Gydyti ir užkirsti kelią padermių ir Sprains

traumos, ypač patempimas ar padermė yra siaubinga dalykas, kuris gali atsitikti bet kam.Jis rūšies Jus dilgčiojimas ir kabo viduryje oro jums negali nei darbo, nei sėdėti.Tai gali tik vairuoti bet kas iš proto.Tai nėra lengva susidoroti su šių traumų.Nes jie neturi nuolat kenkia visiems ir dar, jūs negalite vaikščioti aplink namą arba.Taigi, jums belieka sėdi ten nors sau.Tačiau kodėl jūs turėtumėte, kai tai yra labai gerai tvarkomu ir galite nustatyti jums veikia apie absoliučiai ne kartą.Tačiau, kad pirmiausia reikia suprasti savo žalą ir tada, ir tik tada, jūs turėtumėte pradėti gydyti. štamo yra žalos raumenis sukelia per tempimui.Taip pat vadinamas "ištraukė raumenis", elastinės skaidulos, kurios sudaro raumenų yra overextended ir gali suplėšyti, išsilieti ir sutartis. patempimas yra sužeidžiamas raiščių ir kitų minkštųjų audinių aplink sąnarį.Raiščių juostų pluošto, jungiančios kaulus ne sąnario.Jie gali būti ištemptas ar suplėšyti, kai bendra susukti, "užstrigo" arba overextended.Su patempimas, nežymus kraujavimas gali sukelti odos spalvos, kad skyla lėtai.

gydyti patempimų ir štamai,Pagrindinis gydymas susideda iš dviejų etapų procese, sutrumpintai ryžių ir MSA.RYŽIŲ stendai poilsio, ledas, suspaudimas ir fasadams.MSA reiškia judėjimo, jėgos ir atsarginiame veikla.Ryžiai nedelsiant traumos, o MSA padeda išgydyti žalą ir išvengti papildomų problemų.

ryžių procesas turėtų būti pradėtas iš karto po traumos:

1. 1
   REST .

   Nedėkite svorį ant žaizdos sąnarių ir raumenų, ir apriboti judėjimo traumos srityje.Naudokite ramentus, įtvarai, ar diržas, kiek reikia.Tiesą sakant, tai būtų geriausiai, kad jūs padaryti kuo mažiau judėti, kaip įmanoma.Jei galite, kas nors padėti jums visą laiką, todėl, kad jūs negalite būti įtempti ne visiems.Tai gali palengvinti savo skausmą dideliu mastu.Nes tuo didesnis spaudimas, kad jūs įdėti į jį, tuo ilgiau ji imasi išgydyti.Taigi, tai jūsų laikas atsipalaiduoti ir skaityti, kad romaną ar žiūrėti tuos filmus serijos, kad jums norėjo.Jūs galite žiūrėti epizodų ir epizodų situacijų komedijas be jokių kaltės, jei prašome.Taigi, tai jūsų poilsio trukmę ir todėl jums turėtų imtis tiek pailsėti, kaip įmanoma.

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   ICE .

   Taikyti ledo paketas nuo 10 iki 15 minučių kas valandą dvi valandas, višta palikti ledą išjungti dvi valandas.Apsaugos, padėkite Washcloth tarp plika oda ir ledo.Pakartokite šį ciklą 48 valandas arba tol, kol patinimas nurimo.Nenaudokite šilumą tol, kol yra patinimas.Ledas pakuotė stebuklus jums ir vadinasi, o ne tik paliekant toli išlaikyti taikant ledo paketai nuolat.Ledo paketai yra vienas iš geriausių priemonių, skirtų patempimų ir padermes.Galite wrap ledo-kubeliai į audinį ir taikyti savo sužalojimo arba galite nusipirkti gatavą ledo paketą iš rinkos.Gatavų ledo paketai dirbti daug geriau, nei tie, kurie naudojami namie.Tačiau naminės tie nėra blogai elgtis arba.Jei norite išsaugoti taikant ledo paketą reguliariai, gijimo procesas turi paspartinti ir jūs būsite nustebinti tuo, išieškojimo eigą.

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   suspausti .

   Laužyti sužeista plotas elastiniu tvarsčiu paramos ir apsaugos.Tai suteiks jums su palengvėjimu daug ir jūs manote, kad jis vietoje.Tai veikia ne tik patempimų ir padermių, bet taip pat veikia atsitiktinių raumenų skausmas.Tai suteikia jums neatidėliotiną pagalbą.Akivaizdu, kad neišgydys jums akimirksniu, bet jis duos jums visai daug reljefo.Žinoma, gydytojas turi jums daviau skausmo, turi tie, taip pat, bet tai suspaudimo pratimą bent kartą per 2 dienas, o jei skausmas yra sunkus, du kartus per dieną ir jūs jaučiatės gerai.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
4. 4
   pakelti .

   Kai taikote ledo virš nukentėjusio dalis, sėdi arba guli, įdėti pagalvę pagal nukentėjusiosios dalis.Sužeisti dalis turėtų būti padidinta virš širdies lygio, kaip ir, kai įmanoma.Kėlimo savo sužeistą dalį, taip pat keičia kraujotakos kursą toje konkrečioje srityje ir todėl suteikia jums daug reikia malšinti.Kai kuriais atvejais, poveikis gali būti ir kitaip, bet vis dėlto, norima, taigi, vartokite ją tam tikrą laiką ir tada, atsipalaiduoti savo koją.Tačiau, kiek įmanoma, pakelti jį su pagalvę paramos, o ne kitaip.Nes tai gali baigtis kenkia jums, o ne naudos jums.Be to, beveik visada tai padaryti, o taikant ledo, kad jums gali turėti daugiau naudos iš ledo taikymo.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

MSA procesas gali būti pradėtas tik tada, jei pradinis patinimas dingo:

1. 1
   JUDĖJIMAS .

   Pradžia švelniai juda sąnarį atnaujinti visą spektrą judesio.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   JĖGA .

   Net jei patinimas dingo, o jūs pasiekėte savo visą potencialą juda, reikia vadovautis laipsnišką požiūrį stiprinti sužeistą dalį.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   alternatyvios veiklos .

   Tęsti reguliariai mankštintis per veiklos ir sporto, kad netiekia įtampą ant žaizdos srityje.Eiti lėtai ir nutraukti bet kokią veiklą sukelti diskomfortą.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

1. 1
   Naudokite teisingą formą visose darbo ir žaisti veiklą.

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   Sureguliuokite įrangą ir baldus pagal Jūsų poreikius.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   Eiti lėtai, kai pradedant naują veiklą ar sporto.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
4. 4
   Vartotojas sušilti ir atvėsti pratimai gali padėti jūsų organizmui pasiruošti ir saugiai atsigauti.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
5. 5
   dažnai darykite pertraukas, atlikdami bet kokius nenutrūkstamą veiklą.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
6. 6
   Nespauskite už savo jėgomis ar sugebėjimo .

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
7. 7
   anksto savo įgūdžių lygį palaipsniui.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
8. 8
   Sumažinti kritimo riziką.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
9. 9
   stebi aplinką už bet kokius objektus, kurie gali būti sustabdytų arba gali sukelti žalą kaip padermių ir patempimų.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
   Skelbimo

• Pradėti ryžių iš karto po jūsų sužalojimai įvyko.
• Tęsti RICE, kol patinimas dingo ir tik tada pradėti CBSA.
• lėtas, švelnus tempimas gijimo proceso metu bus Scar Tissue lanksti ir užkirsti kelią ribotas judėjimas vėliau.
• Galiausiai, traumų kartais neišvengiamas ir įvyks, nesvarbu, kaip sunku jums pabandyti jų išvengti, taigi, neleisk šie sužalojimai nutraukti savo dvasią.Budėjimo tvirtą prieš jų.
• Jei turite problemų su bet kuriuo iš šių etapų, užduoti klausimą reikia daugiau pagalbos, arba rašyti į komentarus skyriuje žemiau.