7Jul
Cholesterolis yra minkštas, bekvapis, vaškuotas medžiaga, kuriyra visų gyvūnų ląstelių, įskaitant tuos, kurie iš žmogaus dalis.Tačiau kaupiasi cholesterolio mūsų arterijose yra realus pavojus sveikatai.Šie cholesterolio plokštelės, taip pat žinomas kaip "grūdinimas arterijas", galite susiaurinti kraujagysles ir apriboti kraujotaką.Kai kraujotaka yra apribotas, širdies priepuolis gali sukelti.
Yra kažkas apie pavojus, jūs negalite pamatyti.Štai kaip ji yra didelis cholesterolio kiekis.Jis neturi simptomų.Bet Nesuklyskite, tai pagrindinis rizikos veiksnys susirgti koronarine širdies liga, kuri žudo tūkstančius žmonių kiekvienais metais mūsų šalyje.
- 1 rizikos veiksnių ir cholesterolio kiekį kraujyje
- 1,1 rizikos kategorija
- 1,2 cholesterolio normaliusturėtų būti
- 1,1 rizikos kategorija
- 2 Kaip keisti savo mitybą sumažinti savo cholesterolio lygį
- 3 sąrašas maisto produktų reikia valgyti ir tiems, kurie jums turėtų apriboti
- 3.1 Pasirinkite šių produktų
- 3,2 Apriboti šie maisto produktai
- 3.1 Pasirinkite šių produktų
- 4 Komentarai
Rizikos veiksniai ir cholesterolio lygis
rizikos kategorija
- 1Bet viena su esamu širdies liga.Skelbimo
- 2Nėra širdies liga, bet daugiau rizikos veiksnius.Skelbimo
- 3Nėra širdies liga, bet mažiau kaip du rizikos veiksnius.
cholesterolio normalius turėtų būti
- 1mažesnis arba lygus 160 mg / dL.
- 2mažesnis arba lygus 200 mg / dL.
- 3mažesnis arba lygus 240mg / dl.
Kaip keisti savo mitybą, kad sumažinti cholesterolio lygį
- 1Valgykite daugiau šviežių maisto .Valgykite daugiau daržovių, vaisių ir grūdai.Rasite žemiau imties sąrašo maisto pasirinkti.Amerikos širdies asociacija rekomenduoja ne daugiau kaip šešių uncijų virti liesos mėsos ir be odelės paukščiams kiekvieną dieną.Žuvys yra itin geras pasirinkimas, nes tai mažai sočiųjų riebalų.Skelbimo
- 2riebalų valgyti apribojimas yra lygiai taip pat svarbu, kaip apriboti savo cholesterolio įsiurbimo .Būkite ypač atsargūs sočiųjų riebalų.Pasirinkite polinesočiųjų ir mononesočiųjų riebalų, o ne.
- 3Amerikos širdies asociacija rekomenduoja apriboti bendro riebalų dietos mažiau kaip 30% savo kalorijų kiekvieną dieną, o sočiųjų riebalų mažiau kaip 10% visokalorijų .( Rasite kalorijų procentą nuo riebalų, išvardytų daugelyje etikečių).
Po šias gaires yra įsipareigojimas, bet jums bus nustebinti tuo skanus riebalų ir mažai riebalų maisto vietų skaičius padėti lengviau.Tiesiog įsitikinkite, kad išlaikyti kalorijų galvoje per daug.Yra daug fat- nemokamai maisto gali padėti lengviau, bet atminkite, kad be riebalų nereiškia kalorijų nemokamai.Kai kurie žmonės, nes šeimos istoriją ar kokios nors kitos priežasties, gali toliau turėti aukštą cholesterolio lygį, nesvarbu, kaip sunku jie bando jį valdyti kartu su dieta ir mankšta. Jei dieta ir mankšta nėra veiksmingi dėl jų pačių, gydytojas gali skirti cholesterolio kiekį mažinančių vaistų, kaip dalį savo bendrą gydymo programą.Atminkite, kad tik gydytojas gali nustatyti tinkamiausią gydymą jums.
sąrašas maisto produktų reikia valgyti ir tiems, kurie jums turėtų apriboti
Pasirinkite šių produktų
- 1Raudona mėsa( be riebalų), vištienos( kepta arba keptos) su odos pašalintas.Skelbimo
- 2Vaisiai ir daržovės( šviežios, sušaldytos arba konservuotų).
- 3nesmulkinti grūdai, pupelės, duona, bulvės.
- 4augalinis aliejus( alyvuogių, kukurūzų, sojos pupelių ir).
- 5žuvys( kepta arba skrudintais).
- 6nugriebto pieno, ne riebalų jogurtas.
Apriboti Šie maisto produktai
- 1riebi raudona mėsa, kepta vištiena, vargonams( kepenų, inkstų)
- 2Kokosų
- 3Sviestas, Majonezas
- 4prancūzų-fri
- 5kepta žuvis arba kitų jūros gėrybių.
- 6nenugriebto pieno, ledų, kiaušinių trynių, grietinės tortą.Reklama
- Jei turite problemų su bet kuriuo iš šių etapų, užduoti klausimą reikia daugiau pagalbos, ar posto komentarus skyriuje žemiau.