Kaip padaryti, kad sveiko gyvenimo būdo įpročiai

Išlaikyti sveiką įprotįgali būti puikus būdas pagerinti savigarbą, kurti valios ir prisidėti prie sėkmingo gyvenimo apskritai.Kaip mes augti vyresnio amžiaus, tai laikoma brandos ženklas spręsti ir keisti mažiau pikantiškų savybių mes kurti, laikui bėgant, kaip ir rūkymas ar nesveika valgyti.Padaryti didelius pokyčius savo įpročius taip pat gali tarnauti kaip jūsų prioritetų paskelbus, ir asmens, kurį tikimės, kad savo ateitį natūra.Tačiau blogų įpročių gali užtrukti daug laiko, kuris gali būti didžiulis šaltinis streso, kad daugelis žmonių nori pokyčių.Trūksta motyvacijos, streso, ir unpreparedness taip pat gali trukdyti asmens bandymas sukurti sveikesnį gyvenimo būdą todėl sunku vienas laikytis savo principų ilgainiui.

Nesvarbu, ar esate siekiant paleisti mylios per dieną, valgyti švarus, ar tiesiog gerti daugiau vandens, tai svarbu sukurti žaidimo planą, kad bus išlaikyti jus orientuota į savo tikslus.Šis straipsnis bus spręsti, kaip įveikti galimus nesėkmių savo kelionę, ir padės jums sukurti įgūdžių, kurie bus motyvuoti jums per kelias savaites, mėnesius ir net metus ji imasi saugiai mesti savo blogą įprotį.

jūs pirmiausia turėtų paklausti savęs, kas tai yra jūs bandote pasiekti, ir kaip jūs žinote, kai jūs turite pasiekti savo tikslą.Būk specifiškas!Kai jūs turite aiškiai suprasti, ką jūsų sėkmė atrodys, bus lengviau formuoti žaidimo planą, kad bus jums ten.Nustatyti, ar jūsų tikslas yra trumpalaikis( santykinai pasiekiami per kelias savaites ar mėnesius pora) arba ilgalaikiai( metų ar daugiau), ir būtinai atskirti tikslus, kurie turi įtakos jūsų asmeninį ir profesinį gyvenimą.

Informuoti šeima ir draugai

šeima ir draugai dažnai didžiausi jūsų motyvatoriai savo kasdieniame gyvenime, tai kodėl gi ne įtraukti juos į savo naują kelionę?Kaip jums, jūsų šeimai ir draugams bus labai svarbi prisirišimą prie savo tikslų, nes jie supras, kad naujų įpročiai gali padaryti jums laimingesni ir sveikesni.Jie taip pat gali jus atsakingi už bet kokius nesėkmių galite susidurti, ir ten bus paskatinti jus, kai jums reikia labiausiai.

Yra daug būdų, galite mandagiai informuoja savo artimuosius apie savo sprendimą siekti geresnių įpročius.Galite pabandyti:

• rašyti žinutę, Facebook
• laišką,
• skambina arba text juos( Pastaba: tai yra mažiau formalus metodas, tačiau padės jums išvengti bet kokio streso jums gali būti jausmas apie juos pasakoti)
• rašyti laišką
• pasakoja juos asmuo

Jei jums jaustis patogiai tai padaryti, kreipkitės į savo artimuosius patikrinti su jumis periodiškai.Tikrinimas su jais gali padėti jums ilgalaikėje perspektyvoje, nes jis leidžia jums išlieti, stebėti naujų laimėjimų darote, ir padaryti būtinus pakeitimus į savo žaidimo planą.

Padaryti nuotaiką diskusijų

Kai jūs turite šiuos standartus vietoje, pabandykite nuotaikos lenta.Nuotaiką lenta sukuria apčiuopiamą vizualizacija jūsų sėkmės ir padeda Jus kelyje, kai moralė yra žema.Tai efektyviausias kai ji matoma jumis visą laiką.Jūsų nuotaika plokštė gali būti bet kokios formos, spalvos ar dydžio, ir gali derinti bet kurį elementą: iškarpomis iš žurnalų, iliustracijų, piešinių, tekstų, ir beveik nieko dar galite galvoti.Kai skambinate jūsų nuotaiką lenta, paklauskite savęs, ką jis atrodys ir jaustis kaip užbaigti savo tikslą, kuris ar tai, ką geriausiai įkūnija savo tikslą, ir ką jūs manote, kad jūsų ateitis atrodys po priimti šį sveiką įprotį.Ar jums skinnier, greičiau stipresnis, arba gražiau?Pagalvokite apie tai nuosekliai, kaip jums sukurti.

Nuotaikos lentos neturi būti faktiniai lentos - jei tai lengviau jums: Pinterest valdyba taip pat padaryti tik baudą.Įsitikinkite, kad turite greitą prieigą jai išlaikyti savo sąskaitą atidaryti ir padaryti naršyklės adresų jį.Kai jauti nugalėjo ar mažiau entuziastingai ateinančias kelias savaites, naudokite jį kaip priemonę, siekiant padėti jums stumti į priekį.

parengtis gali užtrukti labai toli su savo naujus įpročius.Pradėkite galvoti apie savo stipriąsias puses( kas ateina pas jus natūraliai) ir savo silpnybes( ką tikrai kovoja su.) Ar lengva jums gauti iš lovos anksti ryte?Kokius vaisius ar daržoves jūs iš tikrųjų patinka?Ar jums tvarkyti stresą gerai?Atsakant į šiuos ir panašius klausimus jums duos supratimą apie ką jums reikia iš karto arba ateityje pakeisti pasiekti ir išlaikyti savo įpročius.Kuo daugiau jūs galėsite numatyti savo nesėkmių, tuo geriau galima jų išvengti.

1. 1
   nustatyti priminimus .

   Derėjimas yra raktas, skambindami arba nesilaikantiems įprotį - tyrimai rodo, kad kuriant sveiką įprotį gali trukti nuo 21 iki 66 dienų iš eilės.Už pirmąsias kelias savaites, ji gali būti sunku prisiminti savo planus!Valgyti sveiką ar veikia ratai atrodo naujas ir keista jums, todėl svarbu nustatyti priminimus sau visą dieną laikyti save kelyje.Kaip jūs geriausiai praryja ir saugoti informaciją?Naudokite šį metodą, kuriant savo priminimus.Jei žinote, ką lengvai rašyti juos, palikti pastabas sau, kur Jūs galite pamatyti juos arba pridėti savo įprotį į savo kasdienių darbų sąrašą.Jei nuolat tikrinti telefoną, nustatykite timed priminimą, kai jūs žinote, jūs labiausiai tikėtina, kad jį pamatyti.

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   naudoti technologiją .

   Šansai yra, kažkas kažkur jau pasiekė savo naujai atrastą įpročio ir parašiau, registruojami arba koduojami į Jūsų rūpesčius atsakymą.Paviršutiniškai interneto paieškos metodų kurti savo įprotį gali duoti naudingų rezultatų.Nėra prasmės po kažkieno pėdsakus, jei jūs manote, kad jūs vis dar bus sėkmingas iš kitos pusės gaila.Be to, iš app rinkoje pažanga leidžia lengvai rasti išteklių, kurie gali padėti jums jūsų pastangos.Yra programų, skirta padėti jums valgyti švarus( kaip Noom treneris), naudotis kasdien, arba mesti rūkyti, todėl pabandykite rasti vieną ar du, kurie savybes ir galimybes, jums reikia sėkmingai, jei esate aistringas programa vartotojas.

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   Palengvinkite .

   Technologijos žemę, niekas negali numatyti žmogaus klaidos geriau nei faktinių žmonėms!Kai žinote savo silpnybes, daryti viską, ką gali, kad viskas lengva sau.Jei norite pradėti rodyti rytais, padėkite savo sportbačiai ir treniruotės drabužiui šalia savo lovos.Jei norite valgyti sveikiau, venkite pirkti greito maisto ir likti nuošalyje nuo įžeisti praėjimus prie parduotuvės.Jei norite mesti rūkyti, pabandykite praleisti mažiau laiko aplink artimuosius, kurie dūmų ar vengti situacijų ar vietoves, skatinti jums dažnai rūkote.Kartais šie stengiasi patys nebus taip lengva, bet mažiau pagunda esate veikiami, tuo labiau tikėtina, esate klijuoti su savo tikslo.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

Ar pamenate seną posakį, "Roma nebuvo pastatyta per vieną dieną?"Įpročiai yra tokie patys, kaip: ar gerai, ar blogai, tai užima laiko juos statyti.Pagalvokite apie visus dienas, savaites ir mėnesius užtruko pasiimti rūkymo įpročio, arba kaip ilgai jūs išėjo be mankšta.Šie laikotarpiai sukurti!Būkite sąžiningas su savimi apie savo laiko juostą, ir bandyti ne tikėtis jokių stebuklų greičiau.Vietoj to, susitelkti į savo tikslus, ir priminti sau, kad esate work in pažanga.Jūsų kelionė visada bus toks pat svarbus kaip savo paskirties vietą!

1. 1
   Nemušk sau .

   Nesėkmių turi būti tikimasi, todėl nežino, kaip elgtis su jais.Dirbti per bet depresija ar prasme pralaimėjimo jūs galite pajusti ir pabandyti nenaudoti savo nesėkmę kaip dingstimi Pristatymas į senų įpročių.Vietoj to, nustatyti jokių galimybių ar veiksmų, kurie gali turėti pranašumą, nesėkmės, ir galvoti apie tai, kaip jūs galite išvengti pačių spąstų ateityje.Pasiekti, kad šeima ir draugais, kai jūs galite, ir paprašykite jų patarimo, kaip elgtis su kliūtimis.Kai jaučiatės pasiruošę padaryti, apynių atgal į savo orkestru, kaip jei jūs niekada nenukrito!

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   pav savo pažangą .

   Matydamas realius rezultatus savo sunkų darbą gali būti puikus skatintojas.Prieš pradedant savo kelionę, rasti keletą rodiklių, kad jūs galite sekti, kaip svoris, kūno masės procentinė dalis, arba kiek laiko užtrunka jums paleisti mylią.Laikui bėgant, ši metrika keisis - tikiuosi, taip, kad norite!Pav savo pažangą per savaitę, du kartus per savaitę, mėnesį arba bet grafiką, kuris jaučiasi gerai jums.Užsirašykite savo check-in, kas pasikeitė, kaip jūs manote apie pakeitimą, ir kiek dar jūs turite eiti datą.Dalytis gerąją naujieną su savo šeima ir draugais, jei jums jaustis patogiai tai daryti.Kai jūs pagaliau pasiekti savo tikslus, jūs turite gražią pažvelgti į savo pokyčiui per laiką, ir tai gali motyvuoti jums išlaikyti visą sunkų darbą jūs įdėti į rasti savo sėkmę.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   Apdovanoti savo etapai .

   Priklausomai nuo įpročio jums tikimės sukurti tipą, šis žingsnis gali būti ne taip įmanoma.Apskritai, rasite atlygį, kad nebus kokiu nors būdu nustatyti jums atgal.Pavyzdžiui, nebūtų atlyginama per savaitę be cigaretės su cigarete;vietoj to, šėlti naktį su draugais ar keletą papildomų valandų miego savaitgalį.Jei naudojamasi kiekvieną dieną per savaitę, atsarginės sau šiek tiek desertas po vakarienės vieną naktį.Įprotis pastatas yra sunkus darbas, tačiau jis neturi būti nuobodus!Apdovanojimai gali būti puiki paskata laikytis su savo tikslus.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
   Skelbimo

Dedikacija, parengimas ir motyvacija yra tik keletas dalykų, jums reikia sukurti savo sveikos mitybos įpročius.Kantrybė, virš visų dalykų, tikrai padėti jums, kaip jūs ir toliau dėti dideles gyvenimo pokyčius.Įsiminti sukurti palaikymo komandą iš šeimos ir draugų, patikrinti su savimi dažnai ir lieka realus apie tai, ką jūs galite pasiekti per savaitę, mėnesį ar metus.Sutinku, kad nesėkmių yra neišvengiamas, žinoti, kaip atpažinti jų priežastis ir keltis ir judėti kuo greičiau.Jūs netrukus suprantame, kad galite pasiekti tai, kas yra tavo širdyje, ir kad jūsų sveikas įprotis, o kita pusė šio gyvenimą keičiančių kelionę!

• Jei turite problemų su bet kuriuo iš šių etapų, užduoti klausimą reikia daugiau pagalbos, ar posto komentarus skyriuje žemiau.