3Jul
Losing svoris neturi būti nesibaigiantis mūšis tarp badauja ir persivalgymas.Tai galima valgyti pakankamai jaustis patenkintas be pakuotės ant svarų, bet jūs turite būti pasirengę gyvenimo būdo pokyčius.Tai visi apie tai protingas sprendimus ir įdiegti sveikesnius maisto galimybes, taip pat keletą kitų gudrybių.Apsvarstykite sveikos mitybos gyvenimo būdo pokyčius, o ne dietos, o laikui bėgant, jūs tapsite labiau linkę rinktis sveikesnius per greito maisto.Jūs negalite sublogti per naktį, bet jūs tikriausiai jaučiasi energingesni, patalpų vandens svorio, o galiausiai lašas tas užsispyręs svarų, o vis dar naudojasi skanus, pildymo maistą ir kartais ledų, torto ar žetonų švaistytis.Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip numesti svorio be badauja sau.
- 1 Ieškoti Jūsų dienos kalorijų limito
- 2 pasirinkti tinkamą maisto produktai
- 3 gauti pakankamai Pratimai
- 4 sveikas užkandis Nustatymai
- 5 Patarimai padidinti Weight Loss
- 6 Komentarai
Ieškoti Jūsų dienos kalorijų limito
Svorio netekimas nužengia į du dalykus: kalorijų ir sudegintas kalorijas.Jūs turite sudeginti daugiau kalorijų, nei jums imtis dėl svorio atsirasti.Norėdami išsiaiškinti, kiek kalorijų galite saugiai valgyti ir dar numesti svorio sveikai tempu, naudoti internetinę kalorijų skaičiuoklė.Jūs turite įvesti savo ūgį, svorį, lytį ir fizinio aktyvumo lygį, ir jūs gausite individualų kalorijų asortimentą, kuris rodo savo idealus dienos kalorijų skaičių svorio, priežiūros ar naudos.Kai žinote savo idealus kalorijų intervalas svorio, jūs galite naudoti ją pradėti savo kelionę link savo svorio tikslą.
pasirinkti tinkamą maisto produktai
Vienas iš didžiausių triukų numesti svorio be badauja pasirenkant tinkamus maisto, bet valgyti sveiką neturibūti nuobodus ir neskanus.Padaryti keletą apsikeitimo čia ir ten leis jums mėgautis kai kurie iš jūsų mėgstamų maisto produktų tuo pačiu sumažinant suvartojamų kalorijų kiekį ir nuolat jums pilnesnis, ir ilgiau.Jei rinktis sveikesnį maistą, taip pat galite valgyti didesnius kiekius maisto, ir jūs vis dar negali viršyti savo dienos kalorijų ribą.Check out žemiau keletą paprastų idėjų, kurios padės jums numesti svorio veiksmus.
- 1Negalima praleisti pusryčius .Pradėkite savo dieną su sveikų pusryčių pilnas baltymų, riebalų ir neskaldytų grūdų duoti savo organizmui energijos impulsą be pertekliaus kalorijų.Jūs likti visiškai ilgiau, jei jūs valgyti kiaušinius, iš nemaltų kviečių skrudinta duona gabalas ir keli griežinėliai avokado ir pomidorų, o ne spurga arba saldžių grūdų dubuo.Avižiniai dribsniai, nesmulkinti grūdai ir mažai riebalų jogurtas taip pat geras pasirinkimas.Taip pat galite pabandyti Pochlebca make iš šviežių vaisių, uogų, šiek tiek šaukštą žemės riešutų sviestas ir saujelė avižų maišyti su ledu ir pieno šlakeliu.Skelbimo
- 2Swap baltos duonos ir makaronų už sveikų grūdų .Making paprastas pakeitimas, kaip tai gali padėti išlaikyti jums išsamesnis ilgesnį laiką, nes jų aukštosios skaidulų kiekio, o tai reiškia mažiau noras užkandžiauti tarp valgymų.Be to, kruopos turi mažesnę glikemijos indeksą, o tai reiškia, tai nesukels smaigalys cukraus kiekį kraujyje.Aukšto glikemijos indeksas maisto produktai, pavyzdžiui, balti ryžiai, balta duona ir bulvės yra geriau vengti, nes jie greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje ir palikti jums jausmas alkanas per trumpą laiką.Rudieji ryžiai, nemaltų kviečių duona ir saldžiosios bulvės yra daug sveikesni pakaitalai.Skelbimo
- 3Venkite perdirbtų maisto produktų .Kaip lengva, nes ji yra tiesiog patraukti žetonų ar Cookies maišą, kai esate alkanas, tai nėra geriausias būdas numesti svorio.Jie kalorijų tankus, angliavandenių turtingas ir paprastai nebus palikti jums jausmas visiškai labai ilgai.
- 1Venkite saldžių gėrimų .Daugelis žmonių suvartoja didžiąją dalį savo perteklinių kalorijų per saldus gėrimams, pavyzdžiui, sodos, sultys, papildomą saldaus arbatos ir saldžių kavos.Jūs taip pat turėtų apriboti alkoholio vartojimą arba sustabdyti visiškai išvengti tuščių kalorijų.Pabandykite gerti daugiau vandens ir nesaldintą arba truputį pasaldintos arbatos.Jei jums nepatinka paprastą vandenį, pabandykite pridėti vaisių skiltelės.Jei reikia kavos, pabandykite sumažinti dėl cukraus kiekio jums pridėti į jį, arba pabandykite naudoti Stewia, natūralus cukraus pakaitalas, kad nebus paveikti gliukozės kiekį kraujyje.
- 2Pripildykite pusę jūsų lėkštės su daržovėmis .kiekvieną valgį, jūs turėtumėte pabandyti subalansuoti savo plokštelę su puse daržovių, vieno ketvirčio liesos baltymų, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlė, žuvis, kiaušiniai, liesos mėsos arba kalakutiena ir vienas ketvirtadalis kruopos.Negalima apriboti save iš daržovių, nors.Jei Jūs vis dar alkanas, imtis antrą arba trečią padėti.
- 3Įtraukti Viduržemio jūros regiono maisto į savo mitybą .Įrašyta daugiau alyvuogių aliejaus, ankštiniai, vaisiai, daržovės ir kruopos į savo mitybą, kartu su nedideliais porcijomis neriebaus pieno produktų ir liesos baltymų, yra vienas tikras būdas numesti svorio, ir tai naudinga širdžiai, taip pat.
- 4laimis pietūs ir vakarienė .įrašyti aiškų sultinio sriuba, pavyzdžiui, vištienos makaronų, Sojų pasta, pomidorų arba daržovių į pietų ir vakarienės yra sveikas būdas padėti užpildyti jus.Venkite kremo pagrindu sriubos.
- 5Negalima atsiskaityti už nuobodus daržovių .Jei jums nepatinka daržovių, išbandyti įvairius maisto gaminimo technologijas, pavyzdžiui, skrudinimas, reiškia myli, išmaišyti, kepti ar Braising.Eksperimentuokite su kvapnus žolelių, sūrio, padažai, mišrainės, svogūnai, česnakai, paprikos, citrinų sultyse, prieskonių ir sezamo ar alyvuogių aliejaus skaniu daržovių jums tikimės, kad valgo.
- 6Negalima atimti sau .Jei tikrai, tikrai nori kažką nesveiko, eiti į priekį ir valgyti.Apriboti tai kartą per savaitę, ir žiūrėti savo porcijų dydį.Tol, kol jūs ne nuomoti visą giliai patiekalas pica, daug spurgų langelį arba visą maišelį traškučių, neturėtų trukdyti savo pažangą.Tiesiog nereikia įpraskite.
gauti pakankamai Pratimai
Daugelis žmonių negauna beveik rekomenduojamus 30 minučių vidutinio pratybų per dieną, tačiau tai svarbus jūsų bendrą sveikatą, geraiyra ir svorio tikslų.Bet aktyvią veiklą tipas, pavyzdžiui, greitas ėjimas, plaukimas ir sunkiųjų namų ruošos skaičiuoti link šio tikslo, ir daugiau yra geriau.Jūs taip pat turėtų siekti bent dviejų sesijų stiprumas stiprinimo treniruotes per savaitę.Gauti juda tiek, kiek įmanoma, ir jūs rev jūsų medžiagų apykaitą, uždirbti jums daugiau galimybių valgyti maisto produktų jums patinka be jausmas kaltas.
sveikas užkandis parinktys
Laikydami lengvai-į-access, sveikus užkandžius aplink yra puikus būdas mesti svorį, ypač kai jums rasti sau pasiektiuž pyragus ar bulvių traškučiai tarp valgymų.Yra tonų skanus ir sveikas užkandžiai, kurie yra lengva paruošti iš anksto, ir jie nebus sukelti jums priauga svorio.Kai kurie iš šių užkandžių net padėti jums deginti riebalus, ir dauguma jų yra pagal 200 kalorijų.
- 1Vaisiai ir pieno puodelio.Suderinus vaisių gabalas, pavyzdžiui, obuolių, ir nugriebto arba 2 proc puodelis pieno padės jus vyksta per keletą valandų, nes baltymų ir skaidulų derinys.
- 2Pusė avokado ir 2 uncijų varškės .Šis turtingas ir pikantiški Combo suteikia pasitenkinimą mišinį baltymų ir skaidulų jus pilnas tarp valgymų.
- 3tunų viso kviečių krekerių .Ši patenkinti Combo suteikia didelį baltymų padidinti kartu su pluošto, ir jūs galite suknelė jį su kvapnus prieskonių ar daržovių, kad būtų dar skanesnis.
- 4Uoga Pochlebca .Kombainas Šaldytos uogos, graikų jogurtas ir medus skanus, pripildymo Pochlebca.
- 5daržovės ar nesmulkintų kviečių pita duonos ir hummus .Tai yra sveikas ir pildymo užkandis kad jūs galite lengvai parengti iš anksto.Kai grįši namo iš parduotuvės, nuplaukite ir supjaustykite daržoves, pavyzdžiui, brokoliai, morkos, žirniai, paprika griežinėliais ir agurkus, ir pakuotės juos į plastikinius maišelius arba sandėliavimo konteineriais, todėl jūs galite greitai patraukti juos ir valgyti.
- 6Kietai virtas kiaušinis ir nesmulkintų kviečių skrudinta duona .kietai virti kiaušiniai yra supakuota su baltymų padėti jus pilna, ir pora jų nesmulkintų kviečių skrudinta duona ar kelias daržovės gali subalansuoti jį su pluošto.Virkite kelias ir saugo juos į šaldytuvą, kad jie prieinami visą savaitę.
- 7Šokolado riešutų plitimą ir bananų riekeles ant rupaus malimo skrudinta duona arba traškučiais .Šis saldus užkandis bus patenkinti jūsų smaližius nepažeidus savo mitybą.
- 8Turkijos ar kumpio griežinėliai ir salierų lazdelės .Keletas griežinėliai liesos kalakutienos arba kumpiu suvynioti su sveikų grūdų garstyčių, salierų lazdelės yra skanus ir patenkinti.
- 9Popcorn .Popcorn yra sveikas ir patenkinti, tik ne užgesinti jį pernelyg daug sviesto ir druskos.
- 10Salierų lazdos ir Hummus arba žemės riešutų sviestas .Užpildykite salierų lazdelės su hummus ar žemės riešutų sviestas greitai patraukti-and-go užkandis.
- 11tamsaus šokolado .Nėra nieko blogo su valgymo unciją( arba šiek tiek daugiau) su tamsaus šokolado, bet tai geriausia laikytis 60 procentų ar aukštojo kakavos turinį didžiąja naudą sveikatai.Pora su ¼ puodelio riešutų( bet kokio tipo)
- 12Sušaldyti vynuogės .Freeze keletą švarių vynuoges ant Slapukas lapas ir įdėkite juos į maišą gabalėlių.Grab sauja bet kuriuo metu norite vėsus, saldus gydyti.
- 13moliūgų ar saulėgrąžų sėklų .Sauja ar du traškūs, sūrus moliūgų arba saulėgrąžų sėklų yra supakuota su sveikų riebalų ir baltymų, todėl jie skanus pakaitalas bulvių traškučiai.
- 14String sūrio .Styginių sūris yra puikus baltymų šaltinis ir kalcio, todėl valgyti jį pati arba suporuoti su krekerių ir daržovės labiau patenkinti užkandis.
Patarimai Boost Weight Loss
Jei žiūrite savo mitybą ir daryti, jūs pradėsite pastebėti pirmieji keletą svarų aptirpti, bet kąatsitiks, jei įstrigti?Negalima gauti atkalbinėjo - svoris plynaukštė dažnai atsitinka, bet jūs galite padidinti savo svorio su keletą paprastų gudrybių.
- 1Amp savo treniruotės intensyvumo .Jei jau daro tą kardio rutinos pastaruosius keletą savaičių ar mėnesių, jūsų kūnas tampa pripratę prie tų pačių judesių ir reikalauja aukštesnio treniruotės intensyvumą.Jūs galite padidinti savo treniruočių trukmę, bet trumpais blyksniais kintamosios kardio ir jėgos gali padėti padaryti pavyko, taip pat.Suderinus juda arba juda greitai iš vienos treniruotės į kitą taip pat gali suteikti postūmį.Pabandykite maišyti savo treniruotes ir veiklą, dirbti skirtingų raumenų grupių.Tai taip pat saugo jus nuo gauti nuobodu ir mesti.
- 2gerti žaliosios arbatos .ne tik žalioji arbata pilna sveikų antioksidantų, kurie saugo savo organizmą nuo vėžio, širdies ligų ir insulto, ji taip pat turi riebalų deginimo bei metabolizmo didinimo savybes, pasak mokslininkų.Taigi turime puodelį ar du lediniame arba karšto žaliosios arbatos kiekvieną dieną, ir jūsų kūnas bus ačiū.
- 3naudoti mažesnį plokštės ir dubenys .Naudojant mažesnių lėkščių, dubenėlių ir akinius, jums bus mažesnė tikimybė, kad įkelti į itin didelės porcijos nejausdama atimta ar net pastebiu skirtumą.
- 4Sulėtinti kai valgote .Jūs turėtų imtis 20 minučių valgyti savo maistą.Tai paprastai, kaip ilgai jis trunka jūsų kūno užsiregistruoti kaip jausmas visiškai.Jei paprastai valgyti greitai, nustatyti laikmatį, sulėtinti, o pasigardžiuoti kiekvieną įkandimas.Jei vis dar turite likusių maisto ant jūsų lėkštės, bet jūs jau pilna, įdėkite jį į šaldytuvą ir valgyti kaip užkandį vėliau.
- 5Padaryti geresnių pasirinkimų, kai jūs einate valgyti .Dauguma restoranas porcijų dydžiai yra daug didesnis nei jums tikrai reikia valgyti vieno valgymo, todėl namo pusę savo valgį ir valgyti pietums kitą dieną.Paprastai, pabandykite užsisakyti plikyti, skrudintais arba kepta maisto, o ne kepti, ir lazdas į Nesaldinto gėrimų, pavyzdžiui, vandens, arbatos, pieno ar kavos.Užsisakyti uždarai ant šono, todėl jūs galite kontroliuoti, kiek papildomų kalorijų jūs įtraukti į savo maisto.
- 6Pabandykite gauti daugiau miego .Jums reikia bent 7 ar 8 valandas per naktį, kad galėtų veikti optimaliai, o miego trūkumas gali prisidėti prie nutukimo, pasak mokslininkų.Padaryti miego prioritetas, ir sukurti tam tikrą atsipalaiduoti ritualus vakare, pavyzdžiui, skaitymo, vonioje, žaisti vaizdo žaidimus ar žiūrėti savo mėgstamą laidą ar filmą, siekiant padėti jums vėjo žemyn.Reklama
- Jei turite problemų su bet kuriuo iš šių etapų, užduoti klausimą reikia daugiau pagalbos, ar posto komentarus skyriuje žemiau.