įsitikinkite, kad jums išlaikyti savo kūno dalimi toje pačioje atsipalaidavęs kelia kaip žingsnio 1.Skelbimo
- 3Kai kitą iškvėpti, pareikšti savo rankas atgal į jūsų pusės ir pasukti jūsų delnus taip, kad jie bus baigti gulėti prieš jogos kilimėlio ar kurnorite padaryti savo atvėsti žemyn seka .
- 4Pirmyn, sulenkti kojas ir duoti savo kelio į viršų .Tai turėtų sukurti savo kojomis ir jūsų dubens priimant du galus arch.Nesistenkite padermė savo kelio, o jūs tai padaryti, išlaikyti juos, kaip atsipalaiduoti, kaip įmanoma.Jūsų kojos turi būti plokščia ant tatamio ir jūsų kūną atsipalaiduoti su savo rankas jūsų pusių ir jūsų pečių atgal nuo kilimėlio.
- 5Po to, jums bus įvesti kūdikio variantą pose .Norėdami tai padaryti, įkvėpti ir suteikti savo kelio iki toliau ir apvyniokite pirštus aplink savo blauzdas viršuje, kad turėti savo kojas į vietą.Nukreipkite jūsų pirštai į išorę ir bandyti išlaikyti savo kojas lygiagrečiai, nors tai viskas gerai pailsėti juos vienas į kitą, jei tai yra patogesnė už jus.Laikykite savo pečių atgal ir atsipalaiduoti savo galvą ir kaklą.Ši poza yra skirta stiprinti stuburo, ir tai taip pat geras jūsų klubų.
- 6dėl kito iškvėpti, pasukti savo kelius į dešinę ir bandyti gauti juos meluoti taip arti kilimėlio, kaip jūs galite be stumia juos per toli, nesgalite susižeisti sau .Laikykite nugarą kaip galima tiesiau ir ištiesk savo kairę ranką, išlaikyti savo ranką atgal ant grindų.Naudokite savo kitą ranką padėti tavo kojų tempimas.Šioje pozoje, jūsų galva turėtų būti nukreipta į priešingą kelią į savo kelio išlaikant kaklo atsipalaidavęs.
- 7Įkvėpkite vėl ir sūpynės kojas į kairę nuo jūsų kitą out-kvėpavimas, šį kartą naudodami savo kairę ranką užsitikrinti vietoje kojas.Ištiesk savo dešinę ranką nuo jūsų kūno su delnu nukreipta į lubas ir nurodo savo pirštus nuo savęs.Pasukite galvą į veidą priešinga kryptimi savo kelio ir išlaikyti savo kaklą kaip atsipalaiduoti, kaip jūs galite.
- 8įkvėpti ir suteikti sau atgal į kūdikio kelia variantą dar kartą ir palaikykite pozicijos .Jei norite, galite pinasi pirštais per savo blauzdos laikyti save labiau stabili ant tatamio;bet tai nėra būtina.
- 9Toliau, jums bus patekti happy baby kelia .Pareikšti savo kelius iki taip arti savo krūtinės, kaip jūs galite valdyti ir ištieskite blauzdos padaryti jūsų kojos susiduria lubas.Jei negalite ištiesti, kad toli, tada nereikia nerimauti.Jums tik reikia ištiesinti savo blauzdos pakankamai, kad būtų galima turėti savo kojas.Wrap pirštais aplink tiek savo kojomis iš kiekvienos pėdos vidinėje pusėje, kad galėtumėte laikyti save happy baby kelti.Laikykite savo pečių atgal ir atsipalaiduoti nuo kilimėlio, ir jūsų galva atsukta link lubų.
- 10Perkelkite savo pirštus, kaip eiti į jūsų pirštai ir ištraukite šiek tiek žemyn ant jų, kaip jūs ūkyje tokią poziciją .Tai ištiesia savo blauzdos raumenys, taip pat raumenis jūsų kojų apačioje.
- 11Laikykite šią poziciją per keletą įkvėpimų, todėl įsitikinkite, kad jūsų pirštai stora, kaip jūs pigesniu jūsų pirštai, todėl jūs galite pajusti tempimą darbo .
- 12Po to, apvyniokite rankas aplink savo blauzdos viršūnės vėl, kaip ir kūdikiui sukelti variantą, o rulono į dešinę, išlaikyti savo kūno ir nepaslanki kaipįmanoma.
- 13Įkvėpkite, ritinį, į kitą pusę nuo savo kitą iškvėpti, ir laikosi pozicijos, ten taip pat .
- 14Parodyti kūdikis kelia variantą ir veido lubas vėl .Laikykite šią pozą kelias įkvėpimų.
- 15Pareikšti savo kūną iki būti statmena kilimėlis .Laikykite kelius sukišti į savo krūtinės ir rankų supakuotas aplink savo veršelius.Įsitikinkite, kad jūsų galva ir pečiai yra tiek atsipalaidavę ir atgal, kaip jūs laikykite šią poziciją.
- 16Ištraukite savo kelio kartu taip arti, kaip jūs galite, išlaikyti savo kojas priekiu .Išpakuokite savo rankas nuo savo veršiukus ir juos už jus.Pasukti savo rankas, todėl jie delnus ant kilimėlio su pirštais, su kuriomis susiduria į priekį.Ši poza bus ruožas jūsų ginklų ir klubo raumenis nugaras.
- 17Relax tiek savo kelius ir rankas .Jūsų ginklų turėtų būti jūsų pusės pirštais susiduria priešais jus ir jūsų kelius turėtų likti kampu, o ne visiškai atsipalaidavęs dar.
- 18Grįžti į lavono kelia ir lieka joje keletą įkvėpimų.
- 19Jūs dabar sėkmingai atvės .Geras darbas!Skelbimo
Žr mūsų kitų jogos vadovėliai:
- Ar Joga sušilti;
- Sužinokite joga lentelę Pose;
- Sužinokite joga su Plank Pose;
- Sužinokite joga su happy baby Pose;
- Sužinokite joga su Persiųsti Fold Pose;
- Sužinokite joga su karvės Pose;
- Sužinokite joga su lavono poza;
- Sužinokite joga su kate Pose;
- Sužinokite joga su paprasta Pose;
- Sužinokite joga tonizuoti;
- Sužinokite joga pagerinti pusiausvyrą;
- Sužinokite joga pagerinti lankstumą;
- Sužinokite joga kartu su medžių Pose;
- Sužinokite joga su Childs Pose;
- Sužinokite joga su žemyn šuo;
- Sužinokite joga su Mountain Pose;
- Sužinokite joga su Warrior man kelia;
- Sužinokite joga su Warrior II Pose;
- Sužinokite joga su Warrior III Pose.
- Jei turite problemų su bet kuriuo iš šių etapų, užduoti klausimą reikia daugiau pagalbos, arba rašyti į komentarus skyriuje žemiau.