Venkite Weight Gain Metę rūkyti

Šis vadovas yra dalis mūsų serijos straipsnių apie gerinti ir išlaikyti savo sveikatą ir savijautą.

Rūkymasgudrybės kūną į nesveiko modelių, ir nauda jį ne valgyti.

Tik nedaugelis žmonių supranta tikrieji priežastys rūkymo, o ne antsvoris.Jei jie tai padarė, daug mažiau žmonių būtų rūkyti, ir daug daugiau žmonių būtų išlaikyti sveiką svorį.

Jūsų kūno ir smegenų naudoti deguonį ir cukraus kaip kuras.Normalus sveikas žmogus, deguonis patenka į organizmą per kvėpavimo ir cukraus valgyti.Tačiau ji mano kūną apie 20 minučių išlaisvinti cukraus į kraują po valgio.Štai kodėl dauguma žmonių pradeda jaustis visiškai apie 20-ąją valgio.Žmonės, kurie valgo greitai, arba nesilaikantys porcijų kontrolė, dažnai priauga svorio, nes jie valgo, kol jie jaučiasi visiškai.

Rūkaliai paprastai neturi šios problemos, nes nikotino gudrybės kūnas į atleidžiantis saugomi riebalai ir cukraus per kelias sekundes klausimu.Ką tai reiškia, kad keletas greitų pūkinės cigaretės gali nužudyti žmogaus apetitą ir potraukį saldžių maisto produktų.Tai leidžia Rūkantys žmonės dažnai praleisti pietus ar pereiti visą kelią, kol vakarienę valgo viską ir vis dar jaučiasi gerai.

Kalbant paprastai, pagumburio įvykdomas cukraus ir riebalų išleistas per nikotino naudoti, ir leidžia organizmui žinau, kad viskas yra gerai.Tiesą sakant, viskas yra ne gerai, bet kadangi nieko jaučiasi ypač neteisinga rūkalius, jie nesijaudinkite.Jų organizmas prisitaiko prie naujo rutinos, ir sustoja, reglamentuojančių cukraus kiekį, todėl nikotino reguliuoti ją vietoj.Tai nėra kol žmogus meta rūkyti, kad tai tampa tikra problema.

potraukį hardwired į jūsų smegenis kaip nikotino priklausomybės jūs buvote kovoja dalis.

Kai kas nors meta rūkyti, jų kūnas turi tikslinimo laikotarpį maždaug tris dienas, kol jis išmoksta reguliuoti dalykus be nikotino pagalba.Per tą laiką smegenys yra taip pat bando sukurti naujų neuronų kelius reguliuoti save be nikotino pagalba.Įveikti nikotino potraukį yra raktas į mesti rūkyti, tačiau reikia laiko, nes smegenys stato naujus tinklus, kad nereikia remtis nikotino.Moksliškai tai gana paprasta, tačiau už asmens mesti rūkyti, tai labai nemalonu.

Kūnas staiga turi daugiau deguonies negu ji turėjo prieinama metus, tačiau cukraus kiekis kraujyje mažas.Kadangi kūnas buvo remdamasi nikotino reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, ji turi iš naujo mokytis, kaip reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, be nikotino.Kaip rezultatas, rūkalius, kuris meta dažnai baigti valgyti non-stop už visą 20 minučių, kai troškimas hitai.Tada, kai jų organizmas gauna cukraus kiekį kraujyje skubėti, rūkalius jaučiasi geriau, ir asocijuotas valgyti daug su pasijusite geriau.

Iš tikrųjų, jie gali paprastai valgyti daug mažiau, ir pasiekti tuos pačius rezultatus.Deja, keletas planai orientuoti į mesti rūkyti vieta pakankamai dėmesio šiam svarbiam išsamiai.Kaip rezultatas, taip pat daugelis rūkalių yra palikta jų pačių, kovoja nikotino grąžinimu ir didžioji potraukį.Ji neturi būti, kad taip nors.

Išmatuotos patiekalai ir užkandžiai apriboti sumą, kurią valgyti, ir jums kontroliuoti svorio.

Išlaikyti keletą išmatuotus porcijas užkandžiai ant rankų gali išlaikyti rūkalius, kuris yra mesti rūkyti iš vis per daug svorio.Tai yra todėl, kad leidžia jiems valgyti mažų užkandžių per dieną rankiniu būdu reguliuoti savo cukraus kiekį kraujyje.Tokiu būdu, jie saugo labiau subalansuotą cukraus kiekį kraujyje, o mesti rūkyti, bet ne priauga svorio per didelio valgymo.

Kadangi jie iš anksto žinoti, kad jie turės laukti 20 minučių po valgio dėl savo cukraus kiekį kraujyje normalizuoti, jie gali daug lengviau susidoroti su potraukį.Tai leidžia jiems stebėti porcijų kontrolė, valgyti šiek tiek, o tada laukia savo kūno normalizuoti save, o ne gorging save visą 20 minučių.Ši dalis kontrolė yra pagrindinis elementas valdymo svorį.

paskirstant maisto suvartojimą per dieną, žinoma, o ne tradicinių pusryčiai, priešpiečiai ir pietūs valgymo, jūs galėsite geriau kontroliuoti savo cukraus kiekį kraujyje.Kadangi vis daugiau žmonių sužino apie tiesioginio ryšio tarp nikotino ir cukraus kiekį kraujyje, vis daugiau ir daugiau iš jų yra naudojant šią techniką, siekiant padėti jiems mesti rūkyti ir kovoti su tuo susijusią svorio.

Taip pat svarbu prisiminti, kad svorio padidėjimas yra tik vienas iš 15 šalutinių poveikių, kurie gali patirti, kai jūs mesti rūkyti.Dalis priežasties žmonės žino apie šią vis dar priaugti svorio, kai jie mesti, nes kartais tai tiesiog per daug valdyti.Iš potraukį ir kitų šalutinio poveikio mesti rūkyti neprarandant dėmesio tiesų mesti rūkyti gali būti itin svarūs derinys.

• kramtomosios gumos: Daugelis žmonių mano, kad kramtomoji guma padeda jiems pažaboti savo nikotino potraukį.Tai ne pats geriausias sprendimas, bet jis veikia daugelį žmonių.Kaip papildoma premija, kramtomosios gumos pagardintas kvėpavimas yra daug labiau patrauklūs nei pelenine kvėpavimas.
• morkų lazdelės: Tai yra sveikas užkandis tai lengva paruošti ir užims savo rankas ir burną.Jie gali būti supjaustyti pakankamai mažas, kad panašus į cigarečių formą per, kuris yra geras būdas padėti remontuoti savo protą tam, kad sukelti potraukį už ką nors kitą, nei nikotino ir cigarečių.
• cinamono lazdelės.Kaip morkų lazdelės, tai yra panašus formos cigaretes.Jie taip pat jausmas, ne kitaip, kad laikyti cigaretę, ir jie gali būti čiulpti ant arba kramtyti, kaip jūs pageidaujate.Cinamono lazdelės have a great daug naudoja ir nauda sveikatai, ir turėtų būti rimtai laikoma pagalba, padėti kontroliuoti nikotino potraukį ir mesti rūkyti.
• ledinukai: Tai yra puikus būdas užimti abi rankas ir burną, tačiau cukraus prisidės prie svorio padidėjimo, ir gali pažeisti dantis.Daugelis žmonių mano, kad ledinukai dirbti už juos, nes jausmas yra pakankamai arti, kad turėti cigarete burnoje.Tiesiog įsitikinkite, kad jums imtis geros priežiūros jūsų dantys ir žiūrėti savo svorį, jei pasirinksite šį metodą.
• Popcorn: per traškumą ir skonis pūsti, kad jis lengvai užkąsti naudoti, kai bando atitraukti save arba imtis pranašumą ne itin intensyvus nikotino potraukį.Kaip papildoma premija, pūsti yra dalis sveikų grūdų dietos, ir gali padėti su kitomis ligomis, pavyzdžiui, padeda atsikratyti vokalinių mazgelių dainininkų.
• Saulėgrąžų arba Arbūzas Sėklos( laivo korpuse): Mes jau aptarė tai, kad tarp kai jūs valgyti, o kai cukrus patenka į kraują yra apie 20 minučių laiko.Dėl to, valgymo lėtai yra labai svarbi.Tačiau tai ne visada lengva valgyti lėtai.Saulėgrąžų sėklos, moliūgų sėklos, ir arbūzas sėklos lukšto yra puikus už tai.Jie laiko atidaryti ir valgyti, plius, turite pridėtinę naudą matome, kiek jūs valgyti remiantis didelės ar mažos krūva sėklų lukštai.Kaip papildoma premija, taip pat galite užpildyti savo namuose padarė paukščių lesyklas su kai kurie iš jūsų sėklos ir užkąsti ant likusios mėgaudamiesi atpalaiduojančia pramoga stebėti paukščius.

• Vienas iš geriausių maisto produktų užkandžiauti bandant mesti rūkyti yra natūralūs saulėgrąžų sėklos.Tai yra, nes jie yra apvalkale, o tai reiškia, reikia nulaužti lukštais valgyti juos.Kadangi riešutai yra mažas, jums mažiau valgyti ir daugiau laiko valgyti juos, nei jūs su kitų užkandžių.
• Alternatyva Saulėgrąžos yra pistacijos, kurie paprastai dirba, bet be kevalų.Iš pistacijų lukštai yra antraeilis indikatorius, kiek mes suvartojama, ir gali padėti mums tvarkyti porcijų kontrolė.
• Užkandžiai turi būti sveiki, o ne junk kalorijų, kaip jūs norite gauti iš saldainių ar soda.
• Venkite dietiniai gėrimai ir klijuoti prie vandens, jei įmanoma.Viskas, ką valgyti ar gerti ketina imtis 20 minučių patekti į kraujotaką kaip cukraus.Jeigu galite rinktis tarp sveiko užkandžio ir tuščiu dietos gėrimo, visada pasirinkti sveiką užkandį, ir nuplaukite jį su tam tikru sveiką vandenį.

šie straipsniai, vyriausybės Tinklapiai, medicinos žurnalai buvo naudojami šiame vadove.

• American Cancer Society
• Ligų kontrolės ir prevencijos( CDC)
• Narkomanija( NIH)
• Sveikos kanadiečiai
• Vaikams Sveikatos
• Nacionalinio vėžio instituto
• Nacionalinė sveikatos tarnyba( NHS)
• National Institutes of Health( NIH)
• karalienė Viktorija Baigti Org
• dūmų

Ar tiesa, kad valgyti cukraus gali padėti jums mesti rūkyti?

Nors cukrus yra priklausomybė taip pat girdėjau, kad valgyti saldžių dalykų gali padėti jums gauti per atsisakymo dalyje mesti rūkyti ir, kad jums gali susidoroti su bet svorio nuo mesti rūkyti vėliau. . Aš išbandžiau: Turiubandė nikotino guma ir ji neveikia. . Aš manau, kad tai buvo padaryta: Nikotinas privertė mane jaustis budrus ir žvalus ir todėl nėra cukraus, todėl aš esu troškimas jį, kai aš nerūkyti.

Vienas iš abstinencijos simptomų troškimas cukraus, bet jis pasiūlė kramtyti Be cukraus kramtomąją gumą vietoj.Galite mesti rūkyti su cukrumi, bet turėsite svorio problemų vėliau, kad yra sunku, taip pat į mūšį, kuris gali sukelti jums atgal į rūkymą.Jūs vis dar galite pridėti šaukštelį ar du cukraus į savo rytą ir tik ryte, be kofeino( tai yra svarbu, kad būtų išvengta kofeino) kavą.

Laikyti pilną krepšį vaisių šalia tavęs visą laiką.Kai trokšti cigarečių, gerti po vieną vaisių iš krepšelio ar kramtyti Be cukraus kramtomąją gumą.Nikotinas priklausomybė reikalaus savo organizmą papildyti pati kalorijų.Norėdami išspręsti šią, valgyti kelis mažus patiekalus per dieną: turintys vieną patiekalą kas vienerius-dviejų valandų yra gera idėja, taip pat avižos, obuolių ir riešutų dietos.Stenkitės nenaudoti maišiklis paruošti maistą ir sukapoti savo maistą vietoj: jūsų organizmas gali būti apgauti, priversti reikalauja daugiau kalorijų, kad taip.Ši dieta patarimai padės jums pasiekti geresnį poveikį nei valgyti cukraus, kai tu trokšti už dūmų.

• Jei turite problemų su bet kuriuo iš šių etapų, užduoti klausimą reikia daugiau pagalbos, ar posto komentarus skyriuje žemiau.